Dengan bertambahnya usia, metabolisme tubuh akan melambat. Lansia juga membutuhkan kalori yang lebih sedikit dibanding sebelumnya. Meski tubuh juga membutuhkan lebih banyak nutrisi tertentu.

Melansir dari Halodoc, dengan mengonsumsi makanan bergizi yang tepat, lansia bisa memiliki tubuh dan mental yang sehat, serta risiko yang lebih rendah untuk terkena berbagai macam penyakit.

Lantas, makanan sehat apa saja yang baik untuk lansia? Orang yang sudah lanjut usia dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi dengan kalori yang rendah. Lansia juga perlu makan dari berbagai macam makanan bergizi untuk memastikan kebutuhan nutrisinya terpenuhi.

Di bawah ini pilihan makanan sehat yang baik untuk lansia:

1. Protein tanpa lemak
Untuk mendapatkan protein yang cukup sepanjang hari dan untuk mempertahankan kekuatan otot, lansia perlu mengonsumsi protein tanpa lemak. Seperti daging merah tanpa lemak, ikan dan kerang, telur, kacang-kacangan dan biji-bijian.

Selain memberikan asupan protein, makanan sehat, seperti daging merah, telur dan ikan berlemak juga bisa memberikan lansia asupan zat besi yang penting untuk pembentukan darah dalam tubuh.

2. Buah-buahan dan sayuran
Lansia juga perlu mengonsumsi berbagai macam buah-buahan dan sayuran yang berwarna-warni.

Makanan sehat untuk lansia ini bisa memberikan asupan vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan tubuh mereka.

Misalnya, buah-buahan, terutama jeruk, sayuran berdaun hijau, paprika, tomat dan kentang adalah sumber vitamin C yang baik yang penting untuk imunitas yang kuat, dan membantu tubuh menyerap zat besi lebih baik.

Sementara sayuran berdaun hijau, seperti brokoli, kubis dan bayam bisa memberikan asupan kalsium yang penting untuk mencegah osteoporosis pada lansia.

3. Biji-bijian utuh
Makanan sehat untuk lansia lainnya adalah biji-bijian utuh, seperti nasi merah, oatmeal, roti dan pasta gandum utuh. Tidak hanya rendah kalori, makanan tersebut juga kaya akan serat yang penting untuk kesehatan pencernaan lansia.

Mengonsumsi makanan kaya serat bisa mencegah mereka dari sembelit dan masalah pencernaan lainnya. Serat larut juga penting untuk menjaga kadar kolesterol lansia tetap sehat.

4. Susu rendah lemak dan alternatifnya
Susu merupakan minuman yang penting untuk lansia karena bisa memberikan asupan kalsium yang penting untuk kesehatan lansia. Pilihlah susu atau produk susu seperti keju, yang rendah lemak.

Susu kedelai atau susu beras yang sudah diperkaya oleh vitamin D juga merupakan pilihan makanan sehat untuk lansia. Sebab, vitamin D merupakan mineral penting seiring bertambahnya usia.

Ning S

The post Makanan Sehat untuk Lansia yang Kaya Nutrisi appeared first on SuaraBaru.id.

Namun, ada juga makanan sehat untuk jantung dan lambung yang aman dikonsumsi untuk meningkatkan kesehatan kedua organ tersebut. Makanan sehat untuk jantung dan lambung terdapat dalam berbagai jenis makanan, mulai dari buah, sayuran, hingga kacang-kacangan.

Dikutip dari Alodokter, berikut ini adalah penjelasan mengenai makanan sehat untuk jantung dan lambung yang aman untuk dikonsumsi.

1. Apel
Apel merupakan salah satu makanan sehat untuk jantung dan lambung yang bisa kamu konsumsi karena mengandung beberapa jenis antioksidan, seperti quercetin dan polifenol. Kedua jenis antioksidan tersebut dapat mencegah tekanan darah tinggi yang merupakan faktor risiko terjadinya penyakit jantung.

Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa apel kaya akan serat pektin yang bisa menarik air ke saluran cerna. Dengan begitu, makan apel bisa melancarkan pencernaan dan membuat kamu terhindar dari sembelit.

