Mendekatkan Handphone menjelang tidur cenderung membuat seseorang bermain Handphone hingga tertidur. Pasalnya, hal tersebut dapat menyebabkan degenerasi makula. Bahkan, bahaya tidur dekat Handphone yang satu ini dapat meningkatkan risiko kebutaan.

Cahaya biru yang ditimbulkan dari Handphone dapat menghambat produksi hormon melatonin, hormon ini berfungsi mengatur tidur dan mengganggu ritme sirkadian (jam biologis tubuh). Radiasi elektromagnetik yang dikeluarkan oleh Handphone yang bikin aliran darah tidak maksimal, akibatnya menjadi gagal fokus dan kurang konsentrasi.

Cahaya biru yang dipancarkan layar Handphone menghambat produksi melatonin, hormon yang mengendalikan siklus tidur-bangun (alias ritme sirkadian) . Hal ini membuat Anda makin sulit tertidur dan bangun keesokan harinya.

Penelitian telah menunjukkan bahwa paparan cahaya biru pada malam hari dapat menggeser ritme sirkadian tubuh, yang mengatur berbagai proses biologis, termasuk tidur. Hal ini dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas, diabetes, dan penyakit jantung.

Selain dampak fisik, kebiasaan tidur dengan Handphone juga dapat berdampak negatif pada kesehatan mental. Penggunaan handphone sebelum tidur dapat meningkatkan kecemasan, stres, dan depresi. Notifikasi yang terus-menerus bermunculan dapat menciptakan perasaan tertekan dan sulit untuk melepaskan diri dari dunia digital.

Lantas bagaimana tips tidur agar lebih nyenyak? Untuk menghindari dampak negatif dari penggunaan Handphone sebelum tidur, dilansir dari Suara.com berikut beberapa tips yang dapat Anda lakukan:

1. Matikan semua notifikasi yang tidak penting setidaknya satu jam sebelum tidur.
2. Gunakan tirai tebal atau masker mata untuk menciptakan lingkungan tidur yang gelap.
3. Letakkan Handphone Anda di luar kamar tidur atau di tempat yang tidak mudah dijangkau.
4. Ganti aktivitas menatap layar dengan membaca buku, mendengarkan musik lembut, atau bermeditasi.
5. Jika Anda mengalami kesulitan tidur yang kronis, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan diagnosis dan pengobatan yang tepat.

Dalam era digital yang serba cepat ini, sulit untuk benar-benar lepas dari genggaman gadget. Namun, demi kesehatan yang lebih baik, kita perlu membatasi penggunaan Handphone, terutama sebelum tidur.

Dengan mengurangi paparan cahaya biru, radiasi, dan distraksi dari notifikasi, kita dapat menciptakan lingkungan tidur yang lebih kondusif. Ingat, tidur yang berkualitas adalah investasi terbaik untuk kesehatan kita.

Claudia

The post Hindari Penggunaan Handphone Sebelum Tidur, Ini Tips Tidur Lebih Nyenyak appeared first on SuaraBaru.id.

Perlu diketahui bahwa istirahat merupakan bagian dari proses pertumbuhan, perkembangan, serta regenerasi tubuh yang sangat dibutuhkan oleh manusia. Jadi, untuk menjaga kesehatan tubuh secara menyeluruh, baik secara fisik, mental, serta aspek lainnya, terdapat jenis-jenis istirahat yang perlu dicukupi.

Dilansir dari Suara.com, istirahat bukanlah konsep yang sederhana atau seragam bagi setiap individu. Dr. Saundra Dalton-Smith, seorang dokter, penulis, dan pembicara yang mengkhususkan diri dalam kesejahteraan holistik, telah mengidentifikasi berbagai tipe istirahat yang dapat membantu kita mendapatkan pemulihan yang lebih efektif.

Baca Juga: Antisipasi Jadwal Padat dengan Maksimalkan Waktu Istirahat

Berdasarkan penelitian dan pengalamannya, Dr. Dalton-Smith telah menggolongkan istirahat ke dalam beberapa kategori yang berbeda, dan pemahaman terhadap tipe-tipe ini dapat membantu kita merencanakan waktu istirahat dengan lebih bijaksana. Berikut adalah beberapa tipe istirahat menurut Dr. Saundra Dalton-Smith:

1. Istirahat Fisik

Tipe istirahat fisik, yang merupakan salah satu kategori yang diidentifikasi oleh Dr. Saundra Dalton-Smith, mengacu pada aktivitas yang memungkinkan tubuh untuk benar-benar bersantai dan pulih. Ini adalah istirahat yang fokus pada pemulihan fisik, memastikan bahwa tubuh mendapatkan waktu yang cukup untuk memulihkan energi dan mengatasi kelelahan.

