SETIAP kali kalender memasuki bulan Mei, atmosfer publik kita biasanya diramaikan oleh narasi-narasi besar tentang kemajuan bangsa ini. Bagi sebagian orang, bulan Mei mungkin hanya sekadar deretan angka di kalender atau rutinitas tahunan menyambut Hari Pendidikan Nasional (2 Mei), dan Hari Kebangkitan Nasional (20 Mei).

Namun bagi saya, Mei memiliki resonansi yang lebih personal. Setiap kali bulan ini tiba, ia datang membawa dua kado sekaligus: sebuah pengingat akan bertambahnya usia biologis saya, dan sebuah undangan untuk melakukan “audit batin” terhadap dedikasi yang telah saya berikan untuk negeri ini.

Sebagai seseorang yang berkhidmat di dunia pendidikan, refleksi hari lahir tahun ini terasa lebih “berisik” oleh sebuah kegelisahan tentang kondisi manusia-manusia penggerak di ruang kelas dan ruang administrasi sekolah.

Bulan Mei ini menjadi titik kalibrasi untuk bertanya: sudahkah kita merawat mereka yang selama ini merawat akal budi bangsa ini? Pertanyaan ini bukan sekadar retorika tahunan, melainkan sebuah audit krusial terhadap pilar utama pembangunan manusia Indonesia sebagaimana amanat Nawa Cita.

Sebagai seorang peneliti yang kerap turun langsung membedah data Rapor Pendidikan dan mendampingi sekolah-sekolah, terlihat adanya paradoks yang menyesakkan. Selagi kita merayakan simbol-simbol kemajuan pendidikan di bulan Mei, para aktor utamanya Pendidik dan Tenaga Kependidikan (PTK) justru sedang berada di titik nadir kelelahan.

Kondisi riil menunjukkan bahwa “hadiah” yang diterima para guru sebagai pendidik dan tenaga kependidikan saat ini adalah tumpukan beban administrasi yang tak kunjung usai. Mereka adalah manusia-manusia tangguh yang dipaksa menjadi manajer data, operator platform digital, sekaligus pengasuh moral siswa dalam satu waktu.

Akibatnya, ketangguhan yang selama ini kita banggakan mulai menunjukkan retakan. Burnout sistemik bukan lagi sekadar teori di jurnal penelitian, melainkan pemandangan nyata di ruang-ruang guru yang kini mulai kehilangan keceriaannya.

*  * * * *

Selama ini, ikhtiar membangun negeri melalui jalur pendidikan telah diupayakan dengan napas akselerasi. Kita telah berjibaku melakukan transformasi mulai dari akar rumput, mulai turun langsung melakukan pendampingan intensif di sekolah-sekolah di pelosok negeri, membedah data Rapor Pendidikan untuk mencari solusi mutu yang presisi, hingga merumuskan indikator kompetensi sosio-emosional guru agar selaras dengan tuntutan zaman.

Upaya-upaya tersebut, mulai dari menyusun manuskrip ilmiah hingga melakukan observasi mendalam terhadap perilaku kepemimpinan kepala sekolah, adalah bentuk nyata dari “wakaf intelektual”.

Kita telah berupaya memastikan bahwa setiap kebijakan nasional tidak hanya berhenti menjadi dokumen administratif, tetapi benar-benar mendarat dengan selamat dan bermakna di ruang-ruang kelas. Kita telah mencoba memberikan “suara” bagi mereka yang selama ini hanya menjadi objek data sistemik.

Namun, kerja nyata tersebut kini membawa kita pada satu kesadaran baru: bahwa dedikasi para Pendidik dan Tenaga Kependidikan (PTK) sering kali beradu dengan kelelahan sistemik yang akut. Guru tidak lagi hanya mengajar; mereka adalah manajer data, perancang kurikulum, hingga administrator digital.

Tenaga Kependidikan pun menjadi tulang punggung operasional yang terhimpit oleh presisi sistem digital nasional yang tak kenal waktu istirahat.

Seharusnya, langkah kita tidak berhenti pada perbaikan kurikulum atau infrastruktur fisik semata. Kita harus naik kelas menuju pembangunan ekosistem kesejahteraan SDM yang substantif. Ketangguhan sejati (resilience) bukanlah kemampuan untuk menahan beban hingga retak, melainkan kemampuan untuk pulih kembali (bouncing back).

