Jika kamu sedang menjalani diet sehat, ada jenis bumbu dapur yang memiliki khasiat bisa membantu menurunkan berat badan. Jahe, tak hanya digunakan sebagai bumbu dapur, namun diduga bisa membantu menurunkan berat badan.

Mengutip dari Halodoc, tanaman yang satu keluarga dengan Zingiberaceae ini memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan, salah satunya dapat membantu menurunkan berat badan.

Bagaimana cara jahe membantu menurunkan berat badan? Jahe mengandung senyawa yang disebut gingerol dan shogaol. Senyawa ini merangsang beberapa aktivitas biologis dalam tubuh saat kamu mengkonsumsi jahe.

Menurut sebuah studi, obesitas menyebabkan stres oksidatif dan peradangan. Stres oksidatif sendiri disebabkan oleh kerusakan akibat radikal bebas di dalam tubuh.

Jahe mengandung banyak antioksidan di dalamnya. Sifat antioksidan jahe membantu mengendalikan radikal bebas ini, dan sifat antiinflamasinya dapat melawan peradangan.

Sebenarnya, sifat jahe ini tidak secara langsung mengatasi kelebihan berat badan. Namun, membantu mencegah kerusakan kardiovaskular dan efek samping lain dari kelebihan berat badan, saat kamu berusaha untuk menurunkan bobot tubuh menuju berat yang ideal.

Menurut studi lainnya, jahe dapat membuat pria yang mengidap obesitas merasa kenyang lebih lama. Tak hanya itu, gingerol di dalam jahe mendorong aktivitas biologis tertentu di tubuh.

Senyawa ini memiliki efek antiobesitas, dan membantu makanan untuk dicerna lebih cepat, serta merangsang tubuh untuk mempercepat makanan yang dicerna melalui usus besar.

Manfaat jahe sebenarnya tidak hanya tentang berat badan saja. Tanaman herbal yang satu ini masih memiliki beragam keistimewaan lainnya. Lalu apa saja manfaat jahe?

The post Benarkah Konsumsi Jahe Bisa Turunkan Berat Badan? appeared first on SuaraBaru.id.

Sarapan menjadi bahan energi yang membuat kondisi otak segar sehingga menjadikan mood bagus. Sebaliknya jika berada dalam kondisi lapar menjadikan otak lelah dan memengaruhi mood saat belajar atau beraktivitas menjadi lesu ataupun mudah emosi. Ia menyebutkan sarapan dapat mencegah penyakit maag.

Sarapan merupakan waktu makan yang penting untuk tubuh, terutama ketika menjalani diet. Selain memenuhi kebutuhan nutrisi yang diperlukan tubuh untuk bisa beraktivitas sepanjang hari, sarapan pagi juga bisa mengatur nafsu makan kita ketika menjelang siang hari, lho.

Baca Juga: Dapat Mengontrol Gula Darah, Ini 3 Manfaat Sarapan Pagi yang Sayang Untuk Dilewatkan

Lalu, apa saja sih menu sarapan yang bisa menurunkan berat badan? Dilansir dari Suara.com yuk, simak ulasannya di bawah ini!

1. Oatmeal

Oatmeal memiliki segudang karbohidrat kompleks yang berasal dari oat. Karbohidrat kompleks ini bisa memberikan pelepasan energi yang stabil untuk membantu kita tetap bertenaga sepanjang pagi.

Menurut laman Eat This, kita disarankan untuk menikmati semangkuk oatmeal dengan tambahan buah beri atau smoothie sebagai pilihan sarapan yang mengenyangkan dan mampu menurunkan berat badan.

Baca Juga: 6 Jenis Sarapan yang Bisa Bikin Awet Muda, Simak yuk…

2. Telur

Telur juga memiliki banyak kandungan yang mampu menurunkan berat badan. Dalam sebutir telur, terdapat nutrisi penting bagi tubuh, seperti vitamin B, kolin, serta sedikit kalori yang bisa memberikan energi lebih untuk memulai hari.

Menurut ahli diet, Moody, telur merupakan menu makanan yang mengandung kualitas protein tinggi nan murah dibanding sumber protein umum lainnya.

3. Smoothie

Smoothie menjadi pilihan lain yang menawarkan nutrisi tak terbatas untuk penurunan berat badan. Dengan smoothie, kita bisa mengukur kalori yang dibutuhkan tubuh sesuka hati. Menurut laman Eat This, kita bisa menggunakan buah dan sayuran rendah kalori seperti buah beri atau bayam dibanding pisang dan alpukat.

