Namun sebagian orang keliru mengartikan diet rendah karbohidrat sebagai aturan makan yang tidak makan nasi atau sumber karbohidrat sama sekali.

Melansir dari Hello Sehat, saat menjalani diet, kamu cukup mengurangi asupan karbohidrat. Kamu juga bisa memilih sumber karbohidrat selain nasi yang mengandung serat tinggi. Karbohidrat berserat tinggi (karbohidrat kompleks) memang akan sulit dicerna tubuh, dan kamu akan merasa kenyang lebih lama.

Karbohidrat kompleks juga cenderung tidak menyebabkan lonjakan gula darah yang dapat meningkatkan risiko diabetes hingga penyakit kardiovaskular.

Di samping itu, tidak mengonsumsi nasi atau karbohidrat lain bisa membuat kamu tidak bersemangat saat menjalani aktivitas sehari-hari. Kamu bisa merasa kelelahan dan tidak enak badan seharian yang justru merusak program diet secara keseluruhan.

Sengaja tidak mengonsumsi karbohidrat sama sekali selama diet bahkan berisiko membuat kamu tambah sulit menurunkan berat badan.

Tidak makan nasi atau sumber karbohidrat lain sama sekali ternyata bukanlah anjuran yang tepat dalam menjaga kesehatan ataupun menurunkan berat badan.

Aturan konsumsi nasi yang sehat tetap mengacu terhadap Angka Kecukupan Gizi. Berdasarkan Permenkes No. 28 Tahun 2019, kebutuhan karbohidrat untuk orang dewasa yang sehat berkisar 430 gram per hari untuk laki-laki dan 360 gram per hari untuk perempuan.

Namun saat menjalani diet, kamu bisa mengurangi asupan karbohidrat harian menjadi sekitar 150–200 gram per hari. Pengurangan asupan nasi harus kamu sesuaikan dengan pola aktivitas. Hal ini perlu dilakukan secara perlahan dalam hitungan mingguan maupun bulanan.

Hindari menurunkan asupan nasi terlalu banyak bila kamu beraktivitas dengan intensitas yang cukup tinggi. Terlalu sedikit karbohidrat akan menurunkan fungsi metabolisme dan menghilangkan massa otot.

Penurunan asupan karbohidrat juga harus kamu imbangi dengan asupan protein, serat, dan zat gizi lain yang tak kalah penting bagi tubuh.

Ning S

The post Tidak Makan Nasi Bisa Turunkan Berat Badan, Benarkah? appeared first on SuaraBaru.id.

Meski rendah kalori, kebanyakan jenis makanan yang masuk dalam golongan ini termasuk mudah ditemukan dan tetap bisa memberikan rasa kenyang.

Lantas, makanan apa saja yang termasuk rendah kalori yang baik dikonsumsi untuk menjaga berat badan? Melansir dari Alodokter, ada 9 makanan yang tergolong rendah kalori yang baik dikonsumsi untuk kamu yang tengah menjalani diet.

1. Sayuran
Manfaat sayuran untuk kesehatan tubuh tidak perlu diragukan lagi. Tak hanya rendah kalori, sayuran juga kaya akan vitamin, mineral, serat, dan antioksidan yang berguna untuk menjaga kesehatan tubuh.

Ada beberapa jenis sayuran yang mengandung kadar air tinggi, sehingga lebih mengenyangkan. Jenis sayuran tersebut, antara lain mentimun, selada, lobak, kangkung, bayam seledri, paprika, dan kembang kol.

2. Buah
Kandungan kalori dalam buah cenderung lebih tinggi dari sayuran, tetapi masih masuk ke dalam kategori makanan rendah kalori. Buah juga memuat banyak nutrisi yang baik untuk kesehatan sehingga wajib untuk dikonsumsi setiap hari.

Beberapa pilihan buah rendah kalori yang dapat dikonsumsi, meliputi semangka, stroberi, jeruk bali, kiwi, dan anggur.

3. Kacang-kacangan
Selain rendah kalori, beberapa jenis kacang-kacangan mengandung protein tinggi sehingga bisa memberikan efek kenyang lebih lama ketika dikonsumsi. Dengan demikian, keinginan untuk makan secara berlebihan pun dapat ditekan.

Kandungan kalori kacang-kacangan umumnya sama per takaran sajinya. Pilihan kacang-kacangan yang bisa dikonsumsi pun sangat beragam, mulai dari kacang almond, kenari, mete, hingga edamame.

