Tangan-tangan yang sigap walau sedang menjalankan ibadah puasa terus mempersiapkan pengecoran dengan memasang bekisting dan perataan beskos.

Kapten Inf Supriadi, Danramil Ciwidey saat memimpin kegiatan mengungkapkan, bahwa pengecoran jalan saat ini sudah mencapai pada titik 660 meter.

Kapten Supriadi menyebut, walaupun tengah menjalankan puasa, hingga saat ini seluruh anggota Satgas TNI Manunggal Membangun Desa (TMMD) dan masyarakat masih tetap bersemangat.

“Keterlibatan masyarakat dalam program TMMD adalah wujud sinergi TNI dengan rakyat,” kata Kapten Supriadi, Sabtu (21/2/2026).

Saat ini sebagian Satgas dan warga, sambung Danramil, sedang mempersiapkan pemasangan bekisting. Sementara yang lainnya melakukan perataan beskos, sampai pada titik 750 meter.

Diketahui, TMMD merupakan salah satu program pemerintah yang bekerja sama dengan TNI, khususnya Kodim 0624/Kabupaten Bandung dalam rangka mempercepat pembangunan di daerah.

“Target pengerjaan jalan rabat beton terus dimaksimalkan. Diharapkan beberapa hari kedepan, jalan beton sepanjang 1500 meter sudah bisa tercapai,” tuturnya.

Ning S

The post Pengerjaan Jalan Rabat Beton Dimaksimalkan, Walau Tengah Jalani Puasa TNI dan Masyarakat Tetap Semangat appeared first on SuaraBaru.id.

Hal itu seperti yang disampaikannya, dalam Talkshow Ramadan dengan tema ‘Indahnya Berzakat’, yang digelar di Ruang Utama Masjid Agung Jawa Tengah (MAJT), Semarang, Selasa (4/3/2025).

Menurut dia, saat memberikan sesuatu kepada orang lain, pastilah itu sesuatu yang baik. Dan sesuatu yang baik itu, dapat memberi manfaat yang besar bagi kehidupan dirinya sendiri dan orang lain.

BACA JUGA: Dialog Publik: Pelestarian Bahasa Daerah Harus Aktif dan Libatkan Berbagai Pihak

”Ibaratnya, zakat itu power full. Karena banyak manfaatnya, dan banyak yang bisa dilakukan dengan zakat itu. Oleh karenanya, kami mengajak semua umat Islam mau menunaikan zakat. Karena zakat merupakan suatu kewajiban, dengan catatan jika sudah mampu,” tutur dia

Terkait dengan pelaksanaan zakat fitrah, Kiai Darodji menyebut, hal itu sebagai pembersih diri. ”Ibaratnya, badan kita ini ada kotorannya. Mungkin makan yang tidak benar, pernah membohongi orang, atau hal-hal buruk lainnya. Hal itu harus dibersihkan dengan zakat fitrah,” imbuhnya.

Selain itu, ada pula zakat maal atau zakat harta, seperti uang, rumah, kendaraan dan deposito. Ditambahkannya, potensi zakat maal di Indonesia bisa mencapai Rp 327 triliun per tahun. Sedangkan potensi zakat maal di Jateng, saat ini mencapai Rp 40 triliun per tahun.

BACA JUGA: Polisi Tangkap Seorang Bocah Pembuat Mercon di Kudus

”Kalau itu terkumpul, mau bikin sekolah gampang, bangun rumah sakit mudah, ingin dirikan pondok atau bangun perguruan tinggi, itu gampang. Saat ini zakat yang terkumpul di Jateng baru mencapai Rp 2 triliun hingga Rp 3 triliun,” ungkapnya.

Kiai Darodji yang juga menjabat sebagai Ketua Majelis Ulama Indonesia (MUI) Jateng itu menjelaskan, Baznas memiliki banyak program yang bermanfaat. Di antaranya, memberikan pelatihan kerja.

Diungkapkan juga, sekarang ini banyak perusahaan yang melakukan Pemutusan Hubungan Kerja (PHK). Para korban PHK yang tidak punya pekerjaan lagi itu, kemudian dibimbing Baznas, untuk diberikan latihan kerja.

BACA JUGA: Rakor Pengendalian Operasional, Bupati Blora Prioritaskan Peningkatan Kesejahteraan Masyarakat

Dia juga kemudian memberikan contoh, sejumlah anggota Komite Nasional Pemuda Indonesia (KNPI), diberi pelatihan tentang Digital Marketing. Hal ini bertujuan, agar usaha yang dilakukan KNPI bisa semakin maju. Sedangkan bagi para santri, saat ini sedang berlangsung pelatihan tentang tata boga.

