SEMARANG (SUARABARU.ID) – Pada umumnya, saat kita berpuasa tubuh akan terasa lemas dan tak bersemangat. Sebab, selama puasa kita diwajibkan untuk menahan haus dan lapar selama belasan jam.
Meski menahan haus dan lapar, pekerja kantoran harus tetap mempertahankan produktivitas kerjanya. Sebagian besar pekerja kantoran menghabiskan waktu dengan duduk dan menatap layar monitor seharian.
Menuju waktu tengah hari, biasanya rasa kantuk mulai muncul yang sering disiasati dengan meminum kopi. Namun, kebiasaan ini otomatis akan hilang ketika bulan puasa. Tanpa kopi, produktivitas kerja mungkin berisiko terganggu, padahal deadline sudah ada di depan mata.
Melansir dari Halodoc, ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan agar tubuh tetap segar selama berpuasa. Yuk simak penjelasan di bawah ini.
1. Jangan lewatkan sahur
Kunci utama untuk membuat tubuh tetap segar saat puasa adalah sahur. Sahur diibaratkan sebagai pengganti sarapan untuk bekal energi menjalankan puasa. Sahur membantu tubuh tetap terhidrasi dan memberikan nutrisi untuk organ tubuh agar tetap menjalankan fungsinya dengan baik selama puasa. Melewatkan sahur justru akan membuat tubuh kamu lemas dan rentan mengalami dehidrasi.
2. Penuhi asupan harian
Penting untuk tetap memenuhi kebutuhan karbohidrat, protein, dan serat selama berpuasa. Waktu yang tepat untuk pemenuhan asupan ini adalah saat sahur dan berbuka puasa. Sumber karbohidrat yang baik dikonsumsi adalah nasi, roti, gandum, dan oat agar tubuh merasa kenyang lebih lama.
Sedangkan sumber protein yang baik dikonsumsi yaitu, telur, keju, atau daging rendah lemak. Jangan lupa untuk mengimbanginya dengan serat yang bisa diperoleh melalui buah dan sayuran.
3. Hindari makan terlalu banyak
Hindari makan terlalu banyak saat sahur. Sebab, kekenyangan malah akan mengganggu proses pencernaan, sehingga perut menjadi kembung. Terlalu banyak mengkonsumsi karbohidrat juga bisa menaikkan kadar gula darah. Tingginya gula darah bisa membuat kamu mudah mengantuk yang justru akan mengganggu produktivitas kerja.
4. Penuhi kebutuhan cairan tubuh
Tetap terhidrasi dengan baik sangat penting untuk produktivitas, meningkatkan energi, dan menjaga kesehatan di bulan puasa. Minumlah setidaknya 8-12 gelas air saat sahur. Meskipun jus, susu, dan sup termasuk sumber cairan, tetapi air putih tetap menjadi sumber cairan terbaik untuk menghidrasi tubuh.
Ketika tubuh sudah terhidrasi dengan baik, tentunya kamu akan mudah berkonsentrasi dalam mengerjakan pekerjaan kantor, meski sedang menjalankan puasa.
5. Tetap berolahraga
Kata siapa olahraga malah bikin lemas berpuasa? Justru dengan berolahraga tubuh menjadi lebih rileks dan segar seharian. Apalagi pekerja kantoran jarang melakukan pergerakan karena hanya duduk dan menatap layar seharian. Maka, berolahraga adalah waktu yang tepat untuk menggerakkan tubuh setelah seharian duduk di kantor.
Kamu bisa melakukan olahraga ringan, seperti yoga, pilates, atau latihan kekuatan tubuh seperti sit up atau push up. Olahraga ringan ini dapat dilakukan setelah sahur atau bila tidak sempat lakukanlah di waktu luang bekerja. Hindari melakukan olahraga dengan intensitas tinggi, karena bisa membuat kamu kelelahan dan dehidrasi.
6. Cukup beristirahat
Jam tidur saat puasa pastinya akan berkurang, karena kamu harus bangun lebih awal untuk sahur. Oleh sebab itu, hindari tidur terlalu larut untuk menyelesaikan pekerjaan kantor. Pasalnya, perubahan jam tidur dibulan puasa bisa mengacaukan waktu istirahat apabila kamu melakukan kebiasaan begadang.
Kurang tidur bisa mempengaruhi kinerja otak yang dapat menghambat produktivitas kerja. Jadi, sebaiknya hindari begadang untuk hal-hal yang tidak penting. Segeralah menyelesaikan pekerjaan agar kamu bisa lebih cepat untuk tidur.
Itulah beberapa tips yang bisa kamu lakukan agar tubuh tetap sehat dan bugar menjalani puasa. Semoga bermanfaat!
Ning S
