Melansir dari Alodokter, mengonsumsi air hangat di pagi hari juga bisa meningkatkan fungsi otak dan baik untuk kesehatan mental. Saat tidur, tubuh tidak mendapatkan cukup cairan selama kurang lebih 8 jam. Wajar jika bangun tidur merasa haus.

Sejauh ini penelitian secara spesifik yang membahas manfaat minum air hangat di pagi hari memang belum ada. Namun banyak orang yang mengatakan bahwa kebiasaan tersebut mampu memberikan dampak baik bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Ada berbagai manfaat minum air putih hangat di pagi hari untuk kesehatan yang bisa kamu dapatkan,

1. Meredakan hidung tersumbat
Salah satu manfaat minum air hangat di pagi hari adalah meredakan hidung tersumbat, terutama bagi orang yang sedang flu atau pilek. Air hangat menghasilkan uap yang dapat dihirup. Uap tersebut mampu mencairkan lendir dalam hidung dan melegakan pernapasan.

Uap dari air hangat juga dapat merilekskan otot dalam rongga sinus, yaitu ruang kosong berisi udara di wajah. Dengan begitu, lendir yang terperangkap di dalamnya lebih mudah keluar dan rasa penuh di wajah, khususnya bagian bawah mata, bisa mereda.

2. Meredakan batuk berdahak
Batuk merupakan respons alami tubuh untuk mengeluarkan kuman atau benda asing dari saluran pernapasan. Agar lebih mudah mengeluarkannya, saluran pernapasan akan mengeluarkan lendir sehingga terjadilah batuk berdahak.

Minum air hangat bisa menjadi salah satu cara alami untuk meredakan batuk berdahak karena mampu mengencerkan dahak, sehingga lebih mudah dikeluarkan.

3. Melancarkan sistem pencernaan
Minum secangkir air hangat di pagi hari juga bisa melancarkan sistem pencernaan. Air hangat diduga dapat melarutkan makanan yang sulit dicerna di usus dan mengurangi sembelit. Meski begitu, manfaat ini juga bisa diperoleh dengan konsumsi air putih biasa dengan jumlah yang cukup.

4. Mengatasi sembelit
Manfaat minum air hangat di pagi hari bisa mengatasi sembelit. Kondisi ini umumnya disebabkan oleh kekurangan caian dalam saluran cerna. Mencukupi kebutuhan cairan tubuh, salah satunya dengan air hangat, dapat melunakkan feses dan membuatnya lebih mudah dikeluarkan.

The post 9 Manfaat Minum Air Putih Hangat di Pagi Hari, Salah Satunya Mengatasi Sembelit appeared first on SuaraBaru.id.

Ubi cilembu sebenarnya adalah ubi jalar yang dibudidayakan di Desa Cilembu, Kabupaten Sumedang, Jawa Barat. Dibandingkan dengan jenis ubi jalar lainnya, ubi cilembu memiliki rasa yang lebih manis. Rasa manis ini berasal dari cairan lengket seperti madu yang keluar saat ubi cilembu dipanggang.

Melansir Alodokter, dalam penelitian, perbedaan rasa manis ini dipengaruhi oleh lokasi budidaya dan masa penyimpanan ubi. Ubi cilembu biasanya disimpan selama 3 minggu sebelum diolah dan proses ini membuat kadar gula pada ubi cilembu meningkat.

Berikut ini beberapa manfaat ubi cilembu yang bisa kamu peroleh jika rutin mengonsumsinya:

1. Mengatasi sembelit
Sedang mengalami sembelit? Untuk mengatasinya, kamu bisa mengonsumsi ubi cilembu. Pasalnya, ubi cilembu mengandung serat larut yang dapat melunakkan feses dan serat tidak larut yang mampu merangsang gerakan usus agar buang air besar lebih lancar.