Maka, sudah saatnya kita menggagas sebuah Klinik Profesi atau Ruang Pemulihan terhadap kelelahan profesi. Fasilitas ini seharusnya menjadi standar baru dalam manajemen sekolah, tempat di mana kelelahan emosional guru divalidasi, kelelahan teknis operator sekolah diberikan jeda, dan rasa syukur dirawat kembali sebagai energi kerja.

*  * * * *

Inilah wujud nyata dari memanusiakan manusia Indonesia; memberikan ruang bagi para “perawat akal budi” untuk memulihkan kedaulatan rasa mereka sendiri.

Klinik Profesi bukan sekadar UKS bagi orang sakit fisik, melainkan sebuah oase kesehatan profesi yang terintegrasi di ekosistem pendidikan. Klinik ini adalah ruang di mana seorang guru yang burnout bisa mendapatkan layanan konseling, di mana seorang operator sekolah yang kelelahan teknis bisa mendapatkan ruang tenang, dan di mana refleksi diri serta rasa syukur dirawat kembali sebagai energi kerja. Mengapa ini penting bagi agenda nasional? Karena SDM yang sehat secara mental dan profesional adalah aset strategis (Resource-Based View).

Klinik Profesi adalah ruang pemulihan yang menjadi investasi untuk memastikan bahwa “mesin” pembangunan manusia kita tidak rusak karena panas berlebih (overheating).

Bulan Mei adalah momentum tepat untuk melakukan ”pemulihan niat” sebagai tindak lanjut strategis peringatan Hari Pendidikan Nasional. Begitu juga bagi institusi pendidikan. Kita memerlukan kebijakan yang tidak hanya menuntut output angka, tetapi juga menyediakan input perlindungan psikologis dan fisik bagi PTK. Tindak lanjut nyata dari evaluasi pendidikan harus mulai menyentuh aspek kesejahteraan profesi yang substantif.

Lelah memang manusiawi, namun membiarkan kelelahan kronis menggerus profesionalisme merupakan kerugian besar untuk masa depan bangsa. Menghadirkan ruang pemulihan bermartabat untuk para pejuang pendidikan bukan sekadar pilihan; melainkan cara terbaik menghargai masa depan sekaligus bentuk penghormatan tertinggi terhadap keberlanjutan generasi.

Segala riset, pendampingan, dan ikhtiar selama ini harus bermuara pada satu janji baru: bahwa negara akan merawat mereka yang telah merawat akal budi bangsa. Sebab, hanya dari jiwa-jiwa yang telah pulih dan berdaulat atas rasanya, cahaya ilmu pengetahuan dapat terpancar murni untuk menerangi jalan terjal menuju generasi emas Indonesia.

Akhirnya, di usia yang baru ini, harapan saya sederhana: semoga kita tidak lagi melihat para pendidik dan tenaga kependidikan hanya sebagai unit produksi angka-angka sistemik, melainkan sebagai manusia seutuhnya yang berhak untuk sehat, berhak untuk pulih, dan berhak untuk tangguh demi martabat bangsa.

— Penulis Dosen Manajemen Pendidikan S2 Upgris Bidang Keahlian Perencanaan dan Pengembangan SDM Pendidikan —

The post Kado untuk Negeri: Menagih Ketangguhan SDM dari Ruang Pemulihan Klinik Profesi appeared first on SuaraBaru.id.

MENJADI perempuan berkemajuan di era digital, seringkali diidentikkan dengan pencapaian yang tampak di permukaan: karier yang cemerlang, pendidikan tinggi, atau pengaruh di media sosial. Namun, di balik riuh pencapaian tersebut, ada satu fondasi yang sering terlupakan dan menjadi penentu utama kualitas hidup seorang perempuan yaitu Kedaulatan Rasa.

Kedaulatan rasa adalah kondisi di mana seorang perempuan memiliki kontrol penuh atas kebahagiaannya sendiri. Ia tidak membiarkan rasa senangnya ditentukan oleh pujian orang lain, dan tidak membiarkan kesedihannya didikte oleh ekspektasi lingkungan yang tidak realistis. Inilah rahasia utama perempuan berkemajuan yang mampu tetap bahagia tanpa syarat.

