Jika kamu sedang menjalani diet sehat, ada jenis bumbu dapur yang memiliki khasiat bisa membantu menurunkan berat badan. Jahe, tak hanya digunakan sebagai bumbu dapur, namun diduga bisa membantu menurunkan berat badan.

Mengutip dari Halodoc, tanaman yang satu keluarga dengan Zingiberaceae ini memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan, salah satunya dapat membantu menurunkan berat badan.

Bagaimana cara jahe membantu menurunkan berat badan? Jahe mengandung senyawa yang disebut gingerol dan shogaol. Senyawa ini merangsang beberapa aktivitas biologis dalam tubuh saat kamu mengkonsumsi jahe.

Menurut sebuah studi, obesitas menyebabkan stres oksidatif dan peradangan. Stres oksidatif sendiri disebabkan oleh kerusakan akibat radikal bebas di dalam tubuh.

Jahe mengandung banyak antioksidan di dalamnya. Sifat antioksidan jahe membantu mengendalikan radikal bebas ini, dan sifat antiinflamasinya dapat melawan peradangan.

Sebenarnya, sifat jahe ini tidak secara langsung mengatasi kelebihan berat badan. Namun, membantu mencegah kerusakan kardiovaskular dan efek samping lain dari kelebihan berat badan, saat kamu berusaha untuk menurunkan bobot tubuh menuju berat yang ideal.

Menurut studi lainnya, jahe dapat membuat pria yang mengidap obesitas merasa kenyang lebih lama. Tak hanya itu, gingerol di dalam jahe mendorong aktivitas biologis tertentu di tubuh.

Senyawa ini memiliki efek antiobesitas, dan membantu makanan untuk dicerna lebih cepat, serta merangsang tubuh untuk mempercepat makanan yang dicerna melalui usus besar.

Manfaat jahe sebenarnya tidak hanya tentang berat badan saja. Tanaman herbal yang satu ini masih memiliki beragam keistimewaan lainnya. Lalu apa saja manfaat jahe?

The post Benarkah Konsumsi Jahe Bisa Turunkan Berat Badan? appeared first on SuaraBaru.id.

Diet jenis apa yang aman dan sehat dilakukan untuk menurunkan berat badan? Melansir dari Kemenkes, diet harus dilakukan dengan memperhatikan kondisi tubuh dan melalui pendampingan dari profesional seperti ahli gizi.

Diet untuk menurunkan berat badan tidak boleh sembarangan seperti mengikuti cara yang berhasil dipakai orang lain. Jadi tidak bisa meniru program diet yang populer dilakukan, karena program diet sebisa mungkin personalized dengan mempertimbangkan kondisi klien. Program diet direkomendasikan khusus untuk individu itu sendiri dengan tetap memperhatikan panduan gizi seimbang.

Penurunan berat badan yang sehat itu yang tidak drastis atau instan. Penurunan berat badan yang sehat adalah 0,5-1 kg per minggu. Jadi, meski ingin cepat kurus, kamu tetap perlu bersabar dan tekun menjalani diet hingga mencapai berat badan ideal yang diinginkan. Banyak orang tergiur mencoba berbagai macam diet agar berat badannya cepat berkurang. Padahal, diet cepat kurus sebenarnya kurang direkomendasikan. Selain tidak sehat, diet ini juga sulit dilakukan secara konsisten.

Bagi kamu yang ingin mencoba diet cepat kurus, cobalah ikuti beberapa tips berikut ini!

1. Hindari melewatkan sarapan. Banyak orang menganggap bahwa tidak sarapan dapat membuat tubuh cepat kurus. Padahal, anggapan tersebut tidaklah benar. Sarapan sangatlah penting guna memberikan energi yang diperlukan tubuh untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Sehingga dorongan untuk ngemil dan makan berlebihan pun berkurang.

Saat sarapan, pillihlah makanan yang sehat dan mengandung protein, karbohidrat kompleks, serta serat, misalnya telur, susu skim, kacang, buah, dan sayuran.

