Penyebabkan seseorang mengalami obesitas yaitu, pola makan tidak sehat dapat menyebabkan tubuh menjadi obesitas. Berikut ini adalah beberapa pola makan yang dapat menjadi penyebab obesitas pada seseorang, diantaranya adalah sebagai, banyak mengkonsumsi makanan gorengan, berlemak dan manis. Makan dalam jumlah yang banyak dan dalam jangka waktu yang singkat.

Salah satu jenis diet untuk penderita obesitas yang disarankan adalah mengutamakan konsumsi makanan sumber protein yang rendah lemak, seperti daging ikan, daging ayam tanpa kulit, dada ayam, putih telur, tempe, tahu, kacang-kacangan, serta susu rendah lemak.

Penyakit obesitas menjadi ancaman berbahaya bila kita tidak memperhatikan asupan sehari-hari ke dalam tubuh. Obesitas sendiri didefinisikan sebagai penyakit dengan kelebihan atau abnormalitas lemak yang bisa memicu banyak masalah kesehatan.

Para penderita obesitas harus fokus menurunkan berat badan untuk menghindari sejumlah risiko yang mengancam nyawa. Salah satunya dengan mengatur pola makan sehari-hari. Dilansir dari Suara.com namun, bukan berarti penderita obesitas tidak boleh nyemil, lho! Ternyata ada sejumlah camilan rendah kalori yang cocok untuk penderita obesitas. Mau tahu apa saja? Intip ulasannya di bawah!

1. Kacang Almond

Jenis kacang-kacangan yang satu ini sangat direkomendasikan untuk menurunkan berat badan karena dikenal sangat rendah kalori. Menukil dari laman WebMD, 14 biji almond diketahui mengandung kurang dari 100 kalori yang baik untuk tubuh. Selain itu, almond juga kaya akan serat dan protein yang mampu membuat perut terasa kenyang lebih lama.

2. Telur rebus

Tak banyak yang tahu bahwa telur rebus menjadi salah satu makanan yang mengandung sedikit kalori. Sebutir telur rebus mengandung sekitar 78 kalori dan 6,3 g protein. Telur rebus cocok disantap sebagai camilan antara waktu sarapan dan makan siang atau antara waktu makan siang dan makan malam.

3. Greek yogurt

Dikutip dari laman Everyday Health, greek yogurt menjadi salah satu camilan rendah kalori yang lezat. Anda bisa bebas memilih variasi greak yogurt yang bebas lemak untuk dapat mengatur kalori agar tetap di bawah 100.

Selain itu, menurut seorang ahli diet bernama Mascha Davis, greek yogurt juga kaya akan protein dan kalsium yang baik untuk kesehatan tulang dan membantu untuk tetap kenyang lebih lama.

4. Edamame

Jenis makanan asal Tiongkok ini disebut memiliki sedikit kalori yang bagus untuk menurunkan berat badan. Sebanyak 75 g edamame diketahui mengandung kurang dari 100 kalori.

Kacang kedelai ini juga mengandung 8 g protein dan 4 g serat yang bermanfaat sebagai sumber energi bagi tubuh.

5. Baby carrots

Berbeda dengan wortel pada umumnya, baby carrots memiliki bentuk lebih kecil dibanding wortel biasa. Hal ini disebabkan karena baby carrots biasa dipanen sebelum mencapai usia panen.

Anda bisa menyantap baby carrots sebanyak 8 buah dengan 2 sendok makan hummus sebagai pelengkap. Menu camilan ini diketahui hanya mengandung sekitar 90 kalori yang cocok untuk diet.

Itu tadi 5 jenis camilan lezat dan menyehatkan yang rendah kalori untuk penderita obesitas.

Claudia

The post Ada Kacang Almond Hingga Edamame, Ini Lima Camilan Yang Cocok Bagi Penderita Obesitas appeared first on SuaraBaru.id.

Memiliki penyakit diabetes atau kadar gula dalam darah tinggi, tentunya tak boleh sembarangan dalam memilih asupan makanan.