4. Biji bijian
Biji-bijian, seperti jagung, gandum utuh, dan bulgur, masuk ke dalam kategori makanan rendah kalori. Biji-bijian mengandung beragam vitamin dan mineral yang dapat menurunkan berbagai risiko gangguan kesehatan, seperti anemia, sembelit, hingga diabetes.

Tak hanya itu, biji-bijian juga memuat kandungan serat yang tinggi yang baik untuk kesehatan saluran cerna dan bisa memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga cocok untuk dijadikan sebagai menu diet sehat.

The post 9 Jenis Makanan Rendah Kalori Mengenyangkan, Cocok untuk Diet! appeared first on SuaraBaru.id.

Mungkin mereka beranggapan bahwa cukup dengan tidak makan nasi, maka berat badan akan menurun. Mungkin, ada pemikiran bahwa nasi menjadi penyebab utama terjadinya kegemukan atau obesitas.

Melansir dari Halodoc (studi yang dilakukan Profesor Tomoko Imai dari Doshisha Women’s College of Liberal Arts di Kyoto, Jepang), bahwa salah satu cara yang disarankan untuk menurunkan angka obesitas adalah mengonsumsi nasi. Ketika mengonsumsi nasi, kamu akan merasa kenyang dan tidak ingin lagi mengonsumsi makanan lain, sehingga aktivitas makan berlebihan dapat dikurangi.

Selain memberikan rasa kenyang dan mencegah terjadinya kegiatan makan berlebihan, nasi yang dikonsumsi memiliki kandungan nutrisi, serat, dan senyawa tanaman yang efektif dalam memberikan perlindungan pada usus besar dari ancaman berbagai penyakit. Namun, bukan berarti kamu bisa mengonsumsi nasi dalam jumlah besar alias berlebihan.

Dengan mengonsumsi nasi berlebihan mengundang risiko terjadinya sindrom metabolik. Jadi, mengonsumsi nasi pun ada batasnya. Misalnya, dalam 100 gram nasi putih, kamu mendapatkan karbohidrat sebesar 27,9 gram, lemak 0,28 gram, protein 2,66 gram, dan kalori sebesar 129 kal. Semakin banyak kamu mengonsumsi nasi, maka terjadi peningkatan risiko penyakit diabetes, terlebih jika kamu tidak mengimbanginya dengan bergerak aktif seperti berolahraga rutin.

Supaya kamu mendapatkan porsi nasi yang tepat untuk menunjang keinginan agar mendapatkan berat badan ideal ketika diet, disarankan untuk bertanya langsung pada dokter ahli gizi. Hal ini untuk mengurangi dampak risiko yang muncul ketika menjalani diet, terlebih jika diet yang kamu lakukan tidak berdasarkan saran dokter.

Tidak makan nasi bukan berarti kamu tidak mengonsumsi karbohidrat. Jika asupan karbohidrat yang masuk ke tubuh berkurang, tubuh memecah lemak sebagai sumber energi cadangan. Nah, kalau kamu juga mengurangi konsumsi lemak, sudah pasti tubuh mudah lemas dan berisiko pingsan karena kurangnya tenaga.

Lantas, bagaimana aturan aman diet tanpa makan nasi? Simak yuk!

1. Ganti asupan nasi dengan makanan sumber karbohidrat lainnya, seperti dengan roti gandum, kentang, oat, atau mengganti beras putih dengan beras merah.
2. Hindari makan camilan, karena kalori yang masuk ke tubuh kamu jauh lebih besar jika kamu makan camilan dibandingkan dengan makan nasi. Apalagi jika camilan yang kamu konsumsi tinggi garam.
3. Kurangi gula, karena sama halnya dengan makan camilan, mengonsumsi makanan atau minuman tinggi gula justru menambah kalori yang masuk ke tubuh, meskipun kamu tidak makan nasi.
4. Imbangi dengan olahraga, setidaknya selama 30 menit setiap hari. Lakukan jalan kaki sudah cukup untuk membantu mengurangi berat badan.

Semoga bermanfaat!

Ning S

The post Diet Tanpa Makan Nasi Efektifkah, Simak Faktanya! appeared first on SuaraBaru.id.

Diet jenis apa yang aman dan sehat dilakukan untuk menurunkan berat badan? Melansir dari Kemenkes, diet harus dilakukan dengan memperhatikan kondisi tubuh dan melalui pendampingan dari profesional seperti ahli gizi.

Diet untuk menurunkan berat badan tidak boleh sembarangan seperti mengikuti cara yang berhasil dipakai orang lain. Jadi tidak bisa meniru program diet yang populer dilakukan, karena program diet sebisa mungkin personalized dengan mempertimbangkan kondisi klien. Program diet direkomendasikan khusus untuk individu itu sendiri dengan tetap memperhatikan panduan gizi seimbang.

Penurunan berat badan yang sehat itu yang tidak drastis atau instan. Penurunan berat badan yang sehat adalah 0,5-1 kg per minggu. Jadi, meski ingin cepat kurus, kamu tetap perlu bersabar dan tekun menjalani diet hingga mencapai berat badan ideal yang diinginkan. Banyak orang tergiur mencoba berbagai macam diet agar berat badannya cepat berkurang. Padahal, diet cepat kurus sebenarnya kurang direkomendasikan. Selain tidak sehat, diet ini juga sulit dilakukan secara konsisten.

Bagi kamu yang ingin mencoba diet cepat kurus, cobalah ikuti beberapa tips berikut ini!

1. Hindari melewatkan sarapan. Banyak orang menganggap bahwa tidak sarapan dapat membuat tubuh cepat kurus. Padahal, anggapan tersebut tidaklah benar. Sarapan sangatlah penting guna memberikan energi yang diperlukan tubuh untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Sehingga dorongan untuk ngemil dan makan berlebihan pun berkurang.

Saat sarapan, pillihlah makanan yang sehat dan mengandung protein, karbohidrat kompleks, serta serat, misalnya telur, susu skim, kacang, buah, dan sayuran.

2. Hindari minuman manis. Minuman manis mengandung banyak gula dan kalori yang cukup tinggi sehingga dapat menaikkan berat badan. Dalam menjalankan diet cepat kurus, disarankan untuk menghindari konsumsi minuman manis dan berkalori tinggi, seperti soda, smoothies, es teh manis, yoghurt manis, minuman berenergi, dan jus buah kemasan.

3. Konsumsi air putih sebelum makan. Agar penurunan berat badan bisa berjalan lebih cepat, biasakan untuk minum air putih setidaknya 30 menit sebelum makan. Kebiasaan ini dapat mencegah makan terlalu banyak dan membuat kamu merasa lebih kenyang.

4. Konsumsi makanan yang mengandung serat larut. Makanan yang mengandung serat larut bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Serat larut ini dapat kamu peroleh dengan mengonsumsi kacang-kacangan, alpukat, ubi, brokoli, pir, wortel, apel, buah naga, jambu biji, biji bunga matahari, buah ara, dan oat.

5. Konsumsi kopi dan teh. Minuman berkafein, seperti kopi dan teh, mampu meningkatkan kadar hormon epinefrin dalam tubuh. Saat kadar hormon epinefrin meningkat, lemak di tubuh akan mudah dipecah sehingga berat badan akan turun.

Perlu dicatat bahwa kinerja dari hormon epinefrin dalam menurunkan berat badan tidak dapat berjalan maksimal tanpa diet yang sehat dan olahraga yang cukup. Selain itu, pastikan kamu mengonsumsi kopi dan teh tanpa bahan tambahan lain, seperti gula atau krim.

The post Tips Diet Sehat Turunkan Berat Badan Satu Kilogram per Minggu, Hindari Melewatkan Sarapan! appeared first on SuaraBaru.id.

Pisang memiliki kandungan potasium yang tinggi, sebuah mineral yang sangat penting untuk menjaga fungsi jantung dan sirkulasi darah. Karena alasan ini, sirkulasi oksigen ke otak dapat dijaga dengan baik, dan risiko stroke akibat tekanan darah tinggi dapat dicegah.

Dalam proses penurunan berat badan yang sehat, penting untuk memilih makanan yang mendukung tujuan Anda. Salah satu buah yang dapat menjadi andalan dalam program diet Anda adalah buah pisang. Dilansir dari Suara.com, pisang bukan hanya lezat dan mudah dinikmati, tetapi juga mengandung sejumlah manfaat yang dapat membantu dalam proses penurunan berat badan.

Melansir dari alodokter.com, berikut lima manfaat buah pisang yang dapat membantu Anda mencapai tujuan diet Anda.

1. Pisang Ambon

Pisang Ambon memiliki kulit yang berwarna hijau cerah dan daging buah yang manis. Buah pisang ini mengandung vitamin C, serat, dan antioksidan. Kandungan serat pada pisang Ambon membantu menjaga pencernaan yang sehat, sementara vitamin C berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

2. Pisang Kepok

Pisang kepok memiliki bentuk yang besar dengan kulit yang kuning. Buah pisang ini mengandung karbohidrat kompleks yang memberikan energi bertahan lama. Pisang kepok juga mengandung vitamin B6 yang penting untuk produksi energi dan metabolisme tubuh.

3. Pisang Cavendish

Pisang Cavendish adalah jenis pisang yang paling umum dijumpai di pasar. Pisang ini memiliki tekstur lembut dan rasa manis. Mengandung kalium, vitamin C, dan serat, pisang Cavendish membantu menjaga tekanan darah normal, mengurangi risiko penyakit jantung, dan meningkatkan pencernaan.

4. Pisang Mas

Pisang Mas, juga dikenal sebagai pisang raja, memiliki kulit berwarna kekuningan dengan daging buah yang manis dan lembut. Pisang ini mengandung serat yang tinggi dan rendah kalori, sehingga baik untuk menjaga keseimbangan gula darah dan membantu penurunan berat badan.

5. Pisang Raja Bulu

Pisang Raja Bulu adalah jenis pisang yang cukup unik dengan kulit yang berbulu halus. Buah pisang ini kaya akan serat, vitamin C, dan potasium. Konsumsi pisang Raja Bulu dapat membantu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan pencernaan, dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Buah pisang tidak hanya lezat, tetapi juga menyediakan sejumlah manfaat yang mendukung program diet Anda. Dengan tingginya kandungan serat, rendah kalori dan lemak, serta kandungan nutrisi yang penting, pisang dapat membantu menjaga perasaan kenyang, memberikan energi, dan memenuhi kebutuhan nutrisi Anda.

Selain itu, pisang juga dapat menjadi alternatif yang sehat untuk makanan manis dan camilan yang tidak sehat. Dalam upaya penurunan berat badan yang sehat, jangan ragu untuk memasukkan buah pisang ke dalam rencana diet Anda sebagai salah satu alat untuk mencapai tujuan Anda.

Claudia

The post Dapat Membantu Proses Dietmu, Ini Lima Jenis Pisang Beserta Manfaatnya appeared first on SuaraBaru.id.

Kacang mete sendiri sering kita temukan sebagai isian cokelat batangan, dijadikan bahan tambahan dalam kue kering, atau dipanggang untuk dimakan sebagai snack. Mengkonsumsi kacang mete bukan hanya mengenyangkan, tapi juga memberikan manfaat baik bagi kesehatan tubuh kamu lho…

Melansir dari Alodokter, kacang yang diambil dari buah jambu mete (jambu monyet) ini memiliki kalori yang cukup tinggi, serta mengandung karbohidrat, protein, lemak, dan serat. Kacang mete juga mengandung vitamin K, vitamin E, folat, dan vitamin B, kalsium, natrium, kalium, magnesium, fosfor, zinc, dan zat besi.

Ini berbagai manfaat kacang mete yang bisa kamu rasakan, diantaranya:

1. Mengurangi risiko penyakit jantung
Tingginya kadar kolesterol jahat (LDL) dikaitkan dengan peningkatan risiko terjadinya penyakit jantung dan stroke. Kacang mete dipercaya dapat menurunkan kadar kolesterol jahat LDL. Semua itu berkat serat, vitamin, dan mineral yang terkandung dalam kacang mete.

2. Mencegah kurang darah (anemia)
Kandungan zat besi dan tembaga dalam kacang mete dapat mengoptimalkan kerja tubuh dalam memproduksi dan menggunakan sel darah merah. Selain mencegah anemia, hal ini juga akan membuat kesehatan tulang, sistem kekebalan tubuh, saraf, serta pembuluh darah menjadi lebih baik.

3. Sumber energi yang baik
Sama seperti kacang-kacangan lainnya, kacang mete juga kaya akan kalori dan lemak baik. Dalam 30 gram kacang mete, terkandung sekitar 150 kalori dan 12 gram lemak. Dua nutrisi ini merupakan sumber energi tubuh.

4. Menjaga kesehatan tulang
Kacang mete mengandung kalsium dalam jumlah yang tidak sedikit. Dalam 100 gram kacang mete terkandung sekitar 37 mg kalsium. Hal ini menjadikan kacang mete sebagai salah satu makanan yang dianjurkan untuk menjaga kekuatan dan kesehatan tulang.

The post Begini Manfaat Kacang Mete untuk Kesehatan, Diantaranya Menjaga Berat Badan appeared first on SuaraBaru.id.

Melansir dari Halodoc, untuk mengantisipasi naiknya berat badan, kamu perlu mengurangi porsi makan kamu, khususnya jatah lemak dalam sehari. Sebagai gantinya, kamu bisa mengonsumsi makanan tinggi protein dan rendah karbohidrat. Dengan begitu, kamu bisa menghilangkan lemak di dalam tubuh dengan lebih cepat.

Kamu juga perlu menambahkan asam lemak esensial pada menu makanan sehari-hari. Asam lemak tersebut diperlukan untuk proses pembakaran lemak tubuh. Kamu juga dapat menemukan asam lemak esensial pada biji-bijian, kacang-kacangan, dan ikan salmon.

Selain itu, kamu juga bisa menerapkan diet pasca lebaran agar berat badan kamu kembali seperti semula. Berikut diet terbaik yang bisa kamu lakukan untuk memperoleh berat badan ideal setelah lebaran:

1. Diet Mediterania

Diet ini dikenal dengan konsep piramida makanan yang menunjukkan jenis makanan yang bisa dikonsumsi sesering mungkin, dan mana yang hanya boleh sesekali saja.

Pada prinsipnya, diet ini hanya mengonsumsi makanan yang sehat dengan sebagian besar porsi untuk sayur-sayuran dan buah-buahan. Diet yang dinobatkan sebagai diet terbaik ini disusun dengan menggabungkan kebiasaan hidup sehat dan aktif orang-orang yang hidup di negara perbatasan Mediterania.

2. Diet DASH

Diet DASH (dietary approaches to stop hypertension) merupakan pengaturan pola makan sehat yang dirancang untuk mengendalikan hipertensi dan menurunkan kolesterol. Caranya adalah dengan mengurangi asupan natrium (garam), lemak, kolesterol, dan meningkatkan asupan protein, serat, vitamin, dan mineral.

Untuk menerapkannya, kamu harus membatasi asupan garam tidak lebih dari satu sendok teh per hari. Porsi makanan juga disesuaikan dengan jumlah kalori yang dibutuhkan per hari. Dengan begitu, diet yang dinobatkan sebagai diet terbaik kedua ini membantu kamu mendapatkan berat badan ideal sambil mencegah hipertensi.

3. Diet Flexitarian

Diet ini mirip dengan vegetarian, sehingga banyak juga yang menyebutnya sebagai semi-vegetarian. Titik berat diet ini yaitu pada konsumsi makanan yang berasal dari tumbuhan sebagai makanan sehari-hari. Namun, kamu masih tetap diperbolehkan sesekali mengonsumsi produk yang berasal dari hewan seperti daging, susu, keju, dan ikan, dalam jumlah yang sangat sedikit. Apabila konsisten menerapkan diet ini, kamu dapat memperoleh berat badan ideal tanpa menyiksa tubuh.

Di samping menerapkan program diet, kamu juga tetap perlu melakukan olahraga. Salah satu jenis olahraga yang baik untuk menurunkan lemak, terutama setelah lebaran, yaitu latihan kardio seperti lari, joging, jalan cepat, berenang, atau bersepeda. Olahraga ini sangat baik dilakukan selama 30 menit sehari, sebanyak 3-5 kali dalam seminggu.

Jika kamu tidak menyukai olahraga kardio, cobalah untuk melakukan pekerjaan rumah seperti mencuci, menyapu, mengepel, berkebun, dan sebagainya. Nyatanya, pekerjaan rumah yang menuntut gerakan berdiri, jongkok, dan berjalan memiliki cara kerja dan manfaat yang mirip dengan olahraga kardio. b

Itu tadi beberapa jenis diet yang bisa kamu lakukan supaya berat badan kamu kembali ideal setelah lebaran. Pastikan kamu menjalankan program diet dan olahraga secara konsisten, supaya manfaatnya lebih terasa.

Ning S

The post Begini Cara Diet Turunkan Berat Badan usai Libur Lebaran appeared first on SuaraBaru.id.

Sarapan menjadi bahan energi yang membuat kondisi otak segar sehingga menjadikan mood bagus. Sebaliknya jika berada dalam kondisi lapar menjadikan otak lelah dan memengaruhi mood saat belajar atau beraktivitas menjadi lesu ataupun mudah emosi. Ia menyebutkan sarapan dapat mencegah penyakit maag.

Sarapan merupakan waktu makan yang penting untuk tubuh, terutama ketika menjalani diet. Selain memenuhi kebutuhan nutrisi yang diperlukan tubuh untuk bisa beraktivitas sepanjang hari, sarapan pagi juga bisa mengatur nafsu makan kita ketika menjelang siang hari, lho.

Baca Juga: Dapat Mengontrol Gula Darah, Ini 3 Manfaat Sarapan Pagi yang Sayang Untuk Dilewatkan

Lalu, apa saja sih menu sarapan yang bisa menurunkan berat badan? Dilansir dari Suara.com yuk, simak ulasannya di bawah ini!

1. Oatmeal

Oatmeal memiliki segudang karbohidrat kompleks yang berasal dari oat. Karbohidrat kompleks ini bisa memberikan pelepasan energi yang stabil untuk membantu kita tetap bertenaga sepanjang pagi.

Menurut laman Eat This, kita disarankan untuk menikmati semangkuk oatmeal dengan tambahan buah beri atau smoothie sebagai pilihan sarapan yang mengenyangkan dan mampu menurunkan berat badan.

Baca Juga: 6 Jenis Sarapan yang Bisa Bikin Awet Muda, Simak yuk…

2. Telur

Telur juga memiliki banyak kandungan yang mampu menurunkan berat badan. Dalam sebutir telur, terdapat nutrisi penting bagi tubuh, seperti vitamin B, kolin, serta sedikit kalori yang bisa memberikan energi lebih untuk memulai hari.

Menurut ahli diet, Moody, telur merupakan menu makanan yang mengandung kualitas protein tinggi nan murah dibanding sumber protein umum lainnya.

3. Smoothie

Smoothie menjadi pilihan lain yang menawarkan nutrisi tak terbatas untuk penurunan berat badan. Dengan smoothie, kita bisa mengukur kalori yang dibutuhkan tubuh sesuka hati. Menurut laman Eat This, kita bisa menggunakan buah dan sayuran rendah kalori seperti buah beri atau bayam dibanding pisang dan alpukat.

Baca Juga: Empat Rekomendasi Resep Sarapan Mengandung Nutrisi Baik Untuk Anak

Namun, perlu dipastikan bahwa smoothie yang kita buat harus bergizi seimbang jika kita ingin menggunakannya sebagai pengganti makanan. Artinya, smoothie tersebut harus mengandung campuran produk, mulai dari protein dari susu, yogurt atau bubuk protein, serta karbohidrat dari buah, susu, atau oat.

4. Sereal tinggi serat

Sereal tinggi serat tanpa tambahan gula telah dibuktikan dapat melancarkan kesehatan pencernaan sekaligus membuat tubuh merasa kenyang.

Menurut Moody dalam laman Eat This, sereal yang tinggi gula dapat menyebabkan lonjakan gula darah serta efek rebound dan turun kembali yang membuat gula darah rendah ini memberikan efek mudah lapar meski kita telah mengonsumsi semangkuk sereal.

Jadi, gak perlu bingung cari menu sarapan yang pas ketika diet lagi, kan?

Claudia

The post Dapat Membantu Turunkan Berat Badan, Ini Empat Menu Sarapan yang Cocok untuk Diet appeared first on SuaraBaru.id.

Lemon termasuk ke dalam golongan buah citrus yang kaya manfaat. Rasanya masam, berwarna kuning terang, dan berbentuk lonjong berdiameter 5 sampai 7 sentimeter dengan tonjolan di ujungnya. Di dalam lemon mengandung ragam nutrisi yang mampu meningkatkan kesehatan tubuh dan kulit.

Tidak hanya digunakan sebagai bahan tambahan dalam masakan dan minuman, tetapi juga memiliki berbagai manfaat untuk kebutuhan diet yang sehat. Kandungan nutrisi dan senyawa aktif dalam lemon dapat memberikan dampak positif pada pencernaan, metabolisme, dan kesehatan secara keseluruhan.

