Hal ini normal terjadi jika tubuh membutuhkan makanan lalu mengirimkan sinyal ke otak bahwa perut kosong dan perlu diberi makanan. Sinyal tersebut pun dikirim ke perut sehingga menimbulkan rasa lapar.

Penyebab cepat lapar sangat beragam, mulai dari kurang tidur, asupan gizi tidak seimbang, hingga penyakit tertentu. Salah satu penyebab dari rasa lapar pada malam hari adalah kebutuhan kalori yang tidak tercukupi. Lapar merupakan kondisi yang dirasakan oleh setiap orang ketika tubuh memerlukan asupan kalori, kondisi lapar umumnya terjadi pada setiap orang di waktu pagi dan siang hari.

Baca Juga: Dapat Menjaga Fungsi Organ Tubuh, Yuk Simak 5 Manfaat Hati Ampela

Lapar tengah malam bisa disebabkan oleh kebiasaan makan berlebihan sebelum tidur, begadang, atau olahraga berlebihan. Hal ini juga bisa dialami oleh orang-orang yang sedang PMS atau mengonsumsi obat-obatan tertentu, seperti antidepresan, antihistamin, atau obat diabetes.

Lantas, apa saja tips yang dapat dilakukan untuk mengatasi lapar di tengah malam? Melansir dari laman Healtline.com, Berikut lima diantaranya.

1. Minum Air Putih

Rasa lapar di tengah malam bisa jadi akibat kekurangan cairan sebelum tidur. Kondisi ini juga bisa disebabkan oleh pengaruh suhu kamar yang terlalu panas, sehingga produksi keringat menjadi berlebih hingga menimbulkan rasa haus dan lapar.

Oleh sebab itu, Anda perlu minum segelas air putih lalu tunggu hingga beberapa menit. Jika rasa lapar perlahan hilang, itu berarti Anda memang dalam kondisi dehidrasi atau kekurangan cairan.

Baca Juga: Menjaga dan Mengatasi Berbagai Masalah, Ini 4 Manfaat Daun Thyme bagi Kesehatan

2. Minum Susu Hangat

Minum segelas susu hangat juga menjadi salah satu tips ampuh untuk mengtasi rasa lapar tengah malam. Pasalnya, susu hangat memiliki kalori yang tidak terlalu tinggi sehingga minim risiko menambah berat badan.

Melansir dari Sleep Foundation, Susu hangat juga memiliki kandungan asam amino triptofan yang dapat memicu produksi hormon melatonin untuk menimbulkan rasa kantuk dan membuat Anda kembali tertidur nyenyak.

3. Konsumsi Cemilan Rendah Kalori

Jika Anda merasakan lapar yang tak tertahankan di tengah malam, cobalah untuk mengonsumsi beberapa jenis cemilan rendah kalori, seperti pisang, alpukat, telur rebus, dan oats. Hindari pula makanan yang mengandung kalori tinggi seperti mie instan karena berpotensi menambah berat badan.

Baca Juga: Dapat Memicu Tekanan Darah Tinggi, Ini 3 Dampak Buruk Berlebihan Mengonsumsi Ikan Asin

4. Perbaiki Pola Tidur

Berdasarkan studi dari Journal of Clinical Sleep Medicine, Durasi tidur yang pendek dan kualitas tidur yang buruk dikaitkan dengan rendahnya kepatuhan terhadap diet sehat dan pola makan teratur. Itu artinya, kebiasaan begadang dapat memicu lapar ditengah malam. Cobalah untuk tidur lebih awal, yakni pada pukul 10 atau 11 malam untuk meminimalisir timbulnya rasa lapar.

5. Perbaiki Pola Makan

Selain pola tidur, pola makan juga berkaitan erat dengan rasa lapar di tengah malam. Kebiasaan mengonsumsi makanan dengan kadar gula yang tinggi atau melewatkan waktu makan malam menjadi faktor pemicunya. Maka dari itu, Anda perlu memperbaiki pola makan dengan menerapkan pedoman gizi seimbang setiap harinya.

Itulah tadi lima tips untuk mengatasi rasa lapar ditengah malam. Semoga bermanfaat!

Claudia

The post Sering Merasa Lapar Tengah Malam? Kamu Wajib Simak… appeared first on SuaraBaru.id.

Namun, jika Anda merasakan lapar secara berlebihan dan selalu muncul meskipun Anda telah makan sebelum tidur, itu berarti ada beberapa hal yang menjadi pemicunya.