Dokter biasanya akan memberikan diet khusus bagi para penderita diabetes, karena jika salah dalam mengkonsumsi makanan, dikhawatirkan akan membuat kadar gula dalam darah menjadi tinggi.

Baca Juga: Kacang Almond Jadi Salah Satu Makanan yang Tinggi Kalsium, Yuk Simak 5 Makanan Lainnya…

Selain makanan utama, sebenarnya para penderita diabetes juga masih diperbolehkan mengkonsumsi camilan. Tentunya camilan untuk penderita diabetes harus rendah gula, sehat, lezat, dan bergizi. Merangkum dari Sehatq, berikut tujuh pilihan camilan untuk penderita diabetes.

1. Telur Rebus

Telur rebus bisa dijadikan pilihan camilan sehat dan lezat bagi penderita diabetes. Dalam sebuah telur rebus yang berukuran besar mengandung sebanyak 6 gram protein. Protein terbukti tidak membuat kadar gula dalam darah menjadi naik setelah mengkonsumsinya. Namun, pastikan konsumsi telur rebus secukupnya dan jangan berlebihan, ya.

2. Yogurt

Selain telur rebus, yogurt juga bisa dijadikan pilihan camilan bagi para penderita diabetes. Yogurt merupakan makanan olahan dari susu yang memiliki kandungan probiotik yang tinggi. Probiotik sangat bermanfaat bagi tubuh karena mampu meningkatkan kemampuan tubuh dalam melakukan proses pemecahan makanan yang mengandung gula.

Sebaiknya, pilihlah produk yogurt dengan rasa plain atau tawar untuk menghindari pemanis tambahan dalam produk yogurt tersebut.

Baca Juga: Ada Kacang Almond, 3 Jenis Kacang-kacangan yang Kaya akan Manfaat

3.Kacang Almond

Menurut hasil penelitian yang tertulis dalam jurnal Metabolic Syndrome and Related Disorders, mengonsumsi kacang almond secara rutin dinilai mampu membuat kadar gula dalam darah stabil.

Meskipun memiliki manfaat yang bagus bagi penderita diabetes, tapi kamu perlu membatasi konsumsi kacang almond per harinya. Dalam sehari, kamu bisa mengkonsumsi kacang almond sebanyak 28 gram.

4. Kacang Kedelai

Sama halnya dengan kacang almond, kacang kedelai juga aman menjadi camilan oleh penderita diabetes. Dalam 150 gram edamame atau kacang kedelai terdapat sekitar 17 gram protein dan 8 gram serat. Kedua kandungan nutrisi ini sangat baik bagi para penderita diabetes.

5. Chia Seed Pudding

Chia seed memiliki manfaat bagi penderita diabetes. Kandungan nutrisi dalam chia seed seperti protein, serat, dan asam lemak omega-3 diyakini mampu mengendalikan kadar gula darah. Kamu bisa memanfaatkan chia seed menjadi campuran dalam puding. Pastikan ketika membuat puding chia seed sebaiknya gunakan juga susu khusus untuk diabetes.

Baca Juga: Minyak Almond Jadi Salah Satu Pilihan,Yuk Simak 5 Tips Mengatasi Uban di Usia Muda

6. Popcorn

Popcorn juga bisa menjadi salah satu camilan bagi penderita diabetes. Popcorm termasuk camilan rendah kalori yang tentunya bagus untuk penderita diabetes. Namun, sebaiknya kamu membuat sendiri camilan popcorn ini.

Hindari juga menambahkan gula, garam atau penyedap lainnya. Lebih bagusnya kamu bisa gunakan rempah-rempah seperti kayu manis atau bubuk pala untuk campuran popcorn buatanmu.

7. Alpukat

Camilan lezat dan enak yang aman dikonsumsi oleh para penderita diabetes, yakni buah alpukat. Kandungan lemak tak jenuh tunggal yang ada dalam alpukat sangat baik bagi penderita diabetes.

Kamu bisa mengkonsumsi alpukat sebanyak 1-1,5 buah dalam sehari. Dengan konsumsi alpukat maka kandungan gula dalam darah akan stabil.

