SEMARANG (SUARABARU.ID) – Diet sering dilakukan oleh sebagian masyarakat yang ingin menurunkan berat badan. Ada berbagai jenis diet yang ditawarkan saat ini, diantaranya diet rendah karbohidrat, intermitten fasting, diet vegan, diet ketogenik, dan lainnya.
Diet jenis apa yang aman dan sehat dilakukan untuk menurunkan berat badan? Melansir dari Kemenkes, diet harus dilakukan dengan memperhatikan kondisi tubuh dan melalui pendampingan dari profesional seperti ahli gizi.
Diet untuk menurunkan berat badan tidak boleh sembarangan seperti mengikuti cara yang berhasil dipakai orang lain. Jadi tidak bisa meniru program diet yang populer dilakukan, karena program diet sebisa mungkin personalized dengan mempertimbangkan kondisi klien. Program diet direkomendasikan khusus untuk individu itu sendiri dengan tetap memperhatikan panduan gizi seimbang.
Penurunan berat badan yang sehat itu yang tidak drastis atau instan. Penurunan berat badan yang sehat adalah 0,5-1 kg per minggu. Jadi, meski ingin cepat kurus, kamu tetap perlu bersabar dan tekun menjalani diet hingga mencapai berat badan ideal yang diinginkan. Banyak orang tergiur mencoba berbagai macam diet agar berat badannya cepat berkurang. Padahal, diet cepat kurus sebenarnya kurang direkomendasikan. Selain tidak sehat, diet ini juga sulit dilakukan secara konsisten.
Bagi kamu yang ingin mencoba diet cepat kurus, cobalah ikuti beberapa tips berikut ini!
1. Hindari melewatkan sarapan. Banyak orang menganggap bahwa tidak sarapan dapat membuat tubuh cepat kurus. Padahal, anggapan tersebut tidaklah benar. Sarapan sangatlah penting guna memberikan energi yang diperlukan tubuh untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Sehingga dorongan untuk ngemil dan makan berlebihan pun berkurang.
Saat sarapan, pillihlah makanan yang sehat dan mengandung protein, karbohidrat kompleks, serta serat, misalnya telur, susu skim, kacang, buah, dan sayuran.
2. Hindari minuman manis. Minuman manis mengandung banyak gula dan kalori yang cukup tinggi sehingga dapat menaikkan berat badan. Dalam menjalankan diet cepat kurus, disarankan untuk menghindari konsumsi minuman manis dan berkalori tinggi, seperti soda, smoothies, es teh manis, yoghurt manis, minuman berenergi, dan jus buah kemasan.
3. Konsumsi air putih sebelum makan. Agar penurunan berat badan bisa berjalan lebih cepat, biasakan untuk minum air putih setidaknya 30 menit sebelum makan. Kebiasaan ini dapat mencegah makan terlalu banyak dan membuat kamu merasa lebih kenyang.
4. Konsumsi makanan yang mengandung serat larut. Makanan yang mengandung serat larut bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Serat larut ini dapat kamu peroleh dengan mengonsumsi kacang-kacangan, alpukat, ubi, brokoli, pir, wortel, apel, buah naga, jambu biji, biji bunga matahari, buah ara, dan oat.
5. Konsumsi kopi dan teh. Minuman berkafein, seperti kopi dan teh, mampu meningkatkan kadar hormon epinefrin dalam tubuh. Saat kadar hormon epinefrin meningkat, lemak di tubuh akan mudah dipecah sehingga berat badan akan turun.
Perlu dicatat bahwa kinerja dari hormon epinefrin dalam menurunkan berat badan tidak dapat berjalan maksimal tanpa diet yang sehat dan olahraga yang cukup. Selain itu, pastikan kamu mengonsumsi kopi dan teh tanpa bahan tambahan lain, seperti gula atau krim.
