Tim Peneliti USM terdiri dari Ketua Wahyu Puspitasari SE MM, anggota Linda Novasari SE MM dan Nining Hidayah SE MM. Mereka dibantu dua mahasiswa dari Program Studi S1 Manajemen, Seno Setiawan dan Anisa Aulia Dewi.

Menurut Wahyu, penelitiannya yang menggunakan metode kuantitatif itu, mengambil judul ‘Manajemen Tata Kelola Sekolah: Efektivitas Manajemen Waktu Belajar, Efisiensi Manajemen Waktu Belajar dengan Kolaborasi Peran Orang Tua dan Pihak Sekolah sebagai Variabel Moderasi Terhadap Mengelola Stres Kenakalan Remaja (Studi Kasus Pada MTSN 2 Kota Semarang).

BACA JUGA: Bekal Ijazah Tidak Cukup untuk Dapatkan Pekerjaan

Tujuan penelitiannya adalah, ingin melakukam sharing pengetahuan terkait konsep manajemen dasar. Fenomena permasalahan yang sering terjadi, salah satunya adalah tantangan sosial, yang terjadi tanpa disadari oleh orang tua, yang seharusnya menjadi peran utama sebagai parenting.

”Salah satu yang menjadi penyebab tantangan sosial ini yakni, pesatnya perkembangan teknologi, perubahan sosial, perilaku menyimpang di kalangan remaja yang kian mengkhawatirkan. Kenakalan remaja yang mengkhawatirkan saat ini adalah tawuran, penyalahgunaan narkoba, pergaulan bebas, dan tindakan kriminal lainnya yang kerap meresahkan masyarakat,” jelasnya.

Di sisi lain, pihaknya ingin memperkenalkan USM kepada masyarakat. Dia berharap, penelitiannya bermanfaat bagi siswa dan orang tua siswa serta guru, di MTSN 2 Kota Semarang. ”Kami berterima kasih atas respons positif dari para siswa dan guru di MTSN 2 Kota Semarang,” ungkapnya.

Riyan

The post Tim Peneliti USM Teliti Manajemen Mengelola Stres Kenakalan Remaja appeared first on SuaraBaru.id.

Hampir semua bentuk aktivitas fisik mampu meredakan stres. Walaupun tubuh sedang tidak bugar, olahraga tetap bisa menjadi pereda stres yang paling efektif. Alasannya, aktivitas ini mampu memompa endorfin, hormon yang memicu perasaan senang. 

Berjalan-jalan di sekitar rumah, berlari di lapangan, atau sekadar berdiri untuk meregangkan tubuh bisa membuat kamu merasa lebih plong saat berada dalam situasi stres. Olahraga dapat membantu tubuh melepaskan hormon endorfin dan meningkatkan suasana hati secara instan.

Dampak Stres tidak hanya mengganggu kejiwaan namun juga Insomnia, sakit kepala, gangguan kepribadian, gangguan kecemasan, depresi. Penyakit kardiovaskular, hipertensi, gangguan irama jantung. Sakit perut, sembelit, diare, tukak lambung.

Salah satu cara yang terbukti efektif dalam meredakan stres adalah melalui terapi musik. Musik memiliki keajaiban untuk mengalihkan perhatian dari kegelisahan dan membantu kita mencapai ketenangan batin.

Melansir dari laman PsychCentral.com, berikut adalah 5 metode efektif untuk meredakan stres melalui musik.

1. Menemukan Ritme yang Tenang

Pilihlah lagu-lagu dengan tempo yang rendah dan melodi yang menenangkan. Musik dengan ritme yang stabil dan melodi yang lembut dapat membantu merilekskan pikiran dan sistem saraf kita.

Dengarkanlah dengan teliti setiap nada dan irama yang memadukan harmoni, sehingga membawa Anda masuk ke dunia yang lebih damai.

