Mengutip dari Halodoc.com, kalori ubi rebus tergolong rendah sehingga cocok untuk dijadikan makanan diet. Sebab, salah satu prinsip agar sukses diet adalah jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh tidak boleh lebih banyak dari jumlah kalori yang keluar.

Selain rendah kalori, konsumsi ubi juga bisa memberi manfaat sehat untuk tubuh.

Menghitung kalori ubi rebus sering dilakukan orang yang tengah menjalani diet untuk menurunkan berat badan. Pasalnya, jenis makanan yang satu ini memang sering menjadi pilihan saat diet.

Ubi dikenal sebagai makanan yang kaya akan kandungan nutrisi, sehingga bisa memberi manfaat sehat untuk tubuh. Selain itu, jumlah kalori dalam ubi juga disebut relatif rendah.

Jumlah kalori ubi rebus cenderung rendah, yaitu sekitar 100 Kkal dalam 100 gram ubi rebus. Mengkonsumsi makanan yang memiliki jumlah kalori rendah nyatanya bisa menjadi salah satu cara mendukung penurunan berat badan.

Ubi rebus menjadi jenis makanan yang digemari oleh banyak orang karena memiliki rasa yang khas dan nikmat. Tekstur dari makanan ini juga lembut sehingga mudah untuk dikonsumsi. Jumlah kalori ubi rebus yang sedikit juga bisa membantu mensukseskan program penurunan berat badan. Jika dikonsumsi secara rutin, jenis makanan ini juga bisa memberi manfaat untuk tubuh.

The post Ubi Rebus, Pilihan Menu Diet Rendah Kalori appeared first on SuaraBaru.id.

Cemilan untuk diet yang sehat tidak hanya harus rendah kalori, tetapi juga kaya akan nutrisi, seperti protein, vitamin dan mineral. Mengkonsumsi cemilan yang kaya akan nutrisi dapat membantu menurunkan berat badan dengan cara menekan rasa lapar, mencegah makan berlebihan, sekaligus mencukupi asupan nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Namun, jenis dan porsi cemilan untuk diet tetap harus diperhatikan, agar tujuan menurunkan berat badan tetap tercapai.

Beragam cemilan untuk diet                                                  Dalam memilih cemilan untuk diet, sebaiknya hindari makanan olahan atau yang dimasak dengan cara digoreng. Berikut ini adalah beragam cemilan untuk diet guna menurunkan berat badan.

1. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan adalah cemilan untuk diet yang ideal karena mengandung lemak sehat, protein, dan serat. Selain bernutrisi, kacang-kacangan juga mengenyangkan.

Terlepas dari kalorinya yang cukup tinggi, penelitian menunjukkan bahwa makan kacang dalam jumlah sedang dapat membantu menurunkan berat badan.

Ada banyak jenis kacang yang bisa menjadi cemilan untuk diet, seperti kacang tanah, kacang bogor, kacang mete, almond, dan pistachio.

2. Biji-bijian
Biji-bijian merupakan sumber serat, lemak sehat, dan antioksidan. Selain itu, biji-bijian juga kaya akan mineral, seperti zat besi, kalsium, magnesium, dan fosfor. Jenis biji-bijian yang bisa menjadi cemilan untuk diet adalah biji wijen, flaxseed, biji bunga matahari, biji labu, dan biji chia.

3. Buah-buahan
Buah-buahan pun dapat menjadi cemilan untuk diet yang sehat dan mengenyangkan. Buah-buahan juga menyediakan vitamin, mineral, dan serat untuk mencegah sembelit.

Untuk mendukung program penurunan berat badan, pilihlan buah-buahan rendah akan karbohidrat, seperti semangka, melon, nanas, dan stroberi.

5. Sayuran
Menjadikan sayuran sebagai cemilan untuk diet dapat membantu mengurangi berat badan, karena memberikan efek kenyang lebih lama, juga menjaga kesehatan saluran cerna.

Hal ini karena sayur rendah akan kalori tetapi tinggi akan kandungan serat. Selain itu, sayuran dilengkapi dengan berbagai vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan.

Saat sedang diet, pilihlah sayuran rendah akan karbohidrat, seperti bayam, kembang kol, paprika, brokoli, jamur, kale, mentimun, dan buncis.

5. Telur rebus
Telur rebus merupakan pilihan cemilan untuk diet yang praktis dan sehat. Kandungan proteinnya yang tinggi juga dapat membuat kamu kenyang lebih lama, sehingga mencegah kamu makan lebih banyak.

Konsumsi telur yang kaya akan vitamin D dan mineral juga baik untuk menjaga kesehatan tulang dan otot. Selain itu, telur juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata, jantung, dan otak.

