SEMARANG (SUARABARU.ID) – Di dalam Islam, lansia tergolong dalam kelompok tidak diwajibkan untuk menjalani ibadah puasa, karena keterbatasan kondisi fisik.
Namun bagi para lansia yang memiliki riwayat kesehatan baik, atau tanpa masalah kesehatan tertentu, maka diperbolehkan untuk menjalani ibadah puasa.
Dikutip dari Departemen Ilmu Penyakit Dalam Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, ada beberapa tips berpuasa untuk lansia secara umum, dan juga untuk semua kalangan, simak yuk!
1. Saat sahur usahakan untuk membatasi asupan teh dan kopi. Pasalnya, dua asupan tersebut membuat metabolisme berjalan cepat. Sehingga cepat mendatangkan rasa haus meski tak terdehidrasi.
2. Sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang lambat dicerna dan memiliki serat yang tinggi. Contohnya gandum, padi-padian, kacang-kacangan, biji-bijian, atau nasi merah.
3. Saat berbuka puasa dianjurkan untuk mengkonsumsi kurma karena mengandung gula serat, karbohidrat, kalium dan magnesium. Dengan kurma, kebutuhan nutrisi tubuh yang hilang selama puasa perlahan dipenuhi.
4. Mengkonsumsi pisang saat berbuka sangat baik bagi tubuh anda, sebab pisang merupakan sumber kalium, magnesium dan karbohidrat.
5. Batasi makanan yang digoreng saat berbuka, karena dapat meningkatkan sel-sel lemak dalam tubuh. Hal ini karena seorang yang sudah di usia lanjut cenderung memiliki keluhan penyakit yang disebabkan lemak, seperti penyakit jantung, cc koroner dan hipertensi.
6. Batasi makanan yang lebih cepat dicerna, seperti gula. Hal ini bisa cepat mendatangkan rasa haus ditengah anda menjalani puasa nantinya.
7. Konsumsi air atau jus buah antara berbuka puasa dan sebelum tidur. Hal ini bertujuan untuk menyediakan kebutuhan cairan dalam tubuh agar lancar beraktivitas esok harinya.
8. Hindari terlalu banyak minum es, karena memudahkan anda kenyang. Dimana asupan makanan gizi yang lengkap akan menurun karena tak bisa masuk dalam tubuh.
Selamat menjalankan ibadah shaum dan ibadah lainnya di bulan Ramadhan. Semoga diberi kelancaran, kesehatan dan khusyu’ serta ikhlas menjalaninya, Aamiin.
Itu tadi tips-tips berpuasa untuk lansia secara umum dan juga untuk semua kalangan. Semoga bermanfaat ya…
Ning Suparningsih