2. Menerapkan Teknik Pernapasan dengan Musik

Dengarkan musik yang dirancang khusus untuk meditasi atau relaksasi. Selama Anda mendengarkan, fokuskan perhatian pada pernapasan Anda.

Tarik napas dalam-dalam saat melodi naik, dan hembuskan napas perlahan saat melodi turun. Ini membantu meredakan ketegangan fisik dan mental, sambil menjaga koneksi dengan musik.

3. Menciptakan Playlist Khusus

Buatlah playlist dengan lagu-lagu yang memberikan Anda rasa bahagia dan kedamaian. Lagu-lagu yang memiliki kenangan positif atau menginspirasi dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi perasaan stres.

Dengarkan playlist ini saat sedang berjalan-jalan, bekerja, atau bahkan sebelum tidur.

4. Bermain Alat Musik atau Bernyanyi

Jika Anda memiliki kemampuan bermain alat musik atau menyanyi, gunakan kesempatan ini sebagai bentuk ekspresi diri dan penghilang stres.

Bermain alat musik atau bernyanyi dapat membantu melepaskan emosi yang terpendam dan memberikan perasaan relaksasi yang mendalam.

5. Menjelajahi Suara Alam dan Binaural Beats

Suara alam, seperti bunyi hujan atau ombak laut, bisa menjadi latar belakang yang menenangkan. Selain itu, binaural beats, yaitu teknik yang menggunakan dua frekuensi yang berbeda dalam setiap telinga, dapat membantu menghasilkan gelombang otak yang membawa kedamaian dan konsentrasi.

Menggunakan musik sebagai alat untuk meredakan stres adalah pilihan yang bermanfaat dan efektif. Dengan mendengarkan musik dengan sengaja, Anda dapat mencapai ketenangan dan keseimbangan yang diperlukan untuk menghadapi tekanan sehari-hari.

Luangkan waktu untuk mengeksplorasi berbagai jenis musik dan teknik terapi musik yang paling cocok untuk Anda, sehingga Anda dapat menghadapi stres dengan kekuatan harmoni.

Claudia

The post Lima Metode Efektif Meredakan Stres Melalui Musik appeared first on SuaraBaru.id.

Secara umum, rambut rontok berlebihan dan pertumbuhan rambut yang lambat, bisa disebabkan oleh faktor-faktor berikut, Stres secara emosional, misalnya kehilangan pekerjaan, sedang menjalani proses perceraian, keluarga sakit parah, dan sebagainya.

Ada banyak alasan mengapa wanita mengalami rambut rontok yang berlebihan. Misalnya, kondisi kesehatan yang memburuk, perubahan hormon, atau stres yang berlebihan. Kadang memang tidak selalu mudah untuk melacak penyebabnya. Namun demikian, ada beberapa gejala yang bisa diperhatikan.

Beberapa jenis penyakit, seperti kurang gizi dan anemia atau kurang darah, dapat menjadi penyebab rambut rontok. Selain itu, stres berlebihan juga kerap menjadi biang kerok kerontokan rambut.

Kamu mungkin enggak sadar kalau ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang diam-diam bisa membuat rambutmu rontok lebih banyak. Rambut rontok memang normal kalau jumlahnya sekitar 50-100 helai per hari. Tapi kalau sudah lebih dari itu, kamu perlu waspada.

Banyak faktor yang bisa menyebabkan rambut rontok, mulai dari genetik, ketidakseimbangan hormon, masalah metabolisme, kesehatan, hingga kebiasaan sehari-hari yang kurang sehat. Dilansir dari Suara.com yuk, cek lagi kebiasaanmu, siapa tahu salah satu dari ini jadi penyebabnya!

1. Mengikat rambut terlalu kencang

Sering mengikat rambut dengan kencang bisa membuat rambut rontok, lho. Menurut Dr Chytra V Anand, konsultan dokter kulit kosmetik dan CEO Klinik Kosmoderma, ikatan rambut yang terlalu kencang dapat memberikan tekanan dan merusak folikel rambut.

