Melansir dari SehatQ, saat berpuasa, kadar gula dalam darah menjadi rendah bukanlah hal yang aneh. Ini adalah reaksi normal tubuh dan dapat dialami oleh siapa saja, tak hanya untuk penderita diabetes saja.

Meskipun menjadi hal yang wajar, kondisi ini perlu mendapatkan perhatian lebih supaya tidak sampai membatalkan puasa kamu.

Penyebab kadar gula darah menjadi rendah saat puasa

Menurut penelitian terbitan Indian Journal of Endocrinology and Metabolism kadar gula dalam darah menjadi rendah saat berpuasa adalah karena tubuh kehabisan cadangan energi dari gula (glukosa).

Dalam istilah medis, hal ini disebut dengan hipoglikemia. Glukosa adalah sumber energi yang mudah habis karena cepat terbakar oleh tubuh. Apabila kekurangan glukosa, kamu akan lebih rentan merasa lemas, lapar yang ekstrim, sulit berkonsentrasi, dan lebih sensitif.

Maka, ketika tubuh tidak memiliki persediaan glukosa yang mencukupi, otak akan memerintahkan tubuh untuk membakar cadangan energi lain, yaitu keton.

Pengalihan sumber ini semata dilakukan tubuh untuk “menghemat sumber bahan bakar” dari glukosa yang memang sudah menipis sejak sahur.

Keton adalah kandungan asam yang diproduksi di dalam hati (liver). Organ liver mengubah lemak di dalam tubuh menjadi keton untuk dijadikan sumber energi pengganti glukosa.

Gejala hipoglikemia saat puasa

Kadar gula darah yang turun, baik saat berpuasa atau tidak pengaruhnya tergolong berbeda untuk setiap orang. Kemungkinan gejalanya pun bisa berubah seiring berjalannya waktu.

Berikut adalah beberapa tanda awal gula darah yang menurun saat puasa, diantaranya berkeringat, merasa lelah dan pusing,
kelaparan, kesemutan atau mati rasa pada bibir, lidah, atau pipi,
menjadi gemetaran, jantung berdetak cepat atau berdebar, cemas, menangis, atau kulit menjadi pucat.

The post Apa Penyebab Kadar Gula Darah Menjadi Rendah saat Berpuasa? Ini Penjelasannya! appeared first on SuaraBaru.id.

Dilansir dari Suara.com, ada kalanya memasangkan makanan tertetu bisa membantu dalam menjaga kadar gula darah agar tetap terkendali, memungkinkan penurunan yang lebih bertahap, atau justru memperlambat lonjakannya.

Berikut beberapa makanan yang dapat menjadi solusi menurunkan kadar gula darah menurut para ahli seperti yang disadur dari mindbodygreen.

Baca Juga: Baik untuk Kesehatan Mental, Sepuluh Jenis Barang yang Dapat Decluttering

1. Protein

Protein menjadi salah satu pilihan yang bisa dimasukkan dalam diet Anda. Ini merupakan cara yang bagus untuk meningkatkan energi Anda.

Baik Anda melakukan diet nabati ataupun makan daging, jenis makanan ini juga bagus dalam menjaga kadar gula darah. Dokter pengobatan integratif Bindiya Gandhi, M.D, menjelaskan bahwa protein bisa dalam bentuk nabati maupun hewani, termasuk kacang-kacangan, biji rami, telur, dan biji chia.

Anda dapat menambahkan satu porsi protein dalam menu makan Anda demi menurunkan gula darah, ini lebih baik daripada mengonsumsi makanan berkarbohidrat tinggi.

Baca Juga: Empat Kebiasaan Ngemil yang Dapat Turunkan Kesehatan Otak

Diketahui bahwa menambahkan protein hewani ke dalam makan yang akan dikonsumsi akan sangat membantu dalam meredam respons glukosa.

Meski demikian, Anda juga tetap harus memperhatikan jumlah konsumsi yang artinya Anda tidak boleh mengonsumsi semuanya secara berlebihan.

2. Serat

Serat dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama daripada biasanya. Diketahui bahwa makanan berserat bagus untuk tubuh sebab dapat membantu mendukung kadar gula darah yang sehat bagi tubuh Anda.