Selama berabad-abad, narasi sosial sering mengajarkan bahwa kebahagiaan perempuan adalah “hadiah” yang datang dari luar diri; apakah itu dari keberhasilan anak, pengakuan pasangan, atau validasi dari atasan.

Budaya kolektif sering kali menempatkan perempuan sebagai objek yang baru dianggap “berhasil”, jika mampu memenuhi standar kepuasan orang-orang di sekitarnya.

Akibatnya, banyak perempuan hebat, cerdas, dan mandiri secara finansial tetap merasa hampa di penghujung hari. Mengapa? Karena kebahagiaan mereka bersifat transaksional.

Ada syarat yang harus dipenuhi terlebih dahulu sebelum mereka mengizinkan diri mereka sendiri untuk tersenyum. Jika dunia luar tidak memberikan apresiasi, jika anak tidak mendapat nilai sempurna, atau jika unggahan di media sosial tidak mendapat cukup “like,” maka kebahagiaan itu pun sirna. Perempuan berkemajuan harus mampu memutus rantai ketergantungan ini melalui kedaulatan rasa.

Perempuan yang berdaulat secara rasa memahami bahwa bahagia adalah sebuah keputusan internal. Ia tidak menunggu dunia menjadi sempurna untuk merasa cukup.

Di tengah dunia yang bergerak begitu cepat dan penuh dengan tuntutan performa, kemampuan untuk berkata, “Saya cukup, dan saya memilih untuk bahagia hari ini,” adalah sebuah tindakan revolusioner.

Ia memahami bahwa kemajuan intelektual harus berjalan beriringan dengan kematangan emosional. Baginya, menjadi “berkemajuan” berarti memiliki kecerdasan untuk memilah mana suara yang layak didengar dan mana kebisingan yang harus diabaikan.

* * * * *

Di era informasi, kita dibombardir dengan standar kecantikan, standar pola asuh, hingga standar kesuksesan yang seringkali saling bertentangan. Tanpa kedaulatan rasa, seorang perempuan akan kelelahan mencoba mengikuti semua standar tersebut. Perempuan berdaulat memiliki “filter” emosional yang kuat untuk menjaga ketenangan batinnya.

Martabat seorang perempuan berkemajuan terpancar saat ia tidak lagi menjadi “peminta-minta” perhatian atau validasi. Ia tidak memerlukan tepuk tangan untuk merasa berharga.

Ia bermartabat karena ia utuh dengan dirinya sendiri. Kemandirian ini bukan berarti ia menjadi sosok yang dingin atau anti-sosial; sebaliknya, kemandirian emosional justru membuatnya lebih tulus dalam berhubungan dengan orang lain.

Kedaulatan rasa memungkinkannya untuk berkontribusi bagi masyarakat bukan karena ingin dianggap hebat atau demi pengakuan status sosial, melainkan karena ia sudah selesai dengan dirinya sendiri.

Ia memberikan manfaat bagi orang lain karena ia ingin membagikan kebahagiaan yang meluap dari dalam hatinya. Inilah yang disebut dengan bahagia tanpa syarat.

Ia bahagia bukan karena ia mencapai sesuatu, tapi ia mencapai sesuatu karena ia bahagia. Perbedaan urutan kata ini mengubah segalanya. Dengan kedaulatan rasa, kegagalan tidak membuatnya hancur dan kesuksesan tidak membuatnya jemawa.

Perempuan yang memiliki kedaulatan rasa akan menjadi sosok yang membahagiakan bagi sekitarnya.

Hal ini terjadi karena ia tidak lagi membebani orang lain pasangan, anak, atau rekan kerja dengan ekspektasi untuk membahagiakannya. Sering kali, konflik dalam hubungan muncul karena kita menuntut orang lain untuk menjadi sumber kebahagiaan kita. Ketika ekspektasi itu tidak terpenuhi, muncul kekecewaan dan kemarahan.

Perempuan yang berdaulat secara rasa membebaskan orang-orang di sekelilingnya dari beban tersebut. Hubungan yang ia bangun menjadi lebih sehat dan tulus. Ia menjadi suluh yang menerangi, bukan bayangan yang hanya mengikuti tren atau tuntutan zaman. Di kantor, ia menjadi pemimpin yang stabil secara emosi.

