SEMARANG (SUARABARU.ID)- Tidur yang berkualitas merupakan tidur yang memang sesuai dengan kebutuhan manusia baik dari segi waktu maupun durasinya. Misal jika malam hari, durasi yang bagus adalah 8 jam sedangkan kalau siang hari tidak perlu terlalu panjang cukup 30 menit sampai 1 jam saja.
Salah satu efek dari kurang tidur adalah sulit berkonsentrasi. Tidur sangat berperan penting dalam proses belajar dan berpikir. Apabila kamu tidak memiliki waktu tidur yang cukup dan teratur maka bisa mengakibatkan kemampuan kognitif kamu akan terganggu.
Ada beberapa hal yang menyebabkan gangguan tidur, antara lain pikiran (stres), penyakit tertentu (sakit gigi, batuk, pilek), stroke, serta gangguan aliran darah ke otak.
Baca Juga: Tips Menghilangkan Rasa Nyeri pada Kaki Saat Bangun Tidur
Salah satu kebiasaan yang bisa membantu menciptakan lingkungan tidur yang ideal adalah mematikan lampu saat tidur.
Dilansir dari laman Comfort Lights, berikut ini ada beberapa manfaat yang signifikan dari mematikan lampu saat tidur. Yuk disimak!
1. Meningkatkan Kualitas Tidur
Mematikan lampu saat tidur membantu tubuh untuk beradaptasi dengan lingkungan yang lebih gelap. Cahaya, terutama cahaya terang seperti cahaya lampu, dapat mengganggu ritme alami tubuh kita yang dikenal sebagai sirkadian rhythm.
Baca Juga: Tips Menghilangkan Rasa Nyeri pada Kaki Saat Bangun Tidur
Cahaya terang dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun. Dengan mematikan lampu, kita memfasilitasi pelepasan melatonin yang lebih alami, sehingga meningkatkan kualitas tidur dan membuat kita lebih siap menghadapi hari esok.
2. Menjaga Kesehatan Mata
Terpapar terlalu lama pada cahaya terang terutama di malam hari, dapat memberi dampak buruk pada kesehatan mata kita. Mata perlu istirahat dari paparan cahaya yang intens. Mematikan lampu saat tidur membantu mata beristirahat dengan lebih baik, juga dapat mengurangi risiko mata kering dan iritasi.
3. Mengurangi Gangguan Tidur
Cahaya yang masuk ke kamar tidur dari luar, seperti lampu jalan atau cahaya dari tetangga bisa mengganggu waktu tidur kita. Mematikan lampu di dalam kamar dapat membantu mengurangi gangguan ini dan menciptakan lingkungan yang lebih tenang dan nyaman untuk tidur.
Baca Juga: Dapat Mengontrol Gula Darah, Ini 3 Manfaat Sarapan Pagi yang Sayang Untuk Dilewatkan
4. Menghemat Energi dan Lingkungan
Mematikan lampu saat tidur juga merupakan kontribusi kita dalam upaya menghemat energi dan menjaga lingkungan. Kebiasaan ini membantu mengurangi konsumsi listrik yang tidak perlu, membantu mengurangi dampak negatif terhadap lingkungan dan mengurangi biaya energi.
Mematikan lampu saat tidur adalah praktik sederhana namun memiliki manfaat yang signifikan bagi kualitas tidur dan kesehatan secara keseluruhan. Jadi, mari kita jadikan kebiasaan mematikan lampu saat tidur sebagai bagian penting dari rutinitas tidur kita yang sehat. Yuk, bisa di mulai hari ini!
Claudia