”Selain memberikan pelatihan kerja, Baznas Jateng juga memberikan modal usaha. Bagi warga yang memiliki warung dengan modal kecil, bisa dibantu Baznas. Tetapi secara bergantian atau berdasarkan urutan,” tukas Kiai Darodji.

Talkshow Ramadan Episode ke-3 ini, dihadiri juga Sekretaris PP MAJT Drs KH Muhyiddin MAg, Ketua Panitia Gebyar Ramadan MAJT 2025 Prof Dr Ahmad Izzuddin MAg, dan ratusan pelajar serta santri.

Riyan

The post Potensi Zakat Maal di Jateng Capai Rp 40 Triliun/Tahun appeared first on SuaraBaru.id.

Hal itu seperti yang dia disampaikan, usai melaksanakan Shalat Isya berjamaah di MAJT dan mendengarkan pengumuman resmi dari Menteri Agama RI, H Nasarudin Umar di Jakarta, Jumat (28/2/2025).

”Pemerintah telah menetapkan 1 Ramadan jatuh pada hari Sabtu, 1 Maret 2025. Karena itu malam ini Jumat 28 Februari 2025, kita akan memulai Shalat Tarawih berjamaah 20 rakaat,” kata KH Ahmad Hadlor Ihsan.

BACA JUGA: Momentum Bertemunya Kanjeng Mas Ayu Tumenggung Purbadiningrum dengan Kanjeng Raden Mas Tumenggung Prawirapradja

Diperkirakan ada sekitar 800 umat Muslim yang mengikuti Tarawih hari pertama di MAJT. Imam Tarawih dilakukan bergantian, antara KH Ulil Abshor AH dan KH Muhaimin AH.

Sementara itu, Ketua Panitia Gebyar Ramadan MAJT 2025, Prof Dr KH Ahmad Izzuddin MAg menjelaskan, Shalat Tarawih 20 rakaat ditambah witir tiga rakaat, sudah dilakukan sejak pertama kali Shalat Tarawih diselenggarakan di MAJT.

”Kami memang nguri-uri dawuh para kiai dan amanat dari para sesepuh, sejak awal berdirinya masjid ini,” imbuh dia.

BACA JUGA: HUT Ke-299 Kabupaten Grobogan, Jangan Kirim Karangan Bunga Ganti dengan Tanaman Hidup

Disampaikan juga, MAJT memiliki kekhasan tersendiri sebagai masjid agung di Jateng. Dan kekhasan itu salah satunya, melaksanakan Shalat Tarawih 20 rakaat, dengan bacaan Alquran satu juz, sehingga di akhir pelaksanaan Shalat Tarawih bisa khatam (selesai 1 Quran).

”Dengan cara itu kami berharap, jamaah bisa lebih maksimal dalam beribadah, sambil mendengarkan imam melantunkan bacaan Alquran dengan fasih dan benar,” tukas Prof Izzuddin.

Riyan

The post Shalat Tarawih di MAJT Selesaikan 30 Juz Alquran Selama Ramadan appeared first on SuaraBaru.id.

Menurut dia, pertanyaan ini selalu muncul, karena di Indonesia sampai sekarang belum ada kesepakatan atau konsensus (ijma’), dalam metode penetapannya.

”Tidak seperti penetapan hari raya agama lain, seperti Natal, Waisak, Nyepi dan lain sebagaimana, yang mempunyai metode penetapannya tidak berbeda-beda,” kata Prof Izzuddin, dalam keterangannya di Semarang, Selasa (25/2/2025).

BACA JUGA: Ketua TP PKK Kota Magelang Resmi Dijabat Nanik Yunianti

Pengasuh Pesantren Life Skill Daarun Najaah, Semarang itu menambahkan, untuk mengawali dan mengakhiri puasa Ramadan atau Idul Fitri, pada dasarnya Nabi Muhammad SAW telah memberikan tuntunan, sebagaimana disebut dalam hadist Buchari Muslim.

”Berpuasalah kamu karena melihat hilal, dan berbukalah kamu karena melihat hilal. Bila tertutup oleh awan, maka sempurnakanlah bilangan Sya’ban menjadi 30 hari,” demikian bunyi hadist yang menjadi rujukan.