2. Alpukat
Kandungan lemak tak jenuh dalam alpukat baik untuk kesehatan jantung. Hal ini karena jenis lemak tersebut dapat mengurangi kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam darah. Pasalnya, kadar LDL yang tinggi akan menyebabkan penyumbatan di pembuluh darah jantung dan bisa memicu terjadinya serangan jantung dan stroke.

Makanan sehat untuk jantung dan lambung ini memicu pertumbuhan bakteri baik yang mendukung kesehatan saluran cerna serta bisa mengurangi peradangan. Efeknya, organ saluran pencernaan, termasuk lambung, dapat berfungsi secara optimal dalam memproses makanan.

3. Bawang putih
Kamu juga bisa mengonsumsi bawang putih untuk menjaga kesehatan jantung dan lambung. Ini karena bawang putih mengandung senyawa allicin yang dapat mengendalikan kolesterol dan menurunkan kadar trigliserida dalam darah yang paling sering memicu terjadinya penyakit kardiovaskular, termasuk gagal jantung.

The post Ini Makanan Sehat untuk Jantung dan Lambung Aman Dikonsumsi appeared first on SuaraBaru.id.

Kodam IV/Diponegoro gencar menyalurkan bantuan kepada para pengungsi banjir di Kabupaten Demak, Kudus dan Semarang. Kali ini prajurit Bekangdam IV/Diponegoro bersama masyarakat bekerja sama dalam menyediakan suplai makanan.

Dapur umum yang didirikan oleh Bekangdam IV/Diponegoro tersebut dibangun untuk memenuhi kebutuhan pangan sehat bagi para pengungsi. Dimana pada bulan ramadan disediakan juga ribuan makananan untuk sahur dan untuk berbuka puasa.

Selain menyediakan pangan sehat, puluhan prajurit juga disiagakan lengkap dengan LCR guna pelayanan evakuasi masyarakat.

Kapendam IV/Diponegoro, Kolonel Inf Richard Harison mengatakan, kegiatan kemanusiaan tersebut merupakan bentuk soliditas dan kecintaan TNI kepada masyarakat. Karena menurutnya, duka masyarakat juga duka bagi TNI.

“TNI dan masyarakat adalah unsur yang tidak dapat dipisahkan. Jadi apabila masyarakat kesulitan maka pasti TNI akan selalu hadir membantu, termasuk menjadi solusi dalam memecahkan setiap masalah yang mungkin ada ditengah-tengah masyarakat,” ujarnya, Selasa (19/3/2024).

Ia berharap bantuan tersebut dapat meningkatkan moril masyarakat dan dapat meringankan beban mereka. Khususnya dalam menjaga kesehatan dengan menjaga pola makan dan mengkomsumsi makanan sehat.

Ning S

The post Bekangdam IV/Diponegoro Siapkan Makanan Sehat untuk Pengungsi Banjir appeared first on SuaraBaru.id.

Seperti kemampuan gigi berkurang untuk mengunyah makanan, atau hilangnya selera makan karena efek samping pengobatan yang tengah dijalani.

Melihat perubahan saat proses penuaan ini, orang yang sudah lanjut usia (lansia) membutuhkan asupan nutrisi yang baik setiap harinya, untuk mendukung fungsi tubuh.

Melansir dari Halodoc, dasar-dasar pola makan sehat antara lain banyak buah-buahan dan sayuran, protein sehat, biji-bijian, susu rendah lemak dan lemak sehat, dan sedikit garam.

Ada beberapa jenis makanan sehat yang paling disarankan untuk dikonsumsi para lansia, demi menjaga kesehatan mereka, apa saja?

1. Makanan Tinggi Serat

Serat dari makanan seperti sayuran, biji-bijian, buah-buahan, dan kacang-kacangan memainkan peran penting dalam sistem pencernaan. Zat ini membantu mencegah atau meringankan gejala sembelit serta menurunkan kadar kolesterol, tekanan darah, dan peradangan yang terjadi di dalam tubuh. Mengkonsumsi serat yang cukup bisa mengarah pada jantung yang lebih sehat. Serat juga dapat mengontrol kadar gula darah dan menurunkan risiko diabetes.