Kandungan antioksidan di dalam ubi cilembu juga turut berkontribusi dalam menjaga kesehatan pencernaan, salah satunya mendorong pertumbuhan bakteri sehat di usus. Dengan begitu, risiko terkena gangguan pencernaan, seperti sindrom iritasi usus besar dan diare, bisa diminimalkan.

2. Menurunkan berat badan
Jika kamu sedang mencari menu diet yang rendah kalori tetapi tetap enak dan mengenyangkan, kamu bisa mengonsumsi ubi cilembu. Jika dibandingkan dengan nasi putih, 100 gram ubi cilembu hanya mengandung 90 kalori, sedangkan 100 gram nasi putih mengandung 130 kalori.

Selain rendah kalori, manfaat ubi cilembu untuk menurunkan berat badan juga berasal dari kandungan seratnya yang tinggi. Serat dapat memberikan efek kenyang lebih lama, sehingga kamu tidak tergiur untuk untuk menambah asupan kalori di luar jam makan. Hal ini tentunya berdampak positif pada penurunan berat badan.

3. Menjaga kesehatan mata
Beta karoten tidak hanya memberikan warna cerah pada ubi cilembu, tetapi juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata. Di dalam tubuh, beta karoten diubah menjadi vitamin A, yang mampu mencegah mata kering dan rabun senja serta menurunkan risiko terjadinya degenerasi makula. Oleh karena itu ubi cilembu juga dimasukkan dalam sumber vitamin A.

Selain itu, jenis karotenoid lain yang terdapat dalam ubi cilembu, yaitu lutein dan zeaxanthin, juga berperan dalam menjaga kesehatan makula, yaitu area mata yang bertanggung jawab atas ketajaman penglihatan.

4. Menurunkan risiko terkena penyakit jantung
Kolesterol tinggi bisa meningkatkan risiko terkena penyakit jantung. Jika ingin menurunkan kadar kolesterol, ubi cilembu bisa menjadi pilihan yang tepat. Ini karena ubi cilembu mengandung serat yang mampu mengurangi kolesterol jahat, sehingga risiko terjadinya penyakit jantung pun menurun.

Tak hanya itu saja, ubi cilembu juga tinggi kalium yang bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Kalau tekanan darah senantiasa terkontrol, risiko terkena penyakit jantung juga akan lebih rendah.

5. Mengontrol kadar gula darah
Meski rasanya manis, penderita diabetes boleh mengonsumsi ubi cilembu. Bahkan, ada manfaat ubi cilembu untuk penderita diabetes, yaitu mengontrol kadar gula darah. Manfaat ini berkat senyawa flavonoid yang dapat meningkatkan penyerapan gula ke dalam sel, sehingga kadar gula darah lebih terkendali.

Selain itu, ubi cilembu juga memiliki indeks glikemik sedang, jadinya aman dikonsumsi oleh penderita diabetes. Namun, hindari mengolahnya dengan cara dipanggang atau digoreng, karena pengolahan ubi cilembu dengan cara tersebut membuat indeks glikemiknya menjadi tinggi.

6. Menghambat perkembangan sel kanker
Beta karoten sebagai antioksidan juga diketahui mampu menghambat kerusakan sel yang bisa berubah menjadi sel kanker. Akan tetapi, masih diperlukan penelitian lebih lanjut dan uji klinis pada manusia untuk memastikan efektivitasnya.

Meski begitu, kamu tetap boleh memanfaatkan ubi cilembu sebagai asupan sehari-hari atau alternatif pengganti nasi putih karena lebih rendah kalori.

Agar manfaat ubi cilembu dapat kamu peroleh dengan optimal, hindari mengolahnya dengan cara digoreng. Sebaiknya konsumsi ubi cilembu kukus atau panggang yang diolah tanpa tambahan garam.

Jika ingin mengetahui berapa porsi ubi cilembu yang tepat dan pola makan yang direkomendasikan serta sesuai dengan kondisi kesehatanmu, jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter.