Itulah tujuh ide camilan untuk penderita diabetes yang tentunya aman dikonsumsi, bergizi, dan lezat. Meskipun semua camilan di atas terbilang aman untuk penderita diabetes, tapi bukan berarti bisa dikonsumsi secara berlebihan, ya. Semoga bermanfaat.

Claudia

The post Kamu Penderita Diabetes? Yuk Simak 7 Camilan Sehat Yang Cocok Dikonsumsi appeared first on SuaraBaru.id.

Selain itu, kalsium juga tetap diperlukan untuk mendukung fungsi sistem saraf, pembekuan darah, dan kontraksi otot.

Namun, bukan hanya susu saja, masih ada berbagai makanan mengandung kalsium tinggi yang juga baik untuk kesehatan. Disadur dari Alodokter, berikut beberapa makanan yang mempunyai kandungan tinggi kalsium.

Baca Juga: Ada Kacang Almond, 3 Jenis Kacang-kacangan yang Kaya akan Manfaat

1. Ikan Salmon

Ikan salmon diketahui sebagai salah satu makanan yang mengandung kalsium tinggi. Biasanya di dalam ikan salmon terdapat kurang lebih 40 mg kalsium. Ikan yang terkenal dengan harga mahal ini bukan hanya mengandung kalsium, tapi juga mempunyai kandungan vitamin D yang baik dalam membantu meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh.

2. Pakcoy

Tentunya kamu tidak asing lagi dengan pakcoy, bukan? Sayuran yang satu ini memang memiliki kandungan kalsium yang tinggi. Selain itu pakcoy juga mengandung vitamin K dan magnesium. Kamu bisa memperoleh manfaat kalsium dari pakcoy dengan cara mengukus, menumis, dan merebusnya.

3. Brokoli

Siapa pun tahu kalau brokoli merupakan salah satu jenis sayuran yang sangat baik untuk kesehatan. Pasalnya, dalam 50 gram brokoli terdapat sekitar 30 mg kalsium. Sementara, makanan yang mengandung kalsium ini bisa kamu konsumsi sebagai camilan sehat dengan cara merebusnya terlebih dahulu.

Baca Juga: Minyak Almond Jadi Salah Satu Pilihan,Yuk Simak 5 Tips Mengatasi Uban di Usia Muda

Akan tetapi, kamu perlu ingat agar tidak terlalu lama dalam merebusnya untuk menjaga kandungan vitamin serta mineral yang terdapat di dalamnya.

4. Tahu

Tahu juga dikenal sebagai salah satu sumber protein yang baik. Bukan hanya itu saja, tahu juga mempunyai kandungan kalsium tinggi yang baik untuk kesehatan tubuh. Umumnya pada 260 gram tahu terkandung setidaknya 832 mg kalsium.

5. Kacang Almond

Kacang almond merupakan salah satu jenis kacang-kacangan yang tinggi akan kandungan kalsiumnya. Dalam 15 gram kacang almond terdapat hingga 40 mg kalsium yang bisa kamu peroleh.

Memenuhi kebutuhan kalsium harian akan membantu menjaga kesehatan tubuh. Sementara, kurangnya kalsium akan berisiko rentan mengalami permasalahan kesehatan, seperti rakitis dan osteoporosis. Sedangkan pada anak-anak, kurangnya asupan kalsium justru dapat menyebabkan terhambatnya tumbuh kembang.

Itulah tadi 5 makanan yang tinggi akan kalsium. Semoga Bermanfaat.

Claudia

The post Kacang Almond Jadi Salah Satu Makanan yang Tinggi Kalsium, Yuk Simak 5 Makanan Lainnya… appeared first on SuaraBaru.id.

Kacang-kacangan mengandung sejumlah besarserat pangan dengan satu cangkir kacang yang telah dimasak mengandung 9-13 gram serat. Serat pangan yang terlarut dapat membantu menurunkan kadar kolesterol darah. Kacang-kacangan juga mengandung karbohidrat kompleks, folat, dan besi.

Dilansir dari Suara.com selain itu kacang juga diperkaya dengan omega-3, omega-6, magnesium dan vitamin E, yang dipercaya bisa meningkatkan imun tubuh.

