Mengantuk saat bekerja tentu bisa menyebabkan konsekuensi yang signifikan. Rasa kantuk dan tertidur di kantor akan mengganggu produktivitas. Lantas, bagaimana cara menghilangkan rasa kantuk saat bekerja?

Melansir dari Halodoc, ada beberapa cara menghilangkan kantuk yang efektif yang bisa kamu coba saat sedang bekerja di kantor.

1. Minum secangkir kafein
Kopi merupakan minuman yang sering dipilih banyak orang sebagai cara untuk menghilangkan ngantuk saat bekerja. Hal itu karena minuman tersebut mengandung kafein, yang merupakan stimulan yang bisa meningkatkan aktivitas di otak dan sistem saraf.

Jika kamu tidak suka kopi, masih ada beberapa minuman berkafein lainnya yang bisa kamu pilih, seperti teh hitam atau teh hijau. Hindari minum minuman berkafein terlalu banyak. Sebab bisa membuatmu gelisah yang justru bisa memengaruhi tingkat produktivitas kamu.

2. Tidur siang sejenak
Cara menghilangkan kantuk di siang hari yang perlu dilakukan adalah dengan tidur sejenak. Bila memungkinkan, lakukan lah power nap singkat saat jam istirahat makan siang. Kamu bisa tidur dengan meletakkan kepala di atas meja.

Tidur siang selama 15 atau 30 menit bisa memberimu energi yang cukup untuk beraktivitas sepanjang hari. Jangan lupa untuk memasang alarm agar kamu tidak kebablasan!

3. Berjalan-jalan sebentar
Ketika rasa kantuk muncul saat bekerja, tetap duduk di tempat hanya akan memperparah hal tersebut. Cobalah bangun dari tempat dudukmu, dan pergi keluar ruangan untuk berjalan-jalan sebentar.

Hal ini bisa memperlancar aliran darah dan menghilangkan rasa kantuk. Namun, bila kamu sedang tidak bisa meninggalkan ruangan, cobalah untuk menggoyang-goyangkan kaki saat duduk. Atau kamu bisa berjalan mondar-mandir di dalam ruangan.

4. Stretching
Selain mondar-mandir di dalam ruangan, melakukan stretching sederhana juga bisa menjadi cara menghilangkan kantuk. Cara ini bisa kamu lakukan bila kamu sedang tidak bisa meninggalkan pekerjaan.

Meregangkan lengan ke samping secara bergantian, atau menekuk leher ke samping dan memutarnya, bisa mengendurkan otot yang tegang dan menjaga aliran dan tubuh tetap berenergi.

5. Dengarkan musik bertempo cepat
Bekerja di tempat yang sepi juga bisa memperparah rasa kantuk. Karena itu, mendengarkan musik, khususnya yang bertempo cepat dan ceria, bisa menjadi salah satu cara menghilangkan kantuk yang bisa kamu coba.

6. Cuci muka dengan air dingin
Rasa kantuk masih belum hilang juga? Coba pergilah ke kamar mandi dan basuh muka dengan air dingin. Cara sederhana ini bisa menghilangkan kantuk dengan cepat dan memberikan kesegaran yang kamu butuhkan.

7. Konsumsi camilan sehat
Ngemil juga merupakan cara menghilangkan kantuk yang efektif. Namun, sebaiknya jangan mengonsumsi camilan yang manis dan berlemak, karena tidak baik bagi kesehatan.

Pilihlah camilan yang sehat untuk menghilangkan rasa kantuk, seperti kacang-kacangan, buah, yogurt, atau telur rebus.

Ning S

The post Begini Cara Menghilangkan Rasa Kantuk saat Bekerja appeared first on SuaraBaru.id.

Secangkir kopi di pagi hari bukan cuma menghadang kantuk, tetapi juga menyehatkan hati, demikian menurut penelitian terbaru. Selain kopi, minum teh rupanya juga memberikan khasiat yang sama bagi kesehatan hati.

Namun, ternyata ada beberapa manfaat lain yang bisa didapatkan dari meminum kopi sebelum bekerja. Dilansir dari Suara.com, Berikut adalah 4 manfaat meminum kopi sebelum bekerja.