Baca Juga: Empat Rekomendasi Resep Sarapan Mengandung Nutrisi Baik Untuk Anak

Namun, perlu dipastikan bahwa smoothie yang kita buat harus bergizi seimbang jika kita ingin menggunakannya sebagai pengganti makanan. Artinya, smoothie tersebut harus mengandung campuran produk, mulai dari protein dari susu, yogurt atau bubuk protein, serta karbohidrat dari buah, susu, atau oat.

4. Sereal tinggi serat

Sereal tinggi serat tanpa tambahan gula telah dibuktikan dapat melancarkan kesehatan pencernaan sekaligus membuat tubuh merasa kenyang.

Menurut Moody dalam laman Eat This, sereal yang tinggi gula dapat menyebabkan lonjakan gula darah serta efek rebound dan turun kembali yang membuat gula darah rendah ini memberikan efek mudah lapar meski kita telah mengonsumsi semangkuk sereal.

Jadi, gak perlu bingung cari menu sarapan yang pas ketika diet lagi, kan?

Claudia

The post Dapat Membantu Turunkan Berat Badan, Ini Empat Menu Sarapan yang Cocok untuk Diet appeared first on SuaraBaru.id.

Kayu manis memiliki rasa dan aroma yang sangat khas dan juga banyak dimanfaatkan untuk berbagai jenis masakan. Ternyata, selain sebagai penyedap masakan, mengonsumsi air rebusan kayu manis juga baik bagi kesehatan.

Dilansir dar, manfaat kayu manis mulai dari menurunkan berat badan hingga mengurangi peradangan. Salah satu cara untuk memperoleh khasiatnya adalah dijadikan sebagai minuman herbal dengan merebus kayu manis dengan air.

Baca Juga: Manfaat Kayu Manis Untuk Kesehatan Usus Besar Hingga Kontrol Gula Darah

Kayu manis memiliki antioksidan yang tinggi yang memiliki salah satu fungsi yaitu meningkatkan kekebalan tubuh.

Lalu apa saja manfaat dari air rebusan kayu manis? Dilansir Halodoc, untuk lebih jelasnya, yuk simak manfaatnya di bawah ini:

1. Mengurangi peradangan pada tubuh dan mengatasi luka kronis

Minum rebusan kayu manis mampu meredakan nyeri sendi yang menyerang tubuh. Hal ini karena sifat antiinflamasi pada kayu manis yang mampu membantu mengurangi rasa sakit akibat peradangan.

Selain itu, senyawa antimikroba di dalam minuman herbal ini efektif untuk membantu mengatasi luka kronis. Dengan mencampurkan air rebusan kayu manis dengan peppermint mampu mempercepat proses penyembuhan luka.

Baca Juga: Dapat Menjaga Fungsi Organ Tubuh, Yuk Simak 5 Manfaat Hati Ampela

2. Mampu membantu menurunkan berat badan

Walaupun memiliki aroma yang enak, tapi kayu manis bisa mengurangi nafsu makan. Dengan begitu, nafsu makan kamu akan lebih terkontrol.

Selain itu, kayu manis memiliki kandungan yang dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan pembakaran lemak serta membantu dalam pencernaan lemak dan karbohidrat, sehingga mencegah nutrisi tersimpan sebagai lemak.

3. Meningkatkan kekebalan tubuh

Air rebusan kayu manis memiliki antioksidan polifenol dan proanthocyanidins yang tinggi, sehingga bisa meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Baca Juga: Menjaga dan Mengatasi Berbagai Masalah, Ini 4 Manfaat Daun Thyme bagi Kesehatan

Selain itu, sifatnya yang antibakteri, antivirus, dan antijamurnya membantu mengurangi berkembangnya berbagai masalah penyakit, contohnya seperti gangguan pernafasan.

4. Bisa dikonsumsi untuk pengidap diabetes

Bagi pengidap diabetes, minum air rebusan kayu manis bisa menjadi cara untuk mengatur kadar gula darah. Kandungan di dalam kayu manis bekerja pada sel-sel otot yang membantu mengubah gula menjadi energi. Dengan begitu, kadar gula darah dapat lebih stabil dan terkontrol dengan baik.

5. Meredakan kram menstruasi dan mengatasi kista ovarium

Minum satu cangkir air rebusan kayu manis secara teratur setiap hari saat menstruasi dapat meredakan kram menstruasi. Rempah ini efektif mengurangi rasa sakit yang muncul akibat menstruasi karena sifatnya yang antispasmodik bahkan membuat siklus menstruasi lebih teratur.

Selain itu, mengonsumsi minuman sehat ini juga dapat mengurangi massa kista.

Itulah beberapa manfaat dari air rebusan kayu manis yang bisa kamu coba sebagai minuman herbal untuk kesehatan tubuh. Untuk mengonsumsi air rebusan kayu manis, kamu bisa merebus secangkir air dan menambahkan setengah sendok kayu manis bubuk kemudian rebus kurang lebih selama 5 menit.