“… dalam kasus terburuk, ini bisa menyebabkan traksi alopecia, kondisi di mana folikel melemah secara permanen sehingga rambut tidak bisa tumbuh lagi,” ujar Anand seperti dikutip dari Vogue.

2. Tidak menggunakan pelindung panas

Memakai alat catok atau alat pemanas lain tanpa pelindung panas bisa merusak rambutmu, lho. Anand menjelaskan bahwa panas yang intens tanpa perlindungan bisa merusak keratin di lapisan luar rambut, membuatnya kehilangan kelembapan sehingga gampang patah.

3. Keramas dengan menggosok batang rambut

Hal selanjutnya yang perlu kamu perhatikan supaya rontokmu gak semakin parah, yakni cara keramas. Cara kamu keramas juga bisa memengaruhi kesehatan rambut, lho. American Academy of Dermatology (AAD) menyarankan untuk memijat sampo pada kulit kepala, lalu biarkan sampo mengalir ke batang dan ujung rambut saat dibilas. Hindari menggosok batang rambut saat keramas.

4. Menyisir rambut saat masih basah

Perlu kamu tahu, rambut basah sangat rentan patah. AAD merekomendasikan untuk membiarkan rambut cukup kering sebelum menyisirnya jika kamu memiliki rambut lurus. Gunakan sisir bergigi jarang untuk menyisir rambut keriting atau bertekstur dalam kondisi lembap.

5. Menggosok rambut dengan handuk

Mengeringkan rambut dengan cara menggosoknya menggunakan handuk bisa membuat rambut rontok. Sebaiknya, bungkus rambut dengan handuk dan biarkan air terserap. Biarkan rambut kering secara alami atau gunakan hair dryer dengan suhu paling rendah.

6. Menggunakan produk hair styling yang tahan lama

Produk penataan rambut yang menawarkan daya tahan lama bisa memicu kerusakan atau kerontokan rambut. Jadi, lebih bijaklah dalam memilih produk hair styling agar gak sampai merusak rambut, ya.

7. Memakai produk perawatan rambut yang mengandung alkohol

Nah, buat kamu yang suka memakai produk perawatan rambut coba deh dicek lagi, apakah menggunakan alkohol atau enggak. Jika mengandung alkohol, pertimbangkan untuk beralih ke produk lain. Diketahui alkohol bisa membuat rambut kering dan rapuh, sehingga mudah patah saat disisir.

Dengan memperhatikan kebiasaan-kebiasaan di atas, kamu bisa mencegah rambut rontok dan menjaga kesehatan rambutmu. Rawat terus rambutmu dengan baik biar gak sampai rontoh parah, ya.

Claudia

The post Tujuh Kebiasaan Buruk Yang Dapat Membuat Rambutmu Rontok appeared first on SuaraBaru.id.

Kecemasan, stres, dan depresi adalah beberapa penyebab paling umum dari insomnia kronis. Memiliki kesulitan tidur juga dapat membuat kecemasan, stres, dan gejala depresi bertambah buruk. Penyebab emosional dan psikologis umum lainnya termasuk kemarahan, kekhawatiran, kesedihan, gangguan bipolar, dan trauma.

Setiap orang pernah merasa gelisah dan perasaannya tidak tenang karena memikirkan sesuatu. Jika mengalami hal ini, salah satu hal yang bisa kamu lakukan untuk menenangkan diri adalah melakukan teknik pernapasan 4-7-8.

Baca Juga: Tips Menjemur Kasur Busa

Dilansir dari berbagai sumber, berikut penjelasan mengenai teknik pernapasan 4-7-8!

Apa itu teknik pernapasan 4-7-8?

Menyadur dari verywellmind, pernapasan 4-7-8 adalah teknik relaksasi mendalam yang dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil yang merupakan dokter medis lulusan Harvard dan founder dari Arizona Center for Integrative Medicine.