2. Ikan Berlemak

Semua jenis ikan yang sehat bagi jantung seperti salmon, makarel, dan sarden, kaya akan asam lemak omega-3. Ikan-ikan tersebut bisa dipilih sebagai menu yang disajikan setidaknya dua porsi seminggu. Asam lemak ini penting untuk orang-orang dari segala usia, termasuk orang tua karena mereka membantu mencegah peradangan yang menyebabkan kanker, rheumatoid, radang sendi, dan penyakit jantung.

Omega-3 juga dipercaya memperlambat perkembangan Macular Degeneration (AMD), yakni kondisi yang mengarah pada penglihatan yang buruk. Asam lemak juga mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan membuat otak tetap waspada.

The post 6 Makanan Sehat dan Bergizi yang Baik Dikonsumsi untuk Lansia appeared first on SuaraBaru.id.

Masih ada sebagian orang yang beranggapan para narapidana setiap harinya hanya mendapat jatah makanan seadanya, seperti nasi, kangkung, tempe atau tahu hingga ikan asin.

Anggapan itu ternyata salah. Karena yang terjadi di dalam penjara sebenarnya tidak sedramatis yang orang bayangkan.

Di Lembaga Pemasyarakatan (Lapas) Kelas 1 Semarang, menu makanan yang diberikan untuk Warga Binaan Pemasyarakatan (WBP) bervariasi, dan akan selalu berganti menu.

BACA JUGA: Beri Layanan Terbaik untuk WBP, Dapur Lapas Semarang Bersertifikat Laik Higiene dan Halal lho..

Kepala Lapas (Kalapas) Semarang, Usman Madjid menyebut, setiap hari narapidana akan mendapat jatah makan 3 kali dalam sehari dengan menu yang berbeda. “Biasanya pagi, siang dan sore menunya berbeda,” ujarnya kepada Suarabaru.id, Selasa (7/11/2023).

Usman mengatakan, untuk jadwal pemberian makan setiap hari akan dibagikan pada pukul 07.00 WIB, pukul 11.00 WIB dan 16.30 WIB.

“Dalam tiap menunya terdapat nasi, sayur, dan lauk. Beberapa jenis sayur yang disajikan antara lain sayur sop, daun singkong, sayur nangka, lodeh dan lainnya,” ungkap Usman.

The post Seperti Apakah Menu Makan dalam Penjara? yuk Intip di Lapas Semarang appeared first on SuaraBaru.id.

Dengan mengkonsumsi makanan sehat saat berbuka menjadi salah satu kebiasaan baik yang bisa membantu kamu mengembalikan energi untuk menjalani aktivitas selanjutnya.

Dilansir dari Halodoc, ada berbagai jenis makanan sehat yang bisa menjadi pilihan menu berbuka puasa kamu, mulai dari buah-buahan hingga sayuran hijau.

Makanan manis dan gorengan menjadi salah satu jenis makanan yang banyak digemari oleh masyarakat untuk berbuka puasa. Padahal saat berbuka puasa, kamu disarankan mengkonsumsi makanan sehat untuk mengembalikan energi hingga menjaga kesehatan pencernaan.

Bukan hanya dapat memicu gangguan pada pencernaan, salah mengkonsumsi jenis makanan saat berbuka juga bisa menyebabkan gangguan kesehatan lainnya. Mulai dari diabetes dan tekanan darah tinggi, dua penyakit ini akan mudah terjadi jika kamu tidak menjaga pola makan dengan baik.

Ada beberapa jenis makanan sehat yang bisa kamu konsumsi saat berbuka puasa. Dengan begitu, kamu bisa mendapatkan manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh.

1. Kurma

Kurma menjadi buah yang mudah ditemui ketika memasuki bulan puasa. Konsumsi kurma saat berbuka puasa menjadi hal yang baik, karena kurma mengandung nutrisi yang diperlukan oleh tubuh. Kurma mengandung karbohidrat sederhana yang bisa menjadi sumber energi untuk tubuh setelah berpuasa.

Kurma juga mengandung kalori, serat, protein, serta vitamin B6 yang baik untuk kesehatan tubuh. Kandungan serat pada buah kurma juga bisa membuat kamu merasa kenyang lebih cepat sehingga kamu tidak mengonsumsi makanan secara berlebihan.

2. Telur

Telur menjadi salah satu jenis makanan yang mengandung protein cukup tinggi. Dengan mengKonsumsi telur saat berbuka puasa, kamu akan merasa kenyang lebih cepat, sehingga kamu bisa mengatur porsi makan malam agar tidak berlebihan.

