Hal ini normal terjadi jika tubuh membutuhkan makanan lalu mengirimkan sinyal ke otak bahwa perut kosong dan perlu diberi makanan. Sinyal tersebut pun dikirim ke perut sehingga menimbulkan rasa lapar.

Penyebab cepat lapar sangat beragam, mulai dari kurang tidur, asupan gizi tidak seimbang, hingga penyakit tertentu. Salah satu penyebab dari rasa lapar pada malam hari adalah kebutuhan kalori yang tidak tercukupi. Lapar merupakan kondisi yang dirasakan oleh setiap orang ketika tubuh memerlukan asupan kalori, kondisi lapar umumnya terjadi pada setiap orang di waktu pagi dan siang hari.

Baca Juga: Dapat Menjaga Fungsi Organ Tubuh, Yuk Simak 5 Manfaat Hati Ampela

Lapar tengah malam bisa disebabkan oleh kebiasaan makan berlebihan sebelum tidur, begadang, atau olahraga berlebihan. Hal ini juga bisa dialami oleh orang-orang yang sedang PMS atau mengonsumsi obat-obatan tertentu, seperti antidepresan, antihistamin, atau obat diabetes.

Lantas, apa saja tips yang dapat dilakukan untuk mengatasi lapar di tengah malam? Melansir dari laman Healtline.com, Berikut lima diantaranya.

1. Minum Air Putih

Rasa lapar di tengah malam bisa jadi akibat kekurangan cairan sebelum tidur. Kondisi ini juga bisa disebabkan oleh pengaruh suhu kamar yang terlalu panas, sehingga produksi keringat menjadi berlebih hingga menimbulkan rasa haus dan lapar.

Oleh sebab itu, Anda perlu minum segelas air putih lalu tunggu hingga beberapa menit. Jika rasa lapar perlahan hilang, itu berarti Anda memang dalam kondisi dehidrasi atau kekurangan cairan.

Baca Juga: Menjaga dan Mengatasi Berbagai Masalah, Ini 4 Manfaat Daun Thyme bagi Kesehatan

2. Minum Susu Hangat

Minum segelas susu hangat juga menjadi salah satu tips ampuh untuk mengtasi rasa lapar tengah malam. Pasalnya, susu hangat memiliki kalori yang tidak terlalu tinggi sehingga minim risiko menambah berat badan.

Melansir dari Sleep Foundation, Susu hangat juga memiliki kandungan asam amino triptofan yang dapat memicu produksi hormon melatonin untuk menimbulkan rasa kantuk dan membuat Anda kembali tertidur nyenyak.

3. Konsumsi Cemilan Rendah Kalori

Jika Anda merasakan lapar yang tak tertahankan di tengah malam, cobalah untuk mengonsumsi beberapa jenis cemilan rendah kalori, seperti pisang, alpukat, telur rebus, dan oats. Hindari pula makanan yang mengandung kalori tinggi seperti mie instan karena berpotensi menambah berat badan.

Baca Juga: Dapat Memicu Tekanan Darah Tinggi, Ini 3 Dampak Buruk Berlebihan Mengonsumsi Ikan Asin

4. Perbaiki Pola Tidur

Berdasarkan studi dari Journal of Clinical Sleep Medicine, Durasi tidur yang pendek dan kualitas tidur yang buruk dikaitkan dengan rendahnya kepatuhan terhadap diet sehat dan pola makan teratur. Itu artinya, kebiasaan begadang dapat memicu lapar ditengah malam. Cobalah untuk tidur lebih awal, yakni pada pukul 10 atau 11 malam untuk meminimalisir timbulnya rasa lapar.

5. Perbaiki Pola Makan

Selain pola tidur, pola makan juga berkaitan erat dengan rasa lapar di tengah malam. Kebiasaan mengonsumsi makanan dengan kadar gula yang tinggi atau melewatkan waktu makan malam menjadi faktor pemicunya. Maka dari itu, Anda perlu memperbaiki pola makan dengan menerapkan pedoman gizi seimbang setiap harinya.

Itulah tadi lima tips untuk mengatasi rasa lapar ditengah malam. Semoga bermanfaat!

Claudia

The post Sering Merasa Lapar Tengah Malam? Kamu Wajib Simak… appeared first on SuaraBaru.id.

Jika kamu bosan mengonsumsi salad atau oatmeal sebagai menu diet, maka tidak ada salahnya untuk mencoba jagung.

Menurut dr. Riska Larasati (Alodokter.com), saat melakukan diet, penting untuk memperhatikan mengenai asupan jenis makanan yang dikonsumsi karena dapat mempengaruhi kalori yang masuk.

Bila diet yang dilakukan dengan mengurangi nasi, maka salah satu alternatif penggantinya yang tergolong sehat adalah jagung. Jagung merupakan bahan makanan yang mengandung nutrisi seperti protein, serat, mineral, antioksidan, dan amilosa yang lebih banyak dibanding nasi.

Jagung juga mempunyai manfaat lain, misalnya aman untuk penderita diabetes, karena lebih lama dicerna, memiliki indeks glikemik rendah yang tidak berdampak signifikan terhadap gula darah.

Selain itu, penggunaan jagung cocok untuk diet, karena membuat kita tidak mudah lapar. Dengan kandungan serat yang tinggi sehingga dapat membuat kenyang lebih lama, kaya akan nutrisi, mencegah anemia dan lainnya. Dan, cara paling sehat untuk memasak jagung yaitu dengan merebusnya.

Ning Suparningsih

The post Mau Diet? Ganti Salad atau Oatmeal dengan Jagung Rebus appeared first on SuaraBaru.id.

Ada yang mengatakan bahwa mengonsumsi nasi dingin lebih sehat dibandingkan dengan nasi panas, dan ada pula yang menyebutkan bahwa mengonsumsi nasi secara terus-menerus dapat menyebabkan kegemukan atau obesitas. Benarkah demikian faktanya?

Nah di artikel kali ini kita akan membahas tentang fakta dan mitos seputar nasi yang perlu kamu ketahui, dilansir dari Suara.com berikut empat diantaranya.

1. Nasi Merah lebih Sehat Dibandingkan Nasi Putih

Pernyataan ini seringkali kita dengar dari masyarakat yang telah mengubah kebiasaan makan nasi putih menjadi nasi merah dengan alasan tertentu.

Melansir dari Medical News Today, bahwa pada dasarnya nasi putih ataupun nasi merah sama-sama memiliki manfaat baik bagi kesehatan.

Nasi putih cocok bagi penderita penyakit ginjal karena memiliki kandungan kalium serta fosfor yang lebih sedikit sehingga dapat membantu meringankan kerja ginjal.

Di sisi lain, nasi merah bermanfaat bagi orang yang sedang melakukan diet untuk menurunkan berat badan serta pada orang yang mengalami diabetes tipe II.

Hal ini disebabkan karena nasi merah memiliki kandungan indeks glikemik yang lebih rendah dibandingkan dengan nasi putih, sehingga dapat membantu mengontrol kadar gula darah serta nafsu makan seseorang.

2. Nasi Dingin Lebih Sehat Dibandingkan Nasi Panas

Seringkali orang menyebutkan bahwa mengonsumsi nasi dingin lebih sehat dibandingkan dengan nasi panas. Benarkah demikian? Mengutip dari laman Info Sehat Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, bahwa hal ini memang benar adanya.

Nasi panas yang baru matang memiliki kadar indeks glikemik tinggi sehingga dapat meningkatkan kadar glukosa darah secara cepat.

Sedangkan nasi yang telah didinginkan terlebih dahulu memiliki pati resisten yang tinggi sehingga waktu cerna nasi tersebut menjadi lebih lama. Efeknya akan terlihat pada rasa kenyang yang dapat bertahan lebih lama dibandingkan saat mengonsumsi nasi panas.

3. Nasi Hanya Mengandung Karbohidrat

Pernyataan ini didasari oleh fungsi utama nasi sebagai makanan pokok. Padahal faktanya ada beragam jenis zat gizi lain yang terdapat pada nasi selain karbohidrat saja.

Melansir dari laman Nilai Gizi bahwa dalam 1 porsi nasi dengan berat 100 gr mengandung energi 180 kal, karbohidrat 39,80 gr, protein 3 gr, kalsium 25 mg, fosfor 27 mg, kalium 38 mg, tembaga 100 mcg, serta vitamin B3 2,60 mg.

Meski jumlah zat gizi lain terlihat lebih sedikit dibandingkan karbohidrat, namun fakta ini menunjukkan bahwa ada zat gizi lain yang terdapat pada nasi selain karbohidrat saja.

4. Nasi Merupakan Penyebab Kegemukan

Jika kita lihat dari hasil perhitungan jumlah kalori nasi dari pembahasan sebelumnya yaitu sebesar 180 kalori per porsi maka sulit rasanya mengatakan bahwa nasi merupakan penyebab utama kegemukan. Jika dilihat dari Angka Kecukupan Gizi Harian orang dewasa, yaitu sekitar 2500 kalori per hari, tentu nilai 180 kalori ini terbilang kecil.

Meskipun kamu dapat menyantap hingga 6 porsi nasi perhari, namun jumlah kalori yang kamu dapatkan dari nasi hanya mencukupi 43,2% dari total kebutuhan kalori harian.

The post Empat Mitos dan Fakta Nasi yang Perlu Diketahui appeared first on SuaraBaru.id.