Meski rendah kalori, kebanyakan jenis makanan yang masuk dalam golongan ini termasuk mudah ditemukan dan tetap bisa memberikan rasa kenyang.

Lantas, makanan apa saja yang termasuk rendah kalori yang baik dikonsumsi untuk menjaga berat badan? Melansir dari Alodokter, ada 9 makanan yang tergolong rendah kalori yang baik dikonsumsi untuk kamu yang tengah menjalani diet.

1. Sayuran
Manfaat sayuran untuk kesehatan tubuh tidak perlu diragukan lagi. Tak hanya rendah kalori, sayuran juga kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang berguna untuk menjaga kesehatan tubuh.

Ada beberapa jenis sayuran yang mengandung kadar air tinggi, sehingga lebih mengenyangkan. Jenis sayuran tersebut, antara lain mentimun, selada, lobak, kangkung, bayam seledri, paprika, dan kembang kol.

2. Buah
Kandungan kalori dalam buah cenderung lebih tinggi dari sayuran, tetapi masih masuk ke dalam kategori makanan rendah kalori. Buah juga memuat banyak nutrisi yang baik untuk kesehatan sehingga wajib untuk dikonsumsi setiap hari.

Beberapa pilihan buah rendah kalori yang dapat dikonsumsi, meliputi semangka, stroberi, jeruk bali, kiwi, dan anggur.

3. Kacang-kacangan
Selain rendah kalori, beberapa jenis kacang-kacangan mengandung protein tinggi sehingga bisa memberikan efek kenyang lebih lama ketika dikonsumsi. Dengan demikian, keinginan untuk makan secara berlebihan pun dapat ditekan.

Kandungan kalori kacang-kacangan umumnya sama per takaran sajinya. Pilihan kacang-kacangan yang bisa dikonsumsi pun sangat beragam, mulai dari kacang almond, kenari, mete, hingga edamame.

4. Biji bijian
Biji-bijian, seperti jagung, gandum utuh, dan bulgur, masuk ke dalam kategori makanan rendah kalori. Biji-bijian mengandung beragam vitamin dan mineral yang dapat menurunkan berbagai risiko gangguan kesehatan, seperti anemia, sembelit, hingga diabetes.

Tak hanya itu, biji-bijian juga memuat kandungan serat yang tinggi yang baik untuk kesehatan saluran cerna dan bisa memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga cocok untuk dijadikan sebagai menu diet sehat.

The post 9 Jenis Makanan Rendah Kalori Mengenyangkan, Cocok untuk Diet! appeared first on SuaraBaru.id.

Kepala Bidang Kegiatan Kerja, Muhammad Bahrun mengungkapkan, panen kali ini merupakan panen yang keempat semenjak dimulainya penanaman.

“Sudah satu bulan setengah semenjak lahan digarap dan mulai menanam, hingga saat ini kami telah melakukan empat kali panen. Hasil panen ini antara lain sayur sawi, kangkung, terong dan selada,” ujar Bahrun, Rabu (25/12/2024).

Bahrun mengatakan, sayuran yang telah dipanen selanjutnya dipilih dan dibersihkan, kemudian dibungkus rapi untuk diberikan kepada keluarga WBP.

Selain itu, Lapas Semarang telah menyiapkan bantuan sosial sembako untuk 20 orang keluarga WBP. Sembako tersebut diberikan bersama dengan sayuran yang telah dipanen.

Kepala Lapas Semarang, Usman Madjid memberikan langsung bantuan tersebut kepada keluarga WBP. “Sayuran ini merupakan hasil panen raya dari Lapas Semarang,” katanya.

Usman menyebut, program ini merupakan Asta Cita dari Presiden Republik Indonesia. “Terima kasih kepada WBP yang membantu program baik dalam pembangunan fasilitas maupun pertanian. Saat ini seluruh Indonesia sedang melaksanakan panen raya serentak dan bantuan sosial kepada keluarga WBP dalam program ketahanan pangan dari Presiden,” kata Usman.

Usman juga memberikan apresiasi kepada Dinas Pertanian Kota Semarang yang telah memberikan dukungan pelaksanaan kegiatan pertanian di Lapas Semarang.

Ning S

The post Lapas Semarang Bagi-Bagi Sayuran kepada Keluarga WBP, Kalapas: Hasil Panen Raya appeared first on SuaraBaru.id.

Air minum yang hanya bisa diminum di waktu-waktu tertentu, atau perubahan pola tidur bisa membuat kamu mengalami sembelit dan dehidrasi. Konsumsi buah dan sayur saat puasa bisa membantu mengurangi hal-hal tersebut.

