SEMARANG (SUARABARU.ID) – Salah satu kebutuhan manusia dalam hidup adalah tidur. Dengan tidur, kita sudah membantu menjaga kesehatan fisik dan mental.
Melansir dari Kemenkes, tidur yang baik adalah tidur yang berkualitas. Orang dewasa memerlukan 7-9 jam waktu tidur per malam. Dengan menjaga kualitas tidur yang baik, dapat berpengaruh positif terhadap aktivitas pada keesokan harinya.
Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa kurang tidur atau tidur tidak nyenyak bisa menyebabkan penurunan daya pikir, tingkat konsentrasi, dan kemampuan bekerja seseorang.
Untuk mencegah hal tersebut, kamu perlu menjaga kualitas tidur dengan beberapa langkah berikut ini.
1. Batasi waktu tidur siang
Tidur siang diketahui baik untuk tubuh. Namun, jangan tidur siang terlalu lama, sebab bisa menjadi penyebab sulit tidur di malam hari. Oleh karena itu, kamu disarankan untuk membatasi waktu tidur siang, yaitu tidak lebih dari 20 menit.
2. Lakukan olahraga teratur
Melakukan olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas tidur kamu. Olahraga teratur bisa membantu kamu lebih cepat tertidur dengan nyenyak.
Namun, perhatikan waktu olahraga kamu. Jika kamu melakukan olahraga berat mendekati waktu tidur, mungkin ini dapat mengganggu tidur kamu. Pasalnya, olahraga berat dapat merangsang tubuh kamu untuk melepaskan hormon stres (kortisol) yang dapat membuat tubuh kamu tetap terjaga dan tidak mengantuk.
Sebaiknya lakukan olahraga di malam hari setidaknya 3 jam sebelum waktu tidur kamu atau lakukan olahraga pada pagi hari.
3. Hindari makan berat menjelang waktu tidur
Makanan berat akan membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras, sehingga bisa mengganggu tidur kamu. Jika merasa lapar pada malam hari, siasati dengan mengkonsumsi makanan ringan, seperti biskuit, sereal, atau susu. Selain itu, batasi waktu makan, paling lambat satu jam sebelum tidur.
4. Hindari mengkonsumsi kopi atau merokok sebelum tidur
Kopi mengandung zat kafein yang dapat membuat kamu menjadi sulit tidur. Meski dipaksakan untuk tidur, kamu bisa terbangun beberapa kali pada malam hari. Hal ini membuat kualitas tidur menurun dan mengurangi waktu tidur.
5. Hindari menggunakan perangkat elektronik atau gawai sebelum tidur
Hindari bekerja di tempat tidur agar pikiran kamu bisa lebih rileks. Selain itu, hindari juga penggunaan peralatan elektronik, seperti TV dan telepon genggam saat menjelang tidur. Agar tidur bisa menjadi lebih nyenyak, kamu sebaiknya mematikan lampu tidur di kamar saat akan tidur.
Itulah beberapa cara yang bisa kamu terapkan agar bangun pagi hari lebih bugar dan bersemangat. Namun, bila langkah-langkah di atas sudah dilakukan tetapi kamu tetap sulit tidur nyenyak, konsultasikan ke dokter, agar dapat dilakukan penanganan yang tepat.
Ning S