Baca Juga: Lima Tips Menghilangkan Uban Yang Tumbuh di Usia Muda Menggunakan Bahan Alami

Sementara itu, diet tinggi serat dapat membantu dalam meningkatkan konsentrasi lipoprotein maupun kolesterol serta keseimbangan gula darah terhadap pasien diabetes.

Dokter Ghandi menyarankan agar Anda menambahkan biji rami, chia, lentil, sayuran hijau apa pun, atau justru kacang-kacangan ke dalam makanan yang akan Anda konsumsi.

3. Fenugreek

Fenugreek menjadi salah satu tanaman yang mampu membantu menyeimbangkan kadar gula darah. Akan tetapi, dokter Ghandi mengungkapkan bahwa ini tidak ideal untuk seorang ibu menyusui sebab dapat mempengaruhi suplai ASI.

Baca Juga: Lima Tips Merawat Rambut Kering

“Diet kaya fenugreek meningkatkan tes toleransi glukosa serta mengurangi glukosa urin dan meningkatkan jumlah kolesterol total dan trigliserida masing-masing,” jelasnya. Anda dapat menambahkan fenugreek dalam bumbu masakan untuk menu diet.

4. Kayu Manis

Kayu manis juga menjadi salah satu pilihan rempah-rempah yang baik dalam menjaga kadar gula darah. Akan tetapi Anda tetap membutuhkan pola makan serta gaya hidup sehat untuk penunjangnya.

Anda dapat memasukkan kayu manis dalam oatmel pagi yang akan Anda konsumsi, atau bisa juga menambahkannya dalam yoghurt Yunani.

Itulah keempat jenis makanan yang dapat membantu menurunkan kadar gula darah. Meski demikian, Anda tidak boleh mengonsumsinya secara berlebihan dan akan lebih baik bila Anda juga melakukan konsultasi dengan dokter terpercaya.

Claudia

The post Empat Makanan Yang Dapat Jadi Solusi Turunkan Kadar Gula Darah appeared first on SuaraBaru.id.

Dilansir dari Suara.com, bersamaan dengan pengobatan yang tepat dan perawatan dokter, penderita diabetes juga perlu menjaga gaya hidupnya.

Menyadur The Health Site, berikut empat cara alami menurunkan kadar glukosa dalam darah bagi penderita diabetes:

Baca Juga: Tujuh Manfaat Madu Murni Bagi Kesehatan, Salah Satunya Dapat Menyembuhkan Luka

1. Berolahraga secara teratur

Berolahraga secara teratur tidak hanya membantu menjaga berat badan terkendali, tetapi juga membantu mengelola masalah kesehatan kronis.

Olahraga dapat meningkatkan sensivitas insulin, yang artinya tubuh dapat lebih efektif menggunakan gula yang tersedia dalam aliran darah.

2. Kurangi asupan karbohidrat

Tubuh memecah karbohidrat dan mengubahnya menjadi gula, terutama glukosa. Sementara insulin membantu tubuh menggunakan dan menyimpannya untuk menghasilkan energi.

Baca Juga: Lima Manfaat Mengonsumsi Olahan Ikan Gabus Bagi Kesehatan Tubuh

Jadi, jumlah karbohidrat yang dikonsumsi dapat berpengaruh pada kadar gula darah. Tapi, ketika karbohidrat yang dikonsumsi banyak atau memiliki masalah fungsi insulin, proses total ini gagal, dan kadar glukosa darah menjadi tinggi.

3. Konsumsi lebih banyak serat

Seperti yang selalu dikatakan para ahli, diet kaya serat adalah sahabat terbaik bagi penderita diabetes.

Serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula, sehingga meningkatkan kadar gula darah secara bertahap.

Baca Juga: Enam Dampak Negatif Akibat Kurang Tidur Bagi Kesehatan

4. Tetap terhidrasi

Penderita diabetes harus menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Ini melindungi sel dari kerusakan serta membantu organ bekerja lebih baik.

Minum cukup air juga dapat membantu menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang sehat. Selain itu, tubuh yang terhidrasi dengan baik juga dapat membantu ginjal membuang kelebihan gula dalam bentuk urin.

The post Empat Cara Alami Turunkan Kadar Gula Dalam Darah Bagi Penderita Diabetes appeared first on SuaraBaru.id.