Dilansir dari Hellosehat, berikut 5 jenis kacang protein tinggi yang bisa jadi cemilan sehat dan bermanfaat bagi tubuh.

Baca Juga: Ada Kacang Almond, 3 Jenis Kacang-kacangan yang Kaya akan Manfaat

1. Kacang Almond

Salah satu kacang dengan protein tinggi adalah kacang almond. Selain memiliki kandungan protein yang tinggi, kulit almond juga mengandung banyak antioksidan. Sehingga, untuk konsumsi almond sangat disarankan untuk dimakan bersama kulitnya. Kandungan nutrisi pada almond dipercaya dapat melindungi tubuh dari radikal bebas, mencegah penuaan serta mengurangi risiko penyakit jantung.

2. Kenari

Kenari juga termasuk salah satu jenis kacang-kacangan yang memiliki kandungan protein yang cukup tinggi. Secara khusus kenari mengandung lebih banyak asam lemak omega-3 dibandingkan jenis kacang lainnya. Hal tersebut membuat kenari sangat cocok untuk dijadikan camilan sehat. Selain itu kenari juga sering diolah menjadi bahan tambahan dessert.

Kandungan asam lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda yang ada pada kenari dipercaya dapat menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh. Selain itu, antioksidan dan protein juga dipercaya bisa menjaga kesehatan jantung.

Baca Juga: Minyak Almond Jadi Salah Satu Pilihan,Yuk Simak 5 Tips Mengatasi Uban di Usia Muda

3. Pistachio

Konsumsi satu porsi kecil pistachio setara dengan protein satu buah telur. Selain protein, pistachio memiliki kandungan asam amino esensial yang lebih banyak dibandingkan dengan jenis kacang lainnya. Perpaduan protein dan asam amino esensial yang cukup tinggi yang terdapat pada pistachio, dipercaya mampu menjaga kesehatan mata. Pistachio sering diolah menjadi aneka kue kering, dan bisa juga dijadikan sebagai campuran salad.

4. Kacang Mete

Kacang mete merupakan salah satu jenis kacang yang populer di Indonesia. Selain mengandung protein, kacang mete juga mengandung banyak nutrisi penting lainnya yang bermanfaat bagi tubuh. Diperkaya dengan magnesium, mineral, dan beberapa vitamin lainnya, kacang mete dipercaya dapat membantu pembentukan sel darah merah serta menjaga kesehatan tulang. Kacang mete sering diolah dengan cara digoreng, dipanggang atau dijadikan topping campuran es krim.

5. Kacang Pinus

Kacang pinus adalah jenis kacang dari varietas pinus tertentu. Selain memiliki rasa yang manis dan lembut seperti mentega, kacang pinus memiliki kandungan protein dan lemak yang cukup tinggi. Lemak yang berasal dari kacang pinus adalah lemak tak jenuh yang bermanfaat untuk mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Kacang pinus dapat diolah menjadi bubur, serta camilan sehat lainnya.

Nah, itulah 5 jenis kacang dengan protein yang tinggi dan dapat dijadikan camilan sehat. Semoga informasi tersebut bermanfaat, ya.

Claudia

The post Cocok Jadi Cemilan Sehat, Yuk Simak 5 Jenis Kacang yang Tinggi Protein appeared first on SuaraBaru.id.

Pasalnya, di dalam kacang terdapat beragam nutrisi penting seperti protein, vitamin, mineral, dan lemak sehat.

Bahkan menurut laporan dari American Journal of Clinical Nutrition, orang dewasa yang memasukkan menu kacang ke dalam camilan mereka hal ini berdampak positif salah satunya dapat menurunkan berat badan.

Baca Juga:Minyak Almond Jadi Salah Satu Pilihan,Yuk Simak 5 Tips Mengatasi Uban di Usia Muda

Dilansir dari Suara.com, tidak hanya untuk orang dewasa saja, kacang juga bermanfaat bagi kesehatan anak-anak karena di dalamnya terdapat kandungan nutrisi yang baik untuk pertumbuhan kuku dan rambut anak seperti zat besi dan biotin.

