Melansir dari Halodoc, ada 6 cara sehat menurunkan berat badan di bulan puasa. Momen berpuasa kerap dijadikan sebagai waktu tepat untuk menurunkan berat badan. Sayangnya, bukannya berat badan turun tapi malah naik karena lebih sering kebablasan saat berbuka puasa.

Agar saat puasa kamu bisa sambil menurunkan berat badan, ada beberapa cara yang dapat kamu ikuti agar perjuanganmu menurunkan berat badan selama puasa dapat berhasil.

1. Hindari terlalu banyak konsumsi makanan dan minuman manis
Siapa tidak tergiur akan manisnya es buah dan makanan manis lain yang tersedia di meja makan saat berbuka puasa? Meski terlihat lezat, makanan dengan kadar gula tinggi tersebut berbahaya bagi kamu yang sedang menjalankan diet.

Apabila kamu mengonsumsi banyak makanan dan minuman manis, tubuhmu akan menyimpan gula tersebut menjadi lemak. Inilah sebabnya, dietmu bisa gagal jika banyak mengonsumsi gula berlebih.

Saat sahur dan berbuka, sebaiknya kamu mengonsumsi makanan dengan karbohidrat kompleks untuk menghasilkan energi, misalnya dari buah-buahan, sayur, dan nasi merah.

2. Perbanyak konsumsi protein dan serat
Makanan yang mengandung protein dan serat akan membuatmu kenyang lebih lama. Pasalnya, makanan tersebut membutuhkan waktu yang lama untuk dicerna dan diserap tubuh. Kamu pun akan merasa lebih aman karena kelebihan kalori tidak akan menumpuk di tubuh dan berubah menjadi lemak.

Mengganti makanan berkarbohidrat tinggi dengan makanan kaya serat dan protein juga akan menekan nafsu makanmu dan mencegah rasa lapar. Sehingga, saat berbuka nanti kamu tidak akan makan secara berlebihan.

3. Hindari kembali tidur setelah sahur
Bangun pagi untuk makan sahur awalnya memang terasa berat dan membuatmu mengantuk. Namun, untuk menghindari penumpukan lemak dan menaikkan asam lambung, sebaiknya kamu tidak tidur lagi.

Kamu dapat melakukan olahraga ringan untuk melancarkan pencernaan sambil menunggu waktu salat subuh. Kamu bisa menggeser waktu tidur tersebut dengan cara tidur lebih awal saat malam. Selain mencegah kamu begadang, tidur cepat akan menghindarkanmu dari stres dan menjaga kesehatan jantungmu.

The post 6 Tips Diet Turunkan Berat Badan saat Puasa Ramadan appeared first on SuaraBaru.id.

Namun sebagian orang keliru mengartikan diet rendah karbohidrat sebagai aturan makan yang tidak makan nasi atau sumber karbohidrat sama sekali.

Melansir dari Hello Sehat, saat menjalani diet, kamu cukup mengurangi asupan karbohidrat. Kamu juga bisa memilih sumber karbohidrat selain nasi yang mengandung serat tinggi. Karbohidrat berserat tinggi (karbohidrat kompleks) memang akan sulit dicerna tubuh, dan kamu akan merasa kenyang lebih lama.

Karbohidrat kompleks juga cenderung tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang dapat meningkatkan risiko diabetes hingga penyakit kardiovaskular.

Di samping itu, tidak mengonsumsi nasi atau karbohidrat lain bisa membuat kamu tidak bersemangat saat menjalani aktivitas sehari-hari. Kamu bisa merasa kelelahan dan tidak enak badan seharian yang justru merusak program diet secara keseluruhan.

Sengaja tidak mengonsumsi karbohidrat sama sekali selama diet bahkan berisiko membuat kamu tambah sulit menurunkan berat badan.

Tidak makan nasi atau sumber karbohidrat lain sama sekali ternyata bukanlah anjuran yang tepat dalam menjaga kesehatan ataupun menurunkan berat badan.

Aturan konsumsi nasi yang sehat tetap mengacu terhadap Angka Kecukupan Gizi. Berdasarkan Permenkes No. 28 Tahun 2019, kebutuhan karbohidrat untuk orang dewasa yang sehat berkisar 430 gram per hari untuk laki-laki dan 360 gram per hari untuk perempuan.