3. Pisang

Makanan sehat lainnya yang baik untuk dikonsumsi saat buka puasa adalah buah pisang. Buah ini mengandung berbagai kandungan penting bagi kesehatan tubuh, mulai dari gula alami hingga serat. Jadi, tidak ada salahnya mengkonsumsi pisang saat berbuka puasa.

4. Ikan berlemak

Bingung menentukan menu buka puasa untuk keluarga? Sebaiknya pilihlah menu ikan sebagai hidangan berbuka puasa. Ikan adalah sumber protein dan vitamin B yang bisa membantu untuk mengembalikan energi setelah berpuasa selama satu hari.

Ikan seperti salmon, tuna, atau sarden menjadi jenis ikan yang mengandung lemak omega 3, sehingga baik untuk dikonsumsi oleh siapa saja.

5. Sayuran hijau

Sayuran hijau, seperti kale dan bayam menjadi sayuran yang baik untuk dikonsumsi ketika berbuka puasa. Kandungan protein dan antioksidan di dalamnya membuat kamu menjadi lebih bertenaga setelah seharian berpuasa. Kamu bisa menjadikan sayuran hijau sebagai salad atau menu makanan lainnya dengan lauk yang sehat.

6. Daging ayam

Daging ayam bagian dada tanpa kulit menjadi makanan sehat yang bisa untuk buka puasa. Kamu bisa mengkonsumsi daging ayam panggang dengan kentang rebus atau kentang tumbuk. Jangan lupa menambahkan salad sayur agar kebutuhan serat juga dapat terpenuhi dengan baik.

Itulah jenis-jenis makanan sehat untuk buka puasa. Jika kamu mengalami gangguan pencernaan selama berpuasa, jangan ragu untuk berkonsultasi kepada dokter. Semoga bermanfaat!

Ning S

The post Ini Makanan Sehat yang Bisa Menjadi Pilihan Menu untuk Berbuka Puasa appeared first on SuaraBaru.id.

Saat buka puasa, sebaiknya konsumsi makanan yang sehat agar kebutuhan nutrisi yang diperlukan tubuh dapat terpenuhi dengan baik. Dulansir dari Suara.com mulai dari telur, ikan, kurma, hingga pisang, ini semua menjadi makanan sehat yang bisa dikonsumsi saat berbuka

Merangkum NU Online, setidaknya ada 10 amalan sunnah di bulan Ramadan, berikut kami rangkum khusus amalan yang sunnah dilakukan saat berbuka saja. Yuk simak!

Baca Juga: Ramadan Sebentar Lagi, Yuk Simak 5 Tips Aman Berpuasa bagi Ibu Hamil

1. Tidak menunda berbuka

Orang yang berpuasa harus segera berbuka ketika magrib tiba. Mereka tak boleh menunda berbuka dan sebaiknya membatalkan puasa dengan air putih atau buah kurma.

2. Makan buah kurma

Ya, makan buah kurma ketika buka puasa adalah sunnah, dan sebaiknya makan buah kurma dalam jumlah ganjil atau setidaknya air putih tiga tegukan untuk membatalkan puasa. Dengan begitu kita sudah melakukan amalan yang baik.

3. Baca doa saat berbuka

Membaca doa berbuka puasa adalah sunnah hukumnya. Berikut doa yang kerap dibaca:

“Allahumma laka shumtu wabika amantu wa ‘ala rizqika afthartu birahmatika yaa arhamar rahimin.”

Baca Juga: Dapat Mencegah Asam Lambung saat Berpuasa, Ini 4 Manfaat Madu

Artinya: “Ya Allah, untuk-Mu aku berpuasa, dan kepada-Mu aku beriman, dengan rizqi-Mu aku berbuka, dengan rahmat-Mua, wahai Dzat yang Maha Penyayang”.

Atau bisa juga membaca doa yang pernah diajarkan Nabi Muhammad SAW dalam kitab al-Fiqh’ala al-Madzahib al-Arba’ah (Juz 1:464).

“Ya Allah bagi-Mu aku berpuasa, atas rizki-Mu aku berbuka, dan kepada-Mu aku beriman, kepada-Mu aku bertawakkal. Telah hilang dahaga, dan telah basah tenggorokan, dan semua tetaplah pahala puasa, insya Allah Taala.”