* * * * *

Di rumah, ia menjadi ibu atau pasangan yang kehadirannya memberikan rasa aman karena ia tidak “haus” akan pembuktian diri yang melelahkan.

Era digital memberikan tantangan baru bagi kedaulatan rasa. Media sosial sering kali menjadi panggung perbandingan yang kejam. Algoritma memaksa kita untuk terus melihat “kesuksesan” orang lain dalam potongan-potongan gambar yang sempurna.

Bagi perempuan yang tidak memiliki kedaulatan rasa, ini adalah jebakan rasa rendah diri yang tak berujung.

Perempuan berkemajuan melihat media sosial sebagai alat, bukan cermin jatidiri. Ia memahami bahwa apa yang tampak di layar hanyalah sebagian kecil dari realitas.

Ia tidak merasa tertinggal (FOMO-Fear of Missing Out) karena ia memiliki kecepatan langkahnya sendiri. Ia merayakan keberhasilan perempuan lain tanpa merasa keberhasilan itu mengancam nilai dirinya. Inilah puncak dari kedaulatan rasa: ketika kita bisa merasa tenang di tengah badai informasi dan perbandingan.

Akhirnya, menjadi perempuan berkemajuan bukan hanya soal seberapa jauh kita melangkah keluar, tetapi seberapa dalam kita mengenali diri sendiri. Kedaulatan rasa adalah kemerdekaan yang sejati.

Kemerdekaan ini tidak diberikan oleh negara atau sistem hukum, melainkan diraih melalui proses refleksi, penerimaan diri, dan disiplin mental.

Saat seorang perempuan mampu memegang kendali atas hatinya, ia telah mencapai puncak tertinggi dari martabatnya. Ia tidak lagi mengejar kebahagiaan seolah-olah itu adalah sesuatu yang jauh di luar sana; ia adalah kebahagiaan itu sendiri. Ia menjadi pusat ketenangan bagi dirinya dan sumber inspirasi bagi lingkungan sekitarnya.

Menjadi perempuan berdaulat berarti berani jujur pada perasaan sendiri, berani menetapkan batasan (boundaries), dan berani mencintai diri sendiri dengan segala kelebihan dan kekurangannya.

Di tangan perempuan-perempuan yang berdaulat secara rasa inilah, masa depan peradaban yang lebih manusiawi, lebih empatik, dan lebih maju akan dibangun. Sebab, dari hati yang selesai dengan dirinya sendiri, akan lahir karya-karya besar yang abadi.

— Dr Ngurah Ayu Nyoman Murniati MPd, Dosen Manajemen Pendidikan S2 Upgris Bidang Keahlian Perencanaan dan Pengembagan SDM Pendidikan —

The post Kedaulatan Rasa: Rahasia Perempuan Berkemajuan yang Bahagia Tanpa Syarat appeared first on SuaraBaru.id.

Hal itu seperti yang diungkapkan Rektor USM, Dr Supari ST MT, dalam Upacara Senat Terbuka dalam rangka Dies Natalis ke-38, pada Senin (23/6/2025), di Auditorium Ir Widjatmoko, kampus setempat.

Kegiatan ini menjadi puncak dari rangkaian perayaan ulang tahun USM, yang tahun ini mengusung semangat ‘Berbakti Tanpa Henti, Dengan Hati, USM Berinovasi Membangun Negeri’.

BACA JUGA: Mahasiswa Program MBKM KKN USM Ajak Karang Taruna Jadi Pelestari Budaya

Kegiatan ini dihadiri Ketua Dewan Penyantun USM Prof Dr Mohammad Mahfud MD SH SU MIP, Ketua Pembina Yayasan Alumni Undip Prof Sudharto P Hadi MES PhD, Anggota Pembina Yayasan Alumni Undip Ir Soeharsojo IPU, Ketua Pengurus Yayasan Alumni Undip Prof Dr Ir Kesi Widjajanti SE MM, Senat Prof Dr Hardani Widhiastuti MM Psikolog.

Dalam kesempatan itu, Dr Supari menyampaikan rasa syukur dan apresiasinya atas kerja sama seluruh elemen kampus, yang telah membawa USM meraih Akreditasi Unggul dari BAN-PT.

”Kekompakan dan sinergi antara keluarga besar USM, serta implementasi nilai-nilai inti HATI (Harmoni, Akuntabilitas, Transparansi, dan Integritas), telah menunjukkan hasil nyata. Ini adalah pencapaian bersama,” ujar Supari.