Claudia

The post Dapat Menurunkan Berat Badan, Ini 5 Manfaat Kayu Manis Bagi Kesehatan appeared first on SuaraBaru.id.

Untuk menjaga berat badan tetap ideal, salah satunya adalah sarapan berprotein tinggi agar dapat mengurangi rasa lapar.

Jika saat ini kamu sedang mempertimbangkan diet untuk menurunkan berat badan, tentu kamu harus mengetahui bagaimana cara diet yang cepat dan sehat.

Melansir dari Halodoc.com, begini cara diet yang cepat turunkan berat badan.

Sebelum memulai diet, kamu perlu menghitung indeks massa tubuh terlebih dahulu. Tujuannya agar kamu tahu berapa banyak berat badan yang harus diturunkan untuk mencapai berat badan yang ideal. Selanjutnya, ada beberapa cara diet yang dapat kamu lakukan, antara lain:

1. Sarapan berprotein tinggi

Makanan dengan kandungan protein tinggi dapat membantu mengurangi rasa lapar, sehingga kamu dapat mengurangi asupan kalori dengan efektif.

2. Makan secara teratur

Pastikan untuk mengkonsumsi makanan dengan menu bergizi seimbang tiga kali sehari secara teratur. Sebab, makan pada waktu yang teratur dapat membantu membakar kalori lebih cepat. Hal ini juga dapat mengurangi godaan untuk mengemil makanan tinggi lemak dan gula.

3. Membatasi minuman manis

Kalori kosong dari gula tidak berguna bagi tubuh. Selain itu, asupan gula yang berlebih dapat menjadi penumpukan lemak pada tubuh.

4. Konsumsi makanan tinggi serat

Serat dapat mempercepat penurunan berat badan. Hal ini lantaran makanan berserat dapat membuat perut kenyang lebih lama. Maka dari itu, pastikan untuk mengkonsumsi makanan tinggi serat seperti buah dan sayuran.

5. Makan secara perlahan

Kebiasaan ini dapat membuat kamu merasa lebih kenyang, sekaligus meningkatkan produksi hormon penurun berat badan. Hindari makan terlalu cepat karena dapat menyebabkan peningkatan berat badan.

6. Pastikan tidur cukup

Pasalnya, kurang tidur merupakan salah satu pemicu terbesar akan kenaikan berat badan.

7. Konsumsi teh atau kopi

Kandungan kafein dalam teh atau kopi diketahui dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Namun, pastikan untuk tidak berlebihan dalam mengkonsumsinya, dan hindari menambahkan gula ke dalam minuman tersebut.

8. Rutin berolahraga

Selain menjaga asupan makanan untuk mengurangi kalori, berolahraga secara rutin juga perlu dilakukan. Sebab, olahraga dapat membantu membakar kelebihan kalori yang tidak dapat hilang melalui diet. Menariknya lagi, rutin berolahraga juga dapat meningkatkan kebugaran dan daya tahan tubuh.

Hal lain yang perlu dilakukan

Ada hal lain yang juga kamu perlu lakukan agar diet dapat berjalan secara efektif, salah satunya adalah minum lebih banyak air putih. Ini karena air putih dapat menekan nafsu makan, meningkatkan metabolisme, sekaligus membantu mengurangi asupan kalori cair.

Itulah beberapa cara diet cepat dan sehat untuk menurunkan berat badan. Di samping itu, pastikan selama diet nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh dapat terpenuhi dengan baik. Maka, konsumsilah makanan sehat sekaligus suplemen kesehatan.

Ning S

The post Begini Cara Diet Cepat Bantu Turunkan Berat Badan, Simak! appeared first on SuaraBaru.id.

Almond sendiri sebenarnya bukanlah asli kacang, melainkan buah biji yang dihasilkan dari pohon almond (Prunus Dulcis). Tanaman ini berasal dari daerah Timur Tengah, yang kemudian menyebar luas ke berbagai negara.

Dilansir dari Suara.com memiliki cita rasa yang yang gurih, renyah, serta lezat menjadi salah satu alasan mengapa kacang almond sering dikonsumsi sebagai cemilan harian. Bahkan ada juga yang menambahkan potongan kacang almond pada beberapa jenis kue untuk menambah rasa serta daya tarik seseorang untuk mencicipinya.

Baca Juga:Dapat Mencegah Osteoporosis, Yuk Simak 5 Manfaat Jalan Kaki di Pagi Hari

Di balik rasa yang lezat tersebut, ternyata kacang almond juga menyimpan beragam manfaat bagi tubuh. Mengutip dari laman OnHealth.com, inilah 7 manfaat mengonsumsi kacang almond.