Menurut Dr. Weil, teknik pernapasan dengan cara menghitung ini banyak digunakan untuk mengelola kecemasan, stress, dan mengatasi sulit tidur. Yakni menarik napas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, dan mengembuskan napas selama 8 detik.

Baca Juga: Awet Seharian Bahkan Saat Berkeringat, 6 Tips Ampum Membuat Makeup Anti Luntur

Teknik dan cara melakukan

Dilansir dari healthline, teknik pernapasan ini dirancang untuk membuat tubuh berada dalam kondisi relaksasi yang mendalam. Pola khusus yang melibatkan menahan napas selama jangka waktu tertentu memungkinkan tubuh mengisi kembali oksigennya.

Dari paru-paru ke luar, teknik seperti pernapasan 4-7-8 dapat memberikan dorongan oksigen yang sangat dibutuhkan organ dan jaringan tubuh.

Adapun cara melakukannya kamu bisa mengambil posisi duduk yang tenang. Kemudian biarkan mulut terbuka lalu buat suara mendesing, lalu hembuskan hingga kamu merasa lebih rileks. Selanjutnya, tutup mulut, tarik napas tanpa suara melalui hidung lalu hitunglah dari 1 sampai 4.

Baca Juga: Tips Menghemat Pemakaian Listrik Rumahan

Setelah menarik napas selama 4 detik, tahanlah napas dan hitung selama 7 detik. Selanjutnya buang napas secara perlahan-lahan selama 8 detik.

Manfaat teknik pernapasan 4-7-8

Berdasarkan jurnal yang berjudul Effects of Diaphragmatic Breathing on Health, teknik pernapasan seperti ini memiliki beberapa manfaat jika dilakukan dengan benar.

Di antaranya adalah meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, mengurangi tekanan darah, meringankan gejala penyakit kronis, sampai dengan meredakan serangan migrain.

Nah itulah tadi beberapa hal mengenai teknik pernapasan 4-7-8. Bagi kamu yang sedang penat, stres, dan sulit tidur, jangan ragu untuk melakukan teknik pernapasan ini agar kamu bisa lebih rileks, ya.

Claudia

The post Merasa Stres dan Sulit Tidur? Yuk Coba Teknik Pernapasan Ini appeared first on SuaraBaru.id.

Ciri-ciri khusus kucing di antaranya memiliki penglihatan yang tajam, terutama saat di malam hari. Memiliki kemampuan untuk menarik kuku sehingga bisa berjualan dengan hening tanpa suara saat mendekati mangsa. Kaki kucing memiliki lapisan yang tebal serta empuk untuk menyembunyikan kuku.

Tak ayal, kucing seringkali dipercaya bisa menjadi sahabat yang setia. Sebuah penelitian menunjukan jika memelihara kucing mampu mengurangi stres dan kecemasan serta mendorong kita untuk ikut aktif bergerak dan beraktivitas fisik.

Baca Juga:Pecinta Kucing Wajin Tahu! Ini 6 Tips Memelihara Bulu Kucing Berwarna Putih Tetap Bersih dan Cantik

Memelihara kucing bukan hanya soal rasa cinta terhadap hewan, tetapi juga bisa meningkatkan kualitas hidup kita secara keseluruhan. Dilansir dari laman medicalnewstoday dan goodnet, berikut ini lima manfaat memelihara kucing bagi kesehatan manusia.

1. Mengurangi Stres dan Kecemasan

Kehadiran kucing di rumah dapat membantu mengurangi tingkat stres dan kecemasan. Berinteraksi dengan kucing, seperti membelai atau bermain bersama, dapat merangsang pelepasan endorfin yaitu hormon “bahagia” dalam tubuh kita. Ini membantu meredakan perasaan stres dan kecemasan sehingga kita merasa lebih tenang dan rileks.

2. Meningkatkan Kesehatan Mental

Memelihara kucing juga dapat berkontribusi pada kesehatan mental kita. Merawat hewan peliharaan memberikan rasa tanggung jawab dan tujuan hidup yang dapat mengurangi perasaan kesepian dan depresi. Kucing sering menjadi teman setia yang selalu ada di samping kita dan memberikan dukungan emosional saat dibutuhkan.

