Melansir dari Alodokter, mengonsumsi air hangat di pagi hari juga bisa meningkatkan fungsi otak dan baik untuk kesehatan mental. Saat tidur, tubuh tidak mendapatkan cukup cairan selama kurang lebih 8 jam. Wajar jika bangun tidur merasa haus.

Sejauh ini penelitian secara spesifik yang membahas manfaat minum air hangat di pagi hari memang belum ada. Namun banyak orang yang mengatakan bahwa kebiasaan tersebut mampu memberikan dampak baik bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Ada berbagai manfaat minum air putih hangat di pagi hari untuk kesehatan yang bisa kamu dapatkan,

1. Meredakan hidung tersumbat
Salah satu manfaat minum air hangat di pagi hari adalah meredakan hidung tersumbat, terutama bagi orang yang sedang flu atau pilek. Air hangat menghasilkan uap yang dapat dihirup. Uap tersebut mampu mencairkan lendir dalam hidung dan melegakan pernapasan.

Uap dari air hangat juga dapat merilekskan otot dalam rongga sinus, yaitu ruang kosong berisi udara di wajah. Dengan begitu, lendir yang terperangkap di dalamnya lebih mudah keluar dan rasa penuh di wajah, khususnya bagian bawah mata, bisa mereda.

2. Meredakan batuk berdahak
Batuk merupakan respons alami tubuh untuk mengeluarkan kuman atau benda asing dari saluran pernapasan. Agar lebih mudah mengeluarkannya, saluran pernapasan akan mengeluarkan lendir sehingga terjadilah batuk berdahak.

Minum air hangat bisa menjadi salah satu cara alami untuk meredakan batuk berdahak karena mampu mengencerkan dahak, sehingga lebih mudah dikeluarkan.

3. Melancarkan sistem pencernaan
Minum secangkir air hangat di pagi hari juga bisa melancarkan sistem pencernaan. Air hangat diduga dapat melarutkan makanan yang sulit dicerna di usus dan mengurangi sembelit. Meski begitu, manfaat ini juga bisa diperoleh dengan konsumsi air putih biasa dengan jumlah yang cukup.

4. Mengatasi sembelit
Manfaat minum air hangat di pagi hari bisa mengatasi sembelit. Kondisi ini umumnya disebabkan oleh kekurangan caian dalam saluran cerna. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh, salah satunya dengan air hangat, dapat melunakkan feses dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan.

The post 9 Manfaat Minum Air Putih Hangat di Pagi Hari, Salah Satunya Mengatasi Sembelit appeared first on SuaraBaru.id.

Olahraga apa yang mudah dilakukan di pagi hari yang dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan? Ya… jalan kaki di pagi hari bisa kamu lakukan secara rutin. Selain udara masih segar, banyak manfaat yang didapat dari jalan kaki sendiri. Apa saja manfaat jalan kaki di pagi hari?

Mengutip dari Suara.com (laman Healthline), ada beberapa manfaat yang bisa kamu dapatkan dengan jalan kaki secara rutin di pagi hari. Simak yuk!

1. Udara lebih segar

Dibandingkan siang atau bahkan malam hari, tentu saja udara pagi cenderung lebih segar dan bersih karena masih jarang terpapar polusi. Selain terasa lebih segar, udara pagi membuat berjalan kaki lebih nyaman dan menyenangkan.

2. Meningkatkan energi dan semangat

Jalan kaki di pagi hari membantu meningkatkan energi dan semangat kamu sepanjang hari. Aktivitas fisik ini merangsang produksi hormon endorfin yang memberikan perasaan bahagia dan mengurangi kelelahan.

3. Memperbaiki kualitas tidur

Berjalan kaki di pagi hari dapat membantu mengatur ritme sirkadian tubuh kamu dan membantu kamu tidur lebih baik di malam hari. Ketika mendapat tidur cukup yang berkualitas, kamu akan merasa lebih segar dan bugar saat bangun keesokan paginya.

4. Meningkatkan metabolisme

Manfaat jalan kaki di pagi hari selanjutnya adalah meningkatkan metabolisme tubuh kamu. Saat metabolisme tubuh terjaga, akan lebih banyak kalori yang terbakar sepanjang hari, sehingga membantu kamu dalam pengelolaan berat badan.