6. Yogurt
Yogurt dapat menjadi cemilan untuk diet dan sebagai alternatif es krim yang lebih sehat. Sebagai sumber protein, kalsium, dan probiotik yang sangat baik, yogurt akan membuat kamu merasa kenyang lebih lama.

7. Oatmeal
Tidak hanya sebagai pengganti karbohidrat, oatmeal dapat diolah menjadi cemilan untuk diet yang lezat. Kamu bisa mengolah oatmeal menjadi makanan hangat maupun dingin.

Daripada jenis sereal lain, oatmeal memiliki kandungan protein dan serat yang lebih tinggi, sehingga baik dikonsumsi saat kamu sedang menjalani program penurunan berat badan.

8. Popcorn
Popcorn mengandung serat tinggi dan rendah kalori, sehingga baik dijadikan cemilan untuk diet. Dalam 1 cangkir popcorn hanya terkandung sebanyak 33 kalori. Popcorn bahkan mampu memberikan efek lebih kenyang daripada keripik kentang dengan jumlah kalori yang sama.

Hanya saja, manfaat tersebut didapatkan jika membuat popcorn sendiri di rumah. Popcorn siap saji yang dijual di pasaran umumnya sudah ditambahkan gula dan garam, sehingga jumlah kalorinya tentu lebih tinggi.

9. Tahu
Selain sebagai sumber protein, tahu juga mengandung beragam nutrisi, seperti serat, kalsium, zat besi, omega-3, dan antioksidan. Tahu juga rendah akan kalori, karbohidrat, dan lemak jenuh, sehingga baik untuk dijadikan cemilan saat diet. Agar lebih sehat, tahu sebaiknya diolah dengan cara dipepes atau direbus.

10. Ubi
Jika ingin cemilan untuk diet yang lebih mengenyangkan, pilihlah ubi. Ubi rendah akan kalori dan lemak, tetapi kaya akan serat. Ubi juga mengandung vitamin dan mineral, seperti vitamin B, C, kalsium, zat besi, magnesium, kalium, zinc dan fosfor.

Dalam mengolah ubi menjadi cemilan untuk diet yang menyehatkan, masaklah ubi dengan cara dikukus atau dipanggang.

Ning Suparningsih

The post Kamu Hobi Ngemil? Ini 10 Cemilan Diet yang Bantu Turunkan Berat Badan appeared first on SuaraBaru.id.

Anggur hijau merupakan pilihan buah yang sehat dan rendah kalori, mengandung nol gram lemak dan mengemas banyak nutrisi. Sangat mudah bagi Anda untuk menambahkan buah-buahan kecil ini ke berbagai hidangan sehat untuk meningkatkan rasa dan menambah nutrisi

Dilansir dari Suara.com namun, buah anggur berwarna hijau ini mempunyai banyak manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh karena salah satunya dalam buah ini mengandung antioksidan, seperti polifenol dan resveratrol.

Baca Juga: Selain Mencegah Sembelit, Yuk Simak 7 Manfaat Anggur Laut

Tidak hanya itu saja, buah anggur berwarna hijau ini juga rendah kalori, dan mengandung nutrisi penting lainnya seperti protein, serat dan vitamin C. Maka dari itu, tidak ada salahnya apabila mengonsumsi buah anggur ini secara rutin.

Dirangkum dari halodoc, berikut ini adalah manfaat buah anggur hijau bagi tubuh.

1. Dapat Menurunkan Tekanan Darah

Buah anggur berwarna hijau ini dapat menurunkan tekanan darah karena mengandung kalium dan serat di dalamnya. Dengan mengonsumsi kalium maka dapat membuat natrium dalam darah akan dibuang keluar tubuh bersamaan dengan urine. Kemudian, natrium itu sendiri adalah zat yang dapat meningkatkan tekanan darah dalam tubuh dan serat mampu menurunkan tekanan darah.

Baca Juga: Sering Dibuang? 4 Manfaat Biji Anggur bagi Kesehatan Tubuh

2. Baik untuk Kesehatan Kulit

Buah anggur berwarna hijau ini baik untuk kesehatan kulit karena mengandung viitamin C, kandungan resveratrol,dan vitamin E di dalamnya. Resveratol adalah antioksidan yang dapat mengurangi tanda-tanda penuaan dini seperti garis halus dan kerutan. Kemudian antioksidan tersebut juga dapat memperbaiki warna kulit akibat paparan radikal bebas. Lalu vitamin C ini juga bertugas untuk melindungi kulit dari bahaya paparan sinar UV.

3. Dapat Menjaga Kesehatan Mata

Selain itu, buah anggur hijau ini juga mengandung vitamin A dan beta-karoten yang mana hal ini dapat menjaga kesehatan mata. Seperti yang kita ketahui bahwa beta karoten adalah provitamin A yang diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Kemudian, vitamin A ini fungsinya adalah menjaga kornea mata agar mampu melindungi selaput mata supaya tetap lembap.

Nah itulah tadi manfaat buah anggur hijau untuk kesehatan yang sayang untuk dilewatkan. Semoga bermanfaat.

Claudia

The post Baik Untuk Kesehatan Kulit, Yuk Simak 3 Manfaat Anggur Hijau bagi Tubuh appeared first on SuaraBaru.id.

Beberapa pilihan kopi hitam juga bisa digunakan untuk diet karena rendah kalori. Melansir dari Sehatq.com, kopi pahit untuk diet biasanya adalah kopi yang rendah kalori dan sama sekali tidak mengandung gula. Jika ada kadar gula yang terkandung di dalam kopinya pun sangat sedikit.

Simak pilihan merk kopi hitam untuk diet yang rendah kalori di bawah ini. Kamu bisa dapatkan manfaat kopi jika dikonsumsi dengan benar. Berikut beberapa langkah yang bisa dilakukan saat minum kopi.

1. Konsumsi kopi sebelum pukul 03.00 sore
Kopi dan senja bukanlah pasangan terbaik. Mengkonsumsinya pada sore atau malam hari bisa membuat kamu terjaga lebih lama. Biarpun setiap orang memiliki reaksi yang berbeda, baiknya sudahi konsumsi sebelum memasuki waktu sore.

2. Jangan tambahkan gula
Kopi bisa berubah jadi minuman yang berbahaya saat kamu menambahkan gula ke dalamnya. Gula bisa meningkatkan risiko diabetes dan obesitas jika dikonsumsi secara berlebihan. Biarkan kopi dengan rasa alaminya untuk membuatnya tetap sehat.

3. Batasi jumlah konsumsinya
Minum kopi terlalu banyak hanya akan menghilangkan manfaatnya. Ada baiknya kamu hanya mengonsumsi 4-6 cangkir setiap harinya atau 400-600 mg. Kamu juga perlu melihat reaksi kopi pada tubuh setelah dikonsumsi. Sebagian orang memiliki sensitivitas tinggi terhadap sedikit kopi.

4. Hindari penggunaan krimer yang berlebihan
Menggunakan krimer untuk membuat rasanya lebih creamy mungkin bisa dilakukan satu atau dua kali. Namun, penggunaan yang berlebihan malah bisa meningkatkan risiko penyakit. Cobalah menggunakan susu segar untuk membuat kopi kamu nikmat.

5. Tambahkan cocoa atau kayu manis
Ada banyak bahan makanan yang bisa membuat kopi lebih nikmat. Kamu bisa memilih cocoa, kayu manis, atau rempah-rempah lainnya. Selain lebih enak, bahan makanan tersebut juga memiliki manfaat untuk kesehatan tubuh.

Diet dengan menggunakan kopi sangat mudah. Kamu hanya perlu menyeduh kopi dengan air panas untuk mendapatkan secangkir kopi hitam nikmat.

Ini merek kopi hitam rendah kalori yang bisa kamu pilih.

1. Nescafe Classic                                                                      Nescafe memiliki kopi hitam tanpa gula untuk diet. Produk Nescafe Classic dibuat dari seratus persen kopi murni dengan pengolahan yang baik. Bubuknya pun sangat mudah larut dengan air panas maupun air dingin.

Kopi dari Nescafe ini juga bisa dibuat dengan berbagai macam kreasi kesukaan kamu. Terlebih lagi, kopi ini tidak terlalu asam untuk lambung. Untuk ukuran 200 g, kopi Nescafe Classic dibanderol dengan harga Rp85-Rp87 ribu.

2. Excelso Arabica Gold                                                        Merek kopi hitam untuk diet yang juga cukup populer adalah Excelso. Produk Excelso Arabica Gold ini terbilang salah satu kopi rendah kalori yang aman dikonsumsi setiap hari. Kopi ini dibuat dengan biji kopi pilihan yang bisa menghasilkan aroma dan cita rasa kopi nikmat yang kental. Tingkat keasaman kopi Excelso Arabica Gold juga sangat rendah

Lebih enaknya lagi, terdapat juga produk easy drip yang dilengkapi dengan penyaring kopi. Jadi kamu tidak akan mendapatkan ampas kopi. Harga kopi ini pun masih sangat terjangkau sekitar Rp33-Rp35 ribu setiap kemasan.

3. Kopi Kapal Api Spesial                                                      Merek kopi ini sudah ada sejak 1970 dan tetap menjaga kualitasnya sampai sekarang. Aroma Kapal Api sangat khas dan paling dicari oleh penikmat kopi. Di samping itu, produk kopi pahit untuk diet ini juga terbilang sangat rendah kalori.

Untuk mengkonsumsinya, kamu perlu menyeduh bubuk kopi dengan air panas dan mengaduknya hingga rata. Setelah itu, kamu perlu menunggu sejenak agar ampas kopi turun dan menciptakan rasa terbaiknya. Kopi ini dibanderol dengan harga Rp30-Rp33 ribu untuk ukuran 380 g.

4. Tropicana Slim Café Latte                                             Tropicana populer dengan produk gula rendah kalori yang bisa dinikmati oleh para penderita diabetes. Sekarang kamu bisa menikmati produk kopi yang juga rendah kalori dan tanpa gula tambahan. Biarpun begitu, rasa kopi yang dihasilkan tetap nikmat untuk dikonsumsi.

Konsumsi kopi Tropicana Slim Café Latte setiap pagi untuk menghilangkan kantuk dan siap menjalankan aktivitas. Selain itu, kopi ini pun bisa dijadikan teman untuk camilan sehat kamu. Harga kopi Tropicana Slim ini hanya sekitar Rp30-Rp35 ribu.

5. JJ Royal Kopi Tubruk
Satu lagi merek yang tidak boleh ketinggalan adalah JJ Royal. Kopi tanpa gula untuk diet yang premium ini punya cita rasa khas yang sangat nikmat. JJ Royal juga hanya menggunakan biji kopi terbaik untuk setiap kemasannya.

Setiap sachetnya bisa menghasilkan kopi hitam rendah kalori yang sangat kental. Kamu bisa mengonsumsi 2-3 sachet kopi setiap harinya untuk mendapatkan manfaatnya. Kopi ini dibanderol dengan harga sekitar Rp50-Rp60 ribu.

Ning Suparningsih

The post Ini 5 Merk Kopi Hitam Terbaik untuk Diet appeared first on SuaraBaru.id.

Pada sebagian negara, roti gandum dilengkapi dengan biji-bijian di atasnya supaya tampilannya terlihat lebih menarik, sekaligus menambah kandungan nutrisi di dalamnya.

Merangkum dari SehatQ, Hellosehat, Doktersehat, Halodoc dan Alodokter berikut ini ada beberapa manfaat dari roti gandum yang wajib kamu ketahui:

Baca Juga: Lima Jenis Gandum yang Dapat Dikonsimsi

1. Melancarkan pencernaan

Selain lebih mengenyangkan, kandungan serat yang terdapat pada roti gandum utuh bisa membantu untuk melancarkan pencernaan. Hal ini dikarenakan adanya kandungan serat makanan yang dapat menambah massa serta ukuran feses, sehingga bisa menjadi lebih lembut.

Alhasil, buang air besar pun akan menjadi lebih lancar dan mencegah sembelit. Itu sebabnya, roti gandum utuh seringkali dimanfaatkan untuk diet penurun berat badan karena sifatnya yang membantu melancarkan BAB.

2. Kalori lebih rendah

Kandungan nutrisi di dalam roti gandum memang lebih tinggi, tapi kalorinya justru lebih rendah, lho. Roti gandum bisa memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh kamu, namun dengan asupan kalori yang tidak terlalu tinggi.

Baca Juga: Baik untuk Kesehatan Jantung, Enam Manfaat Daun Bawang Bagi Kesehatan

3. Menjaga kesehatan jantung

Kandungan biji-bijian yang terdapat di dalam roti gandum bisa membantu kamu untuk menurunkan kadar kolesterol dan juga gula darah dalam tubuh. Dengan begitu, kamu akan terhindar dari berbagai penyakit yang dapat memicu gangguan pada jantung.

4. Menambah asupan zat besi

Dua potong roti gandum bisa menambah 2,5 mg asupan zat besi untuk tubuh kami, lho. Apalagi, setiap harinya tubuh membutuhkan hampir sekitar 14,8 mg asupan zat besi. Zat besi memiliki manfaat untuk memproduksi sel darah merah, sehingga oksigen bisa mengalir ke seluruh anggota tubuh. Hal ini ni juga sekaligus dapat mencegah terjadinya anemia defisiensi zat besi.