Namun demikian, lanjut Prof Izzuddin, dalam realitanya pemahaman hadist itu terdapat perbedaan interpretasi. Ada yang memahami “rukyah” harus dengan benar-benar melihat, dan ada yang memahami bahwa “rukyah” cukup teoritis memperhitungkan dengan ilmu (metode hisab).

BACA JUGA: Harmonisasi Hubungan Pekerja dan Pengusaha Dorong Pertumbuhan Ekonomi

”Namun di Indonesia penetapan awal Ramadan, Syawal dan Dulhijjah selama ini menggunakan metode rukyah satu wilayah negara (rukyah fi wilayatil hukmi), yang dipakai Nahdlatul Ulama, dan metode hisab wujudul hilal, yang dipakai Muhammadiyah, kalau belum memberlakukan metode Kalender Hijriyah Global Tunggal (KHGT),” ujar dia.

Dalam perkembangannya, Pemerintah kemudian hadir dan mempertemukan antara metode hisab dan rukyah, dengan metode Imkanurrukyah. Sehingga wajar, jika masyarakat Muslim sampai sekarang masih selalu mempertanyakannya.

”Lalu bagaiamana dengan hisab rukyah awal-akhir Ramadan 1446 tahun ini? Menurut data hisab yang akurasinya dapat dipertanggungjawabkan, data akhir bulan Sya’ban 1446 H dengan markaz Menara Al-Husna MAJT Semarang, Ijtima’ terjadi pada Jumat Legi, 28 Februari 2025 M pukul 07:44:38 WIB,” jelas Prof Izzuddin lagi.

BACA JUGA: Pemprov Jateng Komitmen Sukseskan Program Swasembada Pangan

Disampaikan juga, mendasarkan pada kriteria Imkanurrukyah (tinggi hilal/toposentrik) minimal tiga derajat dan elongasi haqiqy (geosentrik) minimal 6,4 derajat, daerah di Indonesia yang memenuhi hanyalah sebagian daerah di Provinsi Aceh.

Dan atas dasar data hisab itu, jika Muhammadiyah masih tetap dengan metode hisab wujudul hilal dalam penetapannya, tidak menggunakan metode KHGT, sudah dapat dipastikan menurut Muhammadiyah awal Ramadan 1446 jatuh pada Sabtu, 1 Maret 2025.

Sedangkan dengan data hisab itu, Nahdlatul Ulama menekankan, rukyatul hilal kasat mata dan kasat teleskop, yang diterima di wilayah Indonesia, hanya yang berasal dari Provinsi Aceh, namun dengan syarat didukung kondisi cuaca.

BACA JUGA: Polisi dan Mahasiswa di Kota Tegal Bagikan Paket Sembako ke Warga

Sedangkan rukyatul hilal kasat kamera yang akan diterima, dapat berasal dari daerah yang dibatasi hingga lebih dari 200 Km sebelah timur garis elongasi 6,4 derajat, sehingga meliputi Provinsi Aceh-Sumatera Utara-Sumatera Barat.

”Pemerintah tentunya juga fokus tetap menunggu hasil rukyatul hilal di daerah provinsi Aceh dan sekitarnya. Karena yang masuk dalam kriteria imkanur rukyah memang hanya di daerah Aceh itu,” tambah Sekretaris Komisi Fatwa MUI Provinsi Jawa Tengah ini.

Ditegaskan olehnya, berhasil ataupun tidak, Pemerintah akan membawa hasil laporan pelaksanaan seluruh Indonesia itu, dalam Sidang Isbat. Karena diprediksi hasil rukyatul hilal baru dapat diketahui pada pukul 19:15 WIB. Maka Sidang Isbat baru dapat dilaksanakan setelah pukul 19:15 WIB.

Riyan

The post Pemerintah Tunggu Hasil ‘Rukyatul Hilal’ untuk Tetapkan Awal Ramadan 1446 H appeared first on SuaraBaru.id.

Dilansir dari laman Kemenkes, cara paling efektif untuk mencegah dehidrasi selama puasa adalah dengan meminum cukup banyak air, agar kebutuhan cairan dalam tubuh kita dapat terpenuhi. Sebagai aturan umum, setiap orang disarankan untuk minum delapan gelas air setiap hari.