5. Mengurangi stres

Jalan kaki di pagi hari membantu meredakan stres dan kecemasan. Menghadapi hari baru dengan pikiran yang lebih jernih dan tenang, kamu dapat menghadapi situasi sehari-hari dengan lebih baik.

6. Menyegarkan pikiran

Jalan pagi memberikan waktu untuk merenung, merencanakan hari, atau hanya menikmati kedamaian sebelum kehidupan sehari-hari dimulai. Kebiasaan ini akan memberi kesempatan untuk memulai hari dengan pikiran jernih dan fokus yang lebih baik.

7. Tidak mengganggu waktu berkumpul dengan keluarga

Berjalan kaki di pagi hari memungkinkan kamu untuk menikmati waktu berkumpul dengan keluarga di sore atau malam hari tanpa merasa terburu-buru. Kamu bisa meluangkannya sebelum sarapan dan mandi pagi.

Yuk, mulai biasakan jalan kaki di pagi hari! Dapatkan banyak manfaat kesehatan, dan kebugaran yang lebih maksimal, serta meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.

Ning S

The post Ini Manfaat Jalan Kaki di Pagi Hari, Simak yuk! appeared first on SuaraBaru.id.

Dengan demikian, kamu bisa lebih cepat untuk mencapai tujuan. Selain itu, kamu juga bisa mencapai keseimbangan hidup karena mampu mengalokasikan waktu dengan baik.

Mengutip dari Suara.com, ada lima alasan kamu harus produktif di pagi hari, simak penjelasannya!

1. Energi yang tinggi

Pada pagi hari setelah tidur yang cukup otak akan berfungsi lebih baik. Pikiran juga akan menjadi lebih jernih dan segar.

Dalam keadaan ini sangat memungkinkan bagi kamu untuk berpikir lebih fokus, tajam dan kreatif. Saat energi yang tinggi kamu akan memiliki kinerja yang lebih baik untuk menyelesaikan tugas yang kompleks dan membutuhkan konsentrasi tinggi.

2. Konsentrasi yang optimal

Saat pagi hari kondisi lingkungan sekitar cenderung lebih tenang dan hening. Pikiran juga belum terbebani dengan tugas harian yang menumpuk, pertemuan dan gangguan lainnya.

Ketika pikiran belum terbagi oleh banyak hal, kamu menjadi lebih mudah untuk memusatkan konsentrasi. Kondisi ini menciptakan lingkungan kondusif untuk mengembangkan potensi, merefleksi diri dan proses pemecahan masalah.

3. Waktu yang tepat untuk membuat perencanaan

Pagi hari merupakan waktu yang ideal untuk merencanakan kegiatan sehari-hari. Kamu bisa menuliskan kegiatan dan tujuan harian yang ingin kamu capai. Merancang perencanaan harian akan membantu kamu untuk menentukan prioritas yang jelas. Jadi, kamu tidak akan membuang waktu karena kebingungan untuk mengerjakan sesuatu.

4. Menciptakan perasaan positif

Ketika berhasil menyelesaikan tugas-tugas tertentu di pagi hari akan membuat kamu merasa puas. Kamu akan lebih termotivasi untuk menyelesaikan tugas-tugas berikutnya.

Di sisi lain, kamu juga akan memiliki semangat yang tinggi, sehingga bisa meningkatkan produktivitas. Hal ini juga bisa menghindari kamu dari menunda-nunda pekerjaan karena adanya tugas yang menumpuk.

5. Menciptakan keberhasilan

Waktu pagi hari mampu membuat kamu lebih kreatif daripada waktu lainnya. Kamu bisa menghasilkan inovasi, solusi yang unik dan ide-ide segar yang menarik.

Saat mengerjakan tugas tertentu, kamu akan lebih efisien dalam berpikir, mengambil keputusan dan membuat perencanaan. Oleh karena itu, kamu bisa mendapatkan hasil yang baik dan mencapai keberhasilan.

Itu tadi lima alasan kamu harus produktif di pagi hari. Sangat disayangkan jika kamu melewatkan waktu pagi hari hanya untuk bermalas-malasan.

Ning S

The post Mengapa Kita Harus Produktif di Pagi Hari, Ini Alasannya! appeared first on SuaraBaru.id.

