Meskipun berbagai faktor mempengaruhi kesehatan mental, salah satu aspek yang sering kali diabaikan adalah pola makan. Untuk menggali lebih dalam tentang hubungan antara makanan, suasana hati, dan kesehatan mental, dr. Arti Indira, MGz, Sp.GK.FINEM, dan dr. Irwin Lamtota, MKed(OG), SpOG hadir dalam obrolan siaran langsung Instagram Unlimited Talks, belum lama ini.

Dr. Arti Indira, spesialis gizi klinik di Beyoutiful Clinic by DrT, menjelaskan, kesehatan mental yang baik berkaitan dengan kemampuan seseorang menjalani aktivitas sehari-hari dan mengatasi tekanan. Menurutnya, kondisi mental yang sehat dipengaruhi oleh banyak faktor, salah satunya adalah pola makan dan pilihan makanan.

Ia menekankan bahwa kesehatan mental bisa terganggu karena asupan nutrisi yang buruk. Sebagai solusi, ia menyarankan promosi gaya hidup yang baik, aktivitas fisik, dan tidur yang cukup.

Dr. Arti juga menekankan pentingnya diet gizi seimbang yang disesuaikan dengan jenis kelamin, usia, berat badan, tinggi badan, aktivitas, dan kondisi kesehatan. Ia merekomendasikan piramida gizi atau “tumpeng gizi” yang merupakan salah satu konsep penting dalam upaya mempromosikan pola makan seimbang di Indonesia.

Tumpeng gizi berbentuk seperti tumpeng nasi kuning yang sering digunakan dalam perayaan tradisional di Indonesia, tetapi dalam konteks ini, setiap lapisan tumpeng merepresentasikan kelompok makanan yang berbeda dengan proporsi yang sesuai untuk konsumsi harian. Adapun komposisi utama tumpeng gizi yaitu dasar tumpeng yang terdiri dari sayur dan buah (50%), lapisan tengah berupa karbohidrat (25%), dan lapisan puncak berupa protein (25%).

Mengikuti panduan tumpeng gizi membantu memastikan asupan nutrisi yang seimbang, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Pola makan yang seimbang dapat mencegah berbagai penyakit kronis seperti diabetes, hipertensi, dan penyakit jantung. Selain itu, nutrisi yang tepat juga memainkan peran penting dalam kesehatan mental, membantu mengatur suasana hati, dan meningkatkan kemampuan kognitif.

The post Meningkatkan Kesehatan Mental Melalui Pola Makan Seimbang appeared first on SuaraBaru.id.

Dari kelompok bakteri, ada empat jenis bakteri yang kerap ditemukan menjadi penyebab utama terjadinya kasus-kasus diare di berbagai belahan dunia, Keempat bakteri tersebut yaitu Campylobacter, Salmonella, Shigella, dan E. Coli. Jika mengontaminasi tubuh, empat jenis bakteri ini dapat membawa efek berbahaya.

Pengertian diare. Diare adalah gangguan pencernaan yang ditandai dengan buang air besar encer tiga kali atau lebih dalam sehari. Ada banyak kondisi yang dapat menyebabkan kondisi ini, mulai dari infeksi bakteri, efek obat-obatan, hingga penyakit pada saluran pencernaan.

Baca Juga: Ini 3 Tips Mengolah Jamur Enoki dengan Aman dan Lezat

Umumnya orang-orang akan meminum obat-obatan menghilang diare untuk mengatasi penyakit ini dengan cepat. Namun, tentunya obat-obatan tersebut juga memiliki risiko efek samping apabila salah dalam penggunaan dan pemilihannya. Kali ini ada cara mengatasi diare secara alami dengan menerapkan pola makan tertentu. Berikut 3 pola makan untuk mengatasi diare dikutip dari laman halodoc.com.