Baca Juga: Tips Meracik Pakan Kucing Agar Sehat dan Lincah

3. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Penelitian telah menunjukkan bahwa memelihara kucing dapat membantu menurunkan risiko penyakit jantung. Menyentuh dan bermain dengan kucing dapat meredakan tekanan darah dan mengurangi tingkat stres.

Hal tersebut dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung. Selain itu, hanya mendengarkan suara kucing yang lembut saja bisa memberikan efek menenangkan pada sistem kardiovaskular kita.

4. Meningkatkan Kualitas Tidur

Kucing dikenal sebagai hewan yang tidur sebagian besar waktu. Keberadaan mereka di sekitar kita dapat menciptakan lingkungan yang tenang dan nyaman di rumah.

Baca Juga: Jangan Sampai Salah Pilih, Ini 4 Tips Memilih Makanan yang Tepat untuk Kucing Kesayanganmu

Ini dapat membantu kita tidur lebih nyenyak di malam hari. Banyak pemilik kucing yang merasakan tidur mereka lebih baik setelah memelihara kucing.

5. Mengurangi Kecanduan Teknologi

Memelihara kucing juga dapat membantu mengurangi kecanduan terhadap teknologi. Alih-alih terpaku pada layar ponsel atau komputer, kita bisa menghabiskan waktu berinteraksi dengan kucing kita.

Ini membantu kita untuk lebih berada dalam momen dan mengurangi paparan terhadap radiasi elektromagnetik yang dihasilkan oleh perangkat elektronik.

Memelihara kucing bukan hanya menyenangkan, tetapi juga memiliki manfaat yang signifikan bagi kesehatan manusia. Kucing adalah teman yang luar biasa untuk kesehatan fisik dan mental kita.

Jadi, jika Anda belum memiliki kucing, pertimbangkan untuk memberi mereka tempat di rumah Anda untuk mendapatkan manfaat-manfaat ini.

Claudia

The post Dapat Mengurangi Stres dan Kecemasan, 5 Manfaat Memelihara Kucing Bagi Kesehatan appeared first on SuaraBaru.id.

Pelatihan ini diikuti oleh 30 narapidana dari berbagai macam latar belakang asal, usia dan kasus, yang didukung oleh mahasiswa jurusan Psikoterapi Univesitas Islam Negeri Walisongo Semarang dan Psikologi Universitas Kristen Satya Wacana Salatiga.

Kalapas Semarang, Tri Saptono Sambudji mengatakan, kegiatan ini merupakan salah satu wujud implementasi pengabdian mahasiswa yang telah menjalankan kegiatan praktik lapangan selama tiga bulan.

“Setiap orang pasti pernah mengalami yang namanya stres, apalagi dengan status narapidana. Dengan pelatihan ini, narapidana bisa lebih mengontrol diri dalam hal pengendalian stres,” kata Tri Saptono.

“Diharapkan kegiatan ini berkelanjutan, karena masih banyak narapidana yang membutuhkan terapi ini,” tukasnya.

Tantri, Psikoterapi Univesitas Islam Negeri Walisongo Semarang mengatakan, permasalahan mental yang dipicu stres akan berdampak pada kesehatan fisik dan sosial.

“Mengatasi masalah juga sangat bermanfaat untuk mencegah gangguan kesehatan yang mungkin akan ditimbulkan,” jelas Tantri.

Sementara itu Ryan, salah satu narapidana yang mengikuti pelatihan mengaku senang bisa mendapat bekal manajemen stres di Lapas.

“Senang bisa mengikuti kegiatan ini, selain dapat mengurangi tingkat stres saat menjalani pidana, juga bisa mengendalikan rasa kecemasan saya,” ungkap napi terpidana narkoba 5 tahun itu.