Melansir Insider, para peneliti menganalisis data yang diambil dari 450.000 orang di Biobank Inggris, yang sudah diamati selama kurang lebih 12,5 tahun.

Hasilnya, penelitian itu mengungkap peminum kopi bubuk 27 persen lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal dunia lebih awal daripada mereka yang bukan peminum kopi.

Baca Juga: Dapat Turunkan Tekanan Darah Hingga Penyakit Jantung, Manfaat Rutin Mengonsumsi Biji-bijian

Selain itu, peminum kopi instan dan tanpa kafein memiliki kemungkinan kematian dini 11 persen dan 14 persen lebih rendah.

Dilansir dari Suara.com, studi itu juga mengungkap orang yang minum dua hingga tiga cangkir kopi jenis apapun memiliki kemungkinan kecil terkena penyakit kardiovaskular.

Sementara itu, peminum kopi berkafein memiliki kemungkinan sedikit lebih rendah terkena aritmia atau detak jantung tidak teratur. Karena itu, meminum kopi dalam jumlah tepat bisa membuat jantung sehat.

Baca Juga: Empat Manfaat Daun Bawang yang Jarang Diketahui

“Temuan kami menunjukkan minum kopi dalam jumlah cukup dapat dinikmati sebagai perilaku yang menyehatkan jantung,” kata penulis utama studi Peter Kistler, dari Baker Heart and Diabetes Research Institute di Australia.

Banyak penelitian menemukan kopi baik untuk orang-orang. Termasuk sebuah makalah dalam The Journal of Nutrition tahun lalu.

Dalam makalah tersebut, terungkap orang Italia yang minum tiga hingga empat cangkir espresso setiap hari memiliki risiko lebih rendah terkena semua penyebab kematian dibandingkan dengan orang yang tidak minum kopi.

Baca Juga: Sering Dianggap Rumput Biasa, Enam Manfaat Daun Sirih Cina untuk Kesehatan

Manfaat kesehatan mungkin tetap ada bahkan setelah menambahkan sedikit gula. Orang di Inggris yang minum kopi tanpa pemanis hingga kopi yang sedikit manis memiliki kemungkinan 31 persen lebih kecil untuk meninggal (karena penyakit) dibandingkan rekan-rekan mereka yang tidak minum kopi.

Hal ini merujuk pada sebuah penelitian yang melacak 171.000 orang selama tujuh tahun.

Hubungan antara kopi tanpa kafein dan umur panjang dapat bermanfaat bagi orang yang sensitif terhadap kafein, atau yang ingin membatasi asupan kopi mereka hingga empat cangkir sehari yang direkomendasikan.

Walau begitu, banyak penelitian tentang kopi dan umur tak menemukan hubungan langsung. Studi biasanya mengamati perilaku selama periode waktu, tidak dapat menentukan kausalitas, karena faktor lain seperti lingkungan atau perilaku dapat berkontribusi pada hasilnya.

Claudia

The post Mengonsumsi Kopi Dua Hingga Tiga Cangkir di Pagi Hari Dapat Kurangi Risiko Kematian appeared first on SuaraBaru.id.

Dilansir dari Suara.com, apel tidak hanya bergizi, tetapi juga membantu menurunkan berat badan. Ini karena apel kaya akan serat dan air yang membuatnya mengenyangkan. Buah apel juga baik untuk jantung karena memiliki polifenol yang bisa menurunkan tekanan darah.

Selain itu, apel berkaitan dengan risiko diabetes yang lebih rendah. Konsumsi apel setiap hari bisa mengurangi risiko diabetes tipe 2. Hal itu karena apel memiliki pektin, yakni sejenis prebiotik yang membantu meningkatkan kesehatan usus.

Baca Juga: Empat Kebiasaan Ngemil yang Dapat Turunkan Kesehatan Otak

Ahli gizi, Nmami Agarwal menyarankan makan apel di pagi hari tepat setelah bangun tidur untuk mendapatkan manfaat kesehatan luar biasa.

Kebanyakan orang memilih minum kopi setelah bangun tidur di pagi hari untuk meningkatkan kewaspadaan. Namun, rupanya makan apel setiap kali bangun tidur di pagi hari justru lebih baik dan sehat.

“Apel tidak mengandung kafein, tetapi mengandung banyak gula alami yang membangunkan Anda atau meningkatkan kewaspadaan di pagi hari,” kata ahli, dikutip dari Indian Express.