BACA JUGA: USM Gelar Upacara Senat Terbuka, Ini Pesan Rektor

Sedangkan Prof Sudharto P Hadi menyampaikan apresiasinya, pada seluruh civitas akademika USM, atas kerja keras dan komitmen membangun kampus ini hingga mencapai status Unggul.

”Kehadiran bapak ibu semua dalam upacara ini, membesarkan hati kami. Dan menjadi penyemangat untuk terus mengawal USM guna mencerdaskan kehidupan bangsa,” tuturnya.

Dia mengingatkan, capaian Unggul ini harus diikuti dengan konsistensi dan peningkatan mutu.

BACA JUGA: Peringati Dies Natalis ke-38, USM Gelar Pameran EXPLOREaction di CFD Jalan Pahlawan Semarang

”Saya selalu menekankan kepada rektor dan seluruh jajaran, jangan sampai predikat Unggul hanya menjadi euforia. Ini harus menjadi pengingat untuk terus berbenah, karena keberhasilan kita adalah hasil dari sistim pendidikan yang terkelola baik, dari input hingga output berupa lulusan dan kontribusi ilmu pengetahuan,” ujarnya.

Dia menambahkan, Upacara Senat Dies Natalis ke-38 USM itu menjadi momentum refleksi sekaligus konsolidasi internal, untuk melanjutkan langkah-langkah strategis USM ke depan.

Dengan kolaborasi yang erat, antara kampus dan yayasan, serta dukungan dari para mitra, USM berkomitmen untuk terus menjadi perguruan tinggi Unggul, yang berkontribusi nyata bagi bangsa dan negara.

Riyan

The post Predikat Unggul, Jadi Cerminan Sistim Pendidikan Berkualitas appeared first on SuaraBaru.id.

Diet jenis apa yang aman dan sehat dilakukan untuk menurunkan berat badan? Melansir dari Kemenkes, diet harus dilakukan dengan memperhatikan kondisi tubuh dan melalui pendampingan dari profesional seperti ahli gizi.

Diet untuk menurunkan berat badan tidak boleh sembarangan seperti mengikuti cara yang berhasil dipakai orang lain. Jadi tidak bisa meniru program diet yang populer dilakukan, karena program diet sebisa mungkin personalized dengan mempertimbangkan kondisi klien. Program diet direkomendasikan khusus untuk individu itu sendiri dengan tetap memperhatikan panduan gizi seimbang.

Penurunan berat badan yang sehat itu yang tidak drastis atau instan. Penurunan berat badan yang sehat adalah 0,5-1 kg per minggu. Jadi, meski ingin cepat kurus, kamu tetap perlu bersabar dan tekun menjalani diet hingga mencapai berat badan ideal yang diinginkan. Banyak orang tergiur mencoba berbagai macam diet agar berat badannya cepat berkurang. Padahal, diet cepat kurus sebenarnya kurang direkomendasikan. Selain tidak sehat, diet ini juga sulit dilakukan secara konsisten.

Bagi kamu yang ingin mencoba diet cepat kurus, cobalah ikuti beberapa tips berikut ini!

1. Hindari melewatkan sarapan. Banyak orang menganggap bahwa tidak sarapan dapat membuat tubuh cepat kurus. Padahal, anggapan tersebut tidaklah benar. Sarapan sangatlah penting guna memberikan energi yang diperlukan tubuh untuk menjalani aktivitas sehari-hari. Sehingga dorongan untuk ngemil dan makan berlebihan pun berkurang.

Saat sarapan, pillihlah makanan yang sehat dan mengandung protein, karbohidrat kompleks, serta serat, misalnya telur, susu skim, kacang, buah, dan sayuran.

2. Hindari minuman manis. Minuman manis mengandung banyak gula dan kalori yang cukup tinggi sehingga dapat menaikkan berat badan. Dalam menjalankan diet cepat kurus, disarankan untuk menghindari konsumsi minuman manis dan berkalori tinggi, seperti soda, smoothies, es teh manis, yoghurt manis, minuman berenergi, dan jus buah kemasan.