Lalu, apa sajakah manfaat konsumsi buah dan sayur saat berpuasa? Melansir dari Halodoc, ada beberapa manfaat mengkonsumsi sayur dan buah saat menjalani puasa, simak!

1. Membantu menjaga tubuh agar tetap terhidrasi

Berpuasa dapat membuat tubuh dehidrasi. Mengkonsumsi buah dan sayur saat sahur dan berbuka dapat menjaga agar tubuh tetap terhidrasi. Pasalnya, buah dan sayur memiliki banyak kandungan air.

2. Merasa kenyang lebih lama

Kandungan serat pada buah dan sayur yang tinggi akan bertahan dalam usus yang akan berpengaruh pada stabilitas kondisi perut. Hal ini akan membuat seseorang merasa kenyang lebih lama.

3. Membantu menjaga kebugaran tubuh

Dengan mengkonsumsi buah dan sayur, maka kebutuhan tubuh akan vitamin, mineral, dan serat akan terpenuhi. Badan pun akan terasa bugar pada siang hari.

4. Menjaga stamina tubuh

Kamu bisa memilih buah dan sayur dengan kandungan air tinggi, sehingga mudah diserap oleh tubuh. Serat dalam sayur dan buah bermanfaat untuk menjaga kadar gula dalam tubuh. Selain itu, serat berfungsi untuk membantu pencernaan tetap bekerja dengan baik.

Ada beberapa buah dan sayur yang direkomendasikan dikonsumsi selama puasa. Apa saja? simak yuk..

Kekurangan cairan, kurang tidur, ditambah cuaca panas yang menyengat selama berpuasa memicu kulit menjadi kering dan kusam. Berikut jenis buah dan sayur yang sebaiknya dikonsumsi saat sahur dan buka puasa agar kulit tetap terhidrasi dan tubuh bugar.

1. Bayam

Kandungan air, antioksidan, vitamin C, A, dan K pada bayam dapat mengganti kekurangan air dalam tubuh selama berpuasa. Cukup diolah menjadi sayur bayam bening, itu sudah memberi kekuatan bagi tubuh dan kesegaran bagi kulit.

2. Brokoli

Sayur ini berkhasiat untuk kecantikan dan kesehatan. Brokoli kaya akan antioksidan yang berguna untuk menjaga kelembapan kulit. Selain itu, vitamin C dan E pada brokoli membantu produksi kolagen, sehingga kulit senantiasa segar saat berpuasa.

3. Semangka

Buah ini mengandung 90 persen air. Dengan mengkonsumsi buah semangka, energi akan terisi kembali tanpa harus mengkonsumsi hidangan manis berlebihan. Semangka juga mampu mencukupi cadangan air pada tubuh, sehingga kulit tidak kering.

4. Lobak

Lobak putih, kaya akan air, vitamin C, dan antioksidan yang menjaga elastisitas dan kesegaran kulit.

5. Pepaya

Buah ini juga baik dikonsumsi saat sahur maupun berbuka. Kandungan air dan vitamin C yang tinggi pada pepaya mampu mengatasi masalah kulit kering sekaligus mencerahkannya.

6. Alpukat

Alpukat mengandung sumber pelembap alami, yakni vitamin E dan antioksidan. Alpukat bisa menjadi alternatif menu sahur dan buka puasa sekaligus pengganti karbohidrat atau nasi.

Ning S

The post Ini Manfaat Konsumsi Sayuran dan Buah saat Puasa appeared first on SuaraBaru.id.

Mayoritas kenaikan terjadi pada jenis sayuran seperti brokoli, bunga kol, tomat dan selada yang menjadi bahan utama menu sahur warga.

Pedagang sayuran, Fitri mengaku jenis sayuran tersebut mengalami kenaikan antara Rp2 ribu hingga Rp5 ribu. “Brokoli naik Rp5 ribu, jadi Rp35 ribu, tomat naik Rp4 ribu jadi Rp24 ribu, selada naik Rp2 ribu jadi Rp8 ribu,” katanya, saat ditemui di kios Pasar Batang, Kabupaten Batang, Selasa (12/3/2024).

Berbeda dengan harga cabai yang cenderung stabil. Mulai cabai merah besar Rp 45 ribu, rawit merah Rp50 ribu, bawang merah Rp30 ribu dan bawang putih Rp 40 ribu per kilogramnya.

Sementara itu, Salah satu konsumen Umi Bradiyah mengaku, sebagian sayuran mengalami kenaikan sehingga jumlah yang dibeli sengaja dikurangi.