Strategi memenuhi cairan tubuh selama puasa.                                                Untuk memenuhi kebutuhan cairan saat puasa, kamu bisa coba menerapkan pola 2-4-2:

Pertama, 2 gelas air putih saat berbuka

Minum air putih saat berbuka puasa membantu mengganti cairan tubuh yang hilang setelah seharian beraktivitas. Biasakan untuk berbuka puasa dengan air putih, baru dilanjut dengan makanan lainnya. Saat berbuka puasa, pastikan untuk minum sedikitnya dua gelas air putih sesuai dengan kebutuhan. Satu gelas saat adzan maghrib dan satu gelas menjelang adzan isya.

Kedua, 4 gelas air putih saat makan malam

Sangat disarankan untuk minum air putih secara berkala saat malam hari hingga menjelang tidur. Minum 4 gelas air putih pada malam hari dengan pembagian dua gelas air putih saat makan, dan dua gelas air putih menjelang tidur. Minum air putih sebelum makan dan sesudah makan bisa membantu melancarkan proses pencernaan makanan.

Ketiga, 2 gelas air putih saat sahur

Sahur sangat penting untuk memberi energi tubuh selama puasa. Saat sahur setidaknya minum dua gelas air putih, bisa dibagi dengan satu gelas saat bangun tidur dan satu gelas setelah makan sahur.

Dengan terpenuhinya kebutuhan cairan kita selama berpuasa, diharapkan tubuh dapat terhindar dari dehidrasi. Sehingga kita bisa menjalankan puasa dengan sehat dan semangat.

Ibadah puasa juga bukan alasan untuk tidak menerapkan perilaku hidup sehat, untuk itu tetap terapkan perilaku hidup sehat dengan memilih menu buka puasa yang bergizi seimbang, dan melakukan aktivitas fisik ringan setiap harinya.

Ning S

The post Begini Cara Mencegah Dehidrasi saat Puasa, Delapan Gelas Setiap Hari appeared first on SuaraBaru.id.

Saat ramadan juga menjadi momen berbuka puasa dan sahur bersama keluarga, menjalankan tarawih, serta mendapatkan pahalanya. Namun, bisakah penderita hipertensi menjalankan ibadah puasa seperti orang-orang lain?

Melansir dari laman Kemenkes, penderita hipertensi bisa menjalankan ibadah puasa dengan aman asalkan tidak sedang mengalami komplikasi penyakit dan masalah kesehatan yang serius. Bahkan, puasa memberi banyak manfaat kepada penderita hipertensi.

Apa saja manfaat puasa bagi penderita hipertensi? Pada umumnya, seseorang dikatakan memiliki tekanan darah normal jika berkisar diantara 90/60 mmHg dan 120/80 mmHg. Namun jika terjadi peningkatan tekanan darah sistolik ≥ 140 mmHg dan tekanan darah diastolik ≥ 90 mmHg, maka bisa dikatakan ia mengalami tekanan darah tinggi atau hipertensi.

Tekanan darah sendiri merupakan kekuatan dari sirkulasi darah terhadap dinding arteri tubuh, yang merupakan pembuluh darah utama. Semakin resisten pembuluh darah dan semakin intens jantung bekerja, semakin tinggi tekanan darah.

Puasa dapat mengurangi risiko hipertensi

Menurut ‘Journal of Hypertension’, puasa memiliki efek positif dalam menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik. Penurunan ini berdampak pada pengurangan beban kerja jantung dan risiko pengembangan hipertensi, yang merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung.

Selain itu, studi Lorans (London Ramadan Study), yang dilakukan oleh peneliti dari Imperial College London, menemukan tekanan darah sistolik dan diastolik setelah puasa ramadan berkurang sebesar 95%.

Manfaat puasa lainnya bagi penderita hipertensi adalah

1. Mengurangi kolesterol tubuh
Puasa membantu mencegah penumpukan kolesterol dalam pembuluh darah, yang berpotensi memicu peningkatan tekanan darah.

2. Menjaga berat badan
Obesitas adalah salah satu faktor risiko yang dapat membuat tekanan darah sulit terkendali. Selama berpuasa kita cenderung mengontrol pola makan dan asupan kalori dalam tubuh, sehingga mengurangi risiko obesitas.

3. Menjaga tekanan darah tetap stabil
Selain menjaga pola makan, kita cenderung menahan emosi saat berpuasa, sehingga tubuh akan mengurangi produksi hormon yang terkait dengan rasa cemas dan emosi, yang dapat meningkatkan tekanan darah.

4. Detoksifikasi
Saat menjalankan puasa, sel-sel dalam tubuh melakukan proses pembuangan racun dan zat-zat yang diperlukan dalam tubuh, sehingga membuat aliran darah lebih lancar.