Ning S

The post Ini Manfaat Ubi Cilembu untuk Kesehatan, Diantaranya Mampu Mengatasi Sembelit appeared first on SuaraBaru.id.

Kuaci atau biji bunga matahari mengandung nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh. Manfaat kuaci di antaranya mengurangi peradangan, mengelola diabetes, hingga meningkatkan kesehatan kulit dan tulang.

Kuaci bunga matahari berasal dari bagian biji bunga yang telah melalui proses pengeringan dan diasinkan. Kuaci cocok dikonsumsi sambil bersantai maupun saat bekerja.

Baca Juga: Dapat Mengurangi Rasa Lapar, 4 Manfaat Kacang Almond

Selain gurih, kuaci bunga matahari juga baik dikonsumsi oleh ibu hamil, lho. Melansir dari laman Alodokter, ada beberapa manfaat kuaci bagi ibu hamil yang tidak boleh diremehkan. Berikut ini penjelasannya.

1. Baik untuk Perkembangan Janin

Kuaci bunga matahari mengandung asam folat yang dibutuhkan ibu hamil untuk pertumbuhan dan perkembangan janin. Asam folat berperan untuk memaksimalkan perkembangan otak bayi. Ibu hamil harus memenuhi kebutuhan folat yang terdapat pada berbagai makanan yang dikonsumsi.

Oleh karena itu, mengonsumsi kuaci bunga mataharis ebagai camilan dapat membantu memenuhi kebutuhan folat pada ibu hamil.

2. Meningkatkan Sistem Imun

Salah satu manfaat kuaci bunga matahari adalah dapat meningkatkan sistem imun pada ibu hamil. Kuaci mengandung vitamin A, C, E, selenium dan zinc. Kombinasi tersebut berperan dalam melawan segala macam penyakit yang bisa menyerang ibu hamil selama masa kehamilan.

Baca Juga: Dapat Meningkatkan Fungsi Otak, Lima Manfaat Susu Bagi Kesehatan

3. Mengatasi Sembelit

Kandungan yang tak kalah penting dalam kuaci adalah serat. Serat berperan dalam mengatasi masalah pencernaan seperti sembelit yang umum dialami oleh ibu hamil.

Kandungan serat yang tinggi dalam kuaci dapat membantu mencegah sembelit selama masa kahmilan. Oleh karena itu, ibu hamil bisa memenuhi kebutuhan serat dengan mengonsumsi kuaci dalam jumlah yang cukup.

4. Mengontrol Berat Badan

Mengonsumsi kuaci dapat membantu mengintrol atau mengatasi masalah kenaikan berat badan pada ibu hamil. Mengalami penambahan berat badan pada ibu hamil memang hal yang wajar.

Akan tetapi, bila tidak dibarengi dengan konsumsi makanan yang sehat selama kehamilan justru dapat memicu obesitas. Untuk mengatasi hal itu, ibu hamil bisa mengonsumsi kuaci sebagai camilan sehat selama masa kehamilan.

Nah, itu dia beberapa manfaat kuaci bunga matahari bagi ibu hamil yang tidak boleh disepelekan. Meskipun begitu, mengonsumsi kuaci secara berlebihan juga tidak dianjurkan ya.

Claudia

The post Dapat Mengatasi Sembelit, Ini 4 Manfaat Kuaci Bagi Ibu Hamil yang Tak Boleh Terlewat appeared first on SuaraBaru.id.

Masalah pencernaan di awal puasa seperti sembelit kerap menjadi keluhan yang sangat umum saat puasa. Untungnya cara mengatasi sembelit saat puasa tidaklah sulit sehingga tidak akan mengganggu kelancaran ibadah.

Dilansiri dari Halodoc, sembelit saat puasa disebabkan karena usus besar menyerap terlalu banyak air dari makanan yang ada di usus besar. Semakin lambat makanan bergerak melalui saluran cerna, semakin banyak air yang diserap usus besar. Hal ini membuat feses menjadi kering sehingga frekuensi buang air besar (BAB) menjadi berkurang.