Dirangkum dari halodoc, berikut ini adalah beberapa jenis kacang-kacangan yang baik dikonsumsi bagi kesehatan tubuh.

1. Kacang Almond

Dalam kacang almond terdapat kandungan lemak sehat yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Kemudian, almond juga mengandung serat yang tentunya baik dalam proses pencernaan dan usus yang sehat. Selain itu, kandungan protein tinggi pada kacang almond juga baik dalam perkembangan massa otot tanpa lemak.

Baca Juga: Dapat Mengurangi Rasa Lapar, 4 Manfaat Kacang Almond

2. Kacang Tanah

Ada banyak mitos yang beredar bahwa terlalu banyak mengonsumsi kacang dapat menyebabkan jerawat. Padahal, kacang tanah adalah sumber nutrisi yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh. Kemudian, kacang tanah juga mengandung vitamin E dan B yang mana dapat mencegah risiko penuaan dini dan berdampak baik dalam membuat kulit lebih cerah bersinar.

3. Kacang Mete

Kacang mete pada umumnya dijadikan camilan dalam bentuk yang sudah dikeringkan. Jenis kacang ini mengandung nutrisi seperti omega 3 yang tinggi dan beberapa mineral vitamin lainnya. Kemudian kacang mete juga merupakan sumber protein yang baik dan dapat meningkatkan daya tahan tubuh sepanjang hari. Tidak hanya sampai di sini manfaat kacang mete, dia juga dapat meningkatkan suasana hati kamu.

Pasalnya, kacang mete adalah salah satu sumber triptofan dan mampu menghasilkan serotonin yang memang berperan penting dalam meningkatkan mood.

Demikianlah beberapa jenis kacang-kacangan yang baik dikonsumsi bagi kesehatan tubuh. Semoga bermanfaat.

Claudia

The post Ada Kacang Almond, 3 Jenis Kacang-kacangan yang Kaya akan Manfaat appeared first on SuaraBaru.id.

Namun, sangat kaya nutrisi dan manfaat bagi kesehatan, seperti dapat membantu penurunan berat badan, menjaga kesehatan kulit, baik untuk perkembangan otak, serta dapat mencegah berbagai macam penyakit seperti penyakit jantung dan diabetes.

Selain kaya kandungan nutrisi dan manfaat bagi kesehatan, kacang almond juga memiliki rasa yang lezat dan tekstur yang gurih, kacang ini juga mudah diolah dan dinikmati sesuai selera.

Baca Juga: Menurunkan Kadar Kolesterol, 7 Manfaat Kacang Almond Bagi Kesehatan

Dilansir dari Suara.com, bagi ibu hamil kandungan lemak sehat, nutrisi, vitamin dan kalori dalam kacang almond juga dibutuhkan untuk menjaga kesehatan ibu serta menjaga kesehatan dan perkembangan janin di dalam kandungan.

Dirangkum dari Halodoc, berikut ini beberapa manfaat baik kacang almond bagi ibu hamil dan janin di dalam kandungan.

1. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Kandungan Vitamin C pada kacang almond sangat baik untuk menjaga dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Sehingga, ibu hamil yang rutin mengkonsumsi kacang almond akan memiliki sistem kekebalan tubuh yang lebih baik. Ibu yang kuat dan sehat akan melahirkan bayi yang juga kuat dan sehat.

2. Mengandung Antioksidan yang Tinggi

Kandungan antioksidan yang tinggi dalam bentuk vitamin E pada kacang almond bermanfaat untuk merawat kesehatan dan kelembapan kulit ibu dan janin. Selain itu, vitamin E juga mampu menangkal radikal bebas yang dihasilkan oleh polusi udara dan mencegah terjadinya kerusakan pada sel-sel tubuh.

Baca Juga: Dapat Mencegah Osteoporosis, Yuk Simak 5 Manfaat Jalan Kaki di Pagi Hari

3. Membantu Perkembangan Otak Janin

Kacang almond juga mengandung asam folat yang berguna membantu perkembangan otak janin serta vitamin B9 yang diperlukan untuk membantu meningkatkan sistem kerja saraf pada janin selama di dalam kandungan.