1. Mengonsumsi Makanan Berkuah dan Perbanyak Asupan Air

Seseorang yang terkena diare umumnya akan merasa lebih cepat haus atau dehidrasi. Hal ini dikarenakan air yang seharusnya bisa diserap oleh tubuh justru akan turut terbuang dengan feses saat buang air besar. Melansir dari artikel berjudul “What to Eat When You Have Diarrhea”, usahakan dirimu mengonsumsi makanan berkuah yang dapat mengganti cairan dalam diri yang hilang akibat diare.

Beberapa makanan berkuah tersebut bisa seperti sup, soto ataupun makanan berkuah lainnya. Kamu juga perlu menjaga asupan air harianmu saat mengalami diare. Misalkan kamu meminum 8 gelas sehari, maka kamu perlu menambah air minum harianmu hingga 10-12 gelas sehari untuk meminimalisir dehidrasi.

Baca Juga: Anak Sekolah Wajib Tahu! Ini Tiga Tips Kaki Tak Bau Saat Menggunakan Sepatu

2. Kurangi Makanan Mengandung Penyedap Rasa

Cara kedua yakni dengan membatasi mengonsumsi makanan yang mengandung penyedap rasa berlebih. Namun, cara ini idealnya dilakukan dalam kurun waktu 24 jam sejak terkena diare. Hal ini dikarenakan agar tubuh mampu mendetoksifikasi racun dalam tubuh. Kamu bisa pula mengonsumsi makanan yang mengandung probiotik guna menunjang proses detoksifikasi tersebut.

3. Menerapkan pola makan BRAT

Salah satu cara yang cukup ampuh untuk mengobati diare secara alami adalah dengan menerapkan pola makan yang dikenal dengan nama BRAT. Melansir dari artikel berjudul “BRAT Diet: What Is It and Does Is It Work?”, istilah ini merupakan singkatan dari banana (pisang), rice (nasi), apple sauce (saus apel), dan toast (roti panggang).

Makanan tersebut disarankan dikonsumsi oleh orang-orang yang terkena diare karena memiliki kandungan serat, protein dan rendah lemak sehingga baik untuk memperlancarkan proses pencernaan. Namun, cara BRAT tersebut tidak disarankan dilakukan kepada bayi atau anak-anak karena rentan akan kekurangan gizi pada masa pertumbuhan.

Nah, itulah beberapa pola makan alami yang dapat digunakan untuk mengatasi diare. Semoga informasi ini bermanfaat bagi kita semua.

Claudia

The post Tiga Tips Menjaga Pola Makan untuk Bantu Atasi Diare appeared first on SuaraBaru.id.

Selain itu faktor stres dan cemas, kebiasaan pola makan juga memengaruhi terjadinya penyakit asam lambung. Setelah makan terus tidur terlentang justru melemahkan otot esofagus, makan terlalu terburu-buru, atau sering mengonsumsi makanan fast food. Pola makan juga diperbaiki. Salah satu faktor yang bisa memicu kondisi ini adalah makanan yang dikonsumsi.

Oleh karena itu, pengganti nasi yang tepat bisa membantu mengurangi gejala yang tidak nyaman ini. Dilansir Alodokter, berikut adalah 5 makanan pengganti nasi yang dapat kamu coba:

Baca Juga: Tips Ketika Asam Lambung Kumat

1. Ubi jalar

Ubi jalar mengandung serat yang tinggi, sehingga bisa membantu melancarkan sistem pencernaan dan mengurangi gejala asam lambung. Selain itu, kandungan vitamin C dan antioksidan dalam ubi jalar juga baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan.

2. Roti gandum

Roti gandum juga bisa menjadi pilihan pengganti nasi yang sehat. Roti gandum mengandung serat yang tinggi, tapi rendah lemak dan kolesterol. Dengan mengonsumsi roti gandum, kamu dapat merasa kenyang lebih lama tanpa harus khawatir akan gejala asam lambung yang mungkin muncul. Kamu bisa membuat sandwich sehat dengan roti gandum dan berbagai isian seperti sayuran segar dan daging rendah lemak.

3. Oatmeal

Oatmeal memiliki kandung tinggi serat dan rendah lemak, sehingga baik untuk pencernaan dan dapat membantu mengurangi risiko gejala asam lambung. Selain itu, oatmeal juga bisa menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.

