Oleh karena itu, sangat penting bagi siapapun baik wanita atau pun pria untuk menjaga kesehatan kulit tidak hanya dari luar namun juga bisa dari dalam.

Dilansir dari Suara.com, salah satu caranya adalah dengan mengonsumsi buah dan sayur yang dapat memberikan kesegaran pada kulit. Kemudian, buah dan sayur juga mempunyai zat kolagen alami serta berfungsi dalam menjaga elastisitas kulit.

Baca Juga: Lima Manfaat Gula Palem Bagi Kesehatan

Disamping itu, buah dan sayur juga banyak mengandung vitamin seperti vitamin A, vitamin E, vitamin C, serta vitamin K yang baik untuk menjaga kesehatan kulit.

Dirangkum dari rejuve.co.id, berikut ini adalah tiga jenis buah dan sayur untuk membantu mengatasi jerawat:

1. Buah Alpukat

Buah ini mengandung omega 3, antimikroba, dan vitamin C yang dapat mengurangi munculnya jerawat.

Baca Juga: Manfaat Blue Cheese Bagi Kesehatan, Menjaga Kesehatan Jantung Hingga Memperbaiki Daya Ingat

Kemudian, buah alpukat ini mengandung sterolin yang dapat menghaluskan dan melembapkan kulit wajah. Pasalnya, alpukat mempunyai kandungan vitamin A, B, C dan E yang dapat melindungi dan memperbaiki sel kulit dari peradangan atau timbulnya jerawat.

Guna memperoleh hasil maksimal, buah alpukat dapat dijadikan jus atau langsung dioleskan ke wajah sebagai masker.

2. Sayur Kale

Kale adalah jenis sayuran dari keluarga kubis dan mempunyai banyak manfaat bagi kecantikan kulit sehingga lebih cerah serta sehat.

Baca Juga: Lima Manfaat Cangkang Telur Bagi Kesehatan Tulang

Kale dapat meredakan peradangan dan infeksi pada kulit berjerawat. Kemudian, zat antioksidan pada sayuran kale ini dapat membersihkan pori-puri kulit dengan proses detoksifikasi. Mengonsumsi kale secara rutin dapat membuatmu merasakan manfaat kecantikan pada kulitmu.

3. Wortel

Dalam wortel kaya akan vitamin A, C dan E dan memiliki peranan sebagai antioksidan alami yang membuat produksi sel kulit sehat.

Kandungan betakaroten dan vitamin C pada sayuran berwarna oranye ini dapat membantu proses penyembuhan luka di kulit. Untuk mendapatkan nutrisi optimal yang terkandung pada wortel, kamu dapat mengonsumsi cold-pressed juice.

Nah itulah tadi tiga jenis buah dan sayur untuk membantu mengatasi jerawat. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat.

Claudia

The post Tiga Jenis Buah dan Sayur Bantu Atasi Masalah Jerawat appeared first on SuaraBaru.id.

Protein ini adalah nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh, salah satunya untuk membantu membuat antibodi dan menjaga sel tetap sehat.

Dilansir dari Suara.com, berikut ini 5 jenis umbi yang mengandung protein tinggi merangkum dari laman Halodoc.

Baca Juga: Empat Manfaat Air Kelapa yang Kaya akan Antioksidan

1. Kentang

Kentang memiliki jumlah karbohidrat paling rendah dibandingkan dengan tanaman pangan lain seperti gandum, beras, dan jagung. Namun, protein dalam kentang ternyata sangat tinggi, bahkan lebih tinggi dari jenis kedelai dan kacang-kacangan.

Kandungan protein kentang dapat membantu meningkatkan laju sintesis protein otot saat istirahat dan selama pemulihan dari olahraga.

Oleh karena itu, kentang bisa menjadi pilihan untuk orang yang menghindari daging tetapi uka berolahraga. Mengonsumsi kentang dapat membantu pertumbuhan dan perbaikan otot saat istirahat dan selama pemulihan.

Baca Juga: Lima Manfaat Cangkang Telur Bagi Kesehatan Tulang

2. Singkong

Singkong ternyata juga mengandung protein dan lemak meskipu tak terlalu banyak. Selain itu, singkong memiliki terdapat kalori tinggi, karbohidrat, dan serat larut.

Hal ini membuat singkong dapat menjadi pilihan yang baik sebagai sumber energi setelah berolahraga. Selain umbinya, daun singkong juga memiliki kandungan protein yang baik.

3. Talas

Talas merupakan salah satu sumber makanan yang dianjurkan untuk orang yang ingin menurunkan berat badan dan bagi penderita diabetes.

Baca Juga: Tujuh Manfaat Buah Naga Dengan Segudang Nutrsinya

Talas mengandung protein dengan sekitar 11% dari total protein dalam talas adalah albumin dengan jumlah fenilalanin dan leusin yang tinggi.

Fenilalanin adalah asam amino yang dibutuhkan untuk memproduksi dopamin, sedangkan leusin dapat membantu memperbaiki kerusakan otot yang dipecah saat berolahraga.

4. Ubi

Protein merupakan makronutrien penting yang membangun jaringan otot tanpa lemak, mendukung fungsi neurologis, menyediakan energi dan memiliki banyak fungsi untuk tubuh lainnya.

Baca Juga: Tujuh Manfaat Buah Naga Dengan Segudang Nutrsinya

Tanaman ubi juga salah satu jenis umbi-umbian yang mengandung protein. Selain itu, ubi juga dikenal rendah kalori, mengandung serat, serta kaya akan vitamin dan mineral penting.

5. Bawang

Ternyata bawang merah dan bawang bombay memiliki kandungan protein meskipun sedikit. Arginin, glutamin, asparagin dan asam glutamat adalah asam amino utama yang terdapat dalam bawang mentah.

Itulah 5 makanan jenis umbi yang mengandung protein. Tentunya makanan tersebut dapat dijadikan alternatif pilihan untuk mencukupi asupan protein bagi tubuh selain dari protein hewani.

Claudia

The post Lima Jenis Umbi-umbian yang Tinggi Protein appeared first on SuaraBaru.id.

Dilansir dari Suara.com, makanan fermentasi juga menjadi lebih awet karena adanya asam laktat yang menjadi pengawet alaminya, sehingga sebagian besar makanan fermentasi akan terasa asam.

Mengutip dari laman Healthline.com, inilah 5 jenis makanan fermentasi yang baik untuk kesehatan.

1. Kefir

Kefir merupakan produk fermentasi susu dengan menambahkan bibit kefir yang merupakan kombinasi antara ragi dan bakteri ke dalam susu. Hal ini akan menghasilkan minuman yang kental dan rasa asam yang cukup kuat. Kefir juga sering disamakan dengan yoghurt.

Baca Juga: Manfaat Buah Durian Bagi Kesehatan Salah Satunya Dapat Mengatasi Insomnia

Kandungan laktosa pada kefir lebih sedikit dibandingkan susu sapi biasa, karena bakteri baik didalam bibit kefir akan memecah laktosa sehingga jumlahnya menjadi berkurang. Kefir berperan dalam meningkatkan kesehatan tulang, mengatasi inflamasi, dan meningkatkan kesehatan pencernaan.

2. Tempe

Tempe dibuat dari fermentasi kacang kedelai dan menjadi salah satu makanan khas indonesia. Tempe sering dijadikan pengganti daging karena memiliki rasa yang mirip. Selain itu, tempe mengandung probiotik yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan, serta mengandung antioksidan yang mampu menjaga kesehatan jantung.

3. Kimchi

Sebagai salah satu makanan khas korea yang juga hits di Indonesia, kimchi ternyata efektif dalam menurunkan kolesterol dan mengurangi resistensi insulin. Kimchi terbuat dari sawi dan lobak yang telah digarami kemudian dicampur dengan bumbu pedas, sehingga menghasilkan rasa asam, pedas dan juga asin.

Selain menjadi menu pelengkap dalam makanan utama, kimchi juga dapat disajikan sebagai nasi goreng kimchi atau sup kimchi.

Baca Juga: Tiga Manfaat Mendengarkan Musik Bagi Kesehatan Tubuh, Salah Satunya Dapat Mengatasi Stress

4. Kombucha

Kombucha merupakan jenis minuman teh bersoda yang memiliki rasa asam dan beraroma pekat. Selain itu kombucha juga sering disebut sebagai teh jamur yang terbuat dari campuran larutan teh, gula serta tambahan bakteri Acetobacter xylinum dan beberapa ragi yaitu Saccharomyces cerevisiae, Zygosaccharomyces bailii, dan Candida sp.

Kombucha berperan dalam menjaga kesehatan saluran pencernaan, menurunkan resiko aterosklerosis, dan mengurangi kadar kolesterol darah.

5. Sauerkraut

Makanan fermentasi asal jerman ini terbuat dari irisan kol yang diiris halus dengan fermentasi dari berbagai bakteri asam laktat, seperti Leuconostoc, Lactobacillus dan Pediococcus. Makanan fermentasi mengandung antioksidan lutein dan zeaxhantin yang berperan dalam mencegah kanker.

Itulah 5 jenis makanan fermentasi yang baik untuk kesehatan, semoga bermanfaat bagi pembaca.

Claudia

The post Kimchi Jadi Salah Satu Makanan Fermentasi Yang Baik Untuk Kesehatan appeared first on SuaraBaru.id.

Dilansir dari Suara.com, kulit yang kering akan menimbulkan garis halus, keriput, hingga tampak lebih tua yang tentu akan berdampak pada penurunan kepercayaan diri dihadapan publik.

Kulit yang kering biasanya disebabkan oleh kekurangan zat gizi, seperti vitamin A, Vitamin C, Vitamin D, Vitamin E, Seng, serta Selenium. Oleh karena itu, salah satu cara dalam menjaga kelembaban kulit adalah dengan memilih jenis makanan yang tepat.

Baca Juga: Empat Manfaat Daun Pandan Bagi Kesehatan dan Keindahan Rambut

Mengutip tulisan Veronica Zambon dari laman Medical News Today, berikut 5 jenis makanan yang bisa mengatasi kulit kering:

1. Hati Sapi

Hati sapi merupakan salah satu sumber vitamin A terbaik. Menurut National Institute of Health, kandungan vitamin A dalam 1 porsi atau setara dengan 3 ons hati sapi adalah sebanyak 6582 mcg. 1 porsi hati sapi ini akan mencukupi hingga 731% dari kebutuhan harian vitamin A bagi orang dewasa.

Vitamin A mengandung retinoid dan karotenoid yang mampu memerangi gejala kulit kering dengan melindungi kulit dari sinar UV, mengurangi gejala psoriasis yang bisa menimbulkan efek bercak dan bersisik pada kulit.

Baca Juga: Empat Manfaat Buah Jujube, Salah Satunya Dapat Mengatasi Insomnia

2. Paprika Merah

Paprika merah memiliki kandungan vitamin C yang tinggi, dimana 1 porsi paprika merah mengandung 95 mg vitamin C. 1 porsi paprika merah bisa mencukupi hingga 106% dari kebutuhan vitamin C harian orang dewasa. Vitamin C berfungsi dalam proses hidrasi kulit sehingga menjaganya tetap lembab serta meningkatkan kolagen agar kulit tidak tampak keriput.

3. Minyak Ikan Cod

Minyak ikan cod menjadi salah satu sumber vitamin D yang paling baik, dimana pada 1 sendok makan minyak ikan cod memiliki kandungan 34 mcg vitamin D. Jumlah tersebut dapat memenuhi hingga 170% dari kebutuhan vitamin D harian orang dewasa. Vitamin D berfungsi dalam menghambat terjadinya keratinosit yang dapat menyebabkan kulit kering, bersisik, serta tampak keriput .

4. Tiram

Pada 1 ons tiram mengandung 74 mg mineral seng yang dapat memenuhi hingga 673% kebutuhan mineral seng harian orang dewasa. Mineral seng juga berfungsi dalam melembabkan kulit.

Baca Juga: Jenis Sayuran Ungu yang Bermanfaat untuk Kesehatan Tubuh, Apa Saja?

5. Ikan Tuna

Salah satu jenis ikan laut ini merupakan sumber mineral selenium terbaik. Dalam 3 ons daging ikan tuna memiliki kandungan 92 mcg selenium yang dapat memenuhi 167% kebutuhan mineral selenium harian orang dewasa. Mineral selenium dapat melindungi kulit dari sinar UV dengan meningkatkan aktivitas enzim di kulit, sehingga dapat menjaga kelembaban kulit.

Claudia

The post Lima Jenis Makanan yang Dapat Mengatasi Kulit Kering dan Keriput appeared first on SuaraBaru.id.