Ning Suparningsih

The post Lapas Semarang Gelar Pelatihan Manajemen Stres bagi Narapidana appeared first on SuaraBaru.id.

Dikutip dari Suara.com, Healing time dilakukan saat seseorang sedang mencari ketenangan atau mencari semangat yang sudah lama padam.

Selama ini, healing selalu dikaitkan dengan jalan-jalan saat kondisi pikiran sudah mulai tidak karuan. Namun di samping itu, healing juga dapat dilakukan tanpa mengeluarkan sepeserpun Rupiah loh! Berikut 7 kegiatan healing time yang bisa dilakukan secara gratis!

Baca Juga: Lima Manfaat Mengonsumsi Ketan Hitam Bagi Kesehatan Tubuh

1. Tidur cukup

Dilansir dari laman pt specialized, tidur cukup menjadi salah satu hal yang dapat memperbaiki kondisi mental maupun fisik. Menurut National Institutes of Health, orang dewasa direkomendasikan tidur 7-8 jam sehari. Seseorang yang terbiasa tidur dari waktu yang dianjurkan tersebut akan lebih cepat mengalami lelah baik secara mental maupun fisik.

2. Membaca buku

Cobalah sesekali menengok rak buku-buku Anda, mana buku yang baru saja Anda beli namun belum sempat membacanya? Cobalah untuk mulai membacanya sekaligus untuk mengurangi waktu dengan gadget. Selain menyegarkan pikiran, membaca buku juga dapat meningkatkan fokus.

3. Mendengarkan musik

Salah satu cara healing time yang paling mudah dan murah adalah mendengarkan musik. Kegiatan ini tanpa diduga dapat melepaskan hormon dopamin yang membantu meningkatkan mood menjadi lebih baik.

Baca Juga: Pentingnya Pemberian Edukasi Kesehatan Lewat Tulisan

4. Berendam air hangat

Di tengah pekerjaan yang tak kunjung usai aau permasalahan yang datang silih berganti, cobalah untuk meluangkan waktu berendam di air hangat. Mandi dengan cara ini rupanya dapat membantu melepaskan stress, terutama saat pulang kerja atau suasana hati buruk.

5. Olahraga

Menggerakan tubuh dapat mengurangi stress dan mengalihkan pikiran negatif. Tidak perlu berolahraga terlalu berat, kamu bisa memulai kebiasaan ini dengan berjalan, bermain lompat tali, atau hula hoop.

6. Menghubungi teman lama

Menghubungi seseorang yang sudah lama tidak kita tahu kabarnya, kerap kali membuat suasana hati membaik, terlebih jika mereka adalah teman semasa sekolah. Dari sini mungkin akan teringat kembali cerita menyenangkan di masa lalu yang membuat suasana hati membaik

7. Bermain dengan hewan peliharaan

Jika Anda memiliki anabul atau hewan peliharaan lain di rumah, melakukan healing time dengan menghabiskan banyak waktu bersamanya. Melihat tingkah laku yang lucu dari binatang kesayangan bisa membuat suasana hati membaik seketika.

Claudia

The post Tujuh Kegiatan Waktu Healing Yang Bisa Dilakukan Secara Cuma-cuma appeared first on SuaraBaru.id.

Mereka biasanya dihadapkan pada tanggung jawab dan tantangan baru di lingkungan yang baru pula. Tak ayal, banyak mahasiswa tingkat awal yang merasa tertekan dan stres.

Jacob Jin, the director of Amazfit SEA dalam rilisnya, Rabu (1/6/2022) menyampaikan, menenangkan diri dengan melakukan plesiran ke tempat wisata mungkin menjadi salah satu kegiatan yang banyak dipilih generasi muda saat ini untuk mengatasi stres. Meski begitu, jika dilakukan tanpa perencanaan yang bijak dan matang, kebiasaan healing dengan staycation justru dapat menghadirkan masalah lain yang berujung menambah stres, seperti misalnya mengancam kondisi keuangan, khususnya bagi kaum mahasiswa yang belum berpenghasilan.