Istirahat fisik yang efektif adalah dasar bagi kesehatan secara keseluruhan. Dengan memberikan perhatian khusus pada kebutuhan istirahat fisik, seseorang dapat meningkatkan energi, produktivitas, dan kesejahteraan umumnya. Perlu diingat bahwa setiap individu memiliki kebutuhan istirahat fisik yang unik, dan mendengarkan tubuh serta memberikan waktu yang cukup untuk pemulihan adalah langkah kunci dalam menjaga kesehatan fisik.

Baca Juga: Perlu Perubahan, Pilih Istirahat Dulu

2. Istirahat Mental

Istirahat mental adalah jenis istirahat yang berfokus pada memberikan waktu dan ruang untuk otak untuk pulih dari tugas-tugas mental yang melelahkan dan berkaitan dengan memberikan waktu istirahat bagi otak. Aktivitas ini mungkin termasuk meditasi, membaca buku yang menyenangkan, atau menghabiskan waktu di alam untuk menenangkan pikiran.

Istirahat mental penting untuk menjaga kesehatan pikiran dan emosi. Dalam kehidupan yang penuh tekanan dan tugas-tugas mental, memberikan waktu untuk istirahat mental dapat membantu meningkatkan produktivitas, kreativitas, dan kesejahteraan secara keseluruhan. Dengan memahami jenis-jenis istirahat, termasuk istirahat mental, seseorang dapat merencanakan waktu istirahat yang sesuai dengan kebutuhan individu mereka.

3. Istirahat Emosional

Istirahat emosional adalah jenis istirahat yang berfokus pada pemulihan dari tekanan dan ketegangan emosional. Ini melibatkan kegiatan yang membantu individu mengenali, mengelola, dan melepaskan beban emosional. Contohnya melakukan beberapa kegiatan seperti berbicara dengan teman, menulis jurnal, atau terlibat dalam kegiatan kreatif untuk mengungkapkan perasaan.

Baca Juga: Tips Maksimalkan Waktu Istirahat Agar Tubuh Benar Benar Kembali Bugar

4. Istirahat Sosial

Melibatkan interaksi dengan orang-orang yang memberikan dukungan positif. Menghabiskan waktu bersama keluarga atau teman dekat dapat memberikan rasa koneksi dan dukungan sosial.

5. Istirahat Sensory

Menyediakan waktu bagi panca indera untuk pulih. Ini bisa berarti menjauh dari rangsangan berlebihan, seperti layar gadget atau lingkungan bising, untuk mereset dan meremajakan indra.

6. Istirahat Spiritual

Terkait dengan aktivitas yang memperkuat dimensi spiritual seseorang. Ini bisa mencakup berdoa, meditasi spiritual, atau terlibat dalam kegiatan keagamaan.

Baca Juga: Perlu Perubahan, Pilih Istirahat Dulu

7. Istirahat Estetik

Melibatkan pengalaman keindahan atau estetika yang dapat memberikan kesenangan dan ketenangan. Ini bisa mencakup berbagai aktivitas, mulai dari menikmati seni hingga menghabiskan waktu di tempat yang indah.

Menurut Dr. Saundra Dalton-Smith, mengenali dan menghormati kebutuhan unik kita dalam setiap kategori istirahat ini dapat membantu kita mencapai keseimbangan yang lebih baik dalam hidup. Sumber informasi ini dapat diakses pada bukunya yang berjudul “Sacred Rest: Recover Your Life, Renew Your Energy, Restore Your Sanity.”

Claudia

The post Taukah Kamu Ternyata Istirahat Tak Hanya Sekedar Tidur! Yuk Simak appeared first on SuaraBaru.id.

Melansir dari laman alodokter.com, bunga chamomile umumnya diolah menjadi minuman teh dan dikenal dengan nama teh chamomile. Teh ini lazim digunakan sebagai obat herbal yang memiliki manfaat sebagai peningkat kualitas tidur dan merilekskan tubuh.

Teh chamomile secara tradisional digunakan untuk mengatasi masalah pencernaan. Khasiat anti-inflamasi dan antispasmodik yang dimilikinya membantu mengurangi peradangan pada saluran pencernaan dan meredakan gejala gangguan pencernaan seperti kembung, sakit perut, dan diare.

Baca Juga: 7 Manfaat Konsumsi Timun Rebus untuk Kesehatan, Kamu Wajib Tahu!

