BANYAK orang merasa Ramadan adalah waktu yang tepat untuk melakoni diet. Pasalnya, asupan makanan bisa lebih terkontrol karena hanya dikonsumsi saat sahur dan berbuka.
Mengutip dari KlikDokter, dr Resthie Rachmanta Putri menjelaskan bahwa prinsip menurukan berat badan ketika menjalankan diet saat berpuasa adalah dengan mengurangi pemasukan kalori dan meningkatkan pengeluaran kalori.
“Selain dua hal di atas, komitmen yang tinggi untuk melaksakannya juga menjadi kunci keberhasilan diet Anda. Tetaplah lakukan olahraga yang sudah dijalankan sebelum berpuasa untuk mempercepat penurunan berat badan,” paparnya.
Lalu, apa saja langkah tepat diet saat berpuasa?
1. Kurangi karbohidrat
Menurut dr Resthie, cobalah beralih ke roti gandum atau kentang untuk variasi menu yang mengandung karbohidrat. Meski tidak makan nasi, tubuh dengan sendirinya akan beradaptasi menyimpan cadangan energi sehingga badan tidak akan lemas.
2. Perbanyak air putih
Atasi dehidrasi saat puasa dengan perbanyak minum air putih. Jika di hari biasa bisa minum 8 gelas sehari, selama berpuasa usahakan minum 10-12 gelas sehari.
3. Tetap makan sahur
Makan sahur adalah kunci sukses diet saat berpuasa. Tanpa sahur, porsi berbuka puasa biasanya justru akan berlebihan. Inilah yang bisa menggagalkan diet.
4. Tidur siang
Tidur siang minimal 30 menit tidak hanya memulihkan tenaga, namun juga meningkatkan metabolisme tubuh. Dengan demikian pembakaran lemak di tubuh jadi lebih maksimal.
5. Usahakan berolahraga
Lakukan olahraga ringan seperti joging selama 10 menit setelah sahur atau sebelum berbuka puasa. Hal itu penting untuk proses pembakaran lemak.
6. Hindari produk olahan
Kebanyakan produk olahan mengandung lemak trans dan lemak jenuh tinggi. Maka itu, memasaklah dengan cara rebus, kukus atau panggang agar makanan tetap terjaga nutrisinya.
7. Berbuka dengan menu bergizi
Goreng-gorengan dan aneka es memang menggoda untuk berbuka puasa. Tapi sebaiknya perbanyak sayur dan buah untuk berbuka puasa. Hindari langsung makan besar saat berbuka, karena dapat menyebabkan terjadinya penimbunan lemak di tubuh.
Berpuasa dengan motivasi melakukan diet hukumnya tetap sah sepanjang niat puasa tetap dilakukan sesuai aturan fiqih. Namun demikian, selayaknya motivasi utama dalam menjalani ibadah puasa adalah berpuasa atas dasar mengikuti perintah agama, agar pahala berpuasa lebih terjamin dan kualitas puasa menjadi semakin berkualitas di sisi-Nya.
Sofie