1. Menurunkan kadar kolesterol

Almond mengandung jenis lemak tak jenuh tunggal (MUFA) yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh. Kandungan lemak tak jenuh tunggal pada almond mencapai 9 gr per 100 gr kacang almond.

2. Membantu Mencukupi Kebutuhan Kalsium Harian

Kandungan kalsium pada kacang almond juga terbilang cukup tinggi, dimana per 100 gr kacang almond mengandung sekitar 75 mg kalsium. Kalsium berfungsi dalam pembentukan serta pemeliharaan tulang dan gigi.

3. Pengganti Susu

Bagi penderita intoleransi laktosa atau alergi susu sapi, almond bisa menjadi pilihan utama pengganti susu, karena kandungan gizi yang terdapat pada susu almond tak kalah dari kandungan gizi pada susu sapi. Susu almond kaya akan protein, kalsium, kalium, fosfor, magnesium, vitamin E, seng, selenium hingga serat yang baik untuk tubuh.

Baca Juga:5 Manfaat Jarang Memakai Make Up, Apa Kamu Salah Satunya?

4. Melancarkan Pencernaan

Karena kandungan serat hariannya yang tinggi, maka tentu saja almond dapat berfungsi dalam melancarkan pencernaan serta mengatasi berbagai masalah pencernaan seperti sembelit atau konstipasi.

5. Mengontrol Berat Badan

Selain untuk melancarkan pencernaan, ternyata kandungan serat harian yang tinggi pada almond dan dikombinasikan dengan protein yang juga tinggi menjadikan kacang almond bermanfaat untuk mengontrol berat badan dengan mempertahankan rasa kenyang lebih lama.

6. Meningkatkan Kualitas Tidur

Siapa sangka bahwa kacang almond juga berperan dalam kualitas tidur. Almond akan meningkatkan kadar hormon serotonin tubuh saat siang hari, dengan begitu tidur malam anda akan terasa lebih nyenyak karena jumlah melatonin saat malam hari menjadi stabil.

7. Meningkatkan Kualitas Seksual

Kandungan mineral berupa zinc, selenium , vitamin E, serta kalsium pada kacang almond berperan penting dalam produksi hormon testosteron pada laki-laki. Ketika level hormon testosteron telah meningkat maka kualitas seksual juga akan ikut meningkat.

Itulah tadi 7 manfaat kacang almond bagi kesehatan yang perlu Anda ketahui. Semoga bermanfaat.

The post Menurunkan Kadar Kolesterol, 7 Manfaat Kacang Almond Bagi Kesehatan appeared first on SuaraBaru.id.

Cemilan untuk diet yang sehat tidak hanya harus rendah kalori, tetapi juga kaya akan nutrisi, seperti protein, vitamin dan mineral. Mengkonsumsi cemilan yang kaya akan nutrisi dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara menekan rasa lapar, mencegah makan berlebihan, sekaligus mencukupi asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Namun, jenis dan porsi cemilan untuk diet tetap harus diperhatikan, agar tujuan menurunkan berat badan tetap tercapai.

Beragam cemilan untuk diet                                                  Dalam memilih cemilan untuk diet, sebaiknya hindari makanan olahan atau yang dimasak dengan cara digoreng. Berikut ini adalah beragam cemilan untuk diet guna menurunkan berat badan.

1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah cemilan untuk diet yang ideal karena mengandung lemak sehat, protein, dan serat. Selain bernutrisi, kacang-kacangan juga mengenyangkan.

Terlepas dari kalorinya yang cukup tinggi, penelitian menunjukkan bahwa makan kacang dalam jumlah sedang dapat membantu menurunkan berat badan.

Ada banyak jenis kacang yang bisa menjadi cemilan untuk diet, seperti kacang tanah, kacang bogor, kacang mete, almond, dan pistachio.

2. Biji-bijian
Biji-bijian merupakan sumber serat, lemak sehat, dan antioksidan. Selain itu, biji-bijian juga kaya akan mineral, seperti zat besi, kalsium, magnesium, dan fosfor. Jenis biji-bijian yang bisa menjadi cemilan untuk diet adalah biji wijen, flaxseed, biji bunga matahari, biji labu, dan biji chia.

3. Buah-buahan
Buah-buahan pun dapat menjadi cemilan untuk diet yang sehat dan mengenyangkan. Buah-buahan juga menyediakan vitamin, mineral, dan serat untuk mencegah sembelit.

Untuk mendukung program penurunan berat badan, pilihlan buah-buahan rendah akan karbohidrat, seperti semangka, melon, nanas, dan stroberi.