Chamomile telah lama digunakan untuk mengatasi berbagai masalah kesehatan pada kulit wajah. Beberapa di antaranya yaitu membantu menenangkan kulit sensitif, mencerahkan kulit, obat jerawat alami, hingga memperlambat munculnya tanda penuaan dini. Namun, bila dikonsumsi secara berlebihan, minuman satu ini justru bisa menimbulkan efek samping yang merugikan kesehatan.

Selain sebagai obat yang mampu meningkatkan kualitas tidur. Mengonsumsi bunga yang memiliki nama latin chamomile noble dan produk turunannya diyakini memiliki segudang manfaat yang baik bagi tubuh. Dilansir dari Suara.com, berikut 3 manfaat kesehatan dari mengonsumsi bunga chamomile.

1. Menurunkan Kadar Gula Dalam Darah

Bunga chamomile memang dikenal sebagai salah satu tanaman herbal yang sudah lama digunakan dalam pengobatan tradisional. Melansir dari artikel yang terbit dalam “Complementary Therapies in Medicine”, bunga ini mampu menurunkan tekanan gula dalam darah dan mengurangi risiko stress oksidatif dan komplikasi ginjal pada pasien penderita diabetes.

Baca Juga: Meningkatkan Sistem Imun Tubuh, Ini Empat Manfaat Ceker Ayam yang Jarang Diketahui

Kandungan senyawa fenolik dan terpenoid yang terkandung dalam bunga chamomile diyakini mampu mengobati penyakit diabetes secara alami dan mencegah terjadinya peningkatan gula darah berlebih pada tubuh seseorang.

Hal ini, yang membuat ramuan obat tradisional seperti teh chamomile maupun ekstrak bunganya secara langsung digunakan untuk membantu mengurangi kompilikasi pada penderita diabetes.

2. Meringankan Gejala Menstruasi

Bagi para wanita yang kerap kali kurang nyaman saat dalam masa menstruasi, mungkin bisa mencoba untuk mengonsumsi bunga chamomile atau produk turunannya. Melansir dari artikel yang terbit dalam “Journal of Pharmacopuncture”, bunga chamomile diyakini mampu meringankan gejalan menstruasi seperti mengurangi efek kram perut dan meningkatkan suasana hati.

Kandungan bunga tersebut yang memang digunakan untuk memberikan efek relaksasi dianggap cocok untuk para wanita yang tengah dalam masa menstruasi.

Selain itu, mengonsumsi produk turunan chamomile seperti teh chamomile juga diyakini dapat menjadi obat tradisional yang memiliki manfaat sebagai anti-inflamasi dan anti-pasmodik pada masa menstruasi.

Baca Juga: Selain Dijadikan Tanaman Hias, Tiga Manfaat Bunga Teratai untuk Kecantikan

3. Membantu Mengatasi Masalah Kulit

Bunga chamomile juga diyakini mampu menjaga kesehatan kulit apabila dikonsumsi. Chamomile memang memiliki khasiat anti-inflamasi yang dapat digunakan sebagai obat kulit.

Salah satunya adalah pengobatan dalam penyakit eksim. Kamu bisa mengonsumsi produk turunan seperti teh chamomile atau ekstrak bunga tersebut untuk mendapatkan manfaat kesehatan bagi kulit tersebut.

Nah, itulah beberapa manfaat dari mengonsumsi bunga chamomile bagi kesehatan. Semoga informasi ini bermanfaat bagi kita semua.

Claudia

The post Dapat Meredakan Gejala Menstruasi, Manfaat Mengonsumsi Bunga Chamomile appeared first on SuaraBaru.id.

Melansir dari Kemenkes, tidur yang baik adalah tidur yang berkualitas. Orang dewasa memerlukan 7-9 jam waktu tidur per malam. Dengan menjaga kualitas tidur yang baik, dapat berpengaruh positif terhadap aktivitas pada keesokan harinya.

Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa kurang tidur atau tidur tidak nyenyak bisa menyebabkan penurunan daya pikir, tingkat konsentrasi, dan kemampuan bekerja seseorang.

Untuk mencegah hal tersebut, kamu perlu menjaga kualitas tidur dengan beberapa langkah berikut ini.

1. Batasi waktu tidur siang

Tidur siang diketahui baik untuk tubuh. Namun, jangan tidur siang terlalu lama, sebab bisa menjadi penyebab sulit tidur di malam hari. Oleh karena itu, kamu disarankan untuk membatasi waktu tidur siang, yaitu tidak lebih dari 20 menit.

2. Lakukan olahraga teratur

Melakukan olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas tidur kamu. Olahraga teratur bisa membantu kamu lebih cepat tertidur dengan nyenyak.

