SEMARANG (SUARABARU.ID)- Pakar kesehatan menyarankan untuk selalu makan sehat dan membatasi konsumsi gula selama sahur di bulan Ramadan untuk mengatur tingkat energi.
Idealnya, Anda disarankan untuk menghindari makanan olahan, yang digoreng, dan asin saat sahur.
“Ini akan membuat Anda dehidrasi dan membuat puasa terasa lebih lama,” jelas mantan pelatih kebugaran keluarga kerasaan Abu Dhabi, Juliana Campos, dilansir Insider.
Baca Juga: Ingin Tetap Glow Up Selama Ramadan, Ini Tipsnya
Pelatih pribadi Faisal Abdalla mengatakan bahwa makanan tersebut membuat lebih sulit untuk berpuasa karena dehidrasi, terlebih jika dibarengi olahraga, dilansir dari Suara.com pada Rabu (6/4/2022).
1. Jaga Konsumsi Cairan Dalam Jumlah Cukup
Meski tergoda untuk meminum banyak air saat sahur, tetapi hal ini tidak disarankan.
“Biasakan sekitar 2,5 liter, tetapi secara perlahan dan bijaksana sampai mulai puasa lagi sehingga tubuh Anda dapat menyerapnya dengan baik,” jelas Abdalla, dilansir Insider.
Abdalla juga menyarankan untuk menghindari kafein saat sahur.
Baca Juga: Tips Aman Jalan-jalan Saat Berpuasa
2. Jangan Makan Berlebihan
“Jangan makan berlebihan untuk mengisi kalori yang akan hilang di hari itu. Jangan makan lebih dari apa ang Anda makan di hari biasa di luar Ramadan,” sambung Abdalla.
Ia menyarankan untuk mempertahankan tingkat engeri dengan fokus pada makanan bergizi dan bervariasi.
“Pilihlah karbohidrat kompleks, berserat, ‘slow release’ seperti nasi gandum, quinoa, kacang-kacangan, lentil, atau ubi jalar karena butuh waktu lebih lama untuk memecahnya,” imbuh Abdalla.
Makanan-makanan tersebut akan melepaskan energi secara perlahan dan menstabilkan gula darah.
Claudia