5. Sayuran
Menjadikan sayuran sebagai cemilan untuk diet dapat membantu mengurangi berat badan, karena memberikan efek kenyang lebih lama, juga menjaga kesehatan saluran cerna.

Hal ini karena sayur rendah akan kalori tetapi tinggi akan kandungan serat. Selain itu, sayuran dilengkapi dengan berbagai vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan.

Saat sedang diet, pilihlah sayuran rendah akan karbohidrat, seperti bayam, kembang kol, paprika, brokoli, jamur, kale, mentimun, dan buncis.

5. Telur rebus
Telur rebus merupakan pilihan cemilan untuk diet yang praktis dan sehat. Kandungan proteinnya yang tinggi juga dapat membuat kamu kenyang lebih lama, sehingga mencegah kamu makan lebih banyak.

Konsumsi telur yang kaya akan vitamin D dan mineral juga baik untuk menjaga kesehatan tulang dan otot. Selain itu, telur juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata, jantung, dan otak.

6. Yogurt
Yogurt dapat menjadi cemilan untuk diet dan sebagai alternatif es krim yang lebih sehat. Sebagai sumber protein, kalsium, dan probiotik yang sangat baik, yogurt akan membuat kamu merasa kenyang lebih lama.

7. Oatmeal
Tidak hanya sebagai pengganti karbohidrat, oatmeal dapat diolah menjadi cemilan untuk diet yang lezat. Kamu bisa mengolah oatmeal menjadi makanan hangat maupun dingin.

Daripada jenis sereal lain, oatmeal memiliki kandungan protein dan serat yang lebih tinggi, sehingga baik dikonsumsi saat kamu sedang menjalani program penurunan berat badan.

8. Popcorn
Popcorn mengandung serat tinggi dan rendah kalori, sehingga baik dijadikan cemilan untuk diet. Dalam 1 cangkir popcorn hanya terkandung sebanyak 33 kalori. Popcorn bahkan mampu memberikan efek lebih kenyang daripada keripik kentang dengan jumlah kalori yang sama.

Hanya saja, manfaat tersebut didapatkan jika membuat popcorn sendiri di rumah. Popcorn siap saji yang dijual di pasaran umumnya sudah ditambahkan gula dan garam, sehingga jumlah kalorinya tentu lebih tinggi.

9. Tahu
Selain sebagai sumber protein, tahu juga mengandung beragam nutrisi, seperti serat, kalsium, zat besi, omega-3, dan antioksidan. Tahu juga rendah akan kalori, karbohidrat, dan lemak jenuh, sehingga baik untuk dijadikan cemilan saat diet. Agar lebih sehat, tahu sebaiknya diolah dengan cara dipepes atau direbus.

10. Ubi
Jika ingin cemilan untuk diet yang lebih mengenyangkan, pilihlah ubi. Ubi rendah akan kalori dan lemak, tetapi kaya akan serat. Ubi juga mengandung vitamin dan mineral, seperti vitamin B, C, kalsium, zat besi, magnesium, kalium, zinc dan fosfor.

Dalam mengolah ubi menjadi cemilan untuk diet yang menyehatkan, masaklah ubi dengan cara dikukus atau dipanggang.

Ning Suparningsih

The post Kamu Hobi Ngemil? Ini 10 Cemilan Diet yang Bantu Turunkan Berat Badan appeared first on SuaraBaru.id.

Namun, manfaat jeruk nipis untuk diet dan efektivitasnya masih menjadi kontroversi dan menimbulkan pertanyaan tersendiri.

Jeruk nipis kerap digunakan untuk menghilangkan rasa amis dan menambah cita rasa pada masakan. Rasanya yang asam tetapi menyegarkan, membuat jeruk nipis juga banyak diolah menjadi minuman untuk melepas dahaga.

Mengutip dari Alodokter, jeruk nipis kaya akan vitamin C dan air. Satu buah jeruk nipis dapat memenuhi lebih dari 20% asupan vitamin C harian yang dibutuhkan tubuh.

Tak hanya itu, jeruk nipis juga mengandung nutrisi lain dalam jumlah kecil, yaitu karbohidrat, protein, lemak, serat, vitamin A, vitamin B, folat, vitamin E, dan vitamin D. Selain itu mineral, seperti zat besi, kalsium, magnesium, fosfor, dan kalium.

Jeruk nipis juga mengandung asam sitrat yang diduga bermanfaat untuk kamu yang sedang menjalani program diet. Pasalnya, kandungan asam sitrat ini dapat meningkatkan metabolisme, sehingga tubuh dapat membakar kalori lebih banyak dan memangkas lemak di tubuh.