Baca Juga:Ini 6 Pilihan Buah yang Aman untuk Asam Lambung

4. Kentang

Kentang mengandung vitamin C dan kalium yang baik untuk kesehatan pencernaan dan mencegah gejala asam lambung. Kentang juga rendah kalori, sehingga cocok juga untuk kamu yang sedang menjalani program diet. Kamu bisa mengolah kentang menjadi berbagai hidangan, seperti kentang rebus, kentang panggang, atau kentang tumbuk.

5. Pisang

Mengandung serat yang tinggi, pisang dapat membantu menetralkan asam lambung dan meredakan gejala yang tidak nyaman. Kamu bisa mengonsumsi pisang langsung atau menggunakannya sebagai bahan tambahan dalam smoothie atau yoghurt.

Dilansir dari Suara.com, walaupun makan nasi putih adalah kebiasaan yang umum, tapi bagi penderita asam lambung, menggantinya dengan makanan yang lebih sehat dan ramah lambung bisa membantu meringankan gejala yang tidak nyaman.

Jadi, kalau kamu ingin mengurangi asam lambung, tidak ada salahnya mencoba 5 makanan pengganti nasi ini. Selain mengurangi gejala asam lambung, makanan-makanan ini juga memiliki banyak manfaat kesehatan lainnya. Selamat mencoba!

Claudia

The post Dapat Mengurangi Gejala Asam Lambung, Ini 5 Makanan Pengganti Nasi yang Dapat Dicoba appeared first on SuaraBaru.id.

Memiliki perut yang rata dan tubuh yang langsing tentunya menjadi impian banyak wanita. Namun sebenarnya perut langsing tidak melulu berhubungan dengan masalah penampilan. Justru jika mempertimbangkan dari segi kesehatan, menjaga berat badan dan bentuk tubuh sangat disarankan.

Dilansir daru Suara.com, sebenarnya ada banyak faktor yang menyebabkan seseorang memiliki perut buncit. Namun, beberapa di antaranya adalah masalah kebiasaan sehari-hari. Bisa dari pola makan atau pola hidup yang sering tidak disadari loh.

Baca Juga: Ini 3 Tips Ampuh Mengatasi Tenggorokan Kering Saat Cuaca Panas

Mengonsumsi makanan olahan jadi salah satu kebiasaan penyebab badan kurus tapi perut buncit. Mengonsumsi makanan olahan berarti Anda tidak mendapatkan cukup vitamin, mineral, fitonutrien, dan serat agar tubuh bisa bekerja dengan baik. Terlalu banyak makanan olahan otomatis membuat lemak di perut akan menumpuk.

Melansir dari Halodoc, terdapat beberapa kebiasaan yang dapat menyebabkan perut buncit. Meskipun perut buncit tidak terlihat berbahaya tapi dalam jangka panjang akan berdampak serius bagi kesehatan. Seperti masalah obesitas dan jantung. Yuk hindari 5 hal ini agar tubuh tetap langsing dan terhindar dari perut buncit.

1. Sering Konsumsi Gorengan

Makanan yang digoreng memang sulit untuk dilewatkan ya? Tapi tahukah kalian bahwa gorengan pada umumnya mengandung kalori, garam, tepung, dan lemak yang tinggi. Ketiganya merupakan pemicu perut membuncit. Wah, meskipun sulit tapi harus coba dikurangi dulu ya?

Baca Juga: Tips Menggoreng Biar Krispi dan Tahan Lama

2. Jarang Minum Air

Faktanya adalah mengonsumsi air yang cukup dapat membantu menjaga berat badan ideal. Selain itu jika tubuh kekurangan cairan maka dapat menyebabkan tubuh dehidrasi. Dehidrasi ini membuat tubuh menurunkan proses membakar lemak untuk energi sehingga perut bisa menjadi buncit.