Apalagi jika jarak antara waktu makan dan terbangun dari tidur hanya sekitar 1 atau 2 jam saja. Dilansir dari Suara.com lantas, apa saja penyebab munculnya rasa lapar setelah bangun tidur? Simak pembahasan berikut!

Baca Juga: Sering Jadi Obat Luka, Ini 5 Manfaat Sirih Cina yang Jarang Diketahui

1. Terlalu Banyak Mengonsumsi Makanan Manis

Pada dasarnya makanan manis atau mengandung kadar gula tinggi lebih cepat dicerna oleh tubuh dibanding makanan yang mengandung protein dan serat.

Pasalnya, ketika Anda mengonsumsi makanan manis, pankreas akan memproduksi insulin dalam jumlah yang lebih banyak guna memecah kelebihan gula tersebut. menjadi energi.

Saat tidur, tubuh Anda akan tetap melakukan metabolisme seperti biasanya termasuk menghasilkan insulin. Nah, jika Anda terlalu banyak mengonsumsi makan manis sebelum tidur, kadar gula darah dapat melonjak drastis dan akan kembali turun dalam waktu yang cepat pula.

Kondisi inilah yang menjadi pemicu timbulnya rasa lapar berlebihan saat terbangun dari tidur, seperti dilansir pada laman Sleep Foundation.

2. Kurang Tidur

Menurut sebuah studi dari jurnal Nature Communications, tidur mempengaruhi aktivitas hormon gherlin yang berperan dalam memberikan sinyal lapar kepada otak. Saat Anda kurang tidur karena begadang, maka hormon gherlin akan terus diproduksi sehingga memicu rasa lapar berlebih ketika terbagun di pagi hari.

Baca Juga: 6 Manfaat Masker Mentimun untuk Kulit Wajah, Simak!

3. PMS

Ketika memasuki masa menstruasi, umumnya para wanita akan mengalami sindrom parahaid atau PMS yang menyebabkan terjadinya perubahan kadar hormon di dalam tubuh.

Salah satu gejala yang sering terjadi akibat PMS adalah munculnya keinginan berlebih untuk mengonsumsi makanan manis, seperti dilansir dari The FASEB Journal. Kondisi ini tentu dapat meningkatkan kadar gula darah sekaligus mempercepat timbulnya rasa lapar.

4. Olahraga di Waktu Malam

Olahraga memang memiliki berbagai manfaat yang baik bagi kesehatan, salah satunya menjaga berat badan tetap ideal. Meski begitu, aktivitas olahraga intens yang dilakukan pada malam hari justru membuat penurunan kadar gula darah secara berlebihan.

Walaupun nantinya Anda akan tertidur, proses metabolisme tubuh akan tetap berjalan dan membutuhkan asupan gizi sebagai bahan bakarnya. Hal inilah yang juga menjadi pemicu timbulnya rasa lapar setelah bangun tidur.

Baca Juga: Kaya akan Antioksidan, Yuk Simak 5 Manfaat Bawang Bombay

Untuk meminimalisir hal tersebut, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan berprotein tinggi setelah berolahraga sehingga tubuh tetap memiliki cadangan asupan yang cukup, seperti dilansir Hello Sehat.

5. Stres

Sebagian orang yang mengalami stres akibat pekerjaan, finansial, dan faktor lainnya sering mengalami peningkatan nafsu makan. Melansir dari jurnal Psychoneuroendocrinology, kondisi ini dipengaruhi oleh meningkatnya produksi hormon kortisol sebagai respon dari stres.

Maka tak jarang, orang yang sedang mengalami stres tidak mampu menahan keinginan untuk makan dalam jumlah yang banyak, terutama setelah terbangun dari tidur.

6. Kehamilan

Kehamilan juga menjadi salah satu penyebab munculnya rasa lapar berlebihan saat bangun tidur. Menurut sebuah studi dari Chemosensory Perception, kehamilan mempengaruhi kadar hormon estrogen dan progesteron pada wanita, sehingga ikut meningkatkan rasa lapar guna memastikan pertumbuhan dan perkembangan janin yang sehat.

Itulah tadi pembahasan tentang lima penyebab munculnya rasa lapar berlebihan setelah bangun tidur, semoga bermanfaat!

Claudia

The post Sering Merasa Lapar saat Bangun Tidur? Yuk Simak 6 Penyebabnya appeared first on SuaraBaru.id.