Ikan mengandung asam lemak yang baik bagi tubuh, sumber protein yang sehat, baik untuk tulang, mencegah penuaan dini, menyehatkan otak, bagus untuk pertumbuhan serta membantu mencegah kanker. Ikan memegang peranan penting dalam pemenuhan sumber gizi dan keamanan hidup bagi manusia pada negara berkembang.

Dilansir dari sebuah penelitian dalam jurnal Scientific Reports pada tahun 2018, ditemukan bahwa anak-anak yang mengonsumsi ikan minimal seminggu sekali memiliki tidur yang lebih nyenyak serta rata-rata IQ tinggi.

Baca Juga: 7 Manfaat Konsumsi Timun Rebus untuk Kesehatan, Kamu Wajib Tahu!

Hal ini karena kandungan asam lemak esensial omega-3 yang sering dijumpai di berbagai jenis ikan yang mampu meningkatkan kualitas tidur lebih baik. Banyak peneliti merekomendasikan ikan sebagai asupan nutrisi anak sehari-hari, bahkan dapat dimulai sejak mereka beranjak usia 2 tahun.

Mau tahu ikan apa saja? Dilansir dari Suara.com, berikut 4 ikan yang bisa meningkatkan kecerdasan otak anak.

1. Ikan salmon

Ikan salmon menjadi salah satu ikan yang banyak dikonsumsi oleh masyarakat Jepang. Ikan ini mengandung nutrisi baik yang cocok untuk kecerdasan dan pertumbuhan otak.

Baca Juga: Meningkatkan Sistem Imun Tubuh, Ini Empat Manfaat Ceker Ayam yang Jarang Diketahui

Terdapat kandungan omega-3 yang bisa meningkatkan daya ingat serta kemampuan kognitif anak. Selain itu, ikan salmon juga kaya akan vitamin B6, B12, zinc, niacin, hingga zat besi yang baik untuk menutrisi otak.

Anda dapat mengolah ikan salmon bersama sayuran atau bahan makanan lain, seperti salmon teriyaki, salmon sambal matah, hingga salmon salad.

2. Ikan sarden

Ikan sarden menjadi contoh ikan lain yang mengandung omega-3 tinggi. Dikutip dari Healthline, sekitar 3,5 ons atau 100 gram ikan sarden yang dikeringkan terdapat lebih dari 200 persen asupan harian untuk vitamin B12, 96 persen untuk selenium, dan 24 persen untuk vitamin D.

Baca Juga: Dapat Mengurangi Rasa Stress, Ini Tiga Manfaat Hujan-hujanan bagi Kesehatan Fisik

3. Ikan tuna

Kandungan nutrisi yang terdapat dalam ikan tuna bisa meningkatkan perkembangan otak anak. Terdapat sejumlah nutrisi berupa omega-3, vitamin B6, kalium, fosfor, hingga magnesium. Kalium serta protein dalam ikan tuna sangat bermanfaat untuk mengoptimalkan sistem kekebalan tubuh.

Anda bisa menyajikan ikan tuna dalam berbagai masakan, seperti nasi goreng tuna, perkedel tuna, spaghetti tuna, atau sandwich tuna.

4. Ikan nila

Mengonsumsi ikan nila juga bagus untuk perkembangan otak karena mengandung kalium dan omega-3 yang turut meningkatkan fungsi neurologis.

Baca Juga:Dapat Menurunkan Kolesterol, Ini Lima Manfaat Air Rebusan Serai

Dikutip dari Parenting Healthy Babies, kalium bekerja untuk mengoptimalkan oksigenasi ke otak sekaligus menjaga keseimbangan cairan di seluruh tubuh. Selain itu, vitamin B12 dalam ikan nila sangat diperlukan untuk membentuk sel darah yang baik.

Itu tadi 4 jenis ikan yang cocok dikonsumsi untuk meningkatkan kecerdasan otak anak. Semoga bermanfaat!

Claudia

The post Kaya akan Omega-3, Empat Jenis Ikan yang Dapat Meningkatkan Kecerdasan Otak Anak appeared first on SuaraBaru.id.

Namun apakah kamu sadar, kalau sebenarnya yang terpenting dari perawatan untuk mendapatkan kulit glowing justru mesti dimulai dari dalam, alias dari makanan yang kamu konsumsi sehari-hari.

Salah satu makanan yang baik dikonsumsi untuk kesehatan kulit yaitu, sayur-sayuran yang mengandung banyak nutrisi. Berbagai pilihan buah-buahan dan sayur-sayuran banyak mengandung vitamin C dan antioksidan yang mampu mencerahkan wajah secara alami serta melindungi kulit.

Baca Juga: Tips Makan Sayuran yang Baik Menurut Kadar Protein dan Vitamin

Konsumsi makanan sehat secara teratur, termasuk buah-buahan, sayuran hijau, kacang-kacangan, ikan, teh hijau, yogurt dan kefir, serta dark chocolate, dapat membantu membuat kulitmu lebih sehat dan glowing. Jangan lupa untuk menjaga keseimbangan nutrisi dan mengurangi konsumsi makanan yang tidak sehat.

Mengutip eatthis, Dr. Fred Pescatore, MD, dokter, penulis, sekaligus pakar kesehatan alami menuturkan bahwa kondisi kulit bisa mencerminkan kesehatan kamu, dan menutrisi kulit dari dalam dan luar akan memberikan hasil yang optimal.

Penasaran asupan apa aja yang bagus buat kulit? Dilansir dari Suara.com, kamu bisa simak ulasan di bawah ini untuk mengetahui jenis makanan yang penting dikonsumsi untuk kulit glowing alami.

Baca Juga: Manfaat Sunscreen Untuk Kulit Wajah dan Tips Penggunaanya Agar Hasil Maksimal

1. Tomat

Kamu sering mengalami masalah jerawat? Coba, deh, sering-sering konsumsi tomat. Menurut Dr. Marie Jhin, MD, dokter kulit bersertifikat di San Carlos, Californi, mengonsumsi makanan berbahan dasar tomat, seperti saus dan jus tomat dapat membantu menghilangkan jerawat, lho.

Khasiat ini disebabkan adanya kandungan likopen, yaitu fitokimia yang bikin tomat berwarna merah. Senyawa ini diketahui dapat membantu meningkatkan kekuatan kolagen dan melawan efek oksidasi sinar UV dengan menghilangkan radikal bebas yang dapat memicu penuaan kulit.

Khasiat tomat untuk kulit diperkuat oleh pernyataan dari Dr. Hadley King, MD, dokter kulit bersertifikat yang berbasis di New York City. Menurutnya, meningkatkan konsumsi likopen memastikan kulit mengandung antioksidan yang dapat melindunginya dari kerusakan akibat sinar matahari serta membuat kulit jadi halus.

Baca Juga:Ini Makanan Alami agar Kulit Sehat dan Cantik

2. Wortel

Umumnya wortel terkenal sekali untuk kesehatan mata. Ternyata buat kulit bagus juga, lho. Dr. Purvisha Patel MD, dokter kulit bersertifikat di Visha Skincare di Germantown, Tennessee menyatakan bahwa wortel dan ubi jalar mengandung beta karoten (pelindung sinar matahari alami), dan juga kaya akan vitamin A, yang salah satu fungsinya memulihkan kolagen yang rusak.

3. Buah jeruk

Makanan untuk kulit glowing selanjutnya, yakni buah jeruk. Seperti diketahui, jeruk merupakan sumber vitamin C yang paling terkenal, dan salah satu fungsinya bisa membuat kulit bercahaya, lho. Dr. Salge Blake merekomendasikan buah jeruk apa pun untuk meningkatkan asupan vitamin C kamu, baik itu lemon, jeruk nipis, jeruk bali, atau jeruk jenis lainnya. Yang penting buah jeruk!

4. Ikan salmon

Gak hanya buah atau sayur, lho, yang bisa membuat kulit jadi glowing. Konsumsi jenis protein hewani seperti ikan salmon pun ternyata sangat bagus untuk kesehatan kulit. Diketahui, ikan salmon kaya dengan lemak sehat, yakni asam lemak omega-3. Menurut Dr. King, untuk melindungi kulit diperlukan asupan lemak sehat yang cukup.

Gimana, dari beberapa asupan untuk kulit glowing yang telah disebutkan tadi apakah ada makanan favoritmu? Semoga bermanfaat.

The post Ingin Kulit Glowing dan Sehat? Konsumsi 4 Jenis Makanan Ini… appeared first on SuaraBaru.id.