Fakta seputar manfaat jeruk nipis untuk diet

Setiap orang tentu mendambakan berat badan yang ideal. Beragam metode diet pun banyak yang menawarkan hasil instan. Namun, hati-hati, tidak semua cara diet sudah terbukti secara medis, termasuk menggunakan jeruk nipis untuk diet.

Berdasarkan hasil penelitian berskala kecil, orang yang menjalani diet dengan banyak mengonsumsi buah sitrus, seperti jeruk nipis dan lemon, dapat mengalami penurunan berat badan dan kadar lemak dalam tubuh.

Meski ada penelitian berskala kecil yang menunjukkan menfaat jeruk nipis untuk diet, tetapi efeknya pun hanya berlangsung untuk sementara waktu. Hal ini juga harus disertai dengan rutin berolahraga dan mengatur pola makan sehat.

Jadi, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk menentukan seberapa efektif manfaat jeruk nipis untuk diet dan menjaga berat badan dalam jangka panjang.

Walau masih belum terbukti efektif untuk diet, buah ini memiliki sejumlah manfaat untuk kesehatan. Kandungan vitamin C pada jeruk nipis dapat meningkatkan daya tahan tubuh, mempercepat penyembuhan flu, serta mempercepat pemulihan luka, dengan mengurangi peradangan dan merangsang produksi kolagen.

Selain itu, senyawa flavonoid dalam jeruk nipis juga bersifat antioksidan yang berperan untuk melindungi sel dari radikal bebas dan menghambat pertumbuhan sel kanker.

Cara diet yang tepat
Kunci dari menjalani diet adalah menyeimbangkan jumlah makanan yang dikonsumsi dengan aktivitas yang kamu lakukan. Jika kamu makan lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh, energi yang tidak terpakai akan disimpan sebagai lemak. Hal inilah yang membuat kamu mengalami kenaikan berat badan.

Sebaliknya, jika asupan makanan dikurangi atau olahraga dan aktivitas fisik ditingkatkan, berat badan pun akan berkurang. Untuk mendapatkan berat badan yang ideal, lakukan diet yang sehat agar berat badan turun secara perlahan tetapi konsisten.

Caranya, perbanyak konsumsi makanan tinggi protein, seperti daging tanpa lemak dan susu rendah lemak, serta makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti kacang-kacangan, buah, dan sayur. Jangan lupa untuk berolahraga secara rutin.

Tidak ada salahnya untuk menambahkan jeruk nipis ke dalam menu makanan atau minuman kamu sehari-hari, karena buah ini mengandung beragam nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh.

Bila kamu masih memiliki pertanyaan terkait manfaat jeruk nipis untuk diet atau sudah melakukan berbagai cara untuk diet tetapi berat badan ideal belum juga tercapai, jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter.

Ning Suparningsih

The post Apa Saja Manfaat Jeruk Nipis untuk Diet? Ini Faktanya appeared first on SuaraBaru.id.

Buah ini memiliki kulit berwarna merah ketika sudah matang. Kulit buah ini juga memiliki semacam rambut dengan panjang kurang lebih 1 cm.

Dilansir dari Suara.com saat musim panen, buah ini sangat banyak dijual di pinggiran jalan dan juga toko-toko buah. Rasanya yang manis membuat buah ini laris manis dipasaran.

Baca Juga: Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur, Empat Manfaat Camping bagi Kesehatan

Selain rasanya yang manis, buah rambutan juga memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Dilansir oleh alodokter.com berikut adalah manfaat buah rambutan bagi kesehatan.

1. Melancarkan sistem pencernaan

Salah satu buah yang mengandung banyak serat adalah buah rambutan. Kandungan serat dalam buah ini memiliki manfaat yang cukup baik untuk melancarkan pencernaan dan melancarkan proses BAB.

Mengkonsumsi buah ini secara rutin akan membuat kebutuhan serat dalam tubuh menjadi tercukupi. Dengan demikian, akan menghindarkan kita dari sembelit atau konstipasi.

Baca Juga: Sering Dilewatkan, Tiga Manfaat Kulit Bawang Bagi Kesehatan

2. Memperkuat daya tahan tubuh

Setelah melewati badai pandemi virus corona, masyarakat semakin menyadari akan pentingnya menjaga imun tubuh.

Mengkonsumsi rambutan bisa dijadikan pilihan untuk kita meningkatkan daya tahan tubuh agar tubuh kita lebih kuat dalam melawan virus dan penyakit lainnya.

Dalam rambutan terkandung vitamin C yang cukup tinggi. Vitamin A serta antioksidan juga terkandung dalam buah ini. Itulah mengapa buah rambutan memiliki manfaat yang sangat baik untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

Baca Juga: Selain Mempengaruhi Tumbuh Kembang Anak, Empat Dampak Radiasi Ponsel Pada kesehatan Tubuh

3. Menjaga kesehatan jantung

Adanya kalium dalam buah rambutan membuat buah ini memiliki manfaat untuk menjaga kesehatan jantung. Kalium memiliki peran dalam menurunkan tekanan darah dan menjaganya tetap stabil.