Baca Juga: 8 Manfaat Jeruk Lemon untuk Kesehatan dan Kecantikan, Simak!

Dilansir oleh laman healthline dan healthyandnaturalworld, berikut adalah lima manfaat konsumsi lemon yang perlu Anda coba untuk mendukung diet sehat Anda.

1. Menstimulasi Pencernaan

Lemon kaya akan serat dan asam sitrat yang dapat membantu merangsang sistem pencernaan Anda. Mengonsumsi air lemon hangat di pagi hari bisa membantu membersihkan sistem pencernaan, merangsang produksi enzim pencernaan, dan mendorong pergerakan usus yang sehat. Ini dapat membantu mencegah sembelit dan memperlancar pencernaan yang lebih baik.

2. Menyediakan Vitamin C

Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Lemon adalah sumber yang kaya akan vitamin C yang dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda. Kekebalan tubuh yang kuat penting selama program diet karena tubuh Anda akan tetap terlindungi dari infeksi dan penyakit.

3. Membantu Detoksifikasi Tubuh

Air lemon hangat juga sering digunakan sebagai minuman detoksifikasi. Kandungan asam sitrat dalam lemon dapat membantu meningkatkan produksi enzim hati yang mendukung proses detoksifikasi tubuh. Minuman ini dapat membantu membersihkan racun dan limbah dari tubuh Anda dan membantu menjaga fungsi organ vital tetap optimal.

Baca Juga: Memiliki Khasiat yang Besar Bagi Ginjal, Ini 5 Manfaat Lemongrass Bagi Kesehatan

4. Mengurangi Nafsu Makan

Kandungan serat dalam lemon dapat membantu mengontrol nafsu makan Anda. Serat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga Anda cenderung mengonsumsi jumlah makanan yang lebih sedikit. Mengonsumsi air lemon atau menambahkan lemon pada hidangan Anda dapat membantu Anda merasa lebih puas dengan porsi makan yang lebih kecil.

5. Meningkatkan Metabolisme

Beberapa penelitian telah mengindikasikan bahwa senyawa bioaktif dalam lemon, seperti polifenol dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh. Metabolisme yang lebih cepat berarti tubuh Anda dapat membakar kalori lebih efisien dan mendukung upaya penurunan berat badan.

Konsumsi lemon harus diimbangi dengan pola makan seimbang dan gaya hidup sehat secara keseluruhan. Jika Anda memiliki masalah kesehatan tertentu, sebaiknya konsultasikan dengan profesional medis sebelum mengubah atau menambahkan elemen baru dalam diet Anda.

Claudia

The post Cocok Untuk Diet Sehatmu, Ini 5 Manfaat Mengonsumsi Lemon appeared first on SuaraBaru.id.

Mengutip dari Halodoc.com, kalori ubi rebus tergolong rendah sehingga cocok untuk dijadikan makanan diet. Sebab, salah satu prinsip agar sukses diet adalah jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh tidak boleh lebih banyak dari jumlah kalori yang keluar.

Selain rendah kalori, konsumsi ubi juga bisa memberi manfaat sehat untuk tubuh.

Menghitung kalori ubi rebus sering dilakukan orang yang tengah menjalani diet untuk menurunkan berat badan. Pasalnya, jenis makanan yang satu ini memang sering menjadi pilihan saat diet.

Ubi dikenal sebagai makanan yang kaya akan kandungan nutrisi, sehingga bisa memberi manfaat sehat untuk tubuh. Selain itu, jumlah kalori dalam ubi juga disebut relatif rendah.

Jumlah kalori ubi rebus cenderung rendah, yaitu sekitar 100 Kkal dalam 100 gram ubi rebus. Mengkonsumsi makanan yang memiliki jumlah kalori rendah nyatanya bisa menjadi salah satu cara mendukung penurunan berat badan.

Ubi rebus menjadi jenis makanan yang digemari oleh banyak orang karena memiliki rasa yang khas dan nikmat. Tekstur dari makanan ini juga lembut sehingga mudah untuk dikonsumsi. Jumlah kalori ubi rebus yang sedikit juga bisa membantu mensukseskan program penurunan berat badan. Jika dikonsumsi secara rutin, jenis makanan ini juga bisa memberi manfaat untuk tubuh.

The post Ubi Rebus, Pilihan Menu Diet Rendah Kalori appeared first on SuaraBaru.id.