Namun, perhatikan waktu olahraga kamu. Jika kamu melakukan olahraga berat mendekati waktu tidur, mungkin ini dapat mengganggu tidur kamu. Pasalnya, olahraga berat dapat merangsang tubuh kamu untuk melepaskan hormon stres (kortisol) yang dapat membuat tubuh kamu tetap terjaga dan tidak mengantuk.

Sebaiknya lakukan olahraga di malam hari setidaknya 3 jam sebelum waktu tidur kamu atau lakukan olahraga pada pagi hari.

3. Hindari makan berat menjelang waktu tidur

Makanan berat akan membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras, sehingga bisa mengganggu tidur kamu. Jika merasa lapar pada malam hari, siasati dengan mengkonsumsi makanan ringan, seperti biskuit, sereal, atau susu. Selain itu, batasi waktu makan, paling lambat satu jam sebelum tidur.

4. Hindari mengkonsumsi kopi atau merokok sebelum tidur

Kopi mengandung zat kafein yang dapat membuat kamu menjadi sulit tidur. Meski dipaksakan untuk tidur, kamu bisa terbangun beberapa kali pada malam hari. Hal ini membuat kualitas tidur menurun dan mengurangi waktu tidur.

5. Hindari menggunakan perangkat elektronik atau gawai sebelum tidur

Hindari bekerja di tempat tidur agar pikiran kamu bisa lebih rileks. Selain itu, hindari juga penggunaan peralatan elektronik, seperti TV dan telepon genggam saat menjelang tidur. Agar tidur bisa menjadi lebih nyenyak, kamu sebaiknya mematikan lampu tidur di kamar saat akan tidur.

Itulah beberapa cara yang bisa kamu terapkan agar bangun pagi hari lebih bugar dan bersemangat. Namun, bila langkah-langkah di atas sudah dilakukan tetapi kamu tetap sulit tidur nyenyak, konsultasikan ke dokter, agar dapat dilakukan penanganan yang tepat.

Ning S

The post 5 Tips Meningkatkan Kualitas Tidur, agar Esok Bangun Lebih Bugar appeared first on SuaraBaru.id.

Ketindihan atau sleep paralysis adalah kondisi yang terjadi ketika seseorang memiliki kesadaran, tetapi tidak mampu menggerakkan tubuhnya atau berbicara saat tidur. Ketindihan saat tidur menyebabkan seseorang sulit bernapas selama beberapa saat dan sebagian tubuhnya lumpuh dalam beberapa waktu

Hypnopompic sleep paralysis terjadi ketika seseorang terbangun secara tiba-tiba saat otak belum siap mengirimkan sinyal bangun pada otot. Akibatnya, tubuh tidak dapat digerakkan sekalipun sudah dalam keadaan sadar.

Baca Juga: Sering Merasa Tersentak Saat Tidur? Yuk Cari Tahu Penyebabnya…

Dilansir oleh laman clevelandclinic dan verywellhealth, berikut ini empat faktor penyebab ketindihan menurut ilmu medis yang perlu dipahami.

1. Gangguan Tidur

Salah satu faktor utama yang menyebabkan ketindihan adalah gangguan tidur atau kebiasaan tidur yang tidak sehat. Kurangnya kualitas tidur, tidur terlalu larut malam, atau tidur dalam posisi yang tidak benar dapat mempengaruhi pola tidur dan menyebabkan seseorang mengalami ketindihan saat bangun tidur.

2. Gangguan Kecemasan

Stres, kecemasan, dan gangguan psikologis lainnya seperti depresi dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Ketika seseorang mengalami tingkat stres yang tinggi, otak dapat merespons dengan mengganggu pola tidur dan mengakibatkan ketindihan saat bangun tidur.

Baca Juga: Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur, Ini 5 Manfaat Mematikan Lampu Saat Tidur

3. Sistem Saraf yang Tidak Seimbang

Gangguan pada sistem saraf, termasuk gangguan pada sistem saraf pusat dan gangguan pada saraf perifer, dapat menyebabkan ketindihan. Hal ini terkait dengan mekanisme tubuh yang mengontrol tidur dan bangun. Ketidakseimbangan ini dapat terjadi karena berbagai penyakit atau kondisi medis.

4. Sleep Apnea

Sleep apnea adalah gangguan pernapasan yang sering kali berkaitan dengan ketindihan. Ketika seseorang tidur, saluran napas dapat terhalang atau menyempit dan dapat menyebabkan gangguan pernapasan sementara. Hal ini dapat memicu perasaan ketindihan ketika seseorang terbangun, sebagaimana tubuh berusaha keras untuk bangun demi mendapatkan lebih banyak udara.