Antioksidan dalam rambutan juga bermanfaat untuk mengurangi peradangan, sehingga mampu mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan stroke.

4. Membantu menurunkan berat badan

Buah rambutan sangat bagus dikonsumsi untuk orang yang sedang menjalani program diet. Mengkonsumsi buah rambutan dapat membuat seseorang merasa kenyang lebih lama, sehingga menurunkan nafsu makan.

Baca Juga: Tiga Manfaat Memelihara Kucing yang Baik untuk Kesehatan

5. Menjaga kesehatan tulang

Buah-buahan yang mengandung kalsium dan kalium cukup tinggi seperti rambutan, memiliki manfaat untuk mencegah menurunnya kesehatan dan kekuatan tulang akibat usia yang terus bertambah.

Itulah lima manfaat buah rambutan untuk kesehatan yang jarang diketahui. Semoga bermanfaat!

Claudia

The post Membantu Menurunkan Berat Badan, Lima Manfaat Buah Rambutan Bagi Kesehatan appeared first on SuaraBaru.id.

Masih banyak orang yang mengalami kesulitan untuk menurunkan berat badan. Padahal, ada beberapa cara mudah untuk menurunkannya.

Selama kamu melakukannya secara bertahap dan konsisten, cara-cara menurunkan berat badan tersebut tidak akan membuatmu merasa tersiksa.

Daripada kamu susah-susah menjalani diet yang terlalu ketat, mendingan kamu menerapkan cara mudah menurunkan berat badan yang tidak menyiksa, dan lebih efektif.

Namun kamu dalam menjalaninya butuh komitmen dan disiplin ya, supaya berat badanmu dapat turun dan mencapai berat badan ideal.

Dilansir dari Alodokter (dr. Merry Dame Cristy Pane), ada beberapa cara mudah menurunkan berat badan yang bisa kamu terapkan.

1. Minum air sebelum makan
Menurut penelitian, minum air sebelum makan bisa membantu menurunkan berat badan. Minum air sebelum makan dapat membuatmu lebih cepat merasa kenyang, sehingga keinginan untuk melahap makanan dalam jumlah banyak dapat berkurang.

Kamu juga perlu tahu bahwa terkadang rasa haus muncul menyerupai rasa lapar. Jadi saat mulai merasa lapar, daripada langsung makan, cobalah atasi dengan minum air putih terlebih dahulu. Dengan menerapkan cara ini, jumlah kalori yang kamu konsumsi saat makan juga bisa berkurang.

2. Jangan lupa sarapan
Tahukah kamu, sarapan adalah bagian penting dari penurunan berat badan? Dengan sarapan rutin, keinginan untuk mengonsumsi makanan atau camilan yang tidak sehat jadi berkurang.

Membiasakan diri sarapan juga akan membuat rasa lapar di siang hari berkurang. Efeknya, keinginan untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan pada jam makan siang pun akan turut berkurang.

3. Konsumsi makanan yang tepat
Jika sedang menjalani program penurunan berat badan, kamu disarankan untuk mengonsumsi makanan berprotein dan berserat. Makanan berprotein, seperti putih telur, yoghurt, daging tanpa lemak, makanan laut, kedelai, kacang-kacangan atau keju, bisa membantu tubuh membakar lemak dan menjadi sumber energi

Selain makanan yang tinggi protein, perbanyak pula konsumsi makanan berserat. Makanan berserat dapat membuatmu merasa kenyang lebih lama, tapi rendah kandungan kalori. Contoh makanan kaya serat adalah sayur, buah, makanan dari biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan gandum.

4. Makan dalam porsi kecil
Menurut penelitian, makan dengan piring atau mangkuk kecil bisa membuat kamu terbiasa makan dengan porsi yang sedikit, sehingga jumlah asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh juga akan berkurang.

Makan dengan porsi kecil tapi sering, yaitu 4−5 kali sehari, lebih baik dalam membantu menurunkan berat badan ketimbang makan dalam porsi besar sebanyak 3 kali sehari.

5. Makan secara perlahan
Selain makan dalam porsi kecil, makan secara perlahan dan santai juga mendukung penurunan berat badan. Dengan kebiasaan makan seperti ini, tubuh bisa memiliki waktu yang lebih banyak untuk mengirim sinyal kenyang ke otak, sebelum kamu menghabiskan terlalu banyak makanan.