3. Makan Menjelang Tidur

Meskipun tidur dapat membakar kalori, tetapi tubuh tidak akan melakukannya secara optimal jika dalam kondisi perut penuh saat tidur. Inilah yang memicu perut menjadi buncit. Selain itu kebiasaan tersebut juga dapat memicu penyakit lain seperti GERD dan masalah pencernaan lainnya.

4. Mengunyah Terlalu Cepat

Hal ini berkaitan dengan otak yang membutuhkan waktu sekitar 20 menit untuk memproses sinyal kenyang. Nah, ketika seseorang makan dengan cepat maka orang tersebut akan cenderung mengonsumsi lebih banyak karena sinyal kenyang belum terkirim. Seseorang mungkin makanan berlebihan daripada yang dibutuhkan tubuh. Inilah yang menyebabkan meningkatnya asupan kalori secara berlebih dan menyebabkan perut membuncit.

Baca Juga: Tips Menghilangkan Bau Tak Sedap Pada Kamar Mandi

5. Begadang

Terjaga di malam hari dapat memicu seseorang untuk makan lebih banyak. Seseorang cenderung lapar ketika tidak segera beristirahat. Hal ini dapat menyebabkan lemak perut bertambah
sehingga menyebabkan perut membuncit.

Itu adalah 5 hal yang sebaiknya dihindari jika menginginkan tubuh yang langsing dan terhindar dari perut buncit. Sudah siap ubah pola hidup sehat dan terapkan 5 kebiasaan tersebut?

Claudia

The post Ingin Tubuh Tetap Langsing? Yuk Hindari 5 Hal Ini… appeared first on SuaraBaru.id.

Karena pola makan atau kebiasaan makan yang tidak sehat dapat mempengaruhi kesehatan tubuh. Hal ini juga bisa menjadi penyebab berat badan tidak kunjung turun walaupun sudah mengurangi porsi makan setiap hari.

Dilansir Suara.com, kebiasaan yang salah saat makan dapat memicu timbulnya masalah kesehatan seperti penyakit jantung, diabetes, maag, hingga kanker.

Baca Juga: Ini 3 Manfaat Mengonsumsi Semangka yaang Tak Boleh Dilewatlkan

Untuk mengetahui apa saja kebiasaan buruk saat makan yang perlu diperhatikan, berikut beberapa pola makan tidak sehat yang dapat mempengaruhi kesehatan tubuh :

1. Makan terlalu cepat

Banyak orang yang sering makan terlalu cepat dan terburu-buru karena kesibukan atau aktivitas lainnya sehingga menjadi kebiasaan. Makan terlalu cepat baik itu makan besar maupun camilan dapat membuat seseorang makan lebih banyak, karena otak belum sempat melepaskan sinyal rasa kenyang dan tidak memiliki waktu yang cukup untuk mengejarkan ketinggalan dengan perut.

Jika menyantap makan siang di bawah 10 menit, maka makan lebih banyak dari yang sebenarnya diperlukan tubuh. Sinyal kenyang biasanya baru dikirimkan 15 – 20 menit setelah suapan pertama.

Baca Juga: Kalap Saat Berbuka Puasa? Ini 5 Bahaya bagi Kesehatan yang Mengintaimu

2. Melewatkan sarapan di pagi hari

Banyak orang yang sering melewatkan sarapan di pagi hari yang akhirnya menjadi kebiasaan. Padahal sarapan adalah waktu makan yang sangat penting untuk memberikan energi di pagi hari. Melewatkan sarapan tidak hanya akan menguras energi untuk beraktivitas seharian, tapi juga membuat seseorang lebih rentan mengonsumsi banyak cemilan. Selain itu, tidak sarapan juga membuat seseorang makan berlebihan saat makan siang.

3. Makan sambil melakukan aktivitas lain

Makan sambil menonton tv atau membuka instagram merupakan hal yang menyenangkan. Tapi mengonsumsi makanan sambil melakukan hal lain dapat membuat seseorang tidak bisa mengontrol makanan yang masuk ke mulut. Seseorang cenderung makan lebih banyak daripada yang diperlukan ketika perhatiannya terbagi. Hal ini karena multitasking membuat seseorang sulit mendeteksi rasa kenyang. Jadi, fokuslah dengan makanan saat sedang makan dan hindari melakukan kegiatan lain sampai selesai makan.