Ketindihan adalah fenomena yang dapat dialami siapa saja, dan penting bagi kita untuk memahami bahwa ini bukanlah akibat campur tangan dari makhluk gaib seperti yang banyak dipercayai dalam kepercayaan dunia mitos.

Lebih baik jika kita mengacu pada penjelasan ilmiah yang telah terbukti dari dunia medis untuk memahami dan mengatasi fenomena ini. Konsultasikan dengan ahli medis jika Anda mengalami ketindihan secara terus menerus atau memiliki masalah tidur yang serius untuk mendapatkan bantuan dan saran yang tepat. Semoga bermanfaat!

Claudia

The post Sering Dikaitkan dengan Hal Mistis, Ini 4 Penyebab Ketindihan Menurut Medis appeared first on SuaraBaru.id.

Hypnic jerk atau tersentak saat tidur merupakan kondisi tubuh saat tubuh tiba-tiba mengalami kejang singkat saat tidur. Kejang tersebut cukup kuat hingga orang yang mengalaminya bisa terbangun dengan kaget, tersentak dan merasakan jatuh dari ketinggian.

Untuk mereka yang sering mengalami Hypnic Jerk selama tidur, sangat disarankan untuk mengurangi konsumsi kafein (kopi, teh) dan berlatih menggunakan teknik-teknik relaksasi sebelum tidur (meditasi, berdoa, latihan mengatur pernapasan) untuk memudahkan memulai tidur dan mengurangi terjadinya kesulitan tidur.

Baca Juga: Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur, Ini 5 Manfaat Mematikan Lampu Saat Tidur

Tiba-tiba kaget saat tidur disebut dengan myoclonus atau hypnic myoclonus. Melansir Cleveland Clinic, kondisi ini terjadi ketika otot bergerak tanpa disengaja dan terjadi saat tubuh sedang mengalami pergantian fase tidur. Ketika tersentak, Anda juga akan mengalami peningkatan detak jantung, laju pernapasan yang cepat serta berkeringat berlebihan.

Pada sebagian besar kasus, hypnic jerk kerap dialami oleh orang dewasa dibanding anak-anak. Hingga saat ini belum diketahui secara pasti penyebab timbulnya sentakan saat tidur, karena bisa terjadi pada orang yang sehat tanpa ada penyakit yang mendasarinya.

Meski begitu, para ahli menduga bahwa hypnic jerk disebabkan oleh perubahan mendadak dalam aktivitas otak saat Anda tertidur. Kontraksi otot ini bisa dimulai pada bagian otak yang mengontrol respons kaget.

Baca Juga: Tips Menangani Anak Sering Tidur Malam

Di samping itu, para ahli juga berpendapat bahwa ada beberapa faktor yang bisa meningkatkan risiko terjadinya hypnic jerk, berikut lima di antaranya.

1. Konsumsi Kafein dan Nikotin

Kafein dan nikotin merupakan zat stimulan yang dapat membuat Anda sulit tertidur atau tetap tidur. Kedua zat ini bisa Anda temukan dalam kopi, teh, serta rokok.

Nah jika Anda terlalu banyak mengonsumsi kedua zat ini, atau terlalu dekat dengan waktu tidur, maka risiko terjadinya hypnic jerk akan meningkat.

Baca Juga: Tips Menghilangkan Rasa Nyeri pada Kaki Saat Bangun Tidur

2. Berolahraga di Malam Hari

Olahraga memang penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Namun, jika aktivitas ini dilakukan pada malam hari atau menjelang waktu tidur, maka otak menjadi lebih waspada. Hal ini juga berpotensi memicu kontraksi otot secara tiba-tiba saat Anda mencoba untuk tidur.

3. Kurang Tidur

Kurang tidur tak hanya menyebabkan rasa kantuk dan kelelahan fisik. Tetapi juga berkontribusi pada munculnya hypnic jerk. Pasalnya, otot tubuh yang terlalu lelah bisa saja menimbulkan kontraksi secara tiba-tiba saat Anda tertidur.

4. Stres dan Kecemasan

Tingkat stres dan kecemasan yang tinggi akan membuat tubuh sulit rileks saat hendak tidur. Sebab, kadar hormon kortisol di dalam tubuh akan meningkat dalam jumlah yang tinggi. Hal ini mengakibatkan Anda sulit tidur dan kerap mengalami hypnic jerk.

Baca Juga: Tips Sehat Tidur Siang Hari

5. Efek Samping Obat-obatan

Berdasarkan studi dari Journal of Neurosciences in Rural Practice (2015), menemukan fakta bahwa pengguna obat escitalopram meningkatkan risiko terjadinya hypnic jerk.