6. Tidak perlu menghindari makanan tertentu
Saat diet, kamu tidak perlu menghindari makanan yang kamu suka. Jika kamu menjauhi makanan tersebut, keinginanmu untuk mengonsumsinya malah akan jadi lebih kuat. Jadi kuncinya bukan menjauhi, tapi membatasinya. Sebagai contoh, kamu bisa membeli kue kering satuan, ketimbang membelinya dalam kotak atau stoples.

7. Tidur yang cukup
Selain menjaga pola makan, pastikan waktu tidurmu juga tercukupi dengan baik. Soalnya, jika kamu kurang tidur, produksi hormon ghrelin yang merangsang nafsu makan dapat meningkat.

Efeknya, kamu akan mengonsumsi makanan berkalori tinggi dalam jumlah banyak. Tentunya hal ini akan membuat diet penurunan berat badanmu jadi berantakan.

8. Olahraga yang rutin
Sudah bukan rahasia lagi bahwa olahraga selalu dikaitkan dengan penurunan berat badan. Olahraga yang dilakukan secara rutin akan membantu membakar kelebihan kalori yang tidak bisa dipangkas hanya dengan menjalani diet.

Kamu dapat mempraktikkan cara mudah menurunkan berat badan di atas sebagai bagian dari pola hidup sehat. Sebisa mungkin, jangan tergoda oleh berbagai diet menurunkan berat badan dengan cepat, karena berisiko mengganggu kesehatanmu, dan membuat berat badan mudah untuk naik kembali.

Bila perlu, kamu juga bisa berkonsultasi dengan dokter untuk program penurunan berat badan. Dokter akan memberikan rencana diet yang sesuai kondisi kesehatanmu.

Ning Suparningsih

The post 8 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Mudah, Simak yuk.. appeared first on SuaraBaru.id.

Dilansir dari Suara.com, rambutan sendiri merupakan buah yang berasal dari Asia Tenggara. Buah ini ketika dikupas dari kulitnya terlihat seperti buah leci. Memiliki kandungan nutrisi yang kaya, menjadikan buah ini memiliki banyak khasiat bagi kesehatan.

Berikut ini merupakan sejumlah manfaat buah rambutan untuk kesehatan. Dilansir dari laman hellosehat.com.

Baca Juga: Tujuh Macam Buah dan Sayur Mengandung Vitamin K Beserta Manfaatnya

1. Melancarkan pencernaan

Rambutan ternyata baik untuk sistem pencernaan. Karena, buah ini terdapat sekitar 50% serat larut dari daging buahnya. Serat larut sendiri adalah serat yang tidak langsung menyatu dengan air dan langsung melewati sistem pencernaan.

Manfaat dari serat ini dapat mendorong feses di dalam usus. Sehingga, membantu pencernaan yang kurang lancar.

2. Membantu menurunkan berat badan

Buah rambutan bisa menjadi pilihan untuk menu diet nih! Kamu harus tahu, bahwa setiap 100 gram daging rambutan mengandung sekitar 75 kalori dan 0,8 gram serat.

Baca Juga: 4 Manfaat Kencur untuk Kesehatan

Dengan kandungan serat tinggi dan kalori yang rendah tidak akan membuat kamu gemuk meski kamu konsumsi dalam jumlah yang banyak. Karena, serat dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama.

3. Meningkatkan daya tahan tubuh

Buah rambutan memiliki vitamin C, dan diketahui vitamin C nya ini bersifat antioksidan dan antibakteri. Sehingga, dapat melindungi tubuh dari serangan penyakit. Dan seperti yang kita tahu, vitamin C merupakan vitamin yang baik untuk daya tahan tubuh.

4. Menurunkan resiko diabetes

Perlu diketahui, rambutan mengandung geranin pada kulit buahnya. Geranin merupakan jenis ellagitanin yang bersifat antioksidan dan anti peradangan.

Baca Juga: Enam Manfaat Buah Kurma untuk Kecantikan

Dilansir dari penelitian Procedia Food Science, kulit rambutan juga dapat menurunkan kadar gula darah. Namun, perlu penelitian lebih lanjut untuk kejelasan manfaatnya ini untuk manusia.

5. Mengontrol tekanan darah

Kandungan kalium diketahui dapat mengontrol tekanan darah. Dan kabar baiknya, rambutan mengandung kalium.

Tercatat, dalam 100 gram buah rambutan terdapat sekitar 104 gram kalium. Oleh sebab itu, buah ini baik untuk membantu mengontrol tekanan darah.

Nah, itulah tadi sejumlah manfaat buah rambutan. Semoga bermanfaat.

Claudia

The post Lima Manfaat Buah Rambutan Bagi Kesehatan, Salah Satunya Dapat Turunkan Berat Badan appeared first on SuaraBaru.id.