2. Hindari minuman manis. Minuman manis mengandung banyak gula dan kalori yang cukup tinggi sehingga dapat menaikkan berat badan. Dalam menjalankan diet cepat kurus, disarankan untuk menghindari konsumsi minuman manis dan berkalori tinggi, seperti soda, smoothies, es teh manis, yoghurt manis, minuman berenergi, dan jus buah kemasan.

3. Konsumsi air putih sebelum makan. Agar penurunan berat badan bisa berjalan lebih cepat, biasakan untuk minum air putih setidaknya 30 menit sebelum makan. Kebiasaan ini dapat mencegah makan terlalu banyak dan membuat kamu merasa lebih kenyang.

4. Konsumsi makanan yang mengandung serat larut. Makanan yang mengandung serat larut bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Serat larut ini dapat kamu peroleh dengan mengonsumsi kacang-kacangan, alpukat, ubi, brokoli, pir, wortel, apel, buah naga, jambu biji, biji bunga matahari, buah ara, dan oat.

5. Konsumsi kopi dan teh. Minuman berkafein, seperti kopi dan teh, mampu meningkatkan kadar hormon epinefrin dalam tubuh. Saat kadar hormon epinefrin meningkat, lemak di tubuh akan mudah dipecah sehingga berat badan akan turun.

Perlu dicatat bahwa kinerja dari hormon epinefrin dalam menurunkan berat badan tidak dapat berjalan maksimal tanpa diet yang sehat dan olahraga yang cukup. Selain itu, pastikan kamu mengonsumsi kopi dan teh tanpa bahan tambahan lain, seperti gula atau krim.

The post Tips Diet Sehat Turunkan Berat Badan Satu Kilogram per Minggu, Hindari Melewatkan Sarapan! appeared first on SuaraBaru.id.

Melansir dari Halodoc, untuk mengantisipasi naiknya berat badan, kamu perlu mengurangi porsi makan kamu, khususnya jatah lemak dalam sehari. Sebagai gantinya, kamu bisa mengonsumsi makanan tinggi protein dan rendah karbohidrat. Dengan begitu, kamu bisa menghilangkan lemak di dalam tubuh dengan lebih cepat.

Kamu juga perlu menambahkan asam lemak esensial pada menu makanan sehari-hari. Asam lemak tersebut diperlukan untuk proses pembakaran lemak tubuh. Kamu juga dapat menemukan asam lemak esensial pada biji-bijian, kacang-kacangan, dan ikan salmon.

Selain itu, kamu juga bisa menerapkan diet pasca lebaran agar berat badan kamu kembali seperti semula. Berikut diet terbaik yang bisa kamu lakukan untuk memperoleh berat badan ideal setelah lebaran:

1. Diet Mediterania

Diet ini dikenal dengan konsep piramida makanan yang menunjukkan jenis makanan yang bisa dikonsumsi sesering mungkin, dan mana yang hanya boleh sesekali saja.

Pada prinsipnya, diet ini hanya mengonsumsi makanan yang sehat dengan sebagian besar porsi untuk sayur-sayuran dan buah-buahan. Diet yang dinobatkan sebagai diet terbaik ini disusun dengan menggabungkan kebiasaan hidup sehat dan aktif orang-orang yang hidup di negara perbatasan Mediterania.

2. Diet DASH

Diet DASH (dietary approaches to stop hypertension) merupakan pengaturan pola makan sehat yang dirancang untuk mengendalikan hipertensi dan menurunkan kolesterol. Caranya adalah dengan mengurangi asupan natrium (garam), lemak, kolesterol, dan meningkatkan asupan protein, serat, vitamin, dan mineral.

Untuk menerapkannya, kamu harus membatasi asupan garam tidak lebih dari satu sendok teh per hari. Porsi makanan juga disesuaikan dengan jumlah kalori yang dibutuhkan per hari. Dengan begitu, diet yang dinobatkan sebagai diet terbaik kedua ini membantu kamu mendapatkan berat badan ideal sambil mencegah hipertensi.