“Beli bumbu dapur sama sayuran buat pelengkap menu ayam sama ikan, buat sahur sama berbuka, yang rata-rata naik, jadi terpaksa dikurangi,” ujar dia.

Nur Muktiadi

The post Imbas Cuaca Ekstrim, Harga Sayuran Kembali Naik appeared first on SuaraBaru.id.

Bijinya dijadikan bahan penyedap dan ekstrak minyak seledri dimanfaatkan sebagai obat. Tanaman ini memiliki aroma khas yang berasal dari senyawa sedanolide dan n-butylphthalide.

Daun seledri merupakan jenis sayuran berdaun hijau yang memiliki segudang manfaat untuk kesehatan tubuh, termasuk organ ginjal. Salah satu manfaat seledri untuk ginjal adalah menghalau masuknya racun.

Baca Juga:Termasuk Tanaman Liar, Tapi Taukah Kamu Manfaat Tanaman Senggani Bagi Kesehatan? Yuk Simak…

Daun seledri yang tinggi serat dan sifat antioksidan dipercaya dapat meningkatkan sistem pencernaan. Daun seledri juga memiliki kandungan polisakarida berbasis pektin yang bisa membantu melancarkan pencernaan, mencegah penyakit maag, memperbaiki lapisan lambung yang rusak, dan menjaga kesehatan saluran pencernaan.

Disamping itu, seledri mengandung beragam jenis zat gizi dan antioksidan, seperti kalium, natrium, zinc, asam folat, vitamin C, vitamin A, dan flavonoid. Kandungan tersebut dinilai ampuh untuk menjagan kesehatan tubuh, terutama rambut dan kulit kepala Anda. Dilansir dari Suara.com nah untuk lebih jelasnya, mari simak pembahasan berikut.

1. Bantu Atasi Kerontokan Rambut

Daun seledri kaya akan vitamin A yang berperan penting dalam mengatur produksi sebum atau minyak alami pada kulit, termasuk pada kulit kepala. Selain itu, kandungan vitamin K yang terdapat pada daun seledri mampu menjaga sirkulasi oksigen dan zat gizi pada rambut.

Baca Juga: Lidah Buaya, Kaya Manfaat untuk Kesehatan dan Kecantikan

Alhasil, kelembapan dan kekuatan rambut dapat terjaga dengan baik dan kerontokan bisa cepat teratasi.

2. Mempercepat Pertumbuhan Rambut

Selain mengatasi kerontokan, daun seledri juga mampu mempercepat pertumbuhan rambut. Pasalnya, kandungan vitamin E dalam tanaman aromatik ini memiliki efek antioksidan yang dapat melindungi sel kulit kepala dari kerusakan akibat radikal bebas serta meningkatkan sirkulasi darah menuju folikel rambut.

3. Bantu Atasi ketombe

Jika Anda memiliki masalah dengan ketombe, maka daun seledri bisa menjadi alternatif untuk mengatasinya. Sebab, kandungan vitamin C pada daun seledri terbukti ampuh melawan bakteri serta mengurangi peradangan yang menjadi penyebab munculnya ketombe pada rambut.

Baca Juga:Seringkali Dibuang, Ini 3 Manfaat Kulit Durian yang Wajib Kamu Tahu

4. Mencegah Ujung Rambut Bercabang

Daun seledri memiliki kadar air yang relatif tinggi, yakni mencapai 95 persen dari berat totalnya. Itu berarti, daun seledri mampu memberikan kelembapan sekaligus mencegah ujung rambut bercabang.

Untuk mendapatkan manfaat baik dari daun seledri, Anda bisa mengolahnya menjadi masker rambut dengan tambahan minyak kelapa, atau menggunakan sampo dengan ekstrak daun seledri. Selain itu, Anda juga bisa mengonsumsi jus daun seledri yang bisa dibuat sendiri dirumah.

Itulah tadi pembahasan tentang empat manfaat daun seledri untuk rambut dan kulit kepala. Semoga bermanfaat!

Claudia

The post Seledri Sering Dijadikan Lalapan, Tapi Taukah Kamu Manfaatnya? Yuk Simak appeared first on SuaraBaru.id.

The post Kemarau Panjang, Pedagang Keluhkan Kualitas Sayuran appeared first on SuaraBaru.id.

Dilansir dari Suara.com pada Rabu (21/9/2022), tak harus melulu jus dan sayuran mentah, sebenarnya ada beberapa menu vegetarian alternatif yang bisa dicoba dan rasanya tergolong enak.