“Amazfit GTS 2 mini, mengajak generasi muda yang tengah dilanda stres untuk mencoba latihan pernapasan (breathing exercises) yang telah dikenal luas memiliki banyak manfaat dalam mengelola stres, salah satunya membantu kita untuk lebih rileks,” ungkapnya.

Stres dapat terjadi pada siapa saja dan merupakan penyebab mendasar dari banyak masalah kesehatan. Untuk mengatasi stres, diperlukan kontrol emosi yang baik. Salah satu cara yang dapat dilakukan untuk mengontrol emosi dan mengatasi stres adalah dengan berlatih pernapasan.

Penelitian membuktikan bahwa menarik napas sedalam mungkin saat kita sedang stres dapat membantu membuat kita lebih tenang. Hal ini terjadi karena saat kita menarik napas dalam-dalam, oksigen yang masuk ke dalam tubuh akan memperlambat kerja jantung, sehingga aliran darah pun turut stabil.

Dikutip dari sebuah artikel kesehatan, berikut ini adalah latihan pernapasan yang dapat dilakukan untuk membantu mengatasi stres.

Pernapasan Perut

Yang perlu dilakukan untuk memulai latihan pernapasan perut adalah berbaring senyaman mungkin. Selanjutnya, letakkan satu tangan di bagian dada dan tangan lainnya di area perut. Kemudian, mulai lakukan penarikan napas sedalam mungkin melalui hidung sampai paru-paru terasa penuh kurang lebih selama tiga detik.

Saat menarik napas, rasakan bagaimana perut mengempis dan dada terasa renggang. Setelah itu, buanglah napas secara perlahan kurang lebih selama empat detik. Lakukan hal ini berulang kali sampai merasa lebih tenang.

Pernapasan Squared

Pernapasan ini merupakan teknik yang paling mudah untuk dilakukan. Waktu terbaik untuk melakukannya adalah sebelum tidur dan dapat dilakukan sekitar 20 menit. Caranya, awali dengan duduk senyaman mungkin di atas tempat tidur. Kemudian, silangkan kaki dan tegakkan punggung. Lalu, cobalah tarik napas sedalam mungkin selama kurang lebih tiga detik, tahan, dan hembuskan.

Lakukan secara berulang dengan menambahkan satu detik setiap kali mengulangi gerakannya. Ingat, manfaat dari latihan pernapasan ini dapat dirasakan secara maksimal jika dilakukan secara rutin setiap hari.

Dirancang sebagai partner bagi mereka yang ingin menjadi versi diri yang lebih baik, kini kita pun dapat melakukan latihan pernafasan dengan dibantu oleh Amazfit GTS 2 Mini, smartwatch yang menawarkan berbagai fitur kesehatan modern yang dilengkapi dengan fitur Sleep and Stress Monitoring, dapat membantu penggunanya untuk mengukur tingkat stres dan kualitas tidur.

Selain menentukan level stres (santai, normal, sedang atau tinggi), pengguna juga akan mendapat beragam kiat dan saran mengenai cara mengurangi stes, salah satunya breathing exercises atau latihan pernapasan.

“Dengan memiliki 70+ sport modes ini juga dilengkapi dengan PAI™ Health System yang dapat mengubah data detak jantung, aktivitas terlacak, dan data kesehatan lainnya menjadi skor yang dipersonalisasi, sehingga pengguna dapat memahami kesehatan fisiknya secara real-time,” tambahnya.

Menurutnya, jam tangan pintar ini juga memiliki fitur Blood-Oxygen Saturation Measurement yang dapat membantu memantau tingkat saturasi oksigen dalam darah (SpO₂), serta terdapat fitur yang sangat bermanfaat bagi pengguna wanita, yaitu Female Cycle Tracking yang berfungsi untuk memonitor jadwal menstruasi.

