Kecemasan, stres, dan depresi adalah beberapa penyebab paling umum dari insomnia kronis. Memiliki kesulitan tidur juga dapat membuat kecemasan, stres, dan gejala depresi bertambah buruk. Penyebab emosional dan psikologis umum lainnya termasuk kemarahan, kekhawatiran, kesedihan, gangguan bipolar, dan trauma.

Setiap orang pernah merasa gelisah dan perasaannya tidak tenang karena memikirkan sesuatu. Jika mengalami hal ini, salah satu hal yang bisa kamu lakukan untuk menenangkan diri adalah melakukan teknik pernapasan 4-7-8.

Baca Juga: Tips Menjemur Kasur Busa

Dilansir dari berbagai sumber, berikut penjelasan mengenai teknik pernapasan 4-7-8!

Apa itu teknik pernapasan 4-7-8?

Menyadur dari verywellmind, pernapasan 4-7-8 adalah teknik relaksasi mendalam yang dikembangkan oleh Dr. Andrew Weil yang merupakan dokter medis lulusan Harvard dan founder dari Arizona Center for Integrative Medicine.

Menurut Dr. Weil, teknik pernapasan dengan cara menghitung ini banyak digunakan untuk mengelola kecemasan, stress, dan mengatasi sulit tidur. Yakni menarik napas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, dan mengembuskan napas selama 8 detik.

Baca Juga: Awet Seharian Bahkan Saat Berkeringat, 6 Tips Ampum Membuat Makeup Anti Luntur

Teknik dan cara melakukan

Dilansir dari healthline, teknik pernapasan ini dirancang untuk membuat tubuh berada dalam kondisi relaksasi yang mendalam. Pola khusus yang melibatkan menahan napas selama jangka waktu tertentu memungkinkan tubuh mengisi kembali oksigennya.

Dari paru-paru ke luar, teknik seperti pernapasan 4-7-8 dapat memberikan dorongan oksigen yang sangat dibutuhkan organ dan jaringan tubuh.

Adapun cara melakukannya kamu bisa mengambil posisi duduk yang tenang. Kemudian biarkan mulut terbuka lalu buat suara mendesing, lalu hembuskan hingga kamu merasa lebih rileks. Selanjutnya, tutup mulut, tarik napas tanpa suara melalui hidung lalu hitunglah dari 1 sampai 4.

Baca Juga: Tips Menghemat Pemakaian Listrik Rumahan

Setelah menarik napas selama 4 detik, tahanlah napas dan hitung selama 7 detik. Selanjutnya buang napas secara perlahan-lahan selama 8 detik.

Manfaat teknik pernapasan 4-7-8

Berdasarkan jurnal yang berjudul Effects of Diaphragmatic Breathing on Health, teknik pernapasan seperti ini memiliki beberapa manfaat jika dilakukan dengan benar.

Di antaranya adalah meningkatkan fungsi jantung dan paru-paru, mengurangi tekanan darah, meringankan gejala penyakit kronis, sampai dengan meredakan serangan migrain.

Nah itulah tadi beberapa hal mengenai teknik pernapasan 4-7-8. Bagi kamu yang sedang penat, stres, dan sulit tidur, jangan ragu untuk melakukan teknik pernapasan ini agar kamu bisa lebih rileks, ya.

Claudia

The post Merasa Stres dan Sulit Tidur? Yuk Coba Teknik Pernapasan Ini appeared first on SuaraBaru.id.

Saat kelelahan setelah seharian beraktivitas, tentu kamu sangat berharap bisa langsung tidur nyenyak begitu sampai rumah. Namun kamu malah susah tidur karena terlalu lelah.

Banyak orang yang mengeluhkan keadaan seperti itu. Bahkan terkadang kamu membutuhkan waktu beberapa saat sampai bisa tidur lelap.

Mengapa jika terlalu lelah malah susah tidur?

Melansir dari klikdokter, menurut dr. Astrid Wulan Kusumoastuti menjelaskan, pada dasarnya kelelahan, mengantuk, dan lemas adalah tiga hal yang berbeda. Jadi, salah kaprah kalau akibat kelelahan pasti akan membuat ngantuk dan membutuhkan tidur.

“Banyak orang kesulitan membedakan mengantuk, kelelahan, dan lemas. Banyak orang mempersepsikan hal ini sebagai hal yang sama,” kata dr. Astrid Wulan.

“Padahal, kelelahan belum tentu mengantuk, dan mengantuk tidak selalu akibat kelelahan,” ujarnya.

Dia memberikan analogi lainnya seperti saat kamu kelelahan sehabis melakukan maraton. Di garis finis, kamu merasa lelah. Kemungkinan besar, kamu tidak memiliki energi atau motivasi untuk berlari maraton lagi.

Namun, kamu tidak mengantuk, tapi kelelahan. Tentunya kamu tidak akan tertidur di luar garis finis, bukan? Sebaliknya, mengantuk adalah saat kamu hampir tidak bisa membuat diri terjaga.