3. Konsumsi air putih sebelum makan. Agar penurunan berat badan bisa berjalan lebih cepat, biasakan untuk minum air putih setidaknya 30 menit sebelum makan. Kebiasaan ini dapat mencegah makan terlalu banyak dan membuat kamu merasa lebih kenyang.

4. Konsumsi makanan yang mengandung serat larut. Makanan yang mengandung serat larut bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Serat larut ini dapat kamu peroleh dengan mengonsumsi kacang-kacangan, alpukat, ubi, brokoli, pir, wortel, apel, buah naga, jambu biji, biji bunga matahari, buah ara, dan oat.

5. Konsumsi kopi dan teh. Minuman berkafein, seperti kopi dan teh, mampu meningkatkan kadar hormon epinefrin dalam tubuh. Saat kadar hormon epinefrin meningkat, lemak di tubuh akan mudah dipecah sehingga berat badan akan turun.

Perlu dicatat bahwa kinerja dari hormon epinefrin dalam menurunkan berat badan tidak dapat berjalan maksimal tanpa diet yang sehat dan olahraga yang cukup. Selain itu, pastikan kamu mengonsumsi kopi dan teh tanpa bahan tambahan lain, seperti gula atau krim.

The post Tips Diet Sehat Turunkan Berat Badan Satu Kilogram per Minggu, Hindari Melewatkan Sarapan! appeared first on SuaraBaru.id.

Ketika turun ke permukaan, air hujan akan menangkap partikel polutan di udara seperti debu, asap, dan gas buang kendaraan. Dengan demikian, air hujan juga membawa manfaat untuk kesehatan.

Musim hujan sering kali membawa perubahan dalam rutinitas sehari-hari dan juga mempengaruhi kesehatan kita. Demam, flu, dan penyakit lainnya cenderung lebih sering terjadi selama musim ini.

Untuk itu, penting bagi kita untuk memahami cara terbaik untuk menjaga kesehatan tubuh selama musim hujan. Dilansir dari Suara.com, berikut beberapa tips yang dapat membantu Anda tetap sehat dan bugar meskipun cuaca sedang tidak bersahabat.

1. Jaga Kebersihan Tangan

Salah satu cara terbaik untuk mencegah penyebaran penyakit adalah dengan mencuci tangan secara teratur. Pastikan Anda mencuci tangan sebelum makan, setelah berada di tempat umum, dan setelah bersin atau batuk. Gunakan sabun dan air hangat untuk membersihkan tangan dengan baik.

2. Konsumsi Makanan Bergizi

Musim hujan sering kali diiringi oleh cuaca yang sejuk dan lembab. Konsumsi makanan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein sehat dapat membantu mempertahankan tingkat energi dan kekebalan tubuh. Pastikan juga untuk memasukkan makanan yang kaya akan vitamin dan mineral ke dalam diet Anda.

3. Tetap Terhidrasi

Seringkali, kita cenderung lupa untuk minum air selama musim hujan karena tidak merasa terlalu haus. Namun, penting untuk tetap terhidrasi untuk menjaga fungsi organ tubuh yang optimal. Minumlah setidaknya delapan gelas air putih sehari dan kurangi konsumsi minuman manis atau bersoda.

4. Rutin Berolahraga

Meskipun cuaca sedang tidak bersahabat, tetapkan jadwal rutin untuk berolahraga. Olahraga membantu meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan mengurangi stres. Pilihlah aktivitas fisik yang sesuai dengan preferensi Anda, seperti yoga dalam ruangan, berjalan-jalan di mal, atau latihan ringan di rumah.

5. Istirahat Cukup

Tetapkan jadwal tidur yang teratur dan pastikan Anda mendapatkan istirahat yang cukup setiap malamnya. Tidur yang cukup membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan memungkinkan tubuh untuk pulih dari aktivitas sehari-hari.

6. Tingkatkan Kebersihan Lingkungan

Pastikan rumah Anda bersih dari kelembaban yang berlebihan atau genangan air. Hindari menumpuk barang-barang yang dapat menjadi sarang kuman atau jamur. Membersihkan rumah secara teratur dengan desinfektan dapat membantu mencegah penyebaran penyakit.

7. Pertahankan Kebugaran Mental

Selain menjaga kesehatan fisik, penting juga untuk merawat kesehatan mental Anda. Temukan cara untuk mengurangi stres, seperti meditasi, yoga, atau melakukan hobi yang menyenangkan. Jangan ragu untuk mencari bantuan dari profesional jika Anda merasa perlu.