Escitalopram sendiri merupakan obat antidepresan golongan selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI) yang sering digunakan untuk mengatasi depresi dan gangguan kecemasan.

Itulah tadi pembahasan tentang lima penyebab hypnic jerk, semoga bermanfaat!

Claudia

The post Sering Merasa Tersentak Saat Tidur? Yuk Cari Tahu Penyebabnya… appeared first on SuaraBaru.id.

Salah satu efek dari kurang tidur adalah sulit berkonsentrasi. Tidur sangat berperan penting dalam proses belajar dan berpikir. Apabila kamu tidak memiliki waktu tidur yang cukup dan teratur maka bisa mengakibatkan kemampuan kognitif kamu akan terganggu.

Ada beberapa hal yang menyebabkan gangguan tidur, antara lain pikiran (stres), penyakit tertentu (sakit gigi, batuk, pilek), stroke, serta gangguan aliran darah ke otak.

Baca Juga: Tips Menghilangkan Rasa Nyeri pada Kaki Saat Bangun Tidur

Salah satu kebiasaan yang bisa membantu menciptakan lingkungan tidur yang ideal adalah mematikan lampu saat tidur.

Dilansir dari laman Comfort Lights, berikut ini ada beberapa manfaat yang signifikan dari mematikan lampu saat tidur. Yuk disimak!

1. Meningkatkan Kualitas Tidur

Mematikan lampu saat tidur membantu tubuh untuk beradaptasi dengan lingkungan yang lebih gelap. Cahaya, terutama cahaya terang seperti cahaya lampu, dapat mengganggu ritme alami tubuh kita yang dikenal sebagai sirkadian rhythm.

Baca Juga: Tips Menghilangkan Rasa Nyeri pada Kaki Saat Bangun Tidur

Cahaya terang dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun. Dengan mematikan lampu, kita memfasilitasi pelepasan melatonin yang lebih alami, sehingga meningkatkan kualitas tidur dan membuat kita lebih siap menghadapi hari esok.

2. Menjaga Kesehatan Mata

Terpapar terlalu lama pada cahaya terang terutama di malam hari, dapat memberi dampak buruk pada kesehatan mata kita. Mata perlu istirahat dari paparan cahaya yang intens. Mematikan lampu saat tidur membantu mata beristirahat dengan lebih baik, juga dapat mengurangi risiko mata kering dan iritasi.

3. Mengurangi Gangguan Tidur

Cahaya yang masuk ke kamar tidur dari luar, seperti lampu jalan atau cahaya dari tetangga bisa mengganggu waktu tidur kita. Mematikan lampu di dalam kamar dapat membantu mengurangi gangguan ini dan menciptakan lingkungan yang lebih tenang dan nyaman untuk tidur.

Baca Juga: Dapat Mengontrol Gula Darah, Ini 3 Manfaat Sarapan Pagi yang Sayang Untuk Dilewatkan

4. Menghemat Energi dan Lingkungan

Mematikan lampu saat tidur juga merupakan kontribusi kita dalam upaya menghemat energi dan menjaga lingkungan. Kebiasaan ini membantu mengurangi konsumsi listrik yang tidak perlu, membantu mengurangi dampak negatif terhadap lingkungan dan mengurangi biaya energi.

Mematikan lampu saat tidur adalah praktik sederhana namun memiliki manfaat yang signifikan bagi kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan. Jadi, mari kita jadikan kebiasaan mematikan lampu saat tidur sebagai bagian penting dari rutinitas tidur kita yang sehat. Yuk, bisa di mulai hari ini!

Claudia

The post Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur, Ini 5 Manfaat Mematikan Lampu Saat Tidur appeared first on SuaraBaru.id.

Tidur yang berkualitas merupakan salah satu aspek penting dalam menjaga kesehatan fisik dan mental kita. Selain durasi tidur yang cukup, lingkungan tidur yang nyaman juga memainkan peran besar dalam memastikan istirahat yang baik.

Dilansir dari Suara.com, salah satu kebiasaan yang bisa membantu menciptakan lingkungan tidur yang ideal adalah mematikan lampu saat tidur.

Dilansir dari laman Comfort Lights, berikut ini ada beberapa manfaat yang signifikan dari mematikan lampu saat tidur. Yuk disimak!

Baca Juga:Tips Agar Anak Mau Tidur Siang

1. Meningkatkan Kualitas Tidur

Mematikan lampu saat tidur membantu tubuh untuk beradaptasi dengan lingkungan yang lebih gelap. Cahaya, terutama cahaya terang seperti cahaya lampu, dapat mengganggu ritme alami tubuh kita yang dikenal sebagai sirkadian rhythm.