Karena 3 alasan inilah, ibu hamil sangat disarankan untuk rutin mengkonsumsi kacang almond selama masa kehamilan agar kesehatan ibu dan janin tetap terjaga dengan baik serta kebutuhan nutrisi dan vitamin tetap terpenuhi.

Namun, meskipun memiliki rasa yang lezat, sebaiknya tetap dikonsumsi secukupnya saja, ya.

Claudia

The post Kaya akan Nutrisi, 3 Manfaat Kacang Almond Bagi Ibu Hamil appeared first on SuaraBaru.id.

Almond sendiri sebenarnya bukanlah asli kacang, melainkan buah biji yang dihasilkan dari pohon almond (Prunus Dulcis). Tanaman ini berasal dari daerah Timur Tengah, yang kemudian menyebar luas ke berbagai negara.

Dilansir dari Suara.com memiliki cita rasa yang yang gurih, renyah, serta lezat menjadi salah satu alasan mengapa kacang almond sering dikonsumsi sebagai cemilan harian. Bahkan ada juga yang menambahkan potongan kacang almond pada beberapa jenis kue untuk menambah rasa serta daya tarik seseorang untuk mencicipinya.

Baca Juga:Dapat Mencegah Osteoporosis, Yuk Simak 5 Manfaat Jalan Kaki di Pagi Hari

Di balik rasa yang lezat tersebut, ternyata kacang almond juga menyimpan beragam manfaat bagi tubuh. Mengutip dari laman OnHealth.com, inilah 7 manfaat mengonsumsi kacang almond.

1. Menurunkan kadar kolesterol

Almond mengandung jenis lemak tak jenuh tunggal (MUFA) yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat di dalam tubuh. Kandungan lemak tak jenuh tunggal pada almond mencapai 9 gr per 100 gr kacang almond.

2. Membantu Mencukupi Kebutuhan Kalsium Harian

Kandungan kalsium pada kacang almond juga terbilang cukup tinggi, dimana per 100 gr kacang almond mengandung sekitar 75 mg kalsium. Kalsium berfungsi dalam pembentukan serta pemeliharaan tulang dan gigi.

3. Pengganti Susu

Bagi penderita intoleransi laktosa atau alergi susu sapi, almond bisa menjadi pilihan utama pengganti susu, karena kandungan gizi yang terdapat pada susu almond tak kalah dari kandungan gizi pada susu sapi. Susu almond kaya akan protein, kalsium, kalium, fosfor, magnesium, vitamin E, seng, selenium hingga serat yang baik untuk tubuh.

Baca Juga:5 Manfaat Jarang Memakai Make Up, Apa Kamu Salah Satunya?

4. Melancarkan Pencernaan

Karena kandungan serat hariannya yang tinggi, maka tentu saja almond dapat berfungsi dalam melancarkan pencernaan serta mengatasi berbagai masalah pencernaan seperti sembelit atau konstipasi.

5. Mengontrol Berat Badan

Selain untuk melancarkan pencernaan, ternyata kandungan serat harian yang tinggi pada almond dan dikombinasikan dengan protein yang juga tinggi menjadikan kacang almond bermanfaat untuk mengontrol berat badan dengan mempertahankan rasa kenyang lebih lama.

6. Meningkatkan Kualitas Tidur

Siapa sangka bahwa kacang almond juga berperan dalam kualitas tidur. Almond akan meningkatkan kadar hormon serotonin tubuh saat siang hari, dengan begitu tidur malam anda akan terasa lebih nyenyak karena jumlah melatonin saat malam hari menjadi stabil.

7. Meningkatkan Kualitas Seksual

Kandungan mineral berupa zinc, selenium , vitamin E, serta kalsium pada kacang almond berperan penting dalam produksi hormon testosteron pada laki-laki. Ketika level hormon testosteron telah meningkat maka kualitas seksual juga akan ikut meningkat.

Itulah tadi 7 manfaat kacang almond bagi kesehatan yang perlu Anda ketahui. Semoga bermanfaat.

The post Menurunkan Kadar Kolesterol, 7 Manfaat Kacang Almond Bagi Kesehatan appeared first on SuaraBaru.id.