3. Diet Flexitarian

Diet ini mirip dengan vegetarian, sehingga banyak juga yang menyebutnya sebagai semi-vegetarian. Titik berat diet ini yaitu pada konsumsi makanan yang berasal dari tumbuhan sebagai makanan sehari-hari. Namun, kamu masih tetap diperbolehkan sesekali mengonsumsi produk yang berasal dari hewan seperti daging, susu, keju, dan ikan, dalam jumlah yang sangat sedikit. Apabila konsisten menerapkan diet ini, kamu dapat memperoleh berat badan ideal tanpa menyiksa tubuh.

Di samping menerapkan program diet, kamu juga tetap perlu melakukan olahraga. Salah satu jenis olahraga yang baik untuk menurunkan lemak, terutama setelah lebaran, yaitu latihan kardio seperti lari, joging, jalan cepat, berenang, atau bersepeda. Olahraga ini sangat baik dilakukan selama 30 menit sehari, sebanyak 3-5 kali dalam seminggu.

Jika kamu tidak menyukai olahraga kardio, cobalah untuk melakukan pekerjaan rumah seperti mencuci, menyapu, mengepel, berkebun, dan sebagainya. Nyatanya, pekerjaan rumah yang menuntut gerakan berdiri, jongkok, dan berjalan memiliki cara kerja dan manfaat yang mirip dengan olahraga kardio. b

Itu tadi beberapa jenis diet yang bisa kamu lakukan supaya berat badan kamu kembali ideal setelah lebaran. Pastikan kamu menjalankan program diet dan olahraga secara konsisten, supaya manfaatnya lebih terasa.

Ning S

The post Begini Cara Diet Turunkan Berat Badan usai Libur Lebaran appeared first on SuaraBaru.id.

Dikutip dari Alodokter, asupan kalori berlebihan yang tidak disertai dengan aktivitas fisik atau olahraga secara rutin bisa membuat berat badan naik. Hal ini dikarenakan kalori yang tidak terpakai akan disimpan dalam tubuh sebagai lemak.

Oleh karena itu, untuk menurunkan berat badan, kamu perlu mengkonsumsi lebih sedikit kalori dan memperbanyak aktivitas fisik agar tubuh mampu memecah lemak dan menjadikannya energi.

Lantas,  bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat? Kunci penurunan berat badan adalah perencanaan yang baik dan disiplin diri yang kuat. Ada beberapa cara menurunkan berat badan yang dapat kamu lakukan untuk memperoleh berat badan ideal.

1. Menentukan target berat badan
Langkah pertama yang perlu kamu lakukan saat ingin menurunkan berat badan adalah menentukan target penurunan berat badan yang ingin dicapai.

Buatlah target penurunan berat badan secara bertahap sebanyak 0,5–1 kg per minggu atau 2–4 kg per bulan. Bukan hanya lebih sehat, menetapkan target dengan cara ini juga bisa membuat berat badan ideal yang nantinya dicapai bisa bertahan lama.

Cara ini juga dapat menghindari berbagai gangguan kesehatan akibat target diet yang terlalu ekstrem, seperti malnutrisi, diare, atau konstipasi.

2. Menerapkan pola makan teratur
Cara menurunkan berat badan selanjutnya adalah dengan menerapkan pola makan teratur. Caranya dengan membiasakan makan teratur sebanyak 3 kali sehari, yaitu pada pagi, siang, dan malam hari. Di sela-selanya, kamu bisa mengkonsumsi camilan sehat agar tidak makan berlebihan saat jam makan.

3. Memperbanyak asupan buah dan sayuran
Buah dan sayuran merupakan makanan yang kaya vitamin, mineral, dan serat, serta mengandung lebih sedikit kalori daripada jenis makanan lainnya. Menambahkan keduanya ke dalam menu makanan kamu sehari-hari dapat menurunkan berat badan sekaligus membuat tubuh lebih sehat.

