SEMARANG (SUARABARU.ID) – Apakah diantara kamu ada yang sering begadang alias tak bisa tidur di malam hari? Tidak semua orang bisa tidur dengan cepat. Mungkin ada sebagian orang mengalami kesulitan tidur hingga harus begadang, meski sudah berusaha memejamkan mata.
Jika itu terjadi pada kamu, ada beberapa tips yang perlu kamu lakukan agar kamu bisa tidur nyenyak dan saat bangun pagi badan terasa bugar.
Karena jika seseorang harus begadang akan mempengaruhi pola tidurnya dan membuat jam tidurnya jadi berantakan, yang pastinya akan menyisakan rasa kantuk di pagi hari.
Melansir dari Halodoc, ada beberapa tips agar kamu bisa bangun pagi dengan bugar tanpa rasa kantuk, simak yuk!
1. Matikan alat elektronik
Agar tidur lebih nyenyak, sebisa mungkin matikan alat elektronik sebelum tidur. Ini karena alat elektronik seperti gadget, TV, dan lain-lain bisa mempengaruhi kualitas tidur. Sebuah studi bahkan melaporkan bahwa alat-alat elektronik dapat mempengaruhi stimulasi kognitif pada otak, sehingga mempengaruhi kualitas tidur. Cahaya yang dikeluarkan oleh alat elektronik juga dapat memperlambat produksi hormon melatonin yang berperan untuk mengatur jam tidur biologis. Akibatnya, cahaya tersebut akan membuat kamu kesulitan tidur.
2. Hindari makan sebelum tidur
Makan sebelum tidur memang enggak dilarang, tapi kamu tetap perlu memperhatikan apa yang kamu makan. Karena beberapa makanan seperti pizza, sereal manis, cokelat hitam, kafein, dan minuman bersoda bisa memengaruhi kualitas tidur kamu. Beberapa makanan tersebut akan membuat tubuh lebih fokus untuk mencerna makanan dibandingkan beristirahat. Jadi, ada baiknya kamu memberi jeda makan dua jam sebelum tidur agar proses metabolisme pada tubuh berlangsung optimal.
3. Minum satu gelas air putih sebelum tidur
Kamu bisa mengkonsumsi satu gelas air putih sebelum tidur. Ini dilakukan untuk mengisi kembali cairan tubuh yang hilang karena aktivitas sepanjang hari dan membuang racun di dalam tubuh. Minum segelas air putih sebelum tidur juga bisa membuat tidur kamu lebih nyenyak.
4. Buat lingkungan tidur nyaman
Ada banyak hal yang bisa mengganggu kualitas tidur seperti suara bising, suhu terlalu dingin, suhu terlalu panas, dan lainnya. Karena itu, agar tidur kamu lebih nyenyak, kamu perlu menciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Misalkan dengan menggunakan lampu tidur, mengatur suhu kamar, mematikan TV, jauhkan gadget, menggunakan masker untuk menutup mata, dan lainnya.
5. Minum segelas air putih setelah bangun
Anjuran minum air putih setelah bangun bukan hanya untuk menghilangkan rasa haus, tetapi juga bisa membuang racun dalam tubuh. Kamu juga bisa memasukkan potongan lemon ke dalam air putih untuk menambah rasa. Agar lebih mudah, kamu bisa menyediakan segelas air putih di kamar tidur. Jadi, kamu bisa langsung meminumnya setelah bangun.
6. Olahraga ringan
Setelah bangun tidur bukan berarti rasa kantuk langsung hilang. Bahkan, beberapa orang membutuhkan waktu untuk “mengumpulkan nyawa” sebelum akhirnya beranjak dari kasur dan beraktivitas. Untuk mengakalinya, kamu bisa melakukan peregangan ringan di atas kasur. Lakukan gerakan sederhana, misalkan peregangan kepala, tangan, dan badan. Meskipun sepele, hal ini bisa membuat tubuh lebih siap dan segar untuk beraktivitas.
7. Sarapan
Selain bikin tubuh lebih berenergi, sarapan juga bisa mengontrol berat badan, meningkatkan fokus, dan mencegah peningkatan kadar kolestrol. Karena itu, kamu dianjurkan untuk sarapan setidaknya 30 menit setelah bangun tidur. Karena menurut ahli, sarapan pada waktu 30 menit setelah tidur bisa menstabilkan kadar gula darah.
Jika tips di atas tidak bisa memperbaiki kualitas tidur kamu, ada baiknya kamu berkonsultasi ke dokter ya!
Ning S