Itulah tujuh cara terbaik untuk mempertahankan tubuh Anda jelang musim penghujan, seperti dilansir oleh rsudcaruban.com dan pengalaman pribadi. Dengan menerapkan tips-tips di atas, Anda dapat mempertahankan kesehatan tubuh Anda selama musim hujan.

Claudia

The post Selain Makan Makanan Yang Bergizi, Ini Tujuh Tips Tetap Sehat Saat Musim Hujan Tiba appeared first on SuaraBaru.id.

Penyakit seperti flu, batuk, influenza, diare, demam berdarah, dan penyakit lainnya biasa terjadi saat musim pancaroba.

Diketahui saat musim pancaroba, tubuh seseorang dipaksa untuk terus beradaptasi dengan kondisi cuaca yang tidak menentu. Akibatnya, seseorang yang sedang berada dalam kondisi imun yang kurang baik, akan mudah terserang penyakit.

Melansir dari Laman Kemenkes, ada beberapa tips menjaga kesehatan saat musim pancaroba. Berikut ini adalah tips sehat selama musim pancaroba yang wajib kamu ketahui, diantaranya:

1. Mengkonsumsi vitamin C yang cukup

2. Mengkonsumsi makanan yang sehat dan bergizi seimbang

3. Mencuci tangan menggunakan sabun atau hand sanitizer baik sebelum maupun setelah makan

4. Menjaga kebersihan tubuh dengan rutin mandi 2 kali sehari.

5. Beraktivitas fisik minimal 30 menit setiap harinya.

Dengan menerapkan tips sehat selama musim pancaroba, diharapkan mampu meminimalisir potensi terserang penyakit selama musim pancaroba, agar aktivitas tetap berjalan dengan lancar.

Tetap disiplin berperilaku hidup sehat dan segera melakukan pemeriksaan ke fasilitas kesehatan apabila mengalami gejala penyakit, agar bisa mendapatkan penanganan sedini mungkin.

Itu tadi beberapa tips sehat selama musim pancaroba yang harus kamu ketahui, agar kesehatan tubuh tetap terjaga dan terhindar dari penyakit. Semoga bermanfaat ya…!

Ning S

The post Ini Tips Sehat Selama Musim Pancaroba, Kamu Wajib Tahu! appeared first on SuaraBaru.id.

Sangat penting bagi kita untuk menjaga kesehatan dan memperkuat sistem imun agar tidak mudah terserang penyakit penyerta yang biasa muncul saat musim hujan terjadi.

Melansir dari Laman Kemenkes, ada beberapa cara agar tidak mudah sakit saat musim hujan berlangsung, dengan menerapkan perilaku hidup sehat seperti di bawah ini!

1. Rutin mencuci tangan menggunakan sabun, untuk meminimalisir infeksi virus dan juga bakteri yang berbahaya bagi kesehatan.

2. Rutin mengkonsumsi makanan yang bergizi seimbang dan mengandung banyak vitamin. Hal ini dilakukan agar kebutuhan gizi dan vitamin harian kita tercukupi, sehingga mencegah infeksi dari bakteri dan juga virus.

3. Jangan menyentuh wajah secara langsung, gunakan tisu atau sapu tangan sebagai alas tangan. Pada umumnya virus flu masuk melalui mata, hidung, dan mulut melalui tangan yang kotor.

4. Minum air putih yang cukup. Karena dengan tercukupinya kebutuhan air harian kita, maka zat yang tidak diperlukan oleh tubuh akan terbuang, selain itu air putih juga dapat membantu menyingkirkan dahak atau lendir bagi pasien penderita flu.

5. Melakukan persiapan menghadapi nyamuk demam berdarah dengan rutin membersihkan rumah, saluran air, dan berbagai tempat yang dapat membantu perkembangan nyamuk menjadi lebih cepat.

Dengan menerapkan beberapa tips menjaga kesehatan di atas, diharapkan dapat meminimalisir potensi terpapar penyakit selama musim hujan, sehingga kita dapat menjalankan aktivitas harian dengan lebih sehat dan bugar.

Ning S

The post Tips Sehat Selama Musim Hujan, Apa Saja? appeared first on SuaraBaru.id.