4. Makan saat emosi atau emotional eating

Seseorang yang berada dalam kondisi emosi yang tidak stabil cenderung mengonsumsi makanan secara berlebihan. Kebiasaan ini disebut juga dengan emotional eating. Saat seseorang ingin melampiaskan emosinya dengan makan yang banyak, maka cenderung untuk mengonsumsi makanan yang tidak sehat seperti junk food, es krim, kue, atau makanan lainnya, sehingga berdampak bagi kesehatan tubuh. Cobalah untuk mencari cara lain yang lebih sehat dan aman untuk melampiaskan emosi, misalnya seperti berolahraga atau bercerita kepada orang yang dipercaya.

Baca Juga: Apakah Minum Kopi saat Sahur Berbahaya untuk Kesehatan? Ini Penjelasannya

5. Makan dengan porsi besar sekaligus

Salah satu kebiasaan makan yang tidak sehat adalah menghabiskan makanan dalam porsi besar sekaligus. Tapi, kondisi ini dapat dipengaruhi oleh beberapa hal seperti mengonsumsi obat tertentu, faktor hormon, atau binge eating.

Binge eating adalah gangguan makan yang mengakibatkan seseorang ingin makan terus tanpa bisa dikendalikan seperti makan dalam jumlah banyak dengan waktu cepat, sering makan secara sembunyi-sembunyi, ingin makan terus walaupun tidak lapar, dan mengalami kenaikan berat badan signifikan.

Itulah beberapa kebiasaan makan yang tidak sehat dan dapat mempengaruhi kesehatan tubuh. Sebaiknya hindari kebiasaan tersebut dan segera ubah kebiasaan makan yang salah menjadi kebiasaan yang lebih sehat. Perubahan ini mungkin akan terasa sulit di awal, tapi kamu akan merasakan manfaatnya untuk kesehatan hingga di masa yang akan datang.

Claudia

The post Dapat Memicu Diabetes Hingga Kanker, Ini 5 Kebiasaan Buruk Pola Makan Tidak Sehat yang Mempengaruhi Kesehatan Tubuh appeared first on SuaraBaru.id.

Hampir setiap hari ibu-ibu rumah tangga dituntut untuk selalu bertanggung jawab atas apa yang dikonsumsi setiap anggota keluarganya. Sayangnya, seringkali mereka hanya memperhatikan jumlah porsi makanan yang disajikan tanpa mencermati kebutuhan gizi dari masing-masing anggota keluarganya. Hal ini yang kemudian memicu timbulnya beberapa masalah kesehatan.

Seperti yang sudah diketahui, makanan yang bergizi saja tidaklah cukup untuk menunjang kesehatan tubuh yang optimal. Oleh karena itu, perlu diterapkan pola makanan sehat yang layak agar tidak menyesal di kemudian hari.

Secara umum, manusia harus mengonsumsi makanan tiga kali dengan pembagian waktu pagi, siang, dan malam. Sebagai tambahan, bisa pula mengonsumsi makanan dua kali pada waktu selingan agar bisa mendapatkan energi tambahan.

Pada sistem metabolisme manusia, terdapat beberapa poin penunjang yang secara optimal bisa memberikan efek sehat pada tubuh manusia, yaitu:

1. Zat Gizi
Zat gizi biasanya dibutuhkan oleh tubuh untuk melakukan fungsi kerja dari organ-organ tubuh. Zat gizi itu misalnya dari bahan makanan yang mengandung karbohidrat, protein, lemak, vitamin maupun mineral.

2. Nutrisi Essensial
Nutrisi ini tidak bisa disintesis oleh tubuh, oleh karena itu manusia membutuhkan nutrisi ini dari luar yaitu dari makanan. Tujuan dari makan bukan hanya untuk mengisi energi, tetapi juga mendapatkan nutrisi untuk memenuhi kebutuhan tubuh kita.