Seperti yang kita ketahui, buah dan sayur memiliki kandungan nutrisi dan manfaat kesehatan beragam.

Baca Juga: Lima Rekomendasi Hewan yang Dapat Peliharaan Anak Kos

Terlebih, kekinian tren pola makan nabati dinilai mampu menjaga nutrisi tubuh tetap seimbang dan terhidrasi.

Lalu, menu vegetarian pemula apa saja yang bisa dicoba para first timer? Nah, untuk lebih lengkapnya, yuk simak menu vegetarian pemula yang telah kami rangkum dari laman Hops.id Jaringan Suara.com berikut ini.

1. Menu sarapan

Sarapan : waffle protein chia dan kelapa dengan sirup kapulaga
Sarapan: Oatmeal Thai manis dengan mangga dan santan

Baca Juga: Enam Rekomendasi Tempat Wisata Alam Indonesia yang Wajib Dikunjungi

2. Menu makan siang

Makan siang: Mie kale dengan saus piccata bunga matahari
Makan siang: medley pelangi Jepang dengan acar wortel dan salad rumput laut

3. Menu makan malam

Makan malam: Sakara burrito bowl
Makan malam: Sakara earth bowl

4. Menu minuman wajib

Setiap pagi minum air putih dengan air mawar dan trace mineral.Setiap malam minum trace mineral dan chlorella untuk detoksifikasi. Semua menu makanan dan minuman di atas enak dan mengenyangkan sehingga bisa membawa foodies mengubah pola pikir bahwa makanan sehat sebenarnya bisa memuaskan.

Baca Juga: Lima Rekomendasi Pemandian Air Panas di Indonesia

Selain itu, foodies juga bisa gunakan bahan-bahan lainnya yang mudah ditemukan di lingkungan sekitar seperti bayam dan ubi jalar.

Buat menu cemilan dapat memadukan oat dan madu, cranberry kering, dan keripik kale yang kaya nutrisi, sehat, dan mengenyangkan.

Ubi mengandung karbohidrat yang baik untuk tubuh seperti mengendalikan gula darah, meningkatkan kesehatan pencernaan, dan meningkatkan kesehatan mata.

Baca Juga: Enam Rekomendasi Makanan Berprotein Selain Telur

Beta karoten yang terkandung dalam bayam berperan dalam perlindungan terhadap perkembangan sel kanker dan sumber vitamin K yang berfungsi mempertahankan kalsium dalam tulang.

Keripik kale dengan kandungan nutrisinya seperti kaya akan karbohidrat, serat, kalium, vitamin, hingga antioksidan menjadi asupan baik bagi tubuh sehingga mampu menurunkan kolesterol hingga menurunkan risiko penyakit jantung.

Claudia

The post Enam Menu Vegetarian Bagi Pemula yang dapat di Coba appeared first on SuaraBaru.id.

Dilansir dari Suara.com pada Senin (12/09/2022), selain dapat diolah atau dikonsumsi langsung dengan cara direbus lebih dahulu, sawi putih rupanya mempunyai banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.

Sayuran ini termasuk dalam bahan makanan rendah kalori yang padat nutrisi. Kemudian kaya zat karbohidrat, serat, protein, dan berbagai vitamin serta mineral yang penting, yakni vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin C, vitamin K, kalsium, kalium, magnesium, fosfor, zat besi, zinc, dan natrium.

Baca Juga: Manfaat dan Khasiat Belimbing Wuluh Bagi Kesehatan

Dirangkum dari Alodokter, berikut ini adalah 5 manfaat sawi putih bagi kesehatan tubuh.

1. Meningkatkan sistem imunitas tubuh

Dalam sawi putih ini mengandung vitamin C yang bermanfaat dalam meningkatkan sistem imunitas tubuh dan juga dapat mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas. Maka dari itu dengan mengonsumsi sawi putih secara rutin maka akan membuat tubuh kamu sehat dan tidak mudah terserang sakit.

2. Baik untuk kesehatan mata

Selain dapat meningkatkan daya tahan tubuh, sawi putih juga bermanfaat baik untuk kesehatan mata. Hal ini karena vitamin A dan betakaroten yang ada di dalam sayuran yang masih sekerabat dengan kubis ini.

3. Membuat pencernaan sehat

Adanya kandungan serat pada sawi ini efektif dalam menjaga kesehatan saluran pencernaan. Dimana seperti yang kita ketahui bahwa serat ini berperan penting dalam meningkatkan pergerakan usus dan dapat membantu mengatasi sembelit atau konstipasi.

