Hal ini mengingat makanan berminyak mengandung banyak lemak jenuh sehingga tak hanya mengakibatkan kenaikan berat badan, namun juga memicu peningkatan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh. Maka dari itu, alangkah baiknya kamu mengurangi atau bahkan menghindari makanan berminyak agar diet kamu saat puasa menjadi sukses.
7. Makan perlahan
Saat waktu buka puasa tiba, tak sedikit orang yang tampak kalap ketika menyantap hidangan berbuka. Padahal, keadaan tersebut hanya akan membuat perut kamu terasa tidak nyaman. Oleh karena itu, tips diet saat puasa selanjutnya adalah makan secara perlahan dan tentunya juga tidak berlebihan.
Susun menu diet puasa kamu dengan diawali makan 3 buah kurma dan aqua. Setelah itu, lanjutkanlah dengan makan hidangan utama. Meski terlihat sepele, hal ini dapat membantu kamu untuk mengendalikan nafsu makan sekaligus mempertahankan kadar gula darah dalam tubuh tetap normal sebagaimana mestinya.
8. Jangan makan berlebihan saat buka puasa
Banyak orang yang melihat momen berbuka puasa sebagai waktu untuk “balas dendam” setelah seharian menahan lapar dan haus. Nah bagi kamu yang ingin diet saat puasa, hal ini sangat tidak dianjurkan karena pada dasarnya, porsi makan berlebih hanya akan memicu peningkatan berat badan.
Oleh karena itu, rancanglah menu diet saat puasa kamu semaksimal mungkin, agar porsi makan tetap teratur sehingga memaksimalkan potensi penurunan berat badan.
9. Perbanyak minum air putih
Meski tengah menjalani puasa, anjuran untuk minum aqua minimal 2 liter atau sekitar 8 gelas sehari tetap tidak boleh dilewatkan. Untuk mengakalinya, kamu bisa menerapkan pola minum 2-4-2, yaitu dua gelas saat sahur, empat gelas saat berbuka puasa, dan 2 gelas lagi sebelum tidur di malam hari.
Tips diet saat puasa ini didukung dengan hasil penelitian dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism di tahun 2003 yang menemukan bahwa minum air putih dapat memicu peningkatan kerja metabolisme tubuh hingga sebanyak 30 persen.
Semakin cepat laju metabolisme seseorang, maka akan semakin banyak juga lemak dan kalori yang akan dibakar oleh tubuh.
10. Tidur yang cukup
Cara diet saat puasa Ramadan selanjutnya yaitu dengan tidur yang cukup. Walau terlihat sederhana, nyatanya tips diet saat puasa kali ini cukup efektif karena sebenarnya kurang tidur dapat meningkatkan hormon ghrelin yang dapat menaikkan nafsu makan kamu.
Tak hanya itu, kurang tidur juga akan mengganggu keseimbangan sistem metabolisme, sehingga tubuh pun kesulitan untuk membakar cadangan lemak secara efektif.
Itulah tips diet saat puasa yang bisa diterapkan, terutama bila kamu tengah berencana menurunkan berat badan. Pada dasarnya, diet saat puasa tidak jauh berbeda dengan diet di hari-hari lain. Kuncinya, selalu perhatikan asupan makanan kamu sehari-hari, dan jangan lupa minum air dalam jumlah cukup.
Ning S
