SEMARANG (SUARABARU.ID) – Kamu mengalami punggung pegal hingga nyeri? Bagaimana cara mengatasinya? Jika punggung kamu terasa pegal hingga terasa nyeri, kamu bisa lakukan perawatan sederhana di rumah maupun konsumsi obat-obatan.
Dilansir dari Alodokter, punggung pegal terjadi ketika otot di punggung mengalami tegang. Kondisi ini bisa disebabkan oleh berbagai hal, salah satunya duduk terlalu lama dengan posisi yang tidak tepat. Selain itu, keluhan ini juga bisa muncul setelah melakukan aktivitas atau olahraga yang terlalu berat serta akibat cedera punggung.
Meski dapat menghilang dengan sendirinya, rasa pegal yang terjadi di punggung akibat tegangnya otot akan menimbulkan rasa tidak nyaman yang mengganggu aktivitas.
Agar keluhan tersebut bisa hilang dengan cepat, ada berbagai cara mengatasi punggung pegal yang dapat dilakukan.
1. Memperbanyak istirahat
Memperbanyak istirahat sangat penting dilakukan bila kamu mengalami punggung pegal. Hal ini bertujuan agar otot punggung yang tegang bisa kembali rileks dan rasa tidak nyaman yang muncul pada punggung berkurang.
Selain itu, kamu juga dianjurkan untuk tidak melakukan berbagai aktivitas yang terlalu berat, seperti berolahraga, sebagai cara mengatasi punggung pegal. Pasalnya, kegiatan tersebut bisa menambah ketegangan pada otot punggung sehingga keluhan pegal yang muncul berlangsung lebih lama.
2. Melakukan kompres hangat
Melakukan kompres hangat pada punggung bermanfaat untuk melancarkan aliran darah di area tersebut sehingga otot yang tadinya kaku menjadi lebih rileks. Dengan begitu, keluhan pegal di punggung yang kamu alami berkurang.
3. Melakukan peregangan ringan
Melakukan stretching atau peregangan ringan secara rutin juga bisa mengurangi ketegangan otot yang memicu punggung pegal, terutama bila keluhan tersebut muncul akibat duduk terlalu lama. Salah satu gerakan stretching yang bisa kamu lakukan sebagai cara mengatasi punggung pegal adalah shoulder roll.
4. Memberikan pijatan
Cara mengatasi punggung pegal selanjutnya adalah memberikan pijatan. Dengan memijat area punggung yang terasa pegal, otot-otot punggung yang tegang pun bisa kembali rileks. Dengan begitu, keluhan punggung pegal bisa cepat teratasi.
5. Mengonsumsi obat pereda nyeri
Selain berbagai cara di atas, keluhan punggung pegal juga bisa diatasi dengan mengonsumsi obat pereda nyeri, seperti ibuprofen dan paracetamol. Berbagai obat tersebut bisa kamu beli secara bebas di apotek. Namun, pastikan untuk mengonsumsinya sesuai dengan aturan pakai yang tertera pada kemasan produk.
Itulah beberapa cara mengatasi punggung pegal yang efektif untuk dilakukan. Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, kebanyakan kasus punggung pegal bukanlah kondisi yang berbahaya. Namun, keluhan tersebut bisa memicu rasa tidak nyaman hingga mengganggu aktivitas.
Ning S