Sementara itu, kuku yang berubah warna, misalnya menjadi hitam atau kekuningan, bisa jadi menandakan adanya kondisi medis tertentu.

Dilansir dari Alodokter, ada beberapa tips merawat kuku kaki, cara memotong dan membersihkan kuku kaki agar sehat dan bersih! Agar kuku kaki sehat dan bersih, cucilah kaki secara rutin menggunakan air bersih dan sabun, lalu keringkan. Setelah itu, kuku kaki juga perlu dipotong dan dibersihkan secara rutin agar tetap sehat.

Namun, cara memotong dan membersihkan kuku kaki tidak bisa dilakukan sembarangan. Berikut ini adalah beberapa langkah tepat dalam merawat kuku kaki.

1. Jangan biarkan kuku kaki terlalu panjang
Kamu dapat memotong kuku kaki setiap 1–2 minggu sekali. Jika perlu, gunakan pemotong kuku berkualitas baik dan berukuran besar atau pemotong kuku khusus untuk kuku jari kaki.

2. Potong kuku dengan cara yang benar
Caranya, potong ujung kuku kaki mengikuti bentuk jari kaki. Lalu, gunakan alat kikir kuku untuk menghaluskan tepian ujung kuku yang baru saja dipotong dan masih terasa kasar.

Jangan sembarangan memotong dan membersihkan kutikula agar tidak terjadi infeksi dan membuat kuku kaki terasa sakit. Kutikula merupakan pelindung alami kuku. Jika kutikula dipotong dengan tidak hati-hati, hal ini dapat meningkatkan risiko infeksi dan menyebabkan kerusakan kuku.

Usahakan juga untuk tidak memotong kuku kaki terlalu pendek. Selain terasa sakit dan dapat membuat kuku kaki tumbuh ke dalam, kuku yang dipotong terlalu pendek juga rentan terhadap infeksi.

3. Potong kuku di saat kuku kaki kering
Agar kuku kaki lebih mudah dipotong dan bisa memberi hasil potongan yang halus, rapi, dan bersih, kamu sebaiknya memotong kuku kaki ketika kaki sedang dalam keadaan kering.

4. Cuci kuku kaki hingga bersih setelah dipotong
Setelah memotong kuku kaki, jangan lupa untuk membersihkannya, lalu keringkan. Jangan lupa oleskan losion di sekitar kaki, jari kaki, dan kuku kaki kamu. Lembapkan area kuku dan kutikula dengan pelembap khusus untuk kuku atau bisa juga dengan petroleum jelly.

5. Jangan terlalu sering menggunakan penghilang kutek
Hindari menggunakan nail polish remover atau cairan penghilang cat kuku yang berbahan dasar aseton lebih dari 2 kali sebulan. Cairan kimia tersebut sangat keras pada kuku dan dapat membuat kuku menjadi rapuh. Sebaiknya hindari pula penggunaan kuku kaki buatan atau kuku palsu.

Agar kuku kaki tetap sehat, penting untuk memperhatikan penggunaan alas kaki atau sepatu yang tepat. Kenakan sepatu yang pas dan nyaman di kaki. Hindari sepatu yang terlalu sempit atau membiarkan kuku kaki terlalu panjang. Perhatikan agar kuku kaki tidak sampai menyentuh ujung sepatu bagian dalam.

Saat membeli alas kaki atau sepatu, pilihlah sepatu yang terbuat dari bahan berkualitas seperti kulit atau kanvas dan mempunyai sirkulasi udara yang baik. Udara yang masuk ke area kaki dapat menjaga kaki tetap kering dan mencegah timbulnya jamur kuku.

Hindari memakai sepatu yang sama lebih dari 2 hari, lalu simpan sepatu kamu dalam keadaan kering dan tidak lembap. Satu lagi hal penting yang perlu kamu lakukan sebagai cara merawat kuku kaki, yaitu mengganti kaus kaki kamu setiap hari. Kenakan kaus kaki katun yang tidak menyebabkan kaki lembap.

Selain itu, mengonsumsi makanan sehat dengan nutrisi seimbang juga dapat membantu kuku kaki tumbuh sehat dan kuat. Kamu bisa mengonsumsi suplemen biotin untuk meningkatkan ketebalan kuku dan mencