Sarapan memiliki manfaat yang penting bagi tubuh, berdasarkan hasil penelitian bahwa sarapan pagi bermanfaat untuk memberikan energi pada otak, sarapan dapat meningkatkan stamina kerja, konsentrasi belajar, kenyamanan kerja dan belajar, mencegah konstipasi, hiperglikemia, pusing dan gangguna kognitif.

Siapa yang masih suka makan gorengan untuk santapan sarapan nih? Jika sudah jadi kebiasaan tiap pagi pasti bakal susah untuk berhenti bukan? Memang kenikmatan gorengan sudah tidak perlu diragukan lagi karena rasa gurih dan asinnya yang mengunggah selera. Apalagi yang masih baru digoreng tuh. Setuju banget kan kalo itu susah ditolak?

Baca Juga: Dapat Membantu Turunkan Berat Badan, Ini Empat Menu Sarapan yang Cocok untuk Diet

Makan gorengan dalam jumlah banyak ternyata juga akan meningkatkan risiko penyakit berbahaya, seperti penyakit jantung, diabetes, hingga obesitas. Makanan yang dilapisi dengan tepung dan digoreng memiliki kandungan kalori yang tinggi. Tempe, tahu, dan ayam adalah makanan yang sehat.

Selain mengandung lemak tidak sehat, Tony menjelaskan gorengan juga tersusun dari karbohidrat sederhana. Karbohidrat jenis ini sifatnya cepat dibakar dan dicerna oleh tubuh.

Nah bagi kamu yang masih terbiasa makan gorengan tiap mau sarapan, perlu memahami beberapa hal yang berkaitan dengan kesehatan tubuh. Setelah saya mendengar penjelasan ilmiah dari Dokter Reisa Broto Asmoro, makan gorengan di pagi hari bisa mengundang banyak kalori dan lemak berlebihan ke dalam tubuh. Dengan kata lain, kamu bisa mengundang obesitas ke tubuhmu sendiri. Apalagi jika gorengannya itu digoreng dengan minyak yang sudah dipakai berkali-kali. Sangat berbahaya jika kadar lemak terlalu banyak di dalam tubuh.

Baca Juga: Tips Membuat Bubur Untuk Sarapan Sehat Setiap Hari

Untuk membantu masalah itu, saya akan membagikan beberapa tips yang bisa membantu mengurangi kebiasaan makan gorengan untuk santapan sarapan. Yuk kepoin caranya!

1. Hindari lingkungan yang banyak menjual gorengan

salah satu pemicu kamu bernafsu makan gorengan adalah karena melihat ada pedagang yang jualan gorengan. Itu adalah pemicu sederhana dan termasuk sulit untuk dihindari. Tetapi, jika kamu sudah mengetahui lingkungan atau daerah mana saja yang biasa pedagang gorengan berjualan, kamu bisa mengendalikan dirimu agar tidak melewati ke daerah sana. Jadi setidaknya itu bisa membantu mencegah nafsu makan gorenganmu bangkit.

2. Biasakan memasak makanan yang gurih selain gorengan

Salah satu keunggulan gorengan adalah rasa gurihnya yang menggoda. Itu sudah tidak bisa diragukan lagi. Nah, kamu harus bisa mencari penggantinya yang juga bisa memberikan rasa gurih. Kamu bisa memasak soto atau sop yang dimasak dengan cara direbus. Kamu juga bisa memasaknya dengan bumbu rempah seperti pala, daun kemangi, daun seledri dan sejenisnya. Itu bisa mengganti gorengan secara perlahan-lahan dan berusahalah melakukan itu dengan konsisten.

Baca Juga: Lima Rekomendasi Menu Sarapan Sehat Bagi Pejuang Diet

3. Jika masih susah untuk berhenti, rutin minum teh hijau

Rasanya tidak mungkin jika langsung berhenti dengan instan. Pasti kamu bisanya mengurangi terlebih dahulu secara perlahan-lahan. Tidak perlu khawatir karena itu adalah bagian dari proses. Nah, setiap setelah makan gorengan, netralkan dengan minum teh hijau yang diseduh dengan hangat. Air hangat aja sebenarnya sudah bisa membantu melancarkan pencernaan dan mengusir bekas lemak pada tenggorokan.

Berdasarkan sumber dari detikfood, teh hijau mengandung flavonoid dan antioksidan yang mana ini bisa bantu menyeimbangkan kandungan oxidative dalam tubuh setelah makan makanan berlemak seperti gorengan. Cobalah setiap pagi jika masih makan gorengan, selalu ditutup dengan minum teh hijau.