Cahaya terang dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun. Dengan mematikan lampu, kita memfasilitasi pelepasan melatonin yang lebih alami, sehingga meningkatkan kualitas tidur dan membuat kita lebih siap menghadapi hari esok.

2. Menjaga Kesehatan Mata

Terpapar terlalu lama pada cahaya terang terutama di malam hari, dapat memberi dampak buruk pada kesehatan mata kita. Mata perlu istirahat dari paparan cahaya yang intens. Mematikan lampu saat tidur membantu mata beristirahat dengan lebih baik, juga dapat mengurangi risiko mata kering dan iritasi.

Baca Juga: Tips Ampuh Untuk Bunda Agar Sikecil Mau Tidur Siang

3. Mengurangi Gangguan Tidur

Cahaya yang masuk ke kamar tidur dari luar, seperti lampu jalan atau cahaya dari tetangga bisa mengganggu waktu tidur kita. Mematikan lampu di dalam kamar dapat membantu mengurangi gangguan ini dan menciptakan lingkungan yang lebih tenang dan nyaman untuk tidur.

4. Menghemat Energi dan Lingkungan

Mematikan lampu saat tidur juga merupakan kontribusi kita dalam upaya menghemat energi dan menjaga lingkungan. Kebiasaan ini membantu mengurangi konsumsi listrik yang tidak perlu, membantu mengurangi dampak negatif terhadap lingkungan dan mengurangi biaya energi.

Mematikan lampu saat tidur adalah praktik sederhana namun memiliki manfaat yang signifikan bagi kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan. Jadi, mari kita jadikan kebiasaan mematikan lampu saat tidur sebagai bagian penting dari rutinitas tidur kita yang sehat. Yuk, bisa di mulai hari ini!

Claudia

The post Dapat Menjaga Kesehatan Mata, 4 Manfaat Mematikan Lampu Saat Tidur appeared first on SuaraBaru.id.

Menggunakan kasur yang nyaman untuk tidur mampu meredakan stres setelah seharian beraktivitas. Jika kasur kita nyaman maka tubuh akan merasa rileks saat berbaring, saat itulah pikiran dan tubuh kita melepaskan semua stres dalam diri dan beristirahat.

Padahal menjaga kebersihan kasur merupakan keharusan, loh! Supaya terhindar dari berbagai kotoran maupun bakteri berbahaya yang tidak bisa dilihat secara langsung.

Baca Juga:Dapat Membasmi Tungau, Ini 4 Manfaat Menjemur Kasur dan Bantal

Salah satu cara menjaga kasur tetap bersih dan sehat adalah dengan menjemurnya secara rutin. Dilansir dari Suara.com berikut ini adalah 3 alasan mengapa kasur harus dijemur:

1. Menghilangkan Debu dan Tungau

Kasur merupakan tempat yang rentan terhadap penumpukan debu dan tungau. Debu dan tungau yang menumpuk pada kasur dapat menyebabkan gangguan kesehatan seperti alergi, asma, dan masalah pernapasan lainnya.

Sebuah studi dari jurnal Microbiome yang dilakukan oleh University of Oregon membuktikan bahwa sebanyak 12% bakteri di ruangan gelap dapat bertahan hidup dan berkembang biak, selanjutnya hanya 6,1-6,8% bakteri yang dapat bertahan hidup di ruangan dengan paparan sinar matahari. Maka dari itu mengapa dianjurkan untuk menjemur kasur di bawah sinar matahari.

Baca Juga: Tips Menjemur Kasur Dari Bahan Busa

2. Mengurangi Kelembapan

Suasana lembap pada kasur dapat menyebabkan tumbuhnya jamur dan bakteri yang berbahaya bagi kesehatan. Kelembapan pada kasur biasanya disebabkan oleh keringat yang dikeluarkan oleh tubuh saat tidur. Dengan menjemur kasur, kelembapan pada kasur dapat dikurangi sehingga tumbuhnya jamur dan bakteri dapat dicegah.

Senada dengan inthebox.net, banyak faktor yang menyebabkannya, seperti sirkulasi udara, suhu kamar tidur, atau mungkin kena keringat. Akibatnya, perlengkapan tidur kamu pun berbau tidak sedap. Maka dari itu, kasur dan perlengkapan tidur lain perlu dijaga kelembapannya, ya!