Pola makan bagi penderita hipertensi

Rutin minum obat antihipertensi saja tidak cukup, jika tidak disertai dengan pola makan yang sehat, terutama saat menjalankan puasa. Berikut adalah tips mengatur pola makan bagi penderita hipertensi atau darah tinggi

1. Batasi konsumsi gula
Berbuka puasa memang disunnahkan dengan makanan manis, tapi tidak boleh berlebihan. Kurangi kebiasaan berbuka dengan minuman manis, seperti teh, sirup atau manisan. Gantilah dengan buah-buahan yang kaya serat. Konsumsi gula berlebih bisa menyebabkan obesitas yang akan memicu kenaikan tekanan darah.

2. Batasi konsumsi garam
Usahakan untuk mengkonsumsi garam kurang dari 1 sendok teh per hari dan kurangi penggunaan garam saat memasak. Batasi pula makanan olahan dan cepat saji yang tinggi kadar garam.

3. Batasi konsumsi daging merah
Penderita hipertensi sebaiknya mengurangi konsumsi daging merah, seperti daging sapi, kambing atau domba. Saat mencerna daging merah, tubuh akan mengeluarkan zat yang dapat memicu kenaikan tekanan darah. Sebaiknya ganti dengan ikan atau unggas dengan membuang kulitnya terlebih dahulu, karena tinggi lemak.

4. Perbanyak buah dan sayuran
Buah-buahan dan sayuran hijau yang mengandung kalium, magnesium dan serat, seperti pisang, alpukat, bayam dan kentang bisa menjadi menu sahur dan berbuka puasa. Karena kalium adalah zat gizi yang dapat membantu mengendalikan tekanan darah tinggi.

Ning S

The post Ini Manfaat Puasa bagi Penderita Hipertensi, Simak! appeared first on SuaraBaru.id.

Ketika tiba waktunya, umat muslim dianjurkan segera berbuka agar tidak mengganggu kesehatan setelah sekian lama perut tidak diisi dengan makanan dan minuman apapun.  Pada dasarnya manusia membutuhkan makan dan minum secara ragawi. Oleh karena itu, menyegerakan berbuka puasa di awal waktu hukumnya lebih baik daripada waktu-waktu setelahnya.

Nah, sebaiknya Anda berbuka dengan air putih dan makanan ringan, seperti kurma ketika berbuka. Setelah menjalani ibadah salat Maghrib, barulah menyantap makanan utama.

Baca Juga: Begini Tips yang Bisa Kamu Lakukan agar Tetap Fit Selama Bulan Puasa

Dilansir dari Suara.com, tapi ada beberapa hal yang harus kamu perhatikan saat berbuka puasa, hal-hal sepele seperti ini sebenarnya penting tapi sering dilupakan.

1. Minum Air Putih

Setelah dilanda dahaga yang luar biasa seharian penuh, biasanya orang langsung berbuka dengan meminum minuman yang berasa seperti es sirup karena dianggap segar dan melegakan dahaga. Padahal, kebutuhan tubuh kita akan air putih juga penting untuk diperhatikan. Boleh minum minuman berasa tetapi jangan lupa untuk minum air putih juga ya.

2. Ganjal Perut Secukupnya

Meskipun lapar luar biasa, alangkah lebih baik jika kamu tidak langsung menghujani perutmu dengan makanan berat, apalagi dengan porsi besar. Terkadang hal tersebut malah menjadikan perut kita terasa sakit bukan? jadi ada baiknya kamu mengganjal perut dengan makanan ringan secukupnya, bisa juga dengan buah.

Baca Juga: Meski Bulan Puasa, Tidak Mengalami Krisis Stok Darah

3. Mengikuti Kultum

Sambil mengganjal perut dengan makanan ringan, kamu juga bisa sambil mengikuti acara kultum di televisi. Tentu di bulan suci Ramadan seperti ini hendaknya kita memperbanyak pengetahuan tentang agama, lebih banyak dari bulan-bulan yang lain.

4. Salat Magrib

Nah, ini yang sering banget dilupakan sama orang-orang yang sudah kalap dengan hidangan berbuka, terutama yang mengadakan acara buka bersama. Untuk mengatasi ini, kamu bisa segera salat setelah mengganjal perut dengan takjil, karena kalau sudah kekenyangan biasanya seseorang akan semakin malas bergerak. Segerakan berbuka, tetapi juga jangan sampai lupa kewajiban salatnya ya.