Mungkin saat awal-awal mencoba berhenti, rasanya masih sulit. Oleh karena itulah yang namanya proses dilakukan secara bertahap asalkan kamu bisa konsisten. Semoga tips ini bisa bermanfaat untuk kamu yang suka makan gorengan dan semangat berjuang menghentikan kebiasaan makan gorengan saat sarapan.

Claudia

The post Susah Menolak Gorengan Saat Sarapan? Ini Tiga Tipsnya appeared first on SuaraBaru.id.

Sarapan menjadi bahan energi yang membuat kondisi otak segar sehingga menjadikan mood bagus. Sebaliknya jika berada dalam kondisi lapar menjadikan otak lelah dan memengaruhi mood saat belajar atau beraktivitas menjadi lesu ataupun mudah emosi. Ia menyebutkan sarapan dapat mencegah penyakit maag.

Sarapan merupakan waktu makan yang penting untuk tubuh, terutama ketika menjalani diet. Selain memenuhi kebutuhan nutrisi yang diperlukan tubuh untuk bisa beraktivitas sepanjang hari, sarapan pagi juga bisa mengatur nafsu makan kita ketika menjelang siang hari, lho.

Baca Juga: Dapat Mengontrol Gula Darah, Ini 3 Manfaat Sarapan Pagi yang Sayang Untuk Dilewatkan

Lalu, apa saja sih menu sarapan yang bisa menurunkan berat badan? Dilansir dari Suara.com yuk, simak ulasannya di bawah ini!

1. Oatmeal

Oatmeal memiliki segudang karbohidrat kompleks yang berasal dari oat. Karbohidrat kompleks ini bisa memberikan pelepasan energi yang stabil untuk membantu kita tetap bertenaga sepanjang pagi.

Menurut laman Eat This, kita disarankan untuk menikmati semangkuk oatmeal dengan tambahan buah beri atau smoothie sebagai pilihan sarapan yang mengenyangkan dan mampu menurunkan berat badan.

Baca Juga: 6 Jenis Sarapan yang Bisa Bikin Awet Muda, Simak yuk…

2. Telur

Telur juga memiliki banyak kandungan yang mampu menurunkan berat badan. Dalam sebutir telur, terdapat nutrisi penting bagi tubuh, seperti vitamin B, kolin, serta sedikit kalori yang bisa memberikan energi lebih untuk memulai hari.

Menurut ahli diet, Moody, telur merupakan menu makanan yang mengandung kualitas protein tinggi nan murah dibanding sumber protein umum lainnya.

3. Smoothie

Smoothie menjadi pilihan lain yang menawarkan nutrisi tak terbatas untuk penurunan berat badan. Dengan smoothie, kita bisa mengukur kalori yang dibutuhkan tubuh sesuka hati. Menurut laman Eat This, kita bisa menggunakan buah dan sayuran rendah kalori seperti buah beri atau bayam dibanding pisang dan alpukat.

Baca Juga: Empat Rekomendasi Resep Sarapan Mengandung Nutrisi Baik Untuk Anak

Namun, perlu dipastikan bahwa smoothie yang kita buat harus bergizi seimbang jika kita ingin menggunakannya sebagai pengganti makanan. Artinya, smoothie tersebut harus mengandung campuran produk, mulai dari protein dari susu, yogurt atau bubuk protein, serta karbohidrat dari buah, susu, atau oat.

4. Sereal tinggi serat

Sereal tinggi serat tanpa tambahan gula telah dibuktikan dapat melancarkan kesehatan pencernaan sekaligus membuat tubuh merasa kenyang.

Menurut Moody dalam laman Eat This, sereal yang tinggi gula dapat menyebabkan lonjakan gula darah serta efek rebound dan turun kembali yang membuat gula darah rendah ini memberikan efek mudah lapar meski kita telah mengonsumsi semangkuk sereal.

Jadi, gak perlu bingung cari menu sarapan yang pas ketika diet lagi, kan?

Claudia

The post Dapat Membantu Turunkan Berat Badan, Ini Empat Menu Sarapan yang Cocok untuk Diet appeared first on SuaraBaru.id.

Sarapan dilakukan antara bangun pagi sampai jam 9 untuk memenuhi sebagian kebutuhan gizi harian (15-30% kebutuhan gizi) dalam rangka mewujudkan hidup sehat, aktif, dan produktif. Masyarakat Indonesia masih banyak yang belum membiasakan sarapan.

Sarapan pagi sangat bermanfaat bagi setiap orang. Bagi orang dewasa,sarapan pagi dapat memelihara ketahanan fisik, mempertahankan daya tahan tubuh saat bekerja dan meningkatkan produktivitas kerja.

Baca Juga: Tips Membuat Bubur Untuk Sarapan Sehat Setiap Hari

Dengan sarapan, tubuhmu bisa mendapat energi yang dibutuhkan untuk beroperasi dengan maksimal. Tanpa sarapan, badan akan terasa lemas. Tak hanya itu, dengan sarapan , mood seseorang bisa jauh lebih baik ketimbang yang tidak makan di pagi hari. Melakukan sarapan hanyalah soal rutinitas.

Kemudian menu sarapan pagi yang sehat pun harus dilakukan seperti misalnya oatmeal karena bisa memberikan energi lebih pengganti nasi. Para ahli pun menyebutkan bahwa sarapan pagi yang sehat menjadi kunci untuk untuk memulai hari sebelum melakukan aktivitas.

Melansir dari laman honestdocs.id, berikut ini adalah beberapa manfaat sarapan pagi sehat yang sayang untuk dilewatkan:

Baca Juga: Lima Rekomendasi Menu Sarapan Sehat Bagi Pejuang Diet

1. Menghasilkan energi

Dua jenis nutrisi yang harus ada dalam menu sarapan setiap hari adalah karbohidrat dan protein. Apalagi karbohidrat ini penting sebagai bahan bakar dalam membuat energi tubuh, lain dengan protein yang berfungsi guna memberikan rasa kenyang.

Kemudian untuk contoh menu sarapan praktis yang kaya karbohidrat dan protein semisal sereal gandum utuh, roti, susu rendah lemak, yogurt, keju, buah, atau sayuran segar.

2. Jaga berat badan

Apakah kalian pernah merasa kalap makan saat jam makan siang? Apabila hal ini terjadi itu bisa menjadi akibat tidak sarapan. Pasalnya, jika tidak melakukan sarapan sebelumnya, tubuh bisa mengalami kekurangan energi dan butuh lebih banyak asupan makanan saat jam makan siang.

Baca Juga: Tips Menjaga Pola Makan Agar Pencernaan Lancar

Kemudian terlalu banyak makan di siang hari juga bisa membuat mengantuk dan lama-lama berat badan naik.

Selain itu, jika melewatkan sarapan pagi, hal ini pun bisa membuat kita menjadi tergoda untuk mengonsumsi makanan yang tidak sehat seperti makanan cepat saji, donat, atau makanan manis lainnya yang justru membuat berat badan naik.

3. Mengontrol gula darah

Dengan tidak melewatkan sarapan pagi bisa membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sepanjang hari. Untuk mereka yang mempunyai gula darah normal, dengan rutin sarapan bisa menurunkan risiko resistensi insulin penyebab diabetes.

Baca Juga: Lima Jenis Makanan yang Kurang Baik DiKonsumsi Saat Sarapan

Kemudian bagi yang mempunyai diabetes, penting untuk rutin sarapan pagi setiap hari jika tidak tubuh bisa mengalami kekurangan nutrisi dan glukosa yang menyebabkan gula darah rendah atau hipoglikemia. Beberapa gejala gula darah rendah antara lain mudah lelah, kecemasan, gemetaran, dan mudah tersinggung.

Guna mengatasinya, penderita diabetes diharuskan untuk mengonsumsi menu sarapan yang mengandung karbohidrat, protein, dan lemak yang seimbang sebagai contoh adalah kombinasi susu dan oatmeal atau setangkup roti gandum isi telur.

Demikianlah beberapa manfaat sarapan pagi sehat yang sebaiknya jangan dilewatkan. Semoga bermanfaat.

Claudia

The post Dapat Mengontrol Gula Darah, Ini 3 Manfaat Sarapan Pagi yang Sayang Untuk Dilewatkan appeared first on SuaraBaru.id.

Dengan memilih makanan yang tepat, kamu bisa melawan tanda-tanda penuaan dini sehingga terlihat awet muda. Ada sarapan yang bikin awet muda, dan ternyata bukan hanya mitos belaka.

Melansir dari Halodoc.com, ada sejumlah makanan yang mampu melawan tanda-tanda penuaan. Pilihan makanan yang mengandung vitamin, mineral dan nutrisi lainnya ternyata bisa mengurangi kerutan, melembapkan rambut, dan memperbaiki sel dalam tubuh.

Bagi wanita yang sudah menginjak usia lanjut pasti sangat tertarik ingin mencobanya. Ada 6 jenis sarapan kaya vitamin yang bisa kamu pilih untuk sarapan agar tetap awet muda.

Seiring bertambahnya usia, kulit akan mengalami efek penuaan. Tanda-tanda penuaan ini memang sulit dihindari. Namun, dengan pola makan yang sehat bukan tidak mungkin efek ini mampu diminimalisir. Simak jenis makanan yang dinilai mampu melawan efek penuaan ini!