Namun saat menjalani diet, kamu bisa mengurangi asupan karbohidrat harian menjadi sekitar 150–200 gram per hari. Pengurangan asupan nasi harus kamu sesuaikan dengan pola aktivitas. Hal ini perlu dilakukan secara perlahan dalam hitungan mingguan maupun bulanan.

Hindari menurunkan asupan nasi terlalu banyak bila kamu beraktivitas dengan intensitas yang cukup tinggi. Terlalu sedikit karbohidrat akan menurunkan fungsi metabolisme dan menghilangkan massa otot.

Penurunan asupan karbohidrat juga harus kamu imbangi dengan asupan protein, serat, dan zat gizi lain yang tak kalah penting bagi tubuh.

Ning S

The post Tidak Makan Nasi Bisa Turunkan Berat Badan, Benarkah? appeared first on SuaraBaru.id.

Namun kamu tak perlu cemas, ada berbagai cara mengatasi kondisi tersebut. Kamu bisa melakukan olahraga yang dapat membantu membakar lemak, supaya tubuh kamu lebih sehat dan berat badan tetap terjaga.

Apa saja olahraga yang dapat menurunkan berat badan setelah Lebaran? Melansir dari Klikdokter, ada bermacam olahraga yang dianjurkan seperti di bawah ini!

1. Berlari
Lari dalam kecepatan 12 km/jam dapat membakar kalori lebih banyak. Hampir 1.000 kalori/jam yang terbakar ketika berlari. Kamu bisa menambah kecepatan berlari bila sudah terbiasa.

2. Berenang
Berenang juga termasuk jenis olahraga untuk membakar kalori dalam jumlah banyak. Sebab, semua anggota tubuh bergerak saat berenang.

3. Naik Sepeda
Bersepeda bisa membakar kalori banyak. Jumlah yang dibakar bergantung pada kecepatan bersepeda. Kecepatan bersepeda 22 km/jam bisa membakar 500-700 kalori per jam. Semakin cepat mengayuh sepeda, semakin banyak kalori yang terbakar.

4. Tinju
Boxing termasuk olahraga intens. Butuh gerakan terus-menerus dan energi untuk menghadapi lawan.

Boxing bisa membakar 550-800 kalori tiap jam dan efektif menurunkan berat badan. Untuk menghindari cedera, pastikan kamu menggunakan berbagai alat pengaman saat boxing.

5. Lompat Tali
Meski terlihat mudah, lompat tali tergolong aktivitas intensitas tinggi. Kalori yang dibakar dalam 30 menit berjumlah 400 kalori. Jika kamu sulit melakukan lompat tali, kamu bisa mencobanya secara interval dengan cara jogging di tempat.

6. Olahraga Kelompok atau Tim
Basket, sepak bola, tenis, dan lainnya juga dapat menghilangkan kalori dengan efektif. Sepak bola bisa bakar kalori hingga 1.000 per jam karena aktivitas berlari yang sering. Tenis dan basket juga bisa bakar kalori sampai 700 tiap jam.

The post 8 Olahraga Turunkan Berat Badan usai Lebaran appeared first on SuaraBaru.id.

Diet jenis apa yang aman dan sehat dilakukan untuk menurunkan berat badan? Melansir dari Kemenkes, diet harus dilakukan dengan memperhatikan kondisi tubuh dan melalui pendampingan dari profesional seperti ahli gizi.

Diet untuk menurunkan berat badan tidak boleh sembarangan seperti mengikuti cara yang berhasil dipakai orang lain. Jadi tidak bisa meniru program diet yang populer dilakukan, karena program diet sebisa mungkin personalized dengan mempertimbangkan kondisi klien. Program diet direkomendasikan khusus untuk individu itu sendiri dengan tetap memperhatikan panduan gizi seimbang.

Penurunan berat badan yang sehat itu yang tidak drastis atau instan. Penurunan berat badan yang sehat adalah 0,5-1 kg per minggu. Jadi, meski ingin cepat kurus, kamu tetap perlu bersabar dan tekun menjalani diet hingga mencapai berat badan ideal yang diinginkan. Banyak orang tergiur mencoba berbagai macam diet agar berat badannya cepat berkurang. Padahal, diet cepat kurus sebenarnya kurang direkomendasikan. Selain tidak sehat, diet ini juga sulit dilakukan secara konsisten.

Bagi kamu yang ingin mencoba diet cepat kurus, cobalah ikuti beberapa tips berikut ini!

