SEMARANG (SUARABARU.ID)- Stres merupakan pikiran atau perasaan negatif tentang diri sendiri. Perubahan fisik, misalnya permulaan pubertas. Beban belajar, misalnya ulangan atau bertambahnya pekerjaan rumah seiring waktu. Masalah dengan teman di sekolah atau lingkungan sosial.
Hampir semua bentuk aktivitas fisik mampu meredakan stres. Walaupun tubuh sedang tidak bugar, olahraga tetap bisa menjadi pereda stres yang paling efektif. Alasannya, aktivitas ini mampu memompa endorfin, hormon yang memicu perasaan senang.
Berjalan-jalan di sekitar rumah, berlari di lapangan, atau sekadar berdiri untuk meregangkan tubuh bisa membuat kamu merasa lebih plong saat berada dalam situasi stres. Olahraga dapat membantu tubuh melepaskan hormon endorfin dan meningkatkan suasana hati secara instan.
Dampak Stres tidak hanya mengganggu kejiwaan namun juga Insomnia, sakit kepala, gangguan kepribadian, gangguan kecemasan, depresi. Penyakit kardiovaskular, hipertensi, gangguan irama jantung. Sakit perut, sembelit, diare, tukak lambung.
Salah satu cara yang terbukti efektif dalam meredakan stres adalah melalui terapi musik. Musik memiliki keajaiban untuk mengalihkan perhatian dari kegelisahan dan membantu kita mencapai ketenangan batin.
Melansir dari laman PsychCentral.com, berikut adalah 5 metode efektif untuk meredakan stres melalui musik.
1. Menemukan Ritme yang Tenang
Pilihlah lagu-lagu dengan tempo yang rendah dan melodi yang menenangkan. Musik dengan ritme yang stabil dan melodi yang lembut dapat membantu merilekskan pikiran dan sistem saraf kita.
Dengarkanlah dengan teliti setiap nada dan irama yang memadukan harmoni, sehingga membawa Anda masuk ke dunia yang lebih damai.
2. Menerapkan Teknik Pernapasan dengan Musik
Dengarkan musik yang dirancang khusus untuk meditasi atau relaksasi. Selama Anda mendengarkan, fokuskan perhatian pada pernapasan Anda.
Tarik napas dalam-dalam saat melodi naik, dan hembuskan napas perlahan saat melodi turun. Ini membantu meredakan ketegangan fisik dan mental, sambil menjaga koneksi dengan musik.
3. Menciptakan Playlist Khusus
Buatlah playlist dengan lagu-lagu yang memberikan Anda rasa bahagia dan kedamaian. Lagu-lagu yang memiliki kenangan positif atau menginspirasi dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi perasaan stres.
Dengarkan playlist ini saat sedang berjalan-jalan, bekerja, atau bahkan sebelum tidur.
4. Bermain Alat Musik atau Bernyanyi
Jika Anda memiliki kemampuan bermain alat musik atau menyanyi, gunakan kesempatan ini sebagai bentuk ekspresi diri dan penghilang stres.
Bermain alat musik atau bernyanyi dapat membantu melepaskan emosi yang terpendam dan memberikan perasaan relaksasi yang mendalam.
5. Menjelajahi Suara Alam dan Binaural Beats
Suara alam, seperti bunyi hujan atau ombak laut, bisa menjadi latar belakang yang menenangkan. Selain itu, binaural beats, yaitu teknik yang menggunakan dua frekuensi yang berbeda dalam setiap telinga, dapat membantu menghasilkan gelombang otak yang membawa kedamaian dan konsentrasi.
Menggunakan musik sebagai alat untuk meredakan stres adalah pilihan yang bermanfaat dan efektif. Dengan mendengarkan musik dengan sengaja, Anda dapat mencapai ketenangan dan keseimbangan yang diperlukan untuk menghadapi tekanan sehari-hari.
Luangkan waktu untuk mengeksplorasi berbagai jenis musik dan teknik terapi musik yang paling cocok untuk Anda, sehingga Anda dapat menghadapi stres dengan kekuatan harmoni.
Claudia