Dalam mempertahankan atau menjaga kadar gula dalam darah, Anda yang berisiko atau sedang mengatasi diabetes perlu memperhatikan buah apa saja yang baik untuk kesehatan Anda.

Berikut 10 buah yang berkhasiat untuk menurunkan dan atau menjaga kadar gula darah, mengutip Camille Style, Senin (7/3/2022):

Baca Juga: Tips Hemat untuk Anak Kosan  

1. Raspberi
Setengah cangkir raspberry (60 gram) mengandung sekitar tiga gram karbohidrat. Raspberry memiliki mineral yang disebut mangan, yang diperlukan untuk kesehatan tulang dan kulit. Ini juga membantu mengatur gula darah.

2. Blackberry
Setengah cangkir blackberry (70 gram) mengandung sekitar empat gram karbohidrat. Seperti semua beri, blackberry memberikan berbagai manfaat kesehatan: antioksidan, vitamin, dan mineral. Mereka anti-inflamasi dan memiliki sifat anti-mikroba.

3. Stroberi
Delapan buah stroberi berukuran sedang (100 gram) mengandung sekitar enam gram karbohidrat. Stroberi diketahui dapat meningkatkan kolesterol HDL (baik), menurunkan tekanan darah, dan mencegah kanker.

Dikemas dengan vitamin, serat, dan antioksidan tingkat tinggi yang dikenal sebagai polifenol, stroberi adalah makanan bebas natrium, bebas lemak, bebas kolesterol, dan rendah kalori.

Baca Juga: Tumbuhkan Minat Siswa Berbahasa Inggris Ada Tipsnya 

4. Plum
Satu buah plum berukuran sedang (65 gram) mengandung sekitar tujuh gram karbohidrat. Plum dikemas dengan nutrisi untuk menurunkan peradangan, membantu sembelit, mengurangi gula darah, dan banyak lagi.

5. Kiwi
Satu buah kiwi berukuran sedang (70 gram), mengandung sekitar delapan gram karbohidrat. Kiwi kaya akan vitamin C dan serat makanan. Buah asam ini juga dapat mendukung kesehatan jantung, kesehatan pencernaan, dan kekebalan tubuh.

6. Ceri
Setengah cangkir ceri (75 gram) mengandung sekitar delapan gram karbohidrat. Ceri rendah kalori dan penuh dengan serat, vitamin, mineral, nutrisi, dan bahan lain yang baik untuk Anda, seperti kolin dan antioksidan. Anda akan mendapatkan vitamin C, A, dan K dengan setiap buah bertangkai panjang ini.

Baca Juga: Manfaatkan Limbah Kayu Jadi Papan Nama dan Jembatan

7. Bluberi
Setengah cangkir blueberry (75 gram) mengandung sekitar sembilan gram karbohidrat. Seiring dengan manfaat kesehatan penting lainnya, blueberry kaya akan vitamin K, yang memainkan peran penting dalam meningkatkan kesehatan jantung dan kesehatan tulang. Bluberi juga merupakan buah yang lezat untuk membantu menyeimbangkan gula darah.

8. Clementine
Satu clementine berukuran sedang (75 gram) mengandung sekitar sembilan gram karbohidrat. Clementine kaya akan antioksidan seperti vitamin C, yang dapat membantu meningkatkan kesehatan dan penampilan kulit Anda. Buah ini juga dapat membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda.

9. Melon
Satu cangkir melon (160 gram) mengandung sekitar 11 gram karbohidrat. Sangat menghidrasi, melon rendah karbohidrat, penuh dengan elektrolit, dan memiliki sifat anti-inflamasi.

Baca Juga: Tips Menurunkan Asam Lambung Tanpa Obat 

10. Persik
Satu buah persik berukuran sedang (150 gram) mengandung 13 gram karbohidrat. Dikenal sebagai apel Persia, buah persik sangat bagus untuk pencernaan, dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan kaya akan beta karoten dan vitamin C untuk membantu mendukung kesehatan kulit.

Buah persik juga bisa meningkatkan kesehatan jantung, mempercepat penyembuhan luka, dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Ant-Claudia

The post Sepuluh Buah yang Berkhasiat Turunkan dan Jaga Kadar Gula Darah appeared first on SuaraBaru.id.