3. Status Gizi
Status gizi dapat diperoleh karena adanya keseimbangan antara kebutuhan nutrisi dengan kecukupan nutrisi. Setiap hari tubuh membutuhkan asupan zat karbohidrat, protein, lemak, vitamin, maupun mineral. Kenyataannya, masyarakat lebih sering merangkap jam makan mereka dan tidak memperhatikan kebutuhan dari tubuh mereka serta sering mengabaikan kebutuhan vitamin dan mineral dari sayur-sayuran dan buah-buahan. Ketika kebutuhan dan kecukupan nutrisi seorang makhluk hidup tidak seimbang maka status kesehatannya akan berbeda dengan makhluk hidup yang kebutuhan dan kecukupan gizinya seimbang.

4. Diet
Diet dapat didefinisikan sebagai pilihan makanan yang biasa atau lazim dimakan oleh seseorang atau masyarakat. Jika pada kasus seseorang yang mengalami berat badan berlebih harusnya orang tersebut mengurangi makanan mengandung tinggi lemak dan tinggi karbohidrat.

Makanan dapat dikatakan baik terhadap tubuh jika mengusung beberapa hal. Pertama, makanan yang mudah dicerna oleh tubuh, bukan makanan yang mengandung lemak tinggi seperti santan dan jeroan. Kedua, makanan hiegenis yang diolah di tempat bersih dan diolah dengan suhu sesuai.

Ketiga, makanan yang mengandung nutrisi dengan jumlah sesuai kebutuhan tubuh agar tubuh tetap bisa memenuhi kebutuhan energi basal dan kebutuhan energi untuk beraktivitas tercukupi. Selanjutnya, makanan berkalori.

Agar makanan memberikan dampak baik bagi tubuh, maka pola makanan yang harus diterapkan ialah dengan menyeimbangkan makanan yang mengandung karbohidrat, lemak, protein, vitamin, mineral, juga air.

Febriana Nuriya Safitri, mahasiswa Teknologi Hasil Pertanian Universitas Semarang

The post Mengoptimalkan Pola Makanan Sehat untuk Konsumsi Masyarakat appeared first on SuaraBaru.id.

Selain itu, saluran pencernaan juga menjadi pemain kunci dalam kekebalan tubuh, karena dapat membantu melindungi tubuh dari serangan bakteri dan virus.

Sayangnya, banyak orang kurang memerhatikan kesehatan sistem pencernaan mereka, seperti terlalu sering mengonsumsi makanan olahan, makan dengan porsi terlalu banyak serta makan terlalu cepat!

Senior Director, Worldwide Nutrition Education and Training, Herbalife Nutrition – Susan Bowerman mengatakan, menjaga pola makan dengan nutrisi seimbang, dapat membantu menyehatkan semua sel-sel pada tubuh, termasuk saluran pencernaan.

Dilansir dari Suara.com, Salah satunya dengan cukup menyediakan makanan yang kaya akan serat, memastikan cukup cairan dan olahraga yang teratur.

“Selain itu, sistem pencernan perlu mendapatkan sumber probiotik. Ini adalah bakteri baik yang dapat ditemukan dalam makanan tertentu, yang membantu menjaga keseimbangan hidup mikro organisme secara tepat di saluran pencernaan Anda,” kata Susan dikutip dari siaran pers, Kamis (12/5/2022).

Probiotik dalam makanan, dapat membantu meningkatkan keseimbangan dari berbagai bakteri yang berada di saluran pencernaan. Sementar serat makanan tertentu yang disebut prebiotik, berfungsi sebagai sumber makanan untuk bakteri baik.

Salah satu bakteri probiotik yang paling umum yang berada di usus adalah Lactobacillus acidophilus, yang ditemukan dalam yogurt.

Selain yogurt, bakteri baik juga ditemukan dalam makanan fermentasi lainnya, seperti produk kedelai yang difermentasi (tempe), makanan acar dari mentimun atau kubis yang difermentasi (sauerkraut atau kimchi), serta suplemen makanan probiotik.