5. Mengatasi depresi

Ternyata dengan mengonsumsi roti gandum secara rutin bisa mengatasi depresi, lho. Hal tersebut dikarenakan roti gandum bisa meningkatkan produksi hormon serotonin di dalam otak, sehingga bisa membantu untuk mengurangi gejala depresi.

Perlu diingat juga ya, meskipun manfaat roti gandum itu banyak dan juga sehat, tetapi jangan terlalu berlebihan saat memakannya karena bisa menyebabkan tingginya asupan sodium. Ada baiknya jika kamu mengimbangi nutrisi dengan memakan telur dan juga sayuran, ya.

Claudia

The post Selain Rendah Kalori, Lima Manfaat Roti Gandum yang Wajib Diketahui appeared first on SuaraBaru.id.

Dilansir dari Suara.com, hal inilah yang membuat susu rendah lemak dianggap mampu mengurangi berat badan. Meskipun pada dasarnya, kandungan susu rendah lemak atau low fat ini hampir sama dengan susu biasa.

Letak perbedaannya hanya karena mengandung lemak yang lebih sedikit dan cukup terkenal di kalangan pencinta diet sehat. Selain itu, manfaat susu rendah lemak ini juga banyak loh, karena kandungan nutrisi, vitamin dan mineral di dalamnya.

Baca Juga: Manfaat Digital Detox yang Dapat Dirasakan Tubuh Salah Satunya Meningkatkan Konsentrasi

Dirangkum dari Hellosehat, berikut ini adalah tiga manfaat susu rendah lemak bagi kesehatan tubuh yang harus kamu ketahui.

1. Jaga kesehatan tulang

Dapat menjaga kesehatan tulang adalah salah satu manfaat susu rendah lemak. Dalam satu gelas susu ini mengandung kalsium, magnesium dan zat besi yang tentunya baik bagi kesehatan tulang.

Hampir sama dengan susu biasa, susu rendah lemak ini juga merupakan sumber kalsium yang dapat membuat tulang padat dan sehat.

Baca Juga: Manfaat Mengonsumsi Hummus yang Baik untuk Kesehatan

2. Baik untuk kesehatan jantung

Kandungan mineral dalam susu rendah lemak ini juga bermanfaat bagi kesehatan jantung. Dengan rutin mengonsumsi susu rendah lemak ini dapat menurunkan risiko stroke dan kematian akibat penyakit jantung.

Meskipun masih butuh penelitian lebih lanjut guna mengetahui susu rendah lemak ini memang baik untuk jantung. Walaupun semua susu yang mengandung nutrisi seperti vitamin D, kalsium, dan vitamin K, dianggap baik untuk kesehatan jantung.

3. Lindungi gigi dari kerusakan

Manfaat lain susu rendah lemak adalah baik untuk melindungi gigi dari kerusakan karena jenis susu ini dapat melindungi permukaan email gigi dari zat asam.

Baca Juga: Manfaatkan Ampas Tebu dan Kontainer Bekas, Mahasiswa UNS Raih Juara Lomba Menulis Esai Tingkat Nasional

Kemudian, kandungan mineral di dalam susu rendah lemak ini juga dapat membuat rahang kuat dan membantu menjaga gigi asli lebih lama dan melawan kerusakan gigi.

Adapun beberapa mineral yang dibutuhkan gigi agar tetap kuat, antara lain kalsium, magnesium, seng, fosfor, dan fluor. Selain itu, dengan mengonsumsi susu rendah lemak dapat menekan keinginan untuk mengonsumsi minuman bersoda yang dapat memicu kerusakan gigi.

Nah itulah tadi tiga manfaat susu rendah lemak bagi kesehatan tubuh. Mulai sekarang harus rutin minum susu agar sehat dan semoga bermanfaat.

Claudia

The post Tiga Manfaat Susu Low Fat Bagi Kesehatan Tubuh appeared first on SuaraBaru.id.

Jika masih bingung bagaimana mengolah ayam yang lebih sehat dan bergizi, mari simak resep ayam kukus seperti yang dikutip dari laman Hello Sehat berikut ini.

Bahan-bahan:
– 1 potong dada ayam, buang kulitnya
– 3 siung bawang putih
– 2 sdm minyak wijen
– kaldu jamur
– merica bubuk
– wortel
– jagung
– buncis

Cara membuat:
1. Potong sayuran sesuai selera
2. Marinasi ayam dengan bawang putih, merica, kaldu jamur, dan minyak wijen. Susun di atas alumunium foil bersama sayuran.
3. Kukus selama 45 menit (pastikan airnya harus mendidih).
4. Angkat dan sajikan selagi hangat.

Claudia

The post Resep: Ayam Kukus Yang Rendah Kalori appeared first on SuaraBaru.id.