3. Meningkatkan Kualitas Tidur

Kualitas tidur yang baik sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh. Tidur di atas kasur yang bersih dan sehat dapat membantu meningkatkan kualitas tidur kamu. Dalam hal ini, menjemur kasur juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena sinar matahari yang masuk ke dalam kasur dapat membunuh bakteri dan virus yang mungkin ada pada kasur.

Namun, perlu diingat bahwa penggunaan air tidak dianjurkan saat menjemur kasur karena dapat membuat kasur menjadi basah dan sulit untuk dikeringkan. Sebaiknya taruh kasur di bawah sinar matahari langsung tanpa menggunakan alas apapun selama beberapa jam.

Namun, jika memungkinkan, sebaiknya taruh kasur di bawah sinar matahari pagi atau sore hari agar sinar matahari tidak terlalu panas dan tidak merusak kualitas kasur.

Claudia

The post Selain Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur, Ini 3 Alasan Menjemur Kasur Secara Rutin appeared first on SuaraBaru.id.

Menurut penelitian kurang memiliki waktu tidur yang berkualitas dapat mempengaruhi kesehatan, suasana hati, berat badan, dan bahkan kehidupan seks. Tidur yang cukup dapat membantu mengontrol nafsu makan dan berat badan.

Setiap manusia membutuhkan tidur. Meski demikian, tak sedikit orang yang kurang tidur setiap harinya. Akibatnya, merdeka akan mengantuk dan mudah lelah.

Baca Juga:Tips Tidur Nyenyak Maksimal

Tapi jangan anggap hal ini sebagi masalah sepele. Kekurangan tidur tidak hanya menimbulkan rasa kantuk, tapi juga berdampak buruk bagi kesehatan.

Lantas apa saja dampak buruk kurang tidur bagi kesehatan? Untuk menjawab pertanyaan tersebut, mari simak penjelasan di bawah ini sebagaimana dilansir dari laman Hellosehat.

1. Fungsi otak menurun

Seseorang yang kurang tidur setiap harinya, akan berpotensi mengalami gangguan fungsi otak. Salah satu masalah yang kerap terjadi adalah menurunnya daya ingat.

Kondisi tersebut dapat membuat seseorang merasa kesulitan dalam mengolah informasi. Hasilnya, kamu akan lambat dalam menanggapi sesuatu dan cenderung membutuhkan waktu yang lebih lama dalam mengambil keputusan.

Baca Juga: Trik Sakit Pinggang Ketika Bangun Tidur

2. Meningkatkan risiko penyakit jantung

Kurang tidur dapat merangsang pembentukan sitokin inflamasi, yang berperan penting dalam perkembangan gangguan kardiovaskular. Sitokin inflamasi tersebut dapat mengakibatkan terjadinya peradangan pada tubuh, termasuk pembuluh darah di area jantung.

Maka dari itu, bagi seseorang yang mengidap penyakit kardiovaskular (penyakit yang berkaitan dengan jantung dan pembuluh darah) disarankan untuk tidak begadang. kamu harus mendapatakan tidur yang cukup agar tidak mengganggu kesehatan jantung kamu.

3. Fungsi seksual semakin menurun

Bagi kamu yang sudah menikah, mendapatkan tidur yang cukup sangatlah penting. Perlu diketahui bahwa kurang tidur dapat menurunkan fungsi seksual. Seperti tidak mampu ereksi dengan maksimal, dan kehilangan hasrat untuk bercinta. Hal tersebut tentu akan mengganggu keharmonisan keluarga kamu.

Baca Juga: Sering Merasa Lapar saat Bangun Tidur? Yuk Simak 6 Penyebabnya

4. Mudah jantuh sakit dan rentan terkena kanker

Tidur bermanfaat untuk mengembalikan energi tubuh sekaligus meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Artinya, jika kamu kurang tidur maka sistem kekebalan tubuh kamu akan semakin berkurang. Akibatnya, tubuh kamu tidak mampu untuk melawan berbagai jenis virus, bakteri, kuman, dan infeksi.

Hal tersebut dapat membuat kamu mudah jatuh sakit. Selain itu, menurut American Academy of Sleep Medicine (AASM), kurang tidur dalam jangka panjang dapat memicu kanker.

Tidur adalah suatu keharusan. Meskipun kamu bisa menahan rasa kantuk, tapi tubuh kamu tetap membutuhkan istirahat. Maka dari itu, tidurlah yang cukup agar tubuh kamu tetap sehat.

Itulah 4 dampak buruk kurang tidur bagi kesehatan, semoga bermanfaat.

Claudia

The post Ini 4 Dampak Buruk dari Kurang Tidur, Yuk Simak… appeared first on SuaraBaru.id.