1. Hindari melewatkan sarapan. Banyak orang menganggap bahwa tidak sarapan dapat membuat tubuh cepat kurus. Padahal, anggapan tersebut tidaklah benar. Sarapan sangatlah penting guna memberikan energi yang diperlukan tubuh untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Sehingga dorongan untuk ngemil dan makan berlebihan pun berkurang.

Saat sarapan, pillihlah makanan yang sehat dan mengandung protein, karbohidrat kompleks, serta serat, misalnya telur, susu skim, kacang, buah, dan sayuran.

2. Hindari minuman manis. Minuman manis mengandung banyak gula dan kalori yang cukup tinggi sehingga dapat menaikkan berat badan. Dalam menjalankan diet cepat kurus, disarankan untuk menghindari konsumsi minuman manis dan berkalori tinggi, seperti soda, smoothies, es teh manis, yoghurt manis, minuman berenergi, dan jus buah kemasan.

3. Konsumsi air putih sebelum makan. Agar penurunan berat badan bisa berjalan lebih cepat, biasakan untuk minum air putih setidaknya 30 menit sebelum makan. Kebiasaan ini dapat mencegah makan terlalu banyak dan membuat kamu merasa lebih kenyang.

4. Konsumsi makanan yang mengandung serat larut. Makanan yang mengandung serat larut bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Serat larut ini dapat kamu peroleh dengan mengonsumsi kacang-kacangan, alpukat, ubi, brokoli, pir, wortel, apel, buah naga, jambu biji, biji bunga matahari, buah ara, dan oat.

5. Konsumsi kopi dan teh. Minuman berkafein, seperti kopi dan teh, mampu meningkatkan kadar hormon epinefrin dalam tubuh. Saat kadar hormon epinefrin meningkat, lemak di tubuh akan mudah dipecah sehingga berat badan akan turun.

Perlu dicatat bahwa kinerja dari hormon epinefrin dalam menurunkan berat badan tidak dapat berjalan maksimal tanpa diet yang sehat dan olahraga yang cukup. Selain itu, pastikan kamu mengonsumsi kopi dan teh tanpa bahan tambahan lain, seperti gula atau krim.

The post Tips Diet Sehat Turunkan Berat Badan Satu Kilogram per Minggu, Hindari Melewatkan Sarapan! appeared first on SuaraBaru.id.

Padahal, penyebab utama naiknya berat badan adalah kandungan gula yang sering dicampurkan ke dalam cokelat. Kandungan cokelat alami tanpa bahan tambahan apa pun sebenarnya bermanfaat untuk kesehatan, bahkan cocok dikonsumsi saat diet.

Nah, jika kamu bermimpi makan cokelat setiap hari, sekarang mungkin kamu punya alasan yang tepat. Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa cokelat hitam kaya akan antioksidan dan dikemas dengan berbagai nutrisi.

Baca Juga: Benarkah Cokelat Dapat Menurunkan Berat Badan? Yuk Simak Selengkapnya

Dilansir dari hellosehat.com, jika ingin mengonsumsi cokelat untuk menurunkan berat badan, Kamu perlu memperhatikan beberapa hal berikut ini.

1. Pilih cokelat hitam alias dark chocolate

Hindari cokelat putih dan cokelat susu karena mengandung tambahan gula, susu, lemak jenuh, dan lemak trans. Kandungan ini justru bisa membuat Anda cepat gemuk.

Pilihlah cokelat hitam karena lebih mengenyangkan daripada cokelat susu. Cokelat hitam mengandung kadar kakao sebesar 70% ke atas.

Kandungan tersebut membuat rasa cokelat lebih pekat dan meningkatkan rasa puas saat mengonsumsinya. Cokelat hitam juga menggunakan lemak dari mentega kakao lebih banyak daripada cokelat putih atau cokelat susu.

Baca Juga: Dapat Menghambat Penuaan, Yuk Simak 14 Manfaat Cokelat Bagi Tubuh

Kadar senyawa flavonoid, kafein, dan teobromin pada cokelat hitam juga lebih tinggi. Ini akan meningkatkan efektivitas cokelat menurunkan berat badan.

2. Makan satu potong kecil cokelat setelah makan malam

Waktu paling tepat untuk makan cokelat untuk menurunkan berat badan adalah sebelum dan sesudah makan. Ingat, cukup konsumsi satu potong kecil cokelat untuk menjaga berat badan kamu tetap stabil. Ini membantu kamu kenyang lebih lama.