“Duhai yang Maha luas Anugerah-Nya, berikanlah ampunan bagiku. Segala puji bagi Allah yang telah menolongku sehingga aku berpuasa dan yang telah memberikan rizki kepadaku sehingga aku bisa berbuka.”

4. Mendirikan sholat magrib

Setelah membatalkan puasa, segeralah melakukan sholat magrib. Usai menjalankan ibadah wajib tersebut, baru kemudian makan besar. Hal ini dilakukan agar sholat tak tertunda.

Baca Juga: Benarkah Menelan Ludah Dapat Membatalkan Puasa? Yuk Simak…

5. Tidak makan dan minum berlebihan

Ketika berpuasa, kita cenderung ingin memakan apa saja karena perut dalam keadaan kosong, namun ketahuilah bahwa Allah tak suka dengan orang seperti itu.

Makan dan minum secukupnya dan jangan menyisakan makanan hingga menjadi mubazir. Hal ini seusia dengan surah Al Araf ayat 31 yang berbunyi:

“Wahai anak cucu Adam! Pakailah pakaianmu yang bagus setiap masuk masjid, makan dan minumlah, tapi jangan berlebih-lebihan. Sungguh Allah tidak menyukai orang yang berlebih-lebihan.”

Demikian amalan sunnah buka puasa yang berhasil dirangkum dari berbagai sumber. Apakah kalian sudah tak sabar menanti bulan Ramadan?

Claudia

The post Tidak Menunda Berbuka Hingga Memakan Buah Kurma, Ini 5 Amalan Sunnah yang Dilakukan Saat Berbuka Puasa appeared first on SuaraBaru.id.

Telur adalah salah satu sumber protein hewani yang memiliki rasa lezat, mudah dicerna, dan bergizi tinggi, khususnya kandungan protein. Selain itu telur juga mudah diperoleh dan harganya pun relatif murah.

Dikutip dari Ilmuternak.com, telur segar yang baik adalah yang kondisi luarnya baik, bentuk kulit baik dan cukup tebal, tidak cacat (retak atau pecah), tekstur permukaan dan warnanya bagus serta bersih. Jika diteropong rongga udaranya kecil, kuning telur ditengah, dan tidak ada bercak atau noda darah. Kondisi telur dapat diketahui dengan peneropongan menggunakan bantuan sinar atau merendamnya dalam air bersih (Haryoto, 1996).

Telur merupakan salah satu bahan pangan yang paling lengkap gizinya. Selain itu, bahan pangan ini juga bersifat serba guna karena dapat dimanfaatkan untuk berbagai keperluan. Komposisinya terdiri dari 11% kulit telur, 58% putih telur, dan 31% kuning telur. Kandungan gizi terdiri dari protein 6,3 gram, karbohidrat 0,6 gram, lemak 5 gram, vitamin dan mineral di dalam 50 gram telur (Sudaryani, 2003).

Berikut ini merupakan contoh telur dari berbagai macam ternak unggas

1. Telur ayam kampung, mempunyai berat sekitar 45 – 50 gram/butir. Seekor induk ayam kampung mampu menghasilkan rata-rata 200 butir telur per ekor per tahun. Bentuknya lonjong, ukurannya lebih kecil dari telur ayam negeri. Warnanya putih agak kecoklatan. Warna kuning telurnya lebih pekat daripada telur ayam negeri.

2. Telur ayam negeri (ayam ras), telur ini tergolong jenis telur yang paling sering dan banyak dikonsumsi dan dimanfaatkan oleh masyarakat di Indonesia karena harganya yang terjangkau, ukurannya lebih besar dan mudah didapat daripada telur ayam kampung maupun itik. Menurut Hadiwiyoto (1983) telur ayam ras tergolong telur yang mempunyai ukuran besar yakni mempunyai berat 55-65 gram per butir.

Warna kulit telur ayam ras biasanya coklat tetapi ada sedikit yang berwarna putih. Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Budiman dan Rukmiasih (2007) sifat fungsional telur ayam ras tergolong baik dan optimum jika digunakan sebagai bahan baku atau campuran dalam pembuatan olahan pangan daripada jenis telur itik maupun telur puyuh, sehingga pemanfaatan telur ayam ras pada pengolahan produk pangan sangatlah luas.