“Jika Anda merasa tidak dapat memenuhi kebutuhan serat atau probiotik, cukup dengan menambahkan suplemen untuk menjaga pola makan Anda.”

“Terakhir, selalu luangkan waktu untuk menikmati makanan. Makan dengan perlahan dan penuh perhatian tidak akan membebani sistem pencernaan, sehingga tidak mengganggu pencernaan yang sering disebabkan makan terlalu banyak dan terlalu cepat,” tutup Susan.

Claudia

The post Bernarkah Makan Terlalu Cepat Dapat Mengganggu Sistem Pencernaan? appeared first on SuaraBaru.id.

Pola makan buruk saat sarapan berkontribusi pada risiko kematian yang lebih tinggi daripada masalah kesehatan lainnya, termasuk kebiasaan merokok.

Dilansir dari Suara.com, sejumlah penelitian lain juga menunjukkan bahwa pola makan tertentu saat sarapan bisa membantu meningkatkan usia harapan hidup seseorang.

Baca Juga: Tips Penanganan Mandiri Atasi Vertigo Saat Berpuasa

Faktanya, penelitian telah menemukan bahwa makan lebih sehat dapat memperpanjang umur 6-7 tahun pada orang dewasa paruh baya dan meningkatkan umur 10 tahun pada orang dewasa muda.

Faktor risiko diet utama untuk kematian adalah diet tinggi natrium, rendah biji-bijian, rendah buah, rendah kacang-kacangan dan biji-bijian, rendah sayuran dan rendah lemak omega-3.

Sarapan adalah salah satu bagian penting untuk meningkatkan usia harapan hidup seseorang. Tapi, para ahli menemukan sarapan sebelum jam 7 pagi lebih baik untuk meningkatkan usia harapan hidup seseorang yang lebih lama.

Baca Juga: Tiga Tips Mengatasi Lemas Saat Bepuasa di Bulan Ramadan

Sedangkan, sarapan yang lebih siang, seperti jam 10 pagi, justru tidak baik untuk kesehatan sekaligus usia harapan hidup seseorang.

Para peneliti dari City University of New York melacak lebih dari 34.000 orang Amerika berusia di atas 40 tahun selama beberapa dekade. Peserta mencatat waktu makan dan para ilmuwan mencocokkannya dengan tingkat kematian selama penelitian.

Hasilnya, dalam Journal of Nutrition, disebutkan bahwa mereka yang sarapan pagi antara pukul 6 dan 7 pagi, 6 persen lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal sebelum waktunya akibat penyakit jantung atau kanker.

Baca Juga: Tujuh Tips Belajar Daring yang Efektif untuk Pelajar

Berbeda, pada mereka yang secara teratur sarapan pada pukul 8 pagi. Mereka 12 persen lebih kecil risikonya meninggal akibat penyakit kronis tersebut. Sedangkan, risiko kematian dini lebih tinggi pada orang yang selalu sarapan jam 10 pagi.

Meski begitu, ada beberapa jenis makanan yang seharusnya dihindari saat sarapan, seperti gula tambahan yang termasuk:

1. Yoghurt tinggi gula
2. Granola tinggi gula
3. Makanan beku ultra-olahan
4. Makanan yang dipanggang

Baca Juga: Penderita Penyakit Jantung Koroner Tak Dilarang Berpuasa

“Tubuh menggunakan banyak energi simpanan untuk pertumbuhan dan perbaikan sepanjang malam,” kata Sarah Elde, ahli gizi dikutip dari Express.

Makan sarapan yang seimbang bisa membantu meningkatkan energi, protein dan kalsium yang dibutuhkan sepanjang malam.

Oleh karena itu, sarapan adalah bagian dari pemulihan tubuh dari semua pemulihan yang terjadi pada malam sebelumnya. Sarapan tepat waktu bisa membantu menyeimbangkan hormon dan kadar gula darah.

Claudia

The post Ahli: Sarapan Sebelum Pukul 7 Pagi Lebih Baik Tingkatkan Usia Lebih Lama appeared first on SuaraBaru.id.