SEMARANG (SUARABARU.ID)- Di era digital seperti saat ini, teknologi sudah menjadi bagian tak terpisahkan bagi kehidupan setiap orang. Namun, penggunaan gadget secara berlebihan seperti ponsel pintar, tablet, dan komputer ternyata bisa berdampak negatif pada kesehatan mata.
Terutama, peningkatan paparan cahaya biru dari layar gadget telah lama dikaitkan dengan gejala kelelahan mata. Bagaimana kita bisa menjaga kesehatan mata di tengah gempuran gadget? Dilansir dai Suara.com berikut adalah enam tips yang dapat membantu kamu mengatasi masalah ini.
1. Istirahatkan Mata secara Teratur
Mengistirahatkan mata adalah hal penting yang hendaknya menjadi kebiasaan baik. Terapkan konsep “20-20-20”: setiap 20 menit, fokuslah pada objek yang berjarak 20 kaki selama 20 detik. Hal ini membantu mengurangi ketegangan pada otot mata dan meredakan kelelahan.
2. Blinking Aktif
Saat kita asyik dengan gadget, kita cenderung kurang berkedip, yang dapat mengakibatkan mata kering dan iritasi. Berusaha untuk berkedip secara aktif dapat membantu menjaga kelembaban mata.
3. Pencahayaan yang Tepat
Pastikan ruangan memiliki pencahayaan yang cukup dan tidak terlalu terang atau redup saat menggunakan gadget. Cahaya yang baik dapat mengurangi tekanan pada mata.
4. Gunakan Filter Cahaya Biru
Banyak gadget sekarang memiliki opsi untuk mengaktifkan filter cahaya biru, yang mengurangi paparan cahaya biru yang dapat merusak mata. Ini dapat membantu mengurangi kelelahan mata akibat layar.
5. Pentingnya Jarak
Pertahankan jarak yang tepat antara mata dan layar gadget. Biasanya, jarak 20-28 inci direkomendasikan untuk layar komputer atau tablet. Ini membantu mengurangi tegangan mata.
5. Periksakan Mata secara Berkala
Melakukan pemeriksaan mata rutin dengan tegaga kesehatan atau dokter spesialis mata adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan mata. Dokter mata dapat mengidentifikasi masalah awal dan memberikan saran yang sesuai.
Menjaga kesehatan mata harus menjadi prioritas. Dengan menerapkan tips-tips di atas dan berusaha untuk mengatur waktu dan intensitas penggunaan gadget, kita dapat mencegah kelelahan mata dan masalah kesehatan mata lainnya. Ingatlah, kesehatan mata adalah investasi jangka panjang yang tak ternilai harganya
Itulah sejumlah tips meredakan mata lelah akibat paparan gawai yang berlebihan. Tulisan ini didasarkan pada berbagai sumber mengenai kesehatan mata dan dampak gadget, seperti American Optometric Association (AOA) dan Mayo Clinic.
AOA merekomendasikan untuk menghindari penggunaan gadget setidaknya satu jam sebelum tidur untuk membantu tidur yang lebih nyenyak, karena paparan cahaya biru dapat mengganggu ritme sirkadian.
Sementara itu, Mayo Clinic menekankan pentingnya mengedukasi diri mengenai sindrom mata kering yang bisa muncul akibat penggunaan gawai yang berlebihan.
Claudia