Untuk melengkapi gaya hidup sehat dan aktif-mu, kamu bisa mendapatkannya hanya di Tokopedia & Shopee!

Ning Suparningsih

The post Kamu Merasa Stres? Coba Latihan Pernapasan Bareng Amazfit GTS 2 Mini! appeared first on SuaraBaru.id.

Dilansir dari Suara.com, tidak hanya nyeri atau kram perut bawah, kebanyakan perempuan juga mengalami masalah lain seperti nyeri kaki, mual, kelelahan, sakit kepala, dan diare.

Untuk mengatasi masalah tersebut, dipercaya ada empat teknik yoga yang bisa mengatasi stres dan kram menstruasi. Simak selengkapnya seperti yang dikutip dari HealthShots berikut.

1. Pose Kupu-kupu
Pose kupu-kupu adalah salah satu teknik yoga terbaik jika Anda mengalami masalah menstruasi.

Ini tidak hanya meningkatkan sistem reproduksi pada perempuan saja. Tapi, teknik ini bisa membantu pria merangsang sirkulasi darah sekaligus mengurangi stres.

2. Pose Setengah Katak
Pose setengah katak ini dapat meningkatkan aliran darah ke sistem reproduksi. Tidak hanya itu, pose ini juga membuat energi tubuh mengalir bebas dan lancar, yang pada akhirnya akan menciptakan aliran menstruasi serta menghilangkan pembekuan.

Pose ini bisa dilakukan dengan meregangkan paha bagian dalam, selangkangan, dan pinggul.

3. Pose Sayap Patah
Pose sayap patah ini dapat melepaskan ketegangan dalam tubuh, di mana ini akan meregangkan otot-otot sekaligus melemahkan sistem saraf.

Jika Anda merasa siklus menstruasi Anda lemah, lakukan pose ini untuk meningkatkan energi sepanjang hari.

4. Pose Sudut Lebar Duduk
Pose santai ini dapat membantu mengurangi nyeri punggung bawah, nyeri haid, serta kram menstruasi.

Karena memberi peningkatan sirkulasi ke perut bagian bawah, pose ini akan membantu melancarkan aliran darah di sekitar panggul.

Bagi perempuan yang mengalami radang panggul, endometriosis atau gangguan menstruasi lainnya, bisa lakukan pose yoga ini.

Claudia

The post Empat Teknik Yoga yang Dapat Mengatasi Stress appeared first on SuaraBaru.id.

Salah seorang konsultan yaitu, Mia Dharma berkata setiap orang membutuhkan waktu bagi diri sendiri atau me time untuk menghilangkan stress dan isi kembali energi yang telah terbuang, Kamis (20/1/2022)

“Kalau jenuh istirahat, cari waktu 20 menit sehari untuk mencari hal-hal yang kita senangi atau sukai, ibarat seperti handphone perlu dicas 20 menit bikin kita fresh lagi, mood jadi bagus, dan lakukan lagi tanggung jawab sebagai ibu, istri, dan wanita,” ungkap Mia.

“Apa yang dilakukan akan membawa dampak positif, jadi temukan hal-hal yang disukai, misalnya di rumah tetap dandan. Melakukan hal-hal yang kita senangi itu penting sebelum membuat orang lain happy, diri sendiri harus happy,” jelasnya.

Dilansir dari Jabar.Poskota, Ia mengatakan setiap orang bisa mengatur energi dengan seimbang untuk menjaga tingkat kewarasan.

Meminta tolong orang lain saat menghadapi masalah juga merupakan cara untuk mengelola emosi.

“Kita harus mengakui kita butuh orang lain, jadi namanya wanita hebat, wanita kuat, bukan berarti dia harus tampil sendiri tapi di satu sisi harus berani minta tolong. Itu buat support system dan pasti punya me time,” jelasnya.

Claudia

The post Me Time Bagi Diri Sendiri Semala 20 Menit Dapat Hilangkan Stres appeared first on SuaraBaru.id.