Baca Juga: Manfaat Kandungan Gizi dari Mengonsumsi Ikan Kakap

4. Mengontrol tekanan darah

Sawi putih mengandung kalium yang mana berfungsi dalam mengontrol tekanan darah. Meskipun demikian, sayuran ini tidak bisa digunakan sebagai obat penurun tekanan darah tinggi.

Pasalnya, penderita hipertensi tetap harus rutin mengonsumsi obat dan menjalani pola hidup sehat guna mengontrol tekanan darah.

5. Baik untuk kesehatan tulang

Sawi putih mengandung kalsium dan vitamin K yang tentunya baik dalam menjaga kesehatan tulang. Dimana kedua zat tersebut sangat penting dalam menjaga tulang tetap padat dan mencegah osteoporosis atau tulang keropos.

Nah itulah tadi lima manfaat sawi putih bagi kesehatan tubuh. Semoga bermanfaat.

Claudia

The post Lima Manfaat Sawi Putih, Salah Satunya Baik Untuk Kesehatan Mata appeared first on SuaraBaru.id.

Fungsi vitamin K dalam pembekuan darah sangat berguna untuk mencegah terjadinya perdarahan yang berlebihan. Orang dengan gangguan pembekuan darah atau yang mengonsumsi obat pengencer darah harus memperhatikan asupan vitamin K. Vitamin K juga baik untuk kesehatan tulang karena membantu mengurangi risiko patah tulang.

Dilansir Suara.com, kebutuhan vitamin K untuk tiap orang berbeda-beda sesuai usia dan jenis kelamin. Jumlah yang disarankan adalah sebesar 120 mcg untuk pria dan 90 mcg untuk wanita.

Baca Juga: Rambut Sering Kering? Berikut 7 Produk Vitamin Rambut yang Wajib Dicoba!

Dilansir dari Verywellfit, sumber vitamin K dapat diperoleh dari makanan nabati, beberapa produk hewan dan juga keju. Kamu juga bisa mendapatkan vitamin K dari beberapa jenis buah dan sayuran berikut ini.

1. Bayam
Satu cangkir bayam mengandung lebih banyak vitamin K dibanding jumlah yang disarankan untuk kebutuhan tubuh orang dewasa. Bayam juga bagus untuk memenuhi kebutuhan protein nabati bagi yang menjalani diet vegan dan vegetarian.

2. Kiwi
Kiwi adalah buah dengan kandungan vitamin K yang tinggi. Selain itu, buah kiwi juga mengandung vitamin C, vitamin E, potasium, folat dan lain-lain. Buah kiwi juga bermanfaat untuk mengurangi peradangan.

3. Buncis
Buncis kaya akan nutrisi dan cukup mudah ditemukan di sekitar kita. Mengonsumsi buncis sangat baik untuk mendukung asupan vitamin K bagi tubuh.

Baca Juga: 2.000 Ibu Hamil dan Menyusui di Solo Peroleh Donasi Multivitamin

4. Kubis
Kubis termasuk sayuran yang rendah kalori, karbohidrat dan lemak. Indeks gikemiknya pun kecil. Jika kamu ingin memperoleh manfaat vitamin K, kamu bisa memasukkan kubis ke dalam daftar menu harian makananmu.

5. Asparagus
Selain mengandung vitamin K, asparagus juga penuh nutrisi dan kandungan folat serta fiber. Asparagus juga memiliki kandungan protein.

6. Brokoli
Brokoli tergolong sayuran berkalori rendah, sehingga banyak dipergunakan untuk menu bagi yang sedang melakukan diet rendah kalori. Selain itu, brokoli baik untuk kesehatan jantung dan mengurangi risiko terserang penyakit dan tentu saja brokoli menawarkan manfaat dari vitamin K.

Baca Juga: Kekurangan Vitamin D Sebabkan Resiko Penyakit Kardiovaskular dan Kanker

7. Kale
Kale sering disebut sebagai super food dengan kandungan nutrisi yang tinggi. Dalam kale terdapat mineral dan berbagai vitamin termasuk juga vitamin K tentunya.

Itulah beberapa sayuran dan buah-buahan yang kaya akan vitamin K. Kamu dapat mempertimbangkannya untuk menjadi bagian dalam daftar makanan yang kamu konsumsi.

Namun, tetap juga perhatikan agar tidak berlebihan dan tidak mengabaikan jenis makanan lain agar tidak mengalami kekurangan jenis vitamin dan mineral yang lainnya.

Claudia

The post Tujuh Macam Buah dan Sayur Mengandung Vitamin K Beserta Manfaatnya appeared first on SuaraBaru.id.