Jika itu terjadi pada kamu, ada beberapa tips yang perlu kamu lakukan agar kamu bisa tidur nyenyak dan saat bangun pagi badan terasa bugar.

Karena jika seseorang harus begadang akan mempengaruhi pola tidurnya dan membuat jam tidurnya jadi berantakan, yang pastinya akan menyisakan rasa kantuk di pagi hari.

Melansir dari Halodoc, ada beberapa tips agar kamu bisa bangun pagi dengan bugar tanpa rasa kantuk, simak yuk!

1. Matikan alat elektronik

Agar tidur lebih nyenyak, sebisa mungkin matikan alat elektronik sebelum tidur. Ini karena alat elektronik seperti gadget, TV, dan lain-lain bisa mempengaruhi kualitas tidur. Sebuah studi bahkan melaporkan bahwa alat-alat elektronik dapat mempengaruhi stimulasi kognitif pada otak, sehingga mempengaruhi kualitas tidur. Cahaya yang dikeluarkan oleh alat elektronik juga dapat memperlambat produksi hormon melatonin yang berperan untuk mengatur jam tidur biologis. Akibatnya, cahaya tersebut akan membuat kamu kesulitan tidur.

2. Hindari makan sebelum tidur

Makan sebelum tidur memang enggak dilarang, tapi kamu tetap perlu memperhatikan apa yang kamu makan. Karena beberapa makanan seperti pizza, sereal manis, cokelat hitam, kafein, dan minuman bersoda bisa memengaruhi kualitas tidur kamu. Beberapa makanan tersebut akan membuat tubuh lebih fokus untuk mencerna makanan dibandingkan beristirahat. Jadi, ada baiknya kamu memberi jeda makan dua jam sebelum tidur agar proses metabolisme pada tubuh berlangsung optimal.

3. Minum satu gelas air putih sebelum tidur

Kamu bisa mengkonsumsi satu gelas air putih sebelum tidur. Ini dilakukan untuk mengisi kembali cairan tubuh yang hilang karena aktivitas sepanjang hari dan membuang racun di dalam tubuh. Minum segelas air putih sebelum tidur juga bisa membuat tidur kamu lebih nyenyak.

4. Buat lingkungan tidur nyaman

Ada banyak hal yang bisa mengganggu kualitas tidur seperti suara bising, suhu terlalu dingin, suhu terlalu panas, dan lainnya. Karena itu, agar tidur kamu lebih nyenyak, kamu perlu menciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Misalkan dengan menggunakan lampu tidur, mengatur suhu kamar, mematikan TV, jauhkan gadget, menggunakan masker untuk menutup mata, dan lainnya.

5. Minum segelas air putih setelah bangun

Anjuran minum air putih setelah bangun bukan hanya untuk menghilangkan rasa haus, tetapi juga bisa membuang racun dalam tubuh. Kamu juga bisa memasukkan potongan lemon ke dalam air putih untuk menambah rasa. Agar lebih mudah, kamu bisa menyediakan segelas air putih di kamar tidur. Jadi, kamu bisa langsung meminumnya setelah bangun.

6. Olahraga ringan

Setelah bangun tidur bukan berarti rasa kantuk langsung hilang. Bahkan, beberapa orang membutuhkan waktu untuk “mengumpulkan nyawa” sebelum akhirnya beranjak dari kasur dan beraktivitas. Untuk mengakalinya, kamu bisa melakukan peregangan ringan di atas kasur. Lakukan gerakan sederhana, misalkan peregangan kepala, tangan, dan badan. Meskipun sepele, hal ini bisa membuat tubuh lebih siap dan segar untuk beraktivitas.

7. Sarapan

Selain bikin tubuh lebih berenergi, sarapan juga bisa mengontrol berat badan, meningkatkan fokus, dan mencegah peningkatan kadar kolestrol. Karena itu, kamu dianjurkan untuk sarapan setidaknya 30 menit setelah bangun tidur. Karena menurut ahli, sarapan pada waktu 30 menit setelah tidur bisa menstabilkan kadar gula darah.

Jika tips di atas tidak bisa memperbaiki kualitas tidur kamu, ada baiknya kamu berkonsultasi ke dokter ya!

Ning S

The post Tips Bangun Tidur Tetap Bugar, Minum Air Putih Salah Satunya appeared first on SuaraBaru.id.

Sebagian orang mungkin sulit merasa segar di pagi hari, meski sudah tidur dengan durasi cukup. Akibatnya, mereka mudah lelah dan tidak fokus sepanjang hari. Apakah kamu salah satunya?

Sebenarnya, setiap orang bisa merasa segar saat bangun pagi, asalkan tahu cara mendapatkan kualitas tidur malam yang baik.

Mengutip dari Klikdokter, ada beberapa tips segar bangun pagi yang bisa kamu terapkan. Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mendapatkan kualitas tidur malam yang baik, agar bisa segar saat bangun pagi.

1. Hindari kafein, alkohol, dan nikotin
Kafein merupakan kandungan pada kopi, yang berguna untuk membuat kamu tetap terjaga. Jika ingin bangun tidur dalam keadaan segar, jauhi kafein, alkohol, nikotin antara 4–6 jam sebelum tidur.

2. Ubah suasana kamar
Lingkungan kamar yang tenang dan sejuk dapat membantu kamu lebih mudah tertidur. Jauhkan komputer, televisi, dan gawai dari jangkauan. Cara ini dapat membantu memusatkan pikiran kamu untuk bisa tertidur tanpa gangguan.

3. Buat kebiasaan sebelum tidur
Cobalah membuat kebiasaan rutin sebelum kamu tidur. Contoh kebiasaan yang dimaksud, yaitu mandi sebelum tidur, membaca buku, atau bermeditasi.

4. Matikan lampu kamar
Ingin segar saat bangun tidur? Matikan lampu kamar tidur kamu. Penelitian menyebutkan, tidur dalam ruangan gelap membuat tubuh melepaskan hormon melatonin. Hormon tersebut dapat membuat kamu lebih cepat terlelap.

The post Tips Segar saat Bangun Pagi, Salah Satunya Hindari Kafein appeared first on SuaraBaru.id.

Namun, jika Anda merasakan lapar secara berlebihan dan selalu muncul meskipun Anda telah makan sebelum tidur, itu berarti ada beberapa hal yang menjadi pemicunya.

Apalagi jika jarak antara waktu makan dan terbangun dari tidur hanya sekitar 1 atau 2 jam saja. Dilansir dari Suara.com lantas, apa saja penyebab munculnya rasa lapar setelah bangun tidur? Simak pembahasan berikut!

Baca Juga: Sering Jadi Obat Luka, Ini 5 Manfaat Sirih Cina yang Jarang Diketahui

1. Terlalu Banyak Mengonsumsi Makanan Manis

Pada dasarnya makanan manis atau mengandung kadar gula tinggi lebih cepat dicerna oleh tubuh dibanding makanan yang mengandung protein dan serat.

Pasalnya, ketika Anda mengonsumsi makanan manis, pankreas akan memproduksi insulin dalam jumlah yang lebih banyak guna memecah kelebihan gula tersebut. menjadi energi.

Saat tidur, tubuh Anda akan tetap melakukan metabolisme seperti biasanya termasuk menghasilkan insulin. Nah, jika Anda terlalu banyak mengonsumsi makan manis sebelum tidur, kadar gula darah dapat melonjak drastis dan akan kembali turun dalam waktu yang cepat pula.

Kondisi inilah yang menjadi pemicu timbulnya rasa lapar berlebihan saat terbangun dari tidur, seperti dilansir pada laman Sleep Foundation.

2. Kurang Tidur

Menurut sebuah studi dari jurnal Nature Communications, tidur mempengaruhi aktivitas hormon gherlin yang berperan dalam memberikan sinyal lapar kepada otak. Saat Anda kurang tidur karena begadang, maka hormon gherlin akan terus diproduksi sehingga memicu rasa lapar berlebih ketika terbagun di pagi hari.

Baca Juga: 6 Manfaat Masker Mentimun untuk Kulit Wajah, Simak!

3. PMS

Ketika memasuki masa menstruasi, umumnya para wanita akan mengalami sindrom parahaid atau PMS yang menyebabkan terjadinya perubahan kadar hormon di dalam tubuh.

Salah satu gejala yang sering terjadi akibat PMS adalah munculnya keinginan berlebih untuk mengonsumsi makanan manis, seperti dilansir dari The FASEB Journal. Kondisi ini tentu dapat meningkatkan kadar gula darah sekaligus mempercepat timbulnya rasa lapar.

4. Olahraga di Waktu Malam

Olahraga memang memiliki berbagai manfaat yang baik bagi kesehatan, salah satunya menjaga berat badan tetap ideal. Meski begitu, aktivitas olahraga intens yang dilakukan pada malam hari justru membuat penurunan kadar gula darah secara berlebihan.

Walaupun nantinya Anda akan tertidur, proses metabolisme tubuh akan tetap berjalan dan membutuhkan asupan gizi sebagai bahan bakarnya. Hal inilah yang juga menjadi pemicu timbulnya rasa lapar setelah bangun tidur.

Baca Juga: Kaya akan Antioksidan, Yuk Simak 5 Manfaat Bawang Bombay

Untuk meminimalisir hal tersebut, Anda disarankan untuk mengonsumsi makanan berprotein tinggi setelah berolahraga sehingga tubuh tetap memiliki cadangan asupan yang cukup, seperti dilansir Hello Sehat.

5. Stres

Sebagian orang yang mengalami stres akibat pekerjaan, finansial, dan faktor lainnya sering mengalami peningkatan nafsu makan. Melansir dari jurnal Psychoneuroendocrinology, kondisi ini dipengaruhi oleh meningkatnya produksi hormon kortisol sebagai respon dari stres.

Maka tak jarang, orang yang sedang mengalami stres tidak mampu menahan keinginan untuk makan dalam jumlah yang banyak, terutama setelah terbangun dari tidur.

6. Kehamilan

Kehamilan juga menjadi salah satu penyebab munculnya rasa lapar berlebihan saat bangun tidur. Menurut sebuah studi dari Chemosensory Perception, kehamilan mempengaruhi kadar hormon estrogen dan progesteron pada wanita, sehingga ikut meningkatkan rasa lapar guna memastikan pertumbuhan dan perkembangan janin yang sehat.

Itulah tadi pembahasan tentang lima penyebab munculnya rasa lapar berlebihan setelah bangun tidur, semoga bermanfaat!

Claudia

The post Sering Merasa Lapar saat Bangun Tidur? Yuk Simak 6 Penyebabnya appeared first on SuaraBaru.id.