Kapan harus segera membatalkan puasa saat hipoglikemia?
Apabila saat berpuasa kadar gula dalam darah menjadi rendah, kamu berisiko mengalami kesulitan berpikir dan melakukan aktivitas sederhana.
Namun, hipoglikemia yang dibiarkan terus dapat membahayakan tubuh kamu. Pada kasus yang parah, gula darah yang turun saat puasa mampu menyebabkan, kejang, masalah saraf yang menyerupai stroke, dan kehilangan kesadaran.
Penelitian dari Indian Journal of Endocrinology and Metabolism memaparkan, bahwa jila kadar glukosa darah di bawah 70 miligram per desiliter (mg/dL) atau 3,9 milimol per liter (mmol/L) dalam beberapa jam setelah mulai puasa, kamu sangat disarankan untuk membatalkan puasa.
Tak hanya itu saja, pertimbangkan juga untuk segera batalkan puasa jika kamu mengalami gejala-gejala hipoglikemia parah seperti yang sudah disebutkan sebelumnya.
Cara mencegah kadar gula darah turun saat puasa
Berdasarkan anjuran yang diterbitkan Diabetes and Ramadan International Alliance, kamu dapat mencegah kadar gula dalam darah menjadi rendah saat berpuasa dengan beberapa cara.
1. Makan makanan bergizi saat sahur dan berbuka
Agar gula darah tetap terjaga stabil selama berpuasa, pastikan menu makan sahur dan berbuka yang kamu siapkan mengandung gizi seimbang, seperti makanan dengan indeks glikemik rendah, seperti roti gandum, buah, dan sayuran, sebanyak 45-50%.
Protein dari kacang-kacangan, ikan, telur, atau daging sebanyak 20-30%. Lemak sehat kurang dari 35%. Ingatlah untuk mengkonsumsi asupan protein yang cukup saat sahur. Sebab, protein mampu membuat kamu merasa kenyang lebih lama daripada karbohidrat.
Kamu juga bisa memilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau oat yang bisa membuat kenyang lebih lama. Selain itu, kurangi makanan terlalu manis atau dengan lemak trans. Dianjurkan, asupan lemak trans hanya sebesar kurang dari 10 persen dari satu porsi makanan kamu.
2. Hindari makan berlebihan saat berpuasa
Makan berlebihan saat sahur cenderung membuat kamu cepat lapar sepanjang hari. Begitu pula dengan makan berlebihan saat buka.
Hal ini dapat menyebabkan kadar gula darah merosot di tengah malam. Tak menutup kemungkinan, kamu akan merasa lapar di malam hari dan menyebabkan makan dalam porsi besar sebelum tidur.
3. Atur waktu makan yang tepat
Agar tidak cepat lapar dan lemas saat berpuasa karena kadar gula darah rendah, atur jadwal makan sahur kamu.
Sebaiknya mulailah makan sahur selambat-lambatnya saat mendekati imsak.
Bila berbuka, langsung minum air mineral agar terhindar dari dehidrasi. Lalu, konsumsi 1-2 buah kurma agar kadar glukosa darah meningkat perlahan-lahan.
Ning S