3. Telur puyuh mempunyai ukuran yang kecil dengan berat 15 – 20 gram/butir, warna kulitnya bercak-bercak hitam kecoklatan. Memiliki kulit kerabang yang tipis, dilapisi lapisan kulit atau membran yang alot, sehingga mudah robek.

4. Telur bebek memiliki ukuran lebih besar dari telur ayam. Beratnya sekitar 55 – 75 gram /butir. Kulitnya berwarna hijau kebiruan, meskipun ada yang berwarna putih. Selain itu, kulitnya lebih tebal dibandingkan dengan telur ayam. Pemakainnya terbatas, karena berbau amis.

5. Telur angsa memiliki berat kurang lebih 155 gram/butir, bentuknya lonjong dan besar serta memiliki warna kulit yang putih.

6. Telur burung onta memiliki berat mencapai 1,4 kg dengan panjang 15 cm dan lebar 13 cm, 20-24 kali berat telur ayam. Cangkangnya sangat tebal, diperlukan bantuan palu untuk memecahnya.

Nah itu tadi bermacam telur dari berbagai ternak unggas yang perlu kamu ketahui. Semoga bermanfaat ya…

Ning Suparningsih

The post Telur Unggas Memiliki Banyak Manfaat untuk Kesehatan, Apa Saja Macamnya? appeared first on SuaraBaru.id.

Fungsi utama pangan bagi manusia adalah untuk memenuhi kebutuhan zat gizi tubuh sesuai jenis usia, aktivitas fisik, jenis kelamin, bobot tubuh, dan sebagainya.

Menurut Food and Agriculture Organization atau Organisasi Pangan dan Pertanian (2011), pangan adalah sesuatu yang dikonsumsi secara konsisten dalam jumlah tertentu dan berubah menjadi bagian umum dari rutinitas makan yang berlebihan sebagaimana menjadi sumber utama energi dan gizi yang diperlukan tubuh.

Pangan sangat diperlukan manusia untuk bertahan hidup, sehingga mengonsumsi makanan sehat sangat dianjurkan guna meningkatkan kesehatan tubuh.

Makanan sehat sendiri terdiri dari makanan utama dan makanan penunjang. Makanan sehat dikenal dengan istilah 4 sehat 5 sempurna seperti tahu, tempe, daging, sayur, dan segelas susu.

Makanan sehat bermanfaat menjaga kesehatan tubuh seperti mengontrol gula darah, untuk kesehatan kulit, kesehatan otak, menjaga tulang dan gigi tetap kuat, mengurangi berbagai macam risiko penyakit, penghasil energi, mengatur metabolisme tubuh, pertumbuhan dan perkembangan tubuh, keseimbangan cairan tubuh, pertahanan tubuh terhadap penyakit, dan masih banyak lagi.

Pilihan pangan sehat sangat mudah dijumpai dalam kehidupan sehari-hari. Misalnya sayur-sayuran, buah-buahan, daging dan telur, kacang-kacangan, biji-bijian, ikan serta makanan laut lainnya.

1. Sayuran
Mengandung banyak nutrisi penting seperti serat, vitamin A, vitamin C, vitamin K, magnesium, kalsium, zat besi, folat, serta kalium yang penting bagi kesehatan tubuh. Sayuran juga kaya akan antioksidan yang mampu melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.

2. Buah
Mengandung berbagai nutrisi yang diperlukan tubuh seperti serat, mineral, vitamin, dan antioksidan.

3. Daging dan telur
Tinggi protein serta mengandung nutrisi lengkap.

4. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Mengandung protein yang baik untuk tubuh, serat tinggi, serta mengandung vitamin E dan magnesium.

5. Ikan dan makanan laut lainnya
Kaya akan asam lemak omega-3 dan yodium yang bagus untuk kesehatan tubuh manusia.

Mulai sekarang, yuk biasakan mengonsumsi makanan sehat!

Muhammad Ghazali Agung, mahasiswa Teknologi Hasil Pertanian Universitas Semarang

The post Yuk, Mulai Biasakan Konsumsi Makanan Sehat appeared first on SuaraBaru.id.