“Jadi, ada kalanya saat merasa kelelahan, kamu butuh istirahat, tapi bukan dengan tertidur. Beristirahat memulihkan tubuh yang kelelahan justru tidak selalu dengan tidur,” ucap dr. Astrid.

The post Kamu Susah Tidur saat Badan Lelah, Ini Penjelasannya appeared first on SuaraBaru.id.

Namun sebagian orang minum sedikit saja sudah tidak bisa tidur. Ini merupakan dampak buruk akibat tata cara yang salah saat mengkonsumsi kopi.

Munculnya dampak buruk setelah minum kopi misalnya kesulitan tidur, cenderung ditentukan dan disebabkan oleh kebiasaan dan gaya hidup seseorang.

Dilansir dari HeloSehat.com, sebenarnya mengkonsumsi kopi tidak dilarang dan tetap diperbolehkan, asalkan pada takaran yang benar dan pada situasi yang tepat.

Kafein berlebihan                                                        Mengkonsumsi kopi yang baik dan sehat adalah tidak lebih dari 3 gelas perhari dan tidak disarankan mengkonsumsinya 1 hingga 2 jam menjelang tidur malam. Kenapa minum kopi tidak bisa tidur? Mengkonsumsi kafein yang berlebihan dipastikan dapat memperlambat kerja adenosine receptor dalam tubuh. Hal inilah yang nantinya bisa menyebabkan seseorang terus menerus terjaga dari rasa kantuknya.

Tidak dicampur susu                                                            Kopi mengandung kafein yang dapat menstimulasi jaringan otak menjadi lebih aktif dan menekan rasa kantuk, sehingga menyebabkan kesulitan untuk tidur terutama pada malam hari. Minum kopi yang telah dicampur dengan susu sapi murni dapat mengurangi dampak buruk kafein terhadap jaringan otak sehingga kualitas tidur tetap terjaga dengan baik.

Faktor usia                                                                      Kenapa minum kopi tidak bisa tidur. Salah satu efek buruk yang paling sering menyerang pria dan wanita berusia diatas 40 tahun dan usia lanjut karena pada usia usia tersebut jaringan otak menjadi sangat sensitif terhadap kafein, sehingga menyebabkan gangguan kesulitan tidur.

Penderita jantung                                                          Penderita jantung dianjurkan untuk menghindari mengkonsumsi kopi agar detak jantung atau kinerja jantung tetap pada kondisi terbaiknya. Penderita jantung akan menderita jantung berdebar debar. Detak jantung lebih cepat atau sakit pada bagian dada jika mengkonsumsi kopi, sehingga beresiko menyebabkan kesulitan tidur. Bahaya kopi untuk kesehatan jantung sangat penting kamu ketahui, karena akan berdampak fatal.

Minum setelah jam 5 sore                                              Siapapun bisa menderita kesulitan tidur pada malam hari jika membiasakan diri untuk mengkonsumsi kopi pada sore hari, yaitu setelah jam 5 sore . Kafein memiliki sifat pemberi dorongan energi, memberi fokus mata dan pikiran menjadi lebih kuat dan rasa kewaspadaan lebih tinggi sebagai sinyal dan respon jaringan otak terhadap lingkungan, sehingga seseorang seringkali tidak merasakan kantuk. Kondisi itulah yang menyebabkan kenapa minum kopi tidak bisa tidur.

Pada dasarnya, kafein dibutuhkan tubuh untuk melindungi jaringan. Hormon dan metabolisme tetap baik, namun pada kadar yang berlebihan, efek bahaya kafein bagi tubuh yang paling mendasar adalah dapat menstimulasi jaringan otak menjadi lebih aktif dan menekan rasa kantuk, sehingga menyebabkan kesulitan untuk tidur terutama pada malam hari.

Dianjurkan untuk makan buah-buahan segar seperti pisang, apel atau buah strawberry setelah minum kopi agar efek buruk kafein dapat segera dinetralisir.

Namun ada juga seseorang yang minum kopi 3 gelas tapi tetap bisa tidur, karena tiap darah manusia berbeda-beda dalam merespon kandungan zat utama dalam kopi, yaitu kafein. Sebagian orang tidak berdampak apa-apa saat minum kopi.

Waspada 12 penyakit akibat minum kopi berlebihan, karena selain dapat menyebabkan munculnya kesulitan tidur yang mengacu pada gejala insomnia, ternyata dapat memicu munculnya keluhan kesehatan lain seperti kerusakan gigi, memicu pertumbuhan kanker pada kandung kemih, meningkatkan resiko kerapuhan tulang atau osteoporosis dan lainnya.

Ning Suparningsih

The post Ini Alasan Mengapa Setelah Minum Kopi Jadi Susah Tidur appeared first on SuaraBaru.id.