Penyebab sembelit saat puasa

Kebutuhan BAB tiap orang sebetulnya sangat berbeda-beda. Secara umum, seseorang dikatakan mengidap sembelit jika sudah lebih dari tiga hingga tujuh hari tidak BAB. Setelah tiga hari, struktur feses umumnya menjadi lebih keras dan semakin sulit dikeluarkan.

Ini penyebab sembelit saat puasa yang perlu kamu waspadai.

1. Kurang serat
Seperti yang disebutkan sebelumnya, puasa mengubah kebiasaan makan. Hal ini membuat sebagian orang makan “sembarangan”, atau asal perut terisi saja. Salah satu sumber makanan yang sering luput dari menu sahur dan berbuka adalah serat, padahal ia sangat penting untuk meningkatkan kemampuan gerak peristaltik usus. Serat juga membuat dinding usus lebih mengembang, sehingga sisa makanan bisa tercerna dengan baik.

2. Kurang cairan
Sebagian orang masih bingung cara memenuhi kebutuhan cairan saat puasa. Kebanyakan orang sekadar minum saat rasa haus hilang dan berharap selama puasa tidak muncul tanda dehidrasi.

Tanpa disadari, kurang minum saat puasa bisa memicu sembelit. Alasannya karena air berperan dalam melarutkan zat-zat makanan dan mengangkut sisa makanan ke dalam sistem pembuangan tubuh. Ketika tubuh dehidrasi, sisa makanan sulit terbawa ke sistem pembuangan tubuh sehingga menyebabkan sembelit.

3. Banyak konsumsi makanan berlemak
Beberapa makanan tinggi lemak yang bisa sebabkan sembelit adalah menu buka puasa yang paling disukai orang Indonesia, yakni gorengan. Makanan ini banyak disajikan sebagai menu berbuka bukan hanya karena murah, tetapi gorengan juga terasa lezat dan cukup mengenyangkan. Padahal tanpa disadari, terlalu banyak konsumsi gorengan dan makanan berlemak lain memicu sembelit, karena makanan berlemak tinggi sulit dicerna oleh usus.

Cara mengatasi sembelit saat puasa

Sembelit saat puasa tentu bikin tidak nyaman. Kondisi ini tidak hanya membuat pengidapnya jarang buang air besar, tetapi juga menimbulkan gejala yang bikin tidak nyaman. Misalnya feses kering, perut terasa penuh, sakit perut, hingga BAB berdarah. Berikut adalah cara mengatasi sembelit saat puasa:

1. Konsumsi makanan berserat saat sahur, berbuka, atau makan malam, misalnya serat yang berasal dari buah dan sayuran.

2. Penuhi kebutuhan cairan saat puasa, setidaknya delapan gelas per hari. Aturannya dua gelas air putih saat sahur, dua gelas air putih saat berbuka, dan empat gelas air putih saat malam.

3. Batasi atau hindari konsumsi makanan berlemak tinggi (seperti gorengan) dan produk olahan susu.

4. Minum kafein boleh karena dapat memicu rasa ingin BAB, tetapi jangan berlebihan karena meningkatkan asam lambung.

5. Olahraga untuk melancarkan saluran cerna, setidaknya 15-30 menit per hari. Kamu bisa olahraga menjelang waktu berbuka agar tidak kelelahan.

6. Hindari menunda keinginan buang air besar karena kebiasaan ini juga bisa memicu sembelit.

Itulah penyebab dan cara mengatasi sembelit saat puasa. Namun, jika dengan cara di atas kamu masih mengidap sembelit, sebaiknya segera periksakan diri ke rumah sakit terdekat, karena dikhawatirkan ini terjadi karena kondisi lain.

Ning S

The post Kamu Mengalami Sembelit saat Puasa? Begini Cara Mengatasinya appeared first on SuaraBaru.id.

Akan tetapi, Anda juga perlu tahu bahwa kandungan nutrisi antara jus apel dan buah apel ternyata berbeda! Pasalnya, pada saat buah apel diblender untuk dijadikan jus, maka ada beberapa kandungan mineral dan vitaminnya yang akan hilang, Dilansir dari Suara.com pada Kamis (10/11/2022)

Meski demikian, jus apel tetap memiliki kandungan gizi yang baik untuk kesehatan. Setidaknya dalam 240 mililiter atau setara dengan satu cangkir jus apel, terdapat berbagai kandungan nutrisi, di antaranya yakni: kalori: 114, gula: 24 gram, protein kurang dari 1 gram, serat: 0,5 gram, karbohidrat: 28 gram, vitamin C: 3 persen dari RAH, dan juga kalium: 5 persen dari rekomendasi asupan harian atau RAH.

Baca Juga: Siaran Digital Harus Beri Manfaat untuk Masyarakat

Tak hanya itu, jus apel juga mempunyai kandungan antioksidan seperti asam klorogenat, dan flavonoid yang dapat membantu menetralisirkan radikal bebas. Disadur dari SehatQ, berikut beberapa manfaat jus apel bagi kesehatan.

1. Menyehatkan Jantung

Meskipun diolah dengan cara diblender, tetapi kandungan polifenol pada apel masih tetap bertahan. Inilah alasan mengapa jus buah apel dipercaya dapat membantu menjaga kesehatan jantung.

Terdapat sebuah riset yang membuktikan bahwa polifenol mampu mencegah proses oksidasi kolesterol jahat atau LDL. Dengan begitu tidak akan menyumbat pembuluh darah.

Baca Juga: Empat Manfaat Manggis Bagi Ibu Hamil

Sementara itu, pada riset lainnya juga membuktikan salah satu khasiat jus apel yakni dapat menurunkan kolesterol jahat sebanyak 20 persen lebih resisten terhadap oksidasi hanya dengan mengonsumsi satu setengah cangkir jus apel selama enam minggu. Dengan demikian Anda akan terhindar dari penyakit jantung.

2. Mengatasi Sembelit

Pada umumnya sembelit terjadi bila usus besar menyerap cairan terlalu banyak. Namun, Anda tidak perlu risau karena jus apel mempunyai kandungan sorbitol, yakni senyawa yang diyakini mampu mengatasi sembelit serta dapat membantu melancarkan buang air besar.

3. Meningkatkan Kesehatan Mata

Tak hanya mengatasi sembelit, tetapi manfaat jus apel juga dapat dirasakan pada kesehatan mata. Diketahui bahwa apel maupun jus apel memiliki kandungan vitamin A yang sangat tinggi.

Baca Juga: Dapat Meredakan Nyeri Saat Haid, Lima Manfaat Daun Suji

Sedangkan vitamin tersebut dipercaya mempunyai kemampuan untuk menyehatkan indra penglihatan, yakni mata. Selain itu vitamin A juga bermanfaat untuk mencegah terjadinya berbagai macam penyakit mata.

4. Mencegah Penyakit Asma

Jus apel yang mempunyai kandungan senyawa antiradang serta antialergi dapat membantu mengatasi gejala serta mencegah terjadinya serangan asma. Selain itu kandungan polifenolnya juga diyakini dapat membantu meningkatkan kesehatan paru-paru.

Terdapat sebuah riset yang telah membuktikan bahwa dengan mengonsumsi apel secara rutin akan membantu menjaga fungsi paru-paru sehingga Anda akan terhindar dari serangan penyakit asma.

Itulah keempat manfaat jus apel bagi kesehatan. Namun, buah apel tetap dianggap lebih menyehatkan dibandingkan dengan yang sudah diolah menjadi jus.

Claudia

The post Dapat Mengatasi Sembelit, Empat Manfaat Mengonsumsi Jus Apel Bagi Kesehatan Tubuh appeared first on SuaraBaru.id.