1. Kiwi termasuk sarapan bikin awet muda

Meski ukurannya kecil, buah yang satu ini mengandung vitamin C dan dapat membuat kulit kamu terlihat muda. Dalam studi yang dipublikasikan di The American Journal of Clinical Nutrition, mereka yang mengkonsumsi vitamin C dalam jumlah tinggi dapat menekan risiko memiliki kerutan. Mereka pun dinilai akan terhindar dari kondisi kulit kering jika dibandingkan dengan orang yang sedikit mengkonsumsi vitamin C.

Selain kaya akan antioksidan, vitamin C juga bisa membantu melawan radikal bebas akibat dampak negatif lingkungan seperti polusi dan sinar UV. Selain itu, vitamin C juga membantu untuk menstimulasi produksi kolagen yang semakin melambat seiring usia.

2. Salmon salah satu sarapan bikin awet muda

Kaya akan omega 3, salmon menjadi pilihan tepat untuk kamu yang ingin menjaga kesehatan kulit dan juga rambut. Penelitian menunjukkan bahwa suplemen omega 3 bisa membuat sistem saraf berjalan dengan lancar. Selain itu, salmon juga mengandung tinggi protein yang membantu menjaga massa otot, memperbaiki jaringan kulit serta memproduksi hormon yang dibutuhkan tubuh.

Untuk sarapan, kamu bisa menikmati salmon yang sudah dipanggang dan diberi alpukat di atasnya. Buah berwarna hijau bisa memberikan nutrisi vitamin E yang kamu butuhkan dan melindungi dari sinar UV.

3. Kale

Sayur berwarna hijau ini kaya akan antioksidan dan nutrisi yang bisa membuat kamu awet muda dengan kandungan vitamin A yang dimilikinya. Vitamin A akan membantu memproduksi minyak yang membuat rambut tetap lembab dan kemilau.

Tentu saja, vitamin A juga bermanfaat untuk kulit, sistem kekebalan tubuh, dan kesehatan mata. Selain itu, kale juga kaya vitamin C untuk produksi kolagen dan potassium untuk massa otot.

Kamu bisa mulai sarapan pagi dengan kale dengan membuat scrambled egg yang diberi potongan kale dan beri taburan keju mozzarella untuk menambah selera sarapan kamu.

4. Kenari

Kacang kenari kaya akan omega 3 yang bermanfaat untuk rambut dan kulit agar tetap terjaga kesehatan dan kelembabannya. Selain itu, kenari juga mengandung vitamin E dan antioksidan yang menjaga kulit tetap kenyal dari dalam.

Nikmati kacang kenari untuk sarapan dengan mengkombinasikannya bersama oats dan pemanis alami seperti madu atau sirup maple dan olive oil. Masak selama 20 hingga 25 menit untuk membuat granola favorit yang juga bisa kamu jadikan camilan sehat agar awet muda.

5. Oat

Makanan yang mengandung gula bisa meningkatkan kadar gula dan inflamasi yang justru mempercepat munculnya garis halus. Jadi mulai sekarang kamu mesti mengurangi makanan yang mengandung banyak gula dan lebih sering mengkonsumsi makanan sejenis oat.

Jika dijadikan sarapan, makanan ini pun mengandung tinggi serat yang membantu menurunkan kolesterol, memperbaiki pencernaan, serta menjaga berat badan tetap stabil. Dengan begini, kamu akan merasa lebih sehat dan tentu saja lebih muda.

6. Kubis

Kubis masih bersaudara dengan kale yang juga merupakan sumber vitamin A. Asupan kubis yang cukup bisa melembutkan kulit serta mempertajam penglihatan. Sayuran ini juga merupakan sumber vitamin B9 dan folat yang bisa mencegah efek negatif sinar matahari.

Panggang potongan kubis dengan keju frittata favorit dan juga sajikan dengan kentang atau pasta favorit. Tak hanya lezat, namun juga bisa membuat kulit awet muda.

Kalau kamu mengalami permasalahan kulit yang sulit ditangani, sebaiknya periksakan saja ke dokter untuk mendapatkan solusi yang tepat.

Ning S

The post 6 Jenis Sarapan yang Bisa Bikin Awet Muda, Simak yuk… appeared first on SuaraBaru.id.

Dilansir dari Suara.com, sarapan sehat juga penting untuk anak-anak agar mengoptimalkan tumbuh kembang mereka juga menyehatkan jantung.

Di sisi lain, pagi hari juga sering jadi waktu terpadat bagi orang tua. Sehingga membuat sarapan simpel jadi jakan keluar agar anak tetap sarapan dan kegiatan ibu juga tidak terganggu.

Baca Juga: Resep: Ikan Tenggiri Kuah Santan

Dikutip dari Pink Villa, resep-resep ini dapat menjadi rekomendasi karena mengandung nutrisi baik untuk anak juga hanya butuh beberapa menit untuk membuatnya.

1. Sandwich telur
Bahan:
– 2 butir telur orak-arik
– 1 bawang bombay cincang kasar
– 1 tomat diiris
– 1 parutan wortel
– Garam dan merica sesuai selera
– Bubuk cabai sesuai selera
– Roti multi grain-2
– 2 sdt minyak zaitun

Cara pembuatan:
1. Campurkan telur, bawang bombay, tomat, dan wortel ke dalam satu mangkuk, lalu aduk rata.
2. Taburi garam, merica, dan bubuk cabai di atasnya kemudian aduk kembali.
3. Ambil wajan dan panaskan sedikit minyak zaitun.
4. Isi campuran telur di antara dua potongan roti multigrain dan masukkan ke dalam wajan sampai renyah. Sajikan saat masih panas.

Baca Juga: Resep: Pastel Karipap

2. Oat kacang dan parfait stroberi
Bahan:
– 1 cangkir gandum
– 1 cangkir susu
– 1 cangkir yoghurt
– 1 sendok makan madu
– 6 buah stroberi cincang
– 1 cangkir kacang cincang

Cara pembuatan:
1. Ambil wadah dan campur oat, susu, serta madu di dalamnya dan simpan semalaman.
2. Ambil gelas atau mangkuk lain dan tambahkan lapisan kacang cincang, lali yoghurt di dalamnya.
3. Tambahkan lapisan oat dan stroberi lagi di atasnya. Ulangi prosesnya beberapa kali, atau sampai semua bahan habis. Sajikan dalam suhu dingin.

3. Ragi Taco
Bahan :
– 2 cangkir Tepung Ragi
– Air 2 kulit taco
– 1 bawang bombay (potong dadu)
– 1 tomat (potong dadu)
– 1 wortel (potong dadu)
– 1 paprika (potong dadu)
– 1 sendok makan jagung
– Sesendok makan minyak
– Garam, merica, dan bubuk cabai merah sesuai selera
– Selada (iris)
– 1 cangkir digantung

Baca Juga: Resep: Bihun Gorng Pedas

Cara pembuatan:
1. Siapkan mangkuk, masukkan bawang bombay, tomat, wortel, paprika, dan jagung beserta garam, merica, dan bubuk cabai merah, lalu aduk rata.
2. Siapkan wajan dan masak tepung ragi dalam air hingga airnya meresap sempurna.
3. Lalu tambahkan dadih yang digantung dan tepung jowar yang sudah dimasak ke dalam campuran isian dan aduk rata.
4. Ambil kulit taco, dan panggang sampai campurannya menjadi renyah dan warnanya berubah menjadi sedikit coklat.
5. Setelah selesai, letakkan daun selada di samping, isi campuran dan sajikan segera.

4. Tahu bhurji
Bahan:
– 200 gram tahu (orak-arik)
– 1 bawang bombay (cincang)
– 1 tomat (cincang)
– 1 parut jahe (parut)
– ½ sendok teh biji jintan
– Sejumput bubuk kunyit Garam dan merica sesuai selera
– Bubuk cabai merah sesuai selera
– 1 sendok teh minyak Daun ketumbar

Cara pembuatan:
1. Ambil wajan dan panaskan minyak di dalamnya.
2. Tambahkan biji jinten dan pasta jahe dan tumis dengan baik. 3. Campur tomat dan goreng hingga lembut.
4. Taburkan bubuk kunyit, garam, merica, dan bubuk cabai merah.
5. Aduk rata hingga tercium aroma manis. Sekarang, tambahkan orak-arik tahu ke dalam adonan dan aduk rata.
6. Hiasi dengan daun ketumbar dan bungkus dengan roti, dan roti atau gunakan sebagai isian dalam bungkus buatan sendiri.

Claudia

The post Empat Rekomendasi Resep Sarapan Mengandung Nutrisi Baik Untuk Anak appeared first on SuaraBaru.id.

Dilansir dari Suara.com, tubuh tidak makan selama 7-8 jam saat waktu tidur, kemudian untuk ‘buka puasa’ dengan makan pertama yang masuk ke dalam tubuh disarankan pilih yang terbaik kandungan nutrisinya.

Dikutip dari Pink Villa, berikut daftar pilihan rekomendasi menu sarapan sehat yang bisa dicoba terutama bagi pejuang diet.

Baca Juga: Jadi Makanan Pengganti Nasi, Kandungan Nutrisi dan Manfaat Kentang

1. Oatmeal Sayur

Oat memiliki jumlah serat yang banyak, Vitamin B1, protein, dan banyak mineral penting termasuk mangan yang baik untuk tubuh. Untuk membuat makanan super ini lebih menyehatkan, cobalah memotong beberapa sayuran dan menambahkannya ke mangkuk oatmeal.

Ini adalah salah satu cara terbaik untuk mendapatkan manfaat maksimal dari oatmeal. Jangan lupa taburi rempah favorit untuk menambahkan campuran yang lezat.

2. Kecambah gram dan moong

Kecambah moong dan gram mengandung hampir nol kalori dan merupakan pilihan yang layak untuk meningkatkan asupan nutrisi saat sarapan. Bahan pokok yang luar biasa ini sangat bagus untuk menurunkan berat badan, kaya akan protein dan serat yang membantu memperkuat otot tapi juga bisa meningkatkan energi.

Baca Juga: Terlalu Banyak Asupan Gula Pada Makanan Anak Dapat Tingkatkan Risiko Penyakit

3. Telur Rebus

Telur adalah sumber protein berkualitas tinggi yang berarti. Dalam telur terdapat kandungan 9 asam amino bersama dengan nutrisi penting lainnya termasuk zat besi, fosfor, selenium dan vitamin A, B12, B2 dan B5. Tidak hanya cukup mudah disiapkan, tetapi juga dapat disajikan dalam berbagai bentuk untuk memperkaya kesehatan.

4. Smoothie Buah

Smoothie yang tidak disaring sangat bagus untuk kesehatan. Minuman itu sangat menghidrasi, bergizi, dan lezat. Selain itu, juga dapat disiapkan hanya dalam beberapa menit, tapi bisa berikan efek kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama. Pilih saja buah-buahan atau sayuran musiman, campurkan tanpa gula dan nikmati kebaikannya.

5. Puding Biji Chia

Kaya akan serat, makanan super ini meningkatkan rasa kenyang sekaligus meredakan masalah pencernaan. Makan biji-bijian kecil itu dengan makanan kaya protein meningkatkan profil nutrisi lebih banyak lagi Puding biji chia adalah salah satu cara mudah dan enak untuk mengonsumsi makanan pokok. Jangan lupa tambahkan dengan buah-buahan segar.

Claudia

The post Lima Rekomendasi Menu Sarapan Sehat Bagi Pejuang Diet appeared first on SuaraBaru.id.

Masih banyak orang yang mengalami kesulitan untuk menurunkan berat badan. Padahal, ada beberapa cara mudah untuk menurunkannya.

Selama kamu melakukannya secara bertahap dan konsisten, cara-cara menurunkan berat badan tersebut tidak akan membuatmu merasa tersiksa.

Daripada kamu susah-susah menjalani diet yang terlalu ketat, mendingan kamu menerapkan cara mudah menurunkan berat badan yang tidak menyiksa, dan lebih efektif.

Namun kamu dalam menjalaninya butuh komitmen dan disiplin ya, supaya berat badanmu dapat turun dan mencapai berat badan ideal.

Dilansir dari Alodokter (dr. Merry Dame Cristy Pane), ada beberapa cara mudah menurunkan berat badan yang bisa kamu terapkan.

1. Minum air sebelum makan
Menurut penelitian, minum air sebelum makan bisa membantu menurunkan berat badan. Minum air sebelum makan dapat membuatmu lebih cepat merasa kenyang, sehingga keinginan untuk melahap makanan dalam jumlah banyak dapat berkurang.

Kamu juga perlu tahu bahwa terkadang rasa haus muncul menyerupai rasa lapar. Jadi saat mulai merasa lapar, daripada langsung makan, cobalah atasi dengan minum air putih terlebih dahulu. Dengan menerapkan cara ini, jumlah kalori yang kamu konsumsi saat makan juga bisa berkurang.

2. Jangan lupa sarapan
Tahukah kamu, sarapan adalah bagian penting dari penurunan berat badan? Dengan sarapan rutin, keinginan untuk mengonsumsi makanan atau camilan yang tidak sehat jadi berkurang.

Membiasakan diri sarapan juga akan membuat rasa lapar di siang hari berkurang. Efeknya, keinginan untuk mengonsumsi makanan dalam jumlah berlebihan pada jam makan siang pun akan turut berkurang.

3. Konsumsi makanan yang tepat
Jika sedang menjalani program penurunan berat badan, kamu disarankan untuk mengonsumsi makanan berprotein dan berserat. Makanan berprotein, seperti putih telur, yoghurt, daging tanpa lemak, makanan laut, kedelai, kacang-kacangan atau keju, bisa membantu tubuh membakar lemak dan menjadi sumber energi

Selain makanan yang tinggi protein, perbanyak pula konsumsi makanan berserat. Makanan berserat dapat membuatmu merasa kenyang lebih lama, tapi rendah kandungan kalori. Contoh makanan kaya serat adalah sayur, buah, makanan dari biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan gandum.

4. Makan dalam porsi kecil
Menurut penelitian, makan dengan piring atau mangkuk kecil bisa membuat kamu terbiasa makan dengan porsi yang sedikit, sehingga jumlah asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh juga akan berkurang.

Makan dengan porsi kecil tapi sering, yaitu 4−5 kali sehari, lebih baik dalam membantu menurunkan berat badan ketimbang makan dalam porsi besar sebanyak 3 kali sehari.

5. Makan secara perlahan
Selain makan dalam porsi kecil, makan secara perlahan dan santai juga mendukung penurunan berat badan. Dengan kebiasaan makan seperti ini, tubuh bisa memiliki waktu yang lebih banyak untuk mengirim sinyal kenyang ke otak, sebelum kamu menghabiskan terlalu banyak makanan.

6. Tidak perlu menghindari makanan tertentu
Saat diet, kamu tidak perlu menghindari makanan yang kamu suka. Jika kamu menjauhi makanan tersebut, keinginanmu untuk mengonsumsinya malah akan jadi lebih kuat. Jadi kuncinya bukan menjauhi, tapi membatasinya. Sebagai contoh, kamu bisa membeli kue kering satuan, ketimbang membelinya dalam kotak atau stoples.

7. Tidur yang cukup
Selain menjaga pola makan, pastikan waktu tidurmu juga tercukupi dengan baik. Soalnya, jika kamu kurang tidur, produksi hormon ghrelin yang merangsang nafsu makan dapat meningkat.

Efeknya, kamu akan mengonsumsi makanan berkalori tinggi dalam jumlah banyak. Tentunya hal ini akan membuat diet penurunan berat badanmu jadi berantakan.

8. Olahraga yang rutin
Sudah bukan rahasia lagi bahwa olahraga selalu dikaitkan dengan penurunan berat badan. Olahraga yang dilakukan secara rutin akan membantu membakar kelebihan kalori yang tidak bisa dipangkas hanya dengan menjalani diet.

Kamu dapat mempraktikkan cara mudah menurunkan berat badan di atas sebagai bagian dari pola hidup sehat. Sebisa mungkin, jangan tergoda oleh berbagai diet menurunkan berat badan dengan cepat, karena berisiko mengganggu kesehatanmu, dan membuat berat badan mudah untuk naik kembali.

Bila perlu, kamu juga bisa berkonsultasi dengan dokter untuk program penurunan berat badan. Dokter akan memberikan rencana diet yang sesuai kondisi kesehatanmu.

Ning Suparningsih

The post 8 Cara Menurunkan Berat Badan dengan Mudah, Simak yuk.. appeared first on SuaraBaru.id.

Meski demikian, memilih makanan untuk sarapan pun tak boleh sembarangan, lho. Meski porsinya tak banyak, sarapan haruslah padat gizi.

Dilansir dari Suara.com, namun sayangnya masih banyak orang yang salah memilih menu untuk sarapan. Melansir laman Food NDTV, berikut beberapa makanan yang kurang baik dikonsumsi untuk sarapan.

Baca Juga: Tujuh Manfaat Mengonsumsi Ikan Cakalang, Meningkatkan Fungsi Otak

1. Yogurt tanpa lemak

Rupanya yogurt tanpa lemak yang manis kurang baik untuk dikonsumsi saat sarapan. Hal ini karena makanan tersebut biasanya memiliki kandungan gula yang besar dan bahan-bahan buatan lainnya. Mengonsumsi yogurt juga dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan. Tidak hanya itu, yogurt juga memicu pelepasan lendir sehingga muncul dahak.

2. Sereal

Mungkin sereal sering digambarkan sebagai makanan yang baik untuk dikonsumsi saat sarapan. Namun rupanya makanan ini memberikan efek yang kurang baik bagi tubuh. Hal ini karena sereal mengandung gula yang tinggi. Sementara untuk kandungan serat dan protein di dalamnya terbilang rendah.

3. Jus buah kemasan

Buah memberikan berbagai kandungan yang baik untuk tubuh. Namun, pada jus buah, biasanya sudah dicampur dengan pemanis buatan dengan gula yang tinggi. Selain itu, pemanis buatan hanya mengandung sedikit serat. Bahkan, jus kemasan justru dapat meningkatkan risiko obesitas bagi seseorang. Untuk itu, usahakan mengonsumsi jus buah murni tanpa campuran bahan apapun.

Baca Juga: Kenali Manfaat dan Perbedaan Brown Sugar Dengan Palm Sugar

4. Pancake dan Wafel

Pancake dan wafel menjadi makanan yang banyak digemari orang untuk sarapan. Namun, kedua makanan tersebut mengandung tepung dan gula yang cukup tinggi. Hal ini justru akan membuat seseorang merasa lesu dan gelisah dalam beberapa waktu tertentu.

5. Muffin

Muffin merupakan makanan yang terbuat dari tepung halus, telur, minyak sayur, dan gula. Selain itu, biasanya makanan ini juga diberikan topping seperti cokelat atau krim kocok. Hal tersebut mengandung gula dan kalori yang tinggi. Oleh karena itu, mengonsumsi muffin dapat meningkatkan risiko kenaikan berat badan.

Claudia

The post Lima Jenis Makanan yang Kurang Baik DiKonsumsi Saat Sarapan appeared first on SuaraBaru.id.

Pola makan buruk saat sarapan berkontribusi pada risiko kematian yang lebih tinggi daripada masalah kesehatan lainnya, termasuk kebiasaan merokok.

Dilansir dari Suara.com, sejumlah penelitian lain juga menunjukkan bahwa pola makan tertentu saat sarapan bisa membantu meningkatkan usia harapan hidup seseorang.

Baca Juga: Tips Penanganan Mandiri Atasi Vertigo Saat Berpuasa

Faktanya, penelitian telah menemukan bahwa makan lebih sehat dapat memperpanjang umur 6-7 tahun pada orang dewasa paruh baya dan meningkatkan umur 10 tahun pada orang dewasa muda.

Faktor risiko diet utama untuk kematian adalah diet tinggi natrium, rendah biji-bijian, rendah buah, rendah kacang-kacangan dan biji-bijian, rendah sayuran dan rendah lemak omega-3.

Sarapan adalah salah satu bagian penting untuk meningkatkan usia harapan hidup seseorang. Tapi, para ahli menemukan sarapan sebelum jam 7 pagi lebih baik untuk meningkatkan usia harapan hidup seseorang yang lebih lama.

Baca Juga: Tiga Tips Mengatasi Lemas Saat Bepuasa di Bulan Ramadan

Sedangkan, sarapan yang lebih siang, seperti jam 10 pagi, justru tidak baik untuk kesehatan sekaligus usia harapan hidup seseorang.

Para peneliti dari City University of New York melacak lebih dari 34.000 orang Amerika berusia di atas 40 tahun selama beberapa dekade. Peserta mencatat waktu makan dan para ilmuwan mencocokkannya dengan tingkat kematian selama penelitian.

Hasilnya, dalam Journal of Nutrition, disebutkan bahwa mereka yang sarapan pagi antara pukul 6 dan 7 pagi, 6 persen lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal sebelum waktunya akibat penyakit jantung atau kanker.

Baca Juga: Tujuh Tips Belajar Daring yang Efektif untuk Pelajar

Berbeda, pada mereka yang secara teratur sarapan pada pukul 8 pagi. Mereka 12 persen lebih kecil risikonya meninggal akibat penyakit kronis tersebut. Sedangkan, risiko kematian dini lebih tinggi pada orang yang selalu sarapan jam 10 pagi.

Meski begitu, ada beberapa jenis makanan yang seharusnya dihindari saat sarapan, seperti gula tambahan yang termasuk:

1. Yoghurt tinggi gula
2. Granola tinggi gula
3. Makanan beku ultra-olahan
4. Makanan yang dipanggang

Baca Juga: Penderita Penyakit Jantung Koroner Tak Dilarang Berpuasa

“Tubuh menggunakan banyak energi simpanan untuk pertumbuhan dan perbaikan sepanjang malam,” kata Sarah Elde, ahli gizi dikutip dari Express.

Makan sarapan yang seimbang bisa membantu meningkatkan energi, protein dan kalsium yang dibutuhkan sepanjang malam.

Oleh karena itu, sarapan adalah bagian dari pemulihan tubuh dari semua pemulihan yang terjadi pada malam sebelumnya. Sarapan tepat waktu bisa membantu menyeimbangkan hormon dan kadar gula darah.

Claudia

The post Ahli: Sarapan Sebelum Pukul 7 Pagi Lebih Baik Tingkatkan Usia Lebih Lama appeared first on SuaraBaru.id.