Baca Juga: Lima Makanan Penambah Darah, Dapat Membantu Terhindar Anemia

Agarwal juga mengatakan bahwa apel mengandung banyak serat yang dapat menyeimbangkan kadar gula darah Anda.

Jika tidak suka mengonsumsi apel dalam bentuk mentah, Anda bisa mengubahnya menjadi smoothie atau menjadikannya bagian dari salad.

Anda juga bisa minum jus campuran apel, bit dan wortel setidaknya sekali sehari untuk meningkatkan kekebalan dan membuat kulit bercahaya alami.

Claudia

The post Ahli Gizi: Makan Apel Setiap Bangun Tidur di Pagi Hari Kurangi Resiko Diabetes appeared first on SuaraBaru.id.

Pola makan buruk saat sarapan berkontribusi pada risiko kematian yang lebih tinggi daripada masalah kesehatan lainnya, termasuk kebiasaan merokok.

Dilansir dari Suara.com, sejumlah penelitian lain juga menunjukkan bahwa pola makan tertentu saat sarapan bisa membantu meningkatkan usia harapan hidup seseorang.

Baca Juga: Tips Penanganan Mandiri Atasi Vertigo Saat Berpuasa

Faktanya, penelitian telah menemukan bahwa makan lebih sehat dapat memperpanjang umur 6-7 tahun pada orang dewasa paruh baya dan meningkatkan umur 10 tahun pada orang dewasa muda.

Faktor risiko diet utama untuk kematian adalah diet tinggi natrium, rendah biji-bijian, rendah buah, rendah kacang-kacangan dan biji-bijian, rendah sayuran dan rendah lemak omega-3.

Sarapan adalah salah satu bagian penting untuk meningkatkan usia harapan hidup seseorang. Tapi, para ahli menemukan sarapan sebelum jam 7 pagi lebih baik untuk meningkatkan usia harapan hidup seseorang yang lebih lama.

Baca Juga: Tiga Tips Mengatasi Lemas Saat Bepuasa di Bulan Ramadan

Sedangkan, sarapan yang lebih siang, seperti jam 10 pagi, justru tidak baik untuk kesehatan sekaligus usia harapan hidup seseorang.

Para peneliti dari City University of New York melacak lebih dari 34.000 orang Amerika berusia di atas 40 tahun selama beberapa dekade. Peserta mencatat waktu makan dan para ilmuwan mencocokkannya dengan tingkat kematian selama penelitian.

Hasilnya, dalam Journal of Nutrition, disebutkan bahwa mereka yang sarapan pagi antara pukul 6 dan 7 pagi, 6 persen lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal sebelum waktunya akibat penyakit jantung atau kanker.

Baca Juga: Tujuh Tips Belajar Daring yang Efektif untuk Pelajar

Berbeda, pada mereka yang secara teratur sarapan pada pukul 8 pagi. Mereka 12 persen lebih kecil risikonya meninggal akibat penyakit kronis tersebut. Sedangkan, risiko kematian dini lebih tinggi pada orang yang selalu sarapan jam 10 pagi.

Meski begitu, ada beberapa jenis makanan yang seharusnya dihindari saat sarapan, seperti gula tambahan yang termasuk:

1. Yoghurt tinggi gula
2. Granola tinggi gula
3. Makanan beku ultra-olahan
4. Makanan yang dipanggang

Baca Juga: Penderita Penyakit Jantung Koroner Tak Dilarang Berpuasa

“Tubuh menggunakan banyak energi simpanan untuk pertumbuhan dan perbaikan sepanjang malam,” kata Sarah Elde, ahli gizi dikutip dari Express.

Makan sarapan yang seimbang bisa membantu meningkatkan energi, protein dan kalsium yang dibutuhkan sepanjang malam.

Oleh karena itu, sarapan adalah bagian dari pemulihan tubuh dari semua pemulihan yang terjadi pada malam sebelumnya. Sarapan tepat waktu bisa membantu menyeimbangkan hormon dan kadar gula darah.

Claudia

The post Ahli: Sarapan Sebelum Pukul 7 Pagi Lebih Baik Tingkatkan Usia Lebih Lama appeared first on SuaraBaru.id.