4. Mengkonsumsi makanan tinggi karbohidrat kompleks
Cara menurunkan berat badan selanjutnya adalah mengkonsumsi makanan tinggi karbohidrat kompleks. Namun, batasi konsumsi karbohidrat sederhana dari makanan yang banyak mengandung gula dan tepung, seperti kue kering, roti, dan mi.

Konsumsilah makanan sumber karbohidrat kompleks yang kaya akan serat dan bisa membuat kamu kenyang lebih lama, seperti nasi merah, roti gandum, dan pisang.

The post Begini Cara Menurunkan Berat Badan, Cepat dan Ampuh! appeared first on SuaraBaru.id.

Sebab, menjaga berat badan saat lebaran bukanlah hal yang mudah.

Dilansir dari Halodoc.com, agar momen lebaran tetap menyenangkan dan tidak membuatmu mengalami kenaikan berat badan, ada beberapa tips menjaga berat badan saat lebaran yang bisa kamu ikuti.

1. Tidak makan berlebihan

Sajian khas hari raya memang cenderung mengandung kalori dan lemak yang tinggi. Selain itu, kue-kue kering meski memiliki kalori yang tinggi tapi selalu menggoda untuk dicicipi. Jika kamu benar-benar bertekad untuk menjaga berat badan, kamu dapat mengkonsumsi makanan tersebut asalkan dalam batas yang masih wajar.

2. Makan hanya saat lapar

Mengkonsumsi makanan hanya pada saat lapar adalah cara yang sangat efektif untuk menjaga berat badanmu tetap terkontrol selama lebaran. Kamu tidak perlu menuruti untuk makan sebanyak tiga kali sehari. Asalkan perutmu sudah benar-benar merasa lapar, maka makanlah makanan bergizi secukupnya saja.

3. Perbanyak makan sayur dan buah

Mengkonsumsi kue kering seperti nastar dan kastengel sebetulnya tidak dilarang. Namun, kamu harus tetap mengimbanginya dengan mengkonsumsi sayur dan buah. Sediakanlah buah potong atau salad di dalam lemari es kamu agar bisa langsung dilahap. Ingatkan diri sendiri juga untuk mengutamakan konsumsi makanan sehat sebelum menyentuh sajian lebaran.

4. Hindari minuman berkalori

Saat berkunjung ke rumah saudara atau kerabat dekat, biasanya kita akan disuguhi oleh minuman seperti es teh manis, soda, sirup, atau kopi. Minuman tersebut akan sangat nikmat diminum setelah kita melakukan perjalanan. Namun, ada baiknya agar kamu mengalokasikan sumber kalori hanya dari makanan lezat saja, dan usahakan untuk mengkonsumsi air putih.

5. Hanya nikmati makanan yang kamu suka

Saat kamu disuguhi makanan, semisal kue kering yang sebetulnya tidak kamu suka, buat apa memaksakan diri untuk memakannya. Pilihlah makanan yang memang kamu suka, sebab dengan cara ini kamu bisa terhindar dari kalori yang berlebihan.

6. Kembali melakukan pola makan sehat

Setelah lebaran, ada baiknya agar kamu mengatur ulang pola makan sesuai program diet yang sebelumnya kamu jalani. Kamu pun tidak perlu melakukan diet dengan beragam pantangan. Namun, lakukanlah diet yang menyenangkan dan fokuskan pada pemenuhan nutrisi yang seimbang agar berat badan tetap terjaga.

7. Olahraga

Jangan karena libur panjang kamu lantas bermalas-malasan di rumah. Paksakan dirimu untuk melakukan olahraga semisal jalan santai, lari, atau bersepeda. Selain itu, kamu juga harus tetap aktif di rumah dengan cara ikut membantu membersihkan rumah seperti mengepel, menyapu, mencuci piring, dan sebagainya. Tidak hanya membuat rumah bersih, kegiatan ini juga akan membantumu membakar kalori yang menumpuk.

Itu tadi tips menjaga berat badan saat lebaran yang dapat kamu ikuti. Tetapi, jika kamu merasakan gejala sakit saat lebaran, segera cegah dan obati sebelum makin parah.

Ning S

The post Ingin Berat Badan Tetap, Meski Makan Banyak saat Lebaran? Simak yuk.. appeared first on SuaraBaru.id.

Bagaimana tidak, mulai dari ketupat, opor ayam, rendang, juga aneka kue-kue kering selalu disantap tanpa henti.

Dikutip dari Suara.com, dokter spesialis gizi klinis, dr. Nurul Ratna Mutu, M.Gizi mengatakan, perubahan pola makan dari puasa sebulan penuh lalu tidak lagi berpuasa saat lebaran jadi pemicu naiknya berat badan secara drastis dan mendadak.

“Karena asupannya banyak, makan tidak lagi dibatasi, dan yang utama adalah karena kita tidak mengubah gaya hidup dalam jangka waktu lama,” jelas dokter Nurul dikutip dari Info Sehat Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia.

Dokter lulusan Universitas Indonesia itu membagikan sejumlah tips yang belum terlambat dilakukan untuk mencegah berat badan naik usai Lebaran.

1. Puasa Syawal

Salah satu cara untuk mengantisipasi kegemukan setelah lebaran adalah dengan melaksanakan puasa sunnah Syawal selama enam hari. Selain menyehatkan, puasa sunnah Syawal juga memang sesuai dengan anjuran Nabi Muhammad dan bisa jadi cara untuk membayar ‘utang’ puasa Ramadan.

Setelah puasa Syawal selesai, bisa dilanjutkan dengan puasa sunnah lainnya berupa Senin dan Kamis. Menurut dokter Nurul, puasa menjadi cara membuat tubuh terbiasa dengan pola makan teratur dan tidak berlebihan.

2. Konsumsi makanan bergizi seimbang

Gizi seimbang yang dimaksud harus ada asuoan nutrisi makro nutrien, seperti karbohidrat, protein, dan lemak. Juga mikro nutrien, berupa vitamin dan mineral. Pilih karbohidrat dari simber sehat dan tinggi serat, misalnya kurma untuk buka puasa sunnah maupun camilan. Juga protein yang bisa didapat dari tempe, telur, dan ayam.

3. Makan sesuai kaidah isi piringku

Kaidah Isi Piringku merupakan aturan yang dikeluarkan oleh Kementerian Kesehatan RI. Di mana satu piring setiap kali makan harus berisi 50 persen buah dan sayur, 25 persen karbohidrat, dan 25 persen protein. Selain itu juga minum harus dicukupi sebanyak 7-8 gelas per hari.

4. Batasi konsumsi gorengan

Gorengan hanya mengandung karbohidrat dari tepung juga lemak jahat dari minyak. Jika per harj saja mengkonsumsi 2-3 gorengan beserta nasi dan lauk pauk lainnya, menurut dokter Nurul, sudah bisa mengganggu metabolisme tubuh. Badan sudah merasa kenyang, padahal nutrisi belum terpenuhi.

Akibatnya, massa otot akan turun, lebih mudah sakit, dan loyo. Bagi sebagian orang, hal itu menyebabkan penurunan berat badan makin sulit.

Ning S

The post Tips Cegah Berat Badan Makin Naik Selama Libur Lebaran appeared first on SuaraBaru.id.

Dikutip dari Halodoc, ada tips diet saat berpuasa yang bisa kamu ikuti, sehingga kamu bisa memanfaatkannya untuk menurunkan berat badan.

Namun, jika berat badan kamu malah naik selama berpuasa, itu berarti ada yang salah dengan cara kamu melakukan diet saat puasa. Supaya tidak mengalami hal ini, ada beberapa tips diet selama puasa yang bisa dicoba.

Tips diet selama puasa

1. Memperbanyak konsumsi serat dan protein
Tips diet saat puasa yang pertama adalah mengutamakan makanan yang mengandung serat dan protein dibanding makanan berkalori tinggi. Ini karena makanan berserat tinggi akan diserap dan dicerna oleh tubuh dalam waktu yang lebih lama, sehingga kamu tidak mudah cepat lapar dan bisa tahan berpuasa sepanjang hari.

Makanan yang tinggi serat dan protein juga membantu menekan nafsu makan, sehingga ketika waktu berbuka puasa tiba, kamu tidak kalap dan makan secara berlebihan.

2. Batasi makanan dan minuman manis
Kamu tetap membutuhkan asupan gula saat berbuka puasa untuk mengembalikan energi. Ini karena berpuasa selama belasan jam dapat membuat kadar gula darah dalam tubuh menurun, sehingga kamu perlu mengembalikannya dengan makan-makanan atau minuman yang manis.

Namun ingat, batasi asupan gula yang kamu konsumsi. Terlalu banyak makan-makanan atau minuman manis justru akan disimpan sebagai lemak oleh tubuh dan kemudian menaikkan berat badanmu.

Sebaiknya pilihlah makanan berkarbohidrat kompleks untuk menambah energi setelah berpuasa, seperti buah, sayur, dan nasi merah.

3. Hindari makan berlebihan
Tips diet selama puasa selanjutnya adalah menghindari makan berlebihan. Meskipun kamu tidak makan dan minum seharian, bukan berarti kamu boleh “balas dendam” saat berbuka puasa. Makan dengan porsi berlebihan bisa meningkatkan gula secara drastis. Padahal, tubuh tidak memproduksi banyak insulin ketika kamu berpuasa. Kelebihan gula pun akan diubah menjadi lemak di dalam tubuh.

Jadi, kamu tetap harus menjaga porsi makan saat sahur dan buka puasa. Supaya kamu tidak tergoda untuk makan berlebihan, cobalah menggunakan pikiran yang ukurannya lebih kecil untuk makan. Selain itu, kamu juga bisa sahur atau berbuka puasa dengan makanan yang bisa bikin cepat kenyang, seperti sup.

4. Hindari makan gorengan
Setelah menahan lapar seharian, gorengan adalah salah satu makanan yang tampak menggiurkan untuk disantap waktu berbuka puasa. Hati-hati, mengkonsumsi makanan serba digoreng yang kaya dengan lemak jahat (lemak jenuh) di bulan puasa bisa membuat kamu mengalami kenaikan berat badan.

Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi saat puasa, gantilah lemak jenuh dengan lemak tidak jenuh yang lebih baik untuk kesehatan. Ini karena lemak tidak jenuh tidak meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh. Kamu bisa mendapatkan asupan lemak tidak jenuh dari alpukat, ikan, dan kacang-kacangan.

5. Cukupi kebutuhan air putih
Tips diet saat puasa yang lain adalah dengan memenuhi kebutuhan cairan dalam tubuhmu selama berpuasa dengan minum air putih setidaknya 8 gelas per hari. Kamu bisa menggunakan rumus 2-2-2-2, yaitu dua gelas saat sahur, dua gelas ketika berbuka puasa, dua gelas setelah salat Tarawih, dan dua gelas sebelum tidur.

Menurut penelitian dalam Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, minum air putih bisa meningkatkan metabolisme tubuh sampai 30 persen. Ini baik untuk menurunkan berat badan, karena semakin cepat metabolisme tubuh kamu bekerja, semakin banyak lemak dan kalori yang bisa dibakar oleh tubuh.

6. Tidur yang cukup
Jika kamu ingin menurunkan berat badan saat puasa, kamu perlu mencukupi waktu tidur yang diperlukan tubuhmu. Pasalnya, kurang tidur saat puasa akan mengacaukan sistem metabolisme kamu. Akibatnya, tubuh tidak bisa membakar timbunan lemak secara efektif.

Kurang tidur juga bisa meningkatkan kadar hormon ghrelin yang menyebabkan nafsu makan bertambah. Ini bisa menyebabkan kamu jadi kalap dan makan terlalu banyak saat berbuka puasa.

Itulah beberapa tips diet saat puasa yang bisa kamu ikuti. Meskipun sedang diet, sebaiknya kamu tetap memperhatikan kebutuhan gizi, salah satu caranya adalah dengan konsumsi vitamin dan suplemen.

Ning S

The post Ini Tips Diet saat Puasa yang Harus Kamu Coba appeared first on SuaraBaru.id.

Teh yang berasal dari tanaman teh dibagi menjadi empat kelompok: teh hitam, teh oolong, teh hijau, dan teh putih.

Teh memiliki zat yang mampu membantu anda untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Zat tersebut adalah vitamin C yang sangat aktif untuk membantu meningkatkan sistem imun tubuh anda. Hal ini membantu anda untuk bisa terhindar dari berbagai penyakit. Teh juga banyak di pakai sebagai obat untuk mengobati sakit kepala.

Baca Juga: Baik Untuk Kesehatan Kulit, Yuk Simak 3 Manfaat Anggur Hijau bagi Tubuh

Saat diolah menjadi teh atau minuman herbal, ternyata mempunyai banyak sekali manfaat bagi kesehatan tubuh seperti dirangkum dari kemeskes.go.id.

1. Melawan radikal bebas

Teh mengandung antioksidan sehingga bermanfaat bagi tubuh untuk melawan radikal bebas. Di dalam tubuh, radikal bebas muncul dari proses pembakaran. Radikal bebas inilah yang dapat merusak sel-sel dalam tubuh. Antioksidan dalam teh inilah yang dinilai memiliki kemampuan melawan radikal bebas yang bisa membahayakan kesehatan.

2. Membantu menurunkan berat badan

Teh merupakan minuman yang hampir tidak memiliki kalori. Kandungan di dalam teh dapat menghambat penyerapan lemak. Teh juga membantu membakar lemak lebih banyak saat Anda berolahraga. Namun, untuk dapat menurunkan berat badan, jangan menambahkan banyak gula dan susu ke dalam teh Anda.

3. Membuat kulit lebih sehat

Minum teh hitam secara teratur dinilai dapat secara signifikan mengurangi risiko kanker kulit. Meski demikian, minum teh hitam panas (hangat) dinilai lebih bermanfaat bagi kesehatan ketimbang menikmatinya sebagai es teh.

Baca Juga : 12 Manfaat Minum Kopi Tanpa Gula untuk Kesehatan, Apa Saja?

The post Membantu Menurunkan Berat Badan, 10 Manfaat Teh Bagi Kesehatan appeared first on SuaraBaru.id.

Padahal, penyebab utama naiknya berat badan adalah kandungan gula yang sering dicampurkan ke dalam cokelat. Kandungan cokelat alami tanpa bahan tambahan apa pun sebenarnya bermanfaat untuk kesehatan, bahkan cocok dikonsumsi saat diet.

Nah, jika kamu bermimpi makan cokelat setiap hari, sekarang mungkin kamu punya alasan yang tepat. Studi ilmiah telah menunjukkan bahwa cokelat hitam kaya akan antioksidan dan dikemas dengan berbagai nutrisi.

Baca Juga: Benarkah Cokelat Dapat Menurunkan Berat Badan? Yuk Simak Selengkapnya

Dilansir dari hellosehat.com, jika ingin mengonsumsi cokelat untuk menurunkan berat badan, Kamu perlu memperhatikan beberapa hal berikut ini.

1. Pilih cokelat hitam alias dark chocolate

Hindari cokelat putih dan cokelat susu karena mengandung tambahan gula, susu, lemak jenuh, dan lemak trans. Kandungan ini justru bisa membuat Anda cepat gemuk.

Pilihlah cokelat hitam karena lebih mengenyangkan daripada cokelat susu. Cokelat hitam mengandung kadar kakao sebesar 70% ke atas.

Kandungan tersebut membuat rasa cokelat lebih pekat dan meningkatkan rasa puas saat mengonsumsinya. Cokelat hitam juga menggunakan lemak dari mentega kakao lebih banyak daripada cokelat putih atau cokelat susu.

Baca Juga: Dapat Menghambat Penuaan, Yuk Simak 14 Manfaat Cokelat Bagi Tubuh

Kadar senyawa flavonoid, kafein, dan teobromin pada cokelat hitam juga lebih tinggi. Ini akan meningkatkan efektivitas cokelat menurunkan berat badan.

2. Makan satu potong kecil cokelat setelah makan malam

Waktu paling tepat untuk makan cokelat untuk menurunkan berat badan adalah sebelum dan sesudah makan. Ingat, cukup konsumsi satu potong kecil cokelat untuk menjaga berat badan kamu tetap stabil. Ini membantu kamu kenyang lebih lama.

Sebaiknya, konsumsi cokelat tidak lebih dari 20-30 gram per hari. Hal ini juga berguna untuk membatasi asupan kafein harian kamu. Jika terlalu banyak, kafein akan membuat Kamu sulit tidur, dehidrasi, hingga jantung berdebar.

3. Olah menjadi cokelat panas

Selain makan cokelat batangan, Kamu bisa mengonsumsi cokelat dalam bentuk cokelat panas tanpa gula.

Baca Juga: Konsumsi Cokelat Berlebihan, Ini Dampak Buruknya

Larutkan sekitar 1,5 sendok makan bubuk kakao tanpa gula ke dalam seperempat cangkir air panas. Kamu boleh menambahkan 1/2 cangkir susu bebas lemak dan tambahkan 1/4 cangkir air panas.

Resep cokelat panas ini hanya memberikan sekitar 99 kalori untuk Kamu. Jadi, tak perlu cemas berat badan akan naik setelah minum cokelat panas. Cokelat memang dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, Kamu perlu ingat bila cokelat yang Kamu pilih sebaiknya cokelat hitam tanpa gula tambahan.

Tidak hanya itu, cokelat hitam juga merupakan makanan yang baik untuk kesehatan jantung dan menurunkan tekanan darah. Agar penurunan berat badan lebih optimal, selalu imbangi dengan olahraga dan menjaga asupan harian, ya.

Claudia

The post Membantu Turunkan Berat Badan, Simak Tips Makan Cokelat yang Tepat appeared first on SuaraBaru.id.

Jika kamu bosan mengonsumsi salad atau oatmeal sebagai menu diet, maka tidak ada salahnya untuk mencoba jagung.

Menurut dr. Riska Larasati (Alodokter.com), saat melakukan diet, penting untuk memperhatikan mengenai asupan jenis makanan yang dikonsumsi karena dapat mempengaruhi kalori yang masuk.

Bila diet yang dilakukan dengan mengurangi nasi, maka salah satu alternatif penggantinya yang tergolong sehat adalah jagung. Jagung merupakan bahan makanan yang mengandung nutrisi seperti protein, serat, mineral, antioksidan, dan amilosa yang lebih banyak dibanding nasi.

Jagung juga mempunyai manfaat lain, misalnya aman untuk penderita diabetes, karena lebih lama dicerna, memiliki indeks glikemik rendah yang tidak berdampak signifikan terhadap gula darah.

Selain itu, penggunaan jagung cocok untuk diet, karena membuat kita tidak mudah lapar. Dengan kandungan serat yang tinggi sehingga dapat membuat kenyang lebih lama, kaya akan nutrisi, mencegah anemia dan lainnya. Dan, cara paling sehat untuk memasak jagung yaitu dengan merebusnya.

Ning Suparningsih

The post Mau Diet? Ganti Salad atau Oatmeal dengan Jagung Rebus appeared first on SuaraBaru.id.