Sebaiknya, konsumsi cokelat tidak lebih dari 20-30 gram per hari. Hal ini juga berguna untuk membatasi asupan kafein harian kamu. Jika terlalu banyak, kafein akan membuat Kamu sulit tidur, dehidrasi, hingga jantung berdebar.

3. Olah menjadi cokelat panas

Selain makan cokelat batangan, Kamu bisa mengonsumsi cokelat dalam bentuk cokelat panas tanpa gula.

Baca Juga: Konsumsi Cokelat Berlebihan, Ini Dampak Buruknya

Larutkan sekitar 1,5 sendok makan bubuk kakao tanpa gula ke dalam seperempat cangkir air panas. Kamu boleh menambahkan 1/2 cangkir susu bebas lemak dan tambahkan 1/4 cangkir air panas.

Resep cokelat panas ini hanya memberikan sekitar 99 kalori untuk Kamu. Jadi, tak perlu cemas berat badan akan naik setelah minum cokelat panas. Cokelat memang dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, Kamu perlu ingat bila cokelat yang Kamu pilih sebaiknya cokelat hitam tanpa gula tambahan.

Tidak hanya itu, cokelat hitam juga merupakan makanan yang baik untuk kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah. Agar penurunan berat badan lebih optimal, selalu imbangi dengan olahraga dan menjaga asupan harian, ya.

Claudia

The post Membantu Turunkan Berat Badan, Simak Tips Makan Cokelat yang Tepat appeared first on SuaraBaru.id.

Padahal, kacang adalah sumber energi yang baik bagi kesehatan tubuh manusia. Pasalnya, di dalam kacang terdapat beragam nutrisi penting seperti protein, vitamin, mineral, dan lemak sehat.

Dilansira dai Suara.com, bahkan menurut laporan dari American Journal of Clinical Nutrition, orang dewasa yang memasukkan menu kacang ke dalam camilan mereka hal ini berdampak positif salah satunya dapat menurunkan berat badan.

Baca Juga: Empat Manfaat Buah Markisa Bagi Kesehatan Tubuh

Tidak hanya untuk orang dewasa saja, kacang juga bermanfaat bagi kesehatan anak-anak karena di dalamnya terdapat kandungan nutrisi yang baik untuk pertumbuhan kuku dan rambut anak seperti zat besi dan biotin.

Dirangkum dari halodoc, berikut ini adalah beberapa jenis kacang-kacangan yang baik dikonsumsi bagi kesehatan tubuh.

1. Kacang Almond

Dalam kacang almond terdapat kandungan lemak sehat yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Kemudian, almond juga mengandung serat yang tentunya baik dalam proses pencernaan dan usus yang sehat.

Baca Juga: Lima Manfaat Sawi Putih, Salah Satunya Baik Untuk Kesehatan Mata

Selain itu, kandungan protein tinggi pada kacang almond juga baik dalam perkembangan massa otot tanpa lemak.

2. Kacang Tanah

Ada banyak mitos yang beredar bahwa terlalu banyak mengonsumsi kacang dapat menyebabkan jerawat. Padahal, kacang tanah adalah sumber nutrisi yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh.

Kemudian, kacang tanah juga mengandung vitamin E dan B yang mana dapat mencegah risiko penuaan dini dan berdampak baik dalam membuat kulit lebih cerah bersinar.

Baca Juga: Manfaat dan Khasiat Belimbing Wuluh Bagi Kesehatan

3. Kacang Mete

Kacang mete pada umumnya dijadikan camilan dalam bentuk yang sudah dikeringkan. Jenis kacang ini mengandung nutrisi seperti omega 3 yang tinggi dan beberapa mineral vitamin lainnya.

Kemudian kacang mete juga merupakan sumber protein yang baik dan dapat meningkatkan daya tahan tubuh sepanjang hari. Tidak hanya sampai di sini manfaat kacang mete, dia juga dapat meningkatkan suasana hati kamu.

Pasalnya, kacang mete adalah salah satu sumber triptofan dan mampu menghasilkan serotonin yang memang berperan penting dalam meningkatkan mood.

Demikianlah beberapa jenis kacang-kacangan yang baik dikonsumsi bagi kesehatan tubuh. Semoga bermanfaat.

Claudia

The post Dapat Turunkan Berat Badan, Tiga Jenis Kacang yang Baik Dikonsumsi appeared first on SuaraBaru.id.