5. Tidak Makan Berlebihan

Yang perlu diingat lagi adalah setelah berbuka masih ada ibadah lain yang harus dilaksanakan yakni salat tarawih. Jadi, hindari makan dengan porsi yang berlebihan agar kamu masih bisa mengikuti ibadah tarawih dengan baik dan tidak terganggu dengan perut yang kekenyangan.

Itulah 5 hal yang perlu diperhatikan saat berbuka, jangan sampai lupa ya. Selamat berpuasa!

Claudia

The post Tidak Makan Secara Berlebihan, Ini Lima Hal Yang Perlu Di Perhatikan Saat Berbuka Puasa appeared first on SuaraBaru.id.

Melansir dari Halodoc, gaya hidup sehat selama bulan suci ramadan juga penting untuk dilakukan guna menghindari masalah kesehatan, bahkan mencegah kenaikan berat badan.

Begini tips yang bisa kamu lakukan agar tetap fit selama bulan puasa:

1. Pilih makanan bergizi seimbang
Rasa lapar dan haus dapat memicu seseorang untuk memanjakan perut dengan makanan apapun. Sering kali orang tidak memperhatikan lagi makanan dan minuman yang dikonsumsi sehat atau tidak.

Padahal makanan yang tidak sehat seperti makanan olahan, tinggi garam, gula, dan lemak tidak sehat, justru membuat kamu cepat lapar dan cepat haus.

Ada beberapa pilihan makanan bergizi seimbang dan sehat yang direkomendasikan selama puasa, diantaranya mengkonsumsi segenggam kacang panggang, pilih makanan yang terbuat dari biji-bijian utuh, rutin mengkonsumsi sayuran dan buah segar setiap waktu makan, konsumsi makanan yang dipanggang atau dikukus daripada yang digoreng,
konsumsi makanan penutup berbuka puasa dalam porsi kecil, jika menyukai rasa manis, sebaiknya pilih buah atau kurma.

Untuk melengkapi nutrisi saat berpuasa, kamu juga bisa mengkonsumsi vitamin daya tahan tubuh agar tidak mudah sakit.

2. Cukupi kebutuhan cairan tubuh
Untuk mencegah dehidrasi, kamu perlu memenuhi kebutuhan cairan saat berpuasa dengan menerapkan aturan 2-4-2. Aturan ini maksudnya adalah minum dua gelas air putih saat berbuka, empat gelas air putih saat makan malam, dan dua gelas air putih saat sahur.

3. Istirahat saat merasa lelah
Sangat wajar jika kamu mudah mengantuk dan lelah saat menahan rasa lapar dan haus. Jadi, tidak ada salahnya untuk beristirahat sejenak dari aktivitas yang kamu lakukan. Sediakan waktu setidaknya 5 hingga 10 menit untuk beristirahat, misalnya di waktu kosong atau istirahat kantor.

4. Tetap aktif berolahraga saat puasa
Puasa bukanlah halangan untuk berolahraga. Sebab olahraga justru bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh saat puasa.

Selama puasa, dianjurkan untuk berolahraga 60 menit sebelum berbuka atau setelah sholat tarawih. Karena di waktu tersebut, kamu bisa segera menggantikan kekurangan cairan tubuh.

5. Mengatur pola makan
Supaya puasa berjalan lancar, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat sahur dan berbuka, diantaranya berbuka secara perlahan, sebab makan berlebihan bisa mengganggu metabolisme tubuh dan membuat kamu cepat mengantuk. Kondisi tersebut bisa mengganggu aktivitas harian.

Awali waktu berbuka dengan mengonsumsi makanan ringan, seperti buah kurma, sup, kolak, atau makanan pembuka lainnya. Setelah itu, kamu pun bisa mengonsumsi makanan utama.

Prioritaskan pilihan makanan sehat dan bergizi saat sahur dan berbuka. Sebisa mungkin batasi asupan gula, garam, kafein, gorengan, makanan berlemak, dan makanan yang bisa mengganggu kelancaran puasa.

Kamu juga perlu membagi pola makan. Saat malam hari, dianjurkan untuk membagi pola makan menjadi tiga waktu untuk mencukupi kebutuhan nutrisi, yaitu saat berbuka, setelah salat tarawih, dan sahur.

6. Konsumsi makanan bernutrisi saat sahur
Sahur bukan sekadar formalitas saja, melainkan juga bekal untuk tubuh selama berpuasa. Sebab, di saat sahur tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan agar puasa berjalan lancar.

Pastikan untuk tidak melewatkan sahur karena jika kamu melewatkannya, kamu bisa jadi cepat lapar. Selain itu, kamu juga akan rentan mengalami dehidrasi, bau mulut, mudah lelah, hingga masalah pencernaan.

7. Kualitas tidur yang cukup
Selain pola makan, pola tidur juga ikut berubah saat puasa. Oleh karena itu, kamu perlu mengatur waktu tidur agar kebutuhan tidur tetap tercukupi. Misalnya, tidur dan bangun pada jam yang sama untuk mengatur siklus sirkadian tubuh secara alami.

Ning S

The post Begini Tips yang Bisa Kamu Lakukan agar Tetap Fit Selama Bulan Puasa appeared first on SuaraBaru.id.

Melansir dari Alodokter, tubuh lemas biasanya dialami saat fase awal atau di minggu-minggu pertama puasa. Kondisi ini bisa terjadi karena proses adaptasi dari penurunan kadar gula darah di tubuh yang membuat seseorang menjadi tidak berenergi.

Beberapa orang juga dapat mengeluhkan susah tidur saat puasa yang menyebabkan munculnya rasa lelah di siang hari. Walaupun tidak selalu berbahaya, tubuh lemas juga bisa menjadi pertanda dehidrasi.

Jika disebabkan oleh dehidrasi, umumnya tubuh lemas akan disertai dengan gejala lain, seperti rasa haus yang berlebihan, mulut kering, kulit kering, tidak buang air kecil atau urine berwarna kuning tua, sakit kepala, dan kram otot.

Selama dilakukan dengan cara tepat, puasa justru dapat mengurangi rasa lelah. Bahkan, menjalani puasa sehat juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan menjaga mood tetap baik.

Supaya tubuhmu tidak lemas saat puasa dan bisa beraktivitas seperti biasanya, kamu bisa lakukan cara-cara sebagai berikut:

1. Susun pola tidur
Pola tidur yang baik menjadi salah satu kunci utama agar tidak lemas saat puasa. Hindari begadang dan tidurlah tidak kurang dari 4 jam setiap malamnya. Supaya tidur lebih nyenyak, buatlah suasana tidur menjadi lebih nyaman, seperti meredupkan lampu dan atur suhu kamar tetap sejuk.

Jika kamu masih merasa mengantuk, tidur lagi setelah makan sahur tak masalah, tetapi tunggu beberapa saat dulu. Selain itu, jika memungkinkan, sisihkan waktu untuk tidur siang maksimal 20 menit.

2. Perhatikan pola makan
Pastikan setiap makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka puasa mengandung nutrisi seimbang, termasuk karbohidrat kompleks, protein, vitamin, mineral, dan lemak sehat. Mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang akan menjaga dan memperkuat imunitas tubuh serta mengatasi lelah saat puasa.

Beberapa jenis makanan yang bisa kamu pilih adalah daging, gandum, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan tahu. Makanan ini tergolong lebih lambat dicerna oleh tubuh, sehingga membuatmu merasa kenyang lebih lama.

Perlu diingat, jangan makan secara berlebihan. Makan melebihi porsi normal berisiko menyebabkan lemas, perut kembung, hingga peningkatan berat badan.

3. Cukupi kebutuhan cairan tubuh
Tubuh yang terhidrasi tentu akan membuatmu lebih fit dan berenergi selama puasa. Jadi, cukupilah kebutuhan minum air mineral kurang lebih sebanyak 2–3 liter atau 8 gelas setiap harinya.

Untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa, kamu bisa mencukupi kebutuhan cairan dengan menggunakan rumus 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka puasa, 4 gelas sebelum tidur, dan 2 gelas di waktu sahur.

Hindari konsumsi kopi, teh, atau soda yang diketahui memiliki efek diuretik, yang justru bisa meningkatkan risiko terjadinya dehidrasi. Sebagai gantinya, kamu bisa minum jus buah tanpa gula sebagai alternatif minuman sehat dan rendah kalori.

4. Lakukan olahraga secara rutin
Olahraga saat puasa yang dilakukan dengan benar bisa membuat otot-otot tubuh lebih kuat dan membantumu lebih berenergi menjalani aktivitas sehari-hari.

Saat puasa, kamu bisa pilih jenis olahraga yang intensitasnya rendah, seperti jalan kaki, bersepeda santai, atau yoga. Lakukan dengan rutin selama 30 menit sehari, 3–5 kali seminggu.

5. Pertimbangkan konsumsi suplemen
Untuk membantu mencukupi kebutuhan nutrisi harian dan mencegah tubuh lemas selama puasa, kamu bisa pertimbangkan konsumsi suplemen. Diskusikan dengan dokter mengenai pilihan suplemen yang cocok dan dapat membuat tubuhmu berenergi.

Beberapa jenis vitamin yang bisa diresepkan dokter untuk membuat tubuh menjadi tidak mudah lemas saat puasa adalah vitamin D, vitamin B12, zat besi, dan kalsium. Suplemen kombinasi vitamin C dan zinc juga dapat kamu pertimbangkan sebagai salah satu solusinya.

Ning S

The post 5 Cara Mencegah agar Tubuh Tidak Lemas saat Puasa appeared first on SuaraBaru.id.

Air minum yang hanya bisa diminum di waktu-waktu tertentu, atau perubahan pola tidur bisa membuat kamu mengalami sembelit dan dehidrasi. Konsumsi buah dan sayur saat puasa bisa membantu mengurangi hal-hal tersebut.

Lalu, apa sajakah manfaat konsumsi buah dan sayur saat berpuasa? Melansir dari Halodoc, ada beberapa manfaat mengkonsumsi sayur dan buah saat menjalani puasa, simak!

1. Membantu menjaga tubuh agar tetap terhidrasi

Berpuasa dapat membuat tubuh dehidrasi. Mengkonsumsi buah dan sayur saat sahur dan berbuka dapat menjaga agar tubuh tetap terhidrasi. Pasalnya, buah dan sayur memiliki banyak kandungan air.

2. Merasa kenyang lebih lama

Kandungan serat pada buah dan sayur yang tinggi akan bertahan dalam usus yang akan berpengaruh pada stabilitas kondisi perut. Hal ini akan membuat seseorang merasa kenyang lebih lama.

3. Membantu menjaga kebugaran tubuh

Dengan mengkonsumsi buah dan sayur, maka kebutuhan tubuh akan vitamin, mineral, dan serat akan terpenuhi. Badan pun akan terasa bugar pada siang hari.

4. Menjaga stamina tubuh

Kamu bisa memilih buah dan sayur dengan kandungan air tinggi, sehingga mudah diserap oleh tubuh. Serat dalam sayur dan buah bermanfaat untuk menjaga kadar gula dalam tubuh. Selain itu, serat berfungsi untuk membantu pencernaan tetap bekerja dengan baik.

Ada beberapa buah dan sayur yang direkomendasikan dikonsumsi selama puasa. Apa saja? simak yuk..

Kekurangan cairan, kurang tidur, ditambah cuaca panas yang menyengat selama berpuasa memicu kulit menjadi kering dan kusam. Berikut jenis buah dan sayur yang sebaiknya dikonsumsi saat sahur dan buka puasa agar kulit tetap terhidrasi dan tubuh bugar.

1. Bayam

Kandungan air, antioksidan, vitamin C, A, dan K pada bayam dapat mengganti kekurangan air dalam tubuh selama berpuasa. Cukup diolah menjadi sayur bayam bening, itu sudah memberi kekuatan bagi tubuh dan kesegaran bagi kulit.

2. Brokoli

Sayur ini berkhasiat untuk kecantikan dan kesehatan. Brokoli kaya akan antioksidan yang berguna untuk menjaga kelembapan kulit. Selain itu, vitamin C dan E pada brokoli membantu produksi kolagen, sehingga kulit senantiasa segar saat berpuasa.

3. Semangka

Buah ini mengandung 90 persen air. Dengan mengkonsumsi buah semangka, energi akan terisi kembali tanpa harus mengkonsumsi hidangan manis berlebihan. Semangka juga mampu mencukupi cadangan air pada tubuh, sehingga kulit tidak kering.

4. Lobak

Lobak putih, kaya akan air, vitamin C, dan antioksidan yang menjaga elastisitas dan kesegaran kulit.

5. Pepaya

Buah ini juga baik dikonsumsi saat sahur maupun berbuka. Kandungan air dan vitamin C yang tinggi pada pepaya mampu mengatasi masalah kulit kering sekaligus mencerahkannya.

6. Alpukat

Alpukat mengandung sumber pelembap alami, yakni vitamin E dan antioksidan. Alpukat bisa menjadi alternatif menu sahur dan buka puasa sekaligus pengganti karbohidrat atau nasi.

Ning S

The post Ini Manfaat Konsumsi Sayuran dan Buah saat Puasa appeared first on SuaraBaru.id.