SEMARANG (SUARABARU.ID) – Sebentar lagi umat muslim akan melaksanakan puasa ramadan satu bulan penuh. Selama bulan ramadan, seluruh umat muslim diharuskan menahan lapar dan dahaga selama lebih dari 12 jam.
Selama ramadan, tentunya kondisi tubuh tidak terhidrasi dengan baik dan tidak pula terpenuhi kebutuhan vitamin hariannya. Belum lagi pada bulan ramadan umat muslim tentu ingin meningkatkan ibadahnya, dengan bangun di pertengahan malam untuk santap sahur, sehingga membuat pola tidur tidak teratur.
Apabila kamu tidak bisa memperhatikan dan menjaga kondisi tubuhmu dengan baik, maka akan menyebabkan terganggunya kondisi kesehatan.
Melansir dari Kemenkes, ada 5 tips menjaga kesehatan tubuh selama bulan ramadan. Berikut tips menjaga kesehatan selama bulan ramadan agar kondisi tubuh selalu fit dan siap untuk menjalani ibadah dan aktivitas!
1. Pola makan sahur yang baik
Sahur memiliki peran yang sangat penting untuk menjaga stamina tubuh selama menjalankan ibadah puasa dan aktivitas ketika di siang hari. Untuk itu, perbanyak konsumsi makanan yang tinggi serat seperti buah dan sayur, serta hindari makanan yang tinggi minyak karena akan menyumbat pembuluh darah dan menyebabkan kantuk di siang hari
2. Pola makan saat berbuka
Langsung mengkonsumsi makanan yang banyak ketika berbuka puasa, akan menyebabkan perut menjadi sesak, sehingga makan makanan secukupnya secara bertahap, dimulai dengan mengkonsumsi air putih dan sedikit makanan manis.
3. Menjaga pola makan malam
Makan malam terlalu banyak saat malam hari menyebabkan seseorang mengalami obesitas, sehingga harus dihindari. Selain itu juga hindari konsumsi kopi dan soda karena akan menyebabkan sulit tidur dan menimbun banyak lemak.
4. Aktivitas fisik, minimal 30 menit.
Meskipun sedang berpuasa, aktivitas fisik sangatlah penting untuk menjaga kebugaran tubuh
5. Menjaga pola tidur
Jika harus melakukan persiapan untuk sahur dan bangun di pagi hari, maka hindari tidur terlalu malam untuk keperluan yang tidak terlalu penting.
Dengan menerapkan 5 panduan hidup sehat diatas, diharapkan mampu menjaga kesehatan selama menjalankan ibadah puasa di bulan suci ramadan.
Ning S