1. Menahan Rasa Kantuk

Melakukan aktifitas padat tentunya cukup rawa membuatmu merasa jenuh ataupun mengantuk. Oleh karena itu, meminum kopi sebelum bekerja dapat mengurangi munculnya rasa kantuk akibat pekerjaan. Melansir dari laman alodokter.com, meminum secangkir kopi setiap harinya dapat membuat dirimu tetap terjaga dan menunda rasa kantuk akibat jenuh ketika bekerja.

2. Meningkatkan Konsentrasi

Melansir dari artikel berjudul “13 Health Benefits of Coffee, Based on Science”, meminum secangkir kecil kopi hitam setiap pagi sebelum bekerja disinyalir mampu meningkatkan rasa konsentrasi dalam tubuh saat melakukan aktifitas. Hal ini diketahui dari efek kafein dalam kopi yang dapat memacu kinerja jantung dan membuat seseorang bisa menjadi lebih fokus dalam bekerja.

Efek ini mungkin hanya bertahan sekitar 1 jam atau kurang saja tergantung daya toleransi orang tersebut dalam mengonsumsi kafein. Namun, bagi kamu yang memiliki aktifitas pekerjaan yang cukup padat dan memerlukan konsentrasi yang cukup tinggi, meminum kopi tentunya cukup dianjurkan sebelum melakukan pekerjaan harian. Anjuran yang bisa diikuti dari meminum kopi tersebut adalah sekitar 150-250 mm kopi saat pagi hari.

3. Mencegah Rasa Stres

Meminum kopi sembari melakukan pekerjaan yang padat atau sebelumnya tentunya dapat membuat diri mengurangi risiko stress. Hal ini dikarenakan stimulant yang diberikan secangkir kopi ketika kamu melakukan aktifitas pekerjaan yang cukup padat dapat membuat tubuh dalam kondisi mood yang cukup baik. Tentunya ketika kita dalam kondisi mood yang cukup baik, pekerjaan akan dapat dilakukan lebih maksimal dan kemungkinan dapat lebih cepat selesai.

4. Menjaga Stamina

Meminum secangkir kopi sebelum melakukan aktifitas pekerjaan tentunya juga bisa menjaga kondisi stamina tubuh. Melansir dari artikel berjudul “GERD and Caffeine: Are Coffee and Tea Off Limits?” secangkir kopi berukurang kecil atau sedang memiliki cukup kandungan kafein yang bisa meningkatkan stamina dalam tubuh. Oleh karena itu, meminum secangkir kopi juga seringkali dilakukan seseorang sebelum atau saat bekerja.

Nah, itulah beberapa alasan mengapa meminum secangkir kopi saat bekerja cukup dianjurkan. Semoga informasi ini bermanfaat bagi kita semua.

Claudia

The post Selain Dapat Menahan Kantuk, Ini Empat Manfaat Menimum Kopi Sebelum Bekerja appeared first on SuaraBaru.id.

Dikatakan, terkait profesionalitas, ada 3 kompetensi yang harus dimiliki seorang Aparatur Sipil Negara (ASN). “Yang pertama adanya knowledge atau ilmu pengetahuan, kemudian skill atau keterampilan dan yang ketiga adalah attitude. Kompetensi lainnya yang tidak kalah penting adalah kompetensi manajerial, kompetensi bidang dan kompetensi sosial kultural,” ungkapnya.

Terkait kompetensi tersebut, Tejo menilai Sumber Daya Manusia yang ada di lingkungan Kemenkumham Jateng sudah tergolong cakap. Ada beberapa indikator yang mendasari justifikasi itu.

Menurut Tejo, ASN Kemenkumham Jateng telah berhasil menjawab tantangan kinerja yang semakin dinamis. Kemudian, minimnya pengaduan atas kinerja ASN Kemenkumham Jateng dan telah memberikan pelayanan yang berkualitas kepada masyarakat.

Menurutnya, kompetensi di bidang ilmu pengetahuan atau knowledge perlu diupgrade melalui pendidikan formal. Kakanwil mendorong jajarannya untuk bisa memanfaatkan program beasiswa yang diberikan oleh Kemenkumham. “Saya berharap ada rekan-rekan yang berminat untuk meneruskan pendidikan ke luar negari, karena ini beasiswa gratis dari Kementerian Hukum dan HAM. Kesempatan ini tidak datang dua kali. Jadi manfaatkan sebaik mungkin,” jelasnya.

“Kompetensi ini ternyata dibutuhkan organisasi. Semakin meningkatkan kompetensi, semakin kuat organisasi kita. Semakin kita kuat dalam meningkatkan nilai pengetahuan dan keterampilan, maka semakin kuat pelaksanaan tugas dan fungsi,” imbuh Tejo.

Tejo mengingatkan mengenai integritas. Bahwa apa yang telah negara berikan harus dapat dipertanggungjawabkan dengan kinerja yang optimal. “Kita semua menyadari, apa yang kita terima melalui sistem penggajian, tunjangan kinerja harus dipertanggungjawabkan dengan kinerja yang profesional dan berintegritas,” tuturnya.

Hadir dalam apel Kepala Divisi Administrasi, Anton Edward Wardhana, Kepala Divisi Keimigrasian, Is Edy Ekoputranto, Kepala Divisi Pelayanan Hukum dan HAM, Anggiat Ferdinan, Pejabat Administrasi, Fungsional, Pelaksana serta PPNPN Kanwil.

Ning S

The post Kakanwil Kemenkumham Jateng Tegaskan, Bekerja Harus Profesional dan Berintegritas appeared first on SuaraBaru.id.

Nyeri pada tangan bisa berasal dari otot, tulang, sendi, ligamen, dan persarafan. Beberapa kemungkinan penyebab nyeri pada tangan diantaranya yaitu, Riwayat cedera / trauma pada tangan. Arthritis / radang sendi, termasuk osteoarthritis, rheumatoid arthritis, dan penyakit asam urat.

Keluhan seperti tangan kesemutan, terasa berat dan lemas dapat dipicu oleh beberapa faktor seperti aktivitas berlebih, tekanan berulang dan dalam waktu lama, stres, cemas dan kondisi lainnya.

Baca Juga: Begini Cara Menghilangkan Rasa Kantuk saat Bekerja di Kantor

Sejatinya rasa pegal-pegal, nyeri sendi dan otot kaku lumrah dirasakan oleh setiap orang apalagi para pekerja. Kemudian rasa pegal ini dapat menyebabkan rasa tidak nyaman dan maka dari itu sebaiknya kamu beristirahat saja saat lelah bekerja.

Oleh karena itu, apabila kamu mengalami rasa sakit atau pegal ini jangan khawatir karena bisa diatasi dengan berbagai cara sederhana.

Seperti dilansir dari Suara.com, berikut ini adalah beberapa tips mengatasi tangan sakit dan pegal sehabis bekerja:

1. Melakukan proses peregangan

Di sela aktivitas bekerja yang kamu lakukan ini untuk membuat otot agar lebih rileks adalah dengan melakukan peregangan. Kamu pun bisa melakukan proses peregangan singkat seperti berdiri sambil meregangkan otot tangan, pinggang, leher dan kaki.

Selain itu kamu pun bisa berjalan-jalan singkat mencari cahaya matahari untuk dijadikan alternatif dalam membuat tubuh dan pikiran lebih rileks dari penatnya pekerjaan. Coba lakukan peregangan tubuh selama 5 sampai 10 menit setiap beberapa jam sekali agar otot dan sendi tidak kaku.

2. Mengompres hangat atau dingin

Menggunakan kompres hangat atau dingin pada tangan yang sakit. Kompres hangat dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan ketegangan otot, sedangkan kompres dingin dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri. Coba keduanya dan lihat mana yang memberikan efek yang lebih baik.

Baca Juga: Tips Bekerja Di Kapal Pesiar Luar Negeri

3. Mengubah postur lebih baik

Pastikan kamu duduk dengan postur yang baik saat bekerja lalu perhatikan meja dan kursi agar sesuai dengan tinggi yang nyaman, sehingga tidak perlu membungkuk atau mengencangkan otot-otot tangan secara berlebihan.

4. Melakukan latihan kekuatan dan fleksibilitas

Dengan latihan fisik yang melibatkan tangan dan pergelangan tangan dapat membantu memperkuat otot-otot dan meningkatkan fleksibilitasnya.

Kemudan latihan kecil seperti meremas bola kecil, memutar pergelangan tangan dengan benda ringan, atau merentangkan jari-jari tangan dapat membantu memperkuat otot-otot tangan.

5. Menghindari tekanan yang berlebihan

Jika pekerjaan kamu melibatkan penggunaan tangan secara berlebihan, seperti mengetik atau menggunakan alat-alat dengan tekanan yang tinggi, berikan waktu istirahat yang cukup kepada tangan kamu. Sesuaikan jadwal kerja kamu untuk memberikan waktu pemulihan yang cukup bagi tangan.

Baca Juga: Lima Dampak Buruk Berlebihan Dalam Bekerja Bagi Kesehatan Fisik dan Mental

6. Mengonsumsi makanan yang sehat

Pastikan kamu mendapatkan nutrisi yang cukup, terutama vitamin dan mineral yang mendukung kesehatan tulang dan otot. Selain itu, perhatikan asupan kalsium, magnesium, dan vitamin D yang dapat membantu menjaga kekuatan dan kesehatan tulang.

7. Minum air yang cukup

Jaga kecukupan hidrasi tubuh dengan meminum air yang cukup setiap hari karena air ini dapat membantu menjaga kelenturan otot dan mencegah dehidrasi yang bisa menyebabkan rasa pegal dan kram.

Itulah tadi beberapa tips dalam mengatasi rasa pegal dan sakit setelah bekerja. Semoga bermanfaat.

Claudia

The post Ini 7 Tips Mengatasi Tangan Sakit dan Pegal Setelah Bekerja appeared first on SuaraBaru.id.

Tak heran jika banyak orang mencari tahu cara mengatasi kecanduan gadget atau Hp. Faktanya kalau penggunaan Hp massif terjadi bukan hanya pada anak muda, tetapi juga orang dewasa hingga lansia. Fenomena inilah yang membuat hampir sebagian masyarakat mengalami ketergantungan.

Tidak bisa dipungkiri kalau penggunaan HP di era sekarang ini dapat membantu kebutuhan seseorang. Dengan Hp seseorang dapat memesan transportasi umum, membeli makanan, hingga bekerja, semuanya membutuhkan peran gadget dan jaringan internet.

Namun apabila tidak bisa terkelola dengan baik, jelas dapat mempengaruhi kualitas hidup seseorang, parahnya dapat berdampak pada kerusakan tubuh secara keseluruhan. Maka dari itu, penting kiranya untuk bisa menghindari kecanduan bermain HP (gadget).

Mengutip dari Suara.com (akun Instagram @animolife), ada tujuh tips untuk berhenti kecanduan main Hp.

1. Tentukan waktu khusus untuk main Hp

Jangan bekerja sambil main Hp, jangan ngobrol sambil main Hp, dan jangan makan sambil main Hp. Main Hp mesti kamu jadwalkan, misalnya 2 jam per hari (jam 6-8). Hal ini penting kamu lakukan agar dapat meminimalisir penggunaan Hp dengan baik, terlebih kamu tidak hanya menghabiskan waktu hanya untuk scroll Hp yang belum tentu ada kegunaannya. Kecuali memang kalau penggunaan Hp dapat mendukung produktivitas kamu, itu boleh-boleh saja.

2. Kasur adalah tempat tidur

Kamu juga mesti bisa menyadari kalau kasur hanya boleh dipakai untuk tidur. Bukan tempat streaming, main game, dan main sosmed. Kebiasaan main Hp saat di kasur masih kerap dilakukan bagi setiap orang, sehingga seseorang tersebut akan sulit untuk tidur hingga akhirnya mengganggu aktivitas pada esok hari.

3. Matikan notifikasi

Lagi-lagi menyesuaikan dengan kondisi. Kalau urusan kerjaan, jangan matikan notifikasi. Tapi kalau untuk notifikasi game, streaming, sosmed, dan hal lainnya yang memang tidak sepenting itu, matikan saja. Ini penting kamu lakukan agar dapat menggunakan Hp untuk hal-hal yang bernilai positif saja, dan mengurangi penggunaan Hp untuk kegiatan yang kurang bermanfaat.

4. Satu hari tanpa Hp

Tentukan 1 hari dalam seminggu dimana kamu tidak menggunakan Hp sama sekali. Tentunya kamu terlepas dari aktivitas pekerjaan yang notabanenya menggunakan Hp. Cari waktu yang memang penggunaan Hp tidak dibutuhkan. Biasanya kebanyakan orang tidak menggunakan Hp pada hari Minggu atau hari libur kerja.

5. Ganti gaya kerja

Gaya kerja buruk, kerja selama 8 jam sambil main Hp. Gaya kerja produktif, letakkan Hp di tempat yang tidak bisa kamu gapai. Fokus 4 jam kerja, baru main Hp. Kadang, kenapa seseorang lambat menyelesaikan suatu pekerjaan atau susah fokus saat bekerja, karena dikit-dikit buka Hp, akhirnya bisa terjebak lama main Hp dan melupakan aktivitas pekerjaan utama.

6. Ganti rutinitas pagi

Kalau kamu termasuk ciri orang yang apabila baru bangun tidur langsung buka Hp terus scrolling-scrolling, cobalah untuk mengubahnya dan berhenti melakukannya. Carilah aktivitas morning routine yang produktif.

7. Cari bentuk istirahat yang tidak membutuhkan Hp

Ada banyak pilihan yang bisa kamu lakukan tanpa membutuhkan Hp. Misalnya saja, baca buku, nge-gym, jalan-jalan, yoga, meditasi, ibadah, badminton, hangout sama teman, main sama kucing, dan ngobrol sama pohon pun juga bisa. Kamu bisa pilih salah satunya.

Itulah tips yang bisa dilakukan untuk berhenti kecanduan main Hp. Efek kecanduan main Hp bisa berupa, kecemasan sosial, susah tidur, motivasi rendah, depresi, dan masih banyak lagi.

Ning S

The post Tips agar Kamu Berhenti Kecanduan Main HP appeared first on SuaraBaru.id.

“Yakni karakter, kompetensi dan literasi,” ujarnya, saat memberikan penguatan kepada pegawai Lapas Kelas IIA Besi Nusakambangan, Selasa (28/3/2023).

Yuspahruddin menjelaskan, untuk menjadi sukses, seseorang harus memiliki karakter yang baik dan seimbang. “Ada karakter moral dan karena kinerja. Semua harus baik, beriringan dan seimbang,” kata Yuspahruddin.

Menurutnya, karakter moral misalnya, harus sopan, jujur, dan rendah hati. “Di sini lain, karakter kinerja diperlihatkan dengan sikap yang rajin, disiplin, bekerja keras dan tuntas. Jadi harus beriringan, harus imbang. Misalnya orang yang jujur, dia juga harus bekerja keras untuk mencapai kesuksesan. Tidak bisa orang yang malas,” ungkapnya.

Dikatakan, sukses kedua yaitu kompetensi. Kakanwil mengajak jajarannya untuk kritis dalam bekerja. “Orangnya harus kritis. Harus inovatif, komunikatif dan kolaboratif. Harus benar-benar memahami pekerjaan. Logikanya, bagaimana kita bisa memberikan pelayanan terbaik, kalau kita tidak memahami apa tugas kita,” tuturnya.

Kakanwil juga mengarahkan untuk tidak takut menyampaikan ide, usulan dan kreativitas. Yuspahruddin mendorong pegawai Lapas Besi untuk memperbanyak literasi dan keilmuan.

“Harus banyak belajar, banyak membaca,
punya pengetahuan yang luas. Pelajari semua yang berkaitan dengan tugas dan fungsi. Harus memahami budaya. Intinya perbanyak ilmu pengetahuan,” tandasnya.

Sebelumnya, Yuspahruddin melakukan monitoring ke ruang dapur dan ruang hunian. Dia banyak menyoroti masalah terpenuhinya hak-hak warga binaan, khususnya terkait bahan makanan.

Pada kesempatan itu, Kakanwil didampingi Kepala Divisi Administrasi, Hajrianor dan Kepala Divisi Pemasyarakatan, Supriyanto yang diikuti Kepala UPT se-Nusakambangan.

Ning S

The post Kakanwil Beri Penguatan Pegawai Lapas Kelas IIA Besi Nusakambangan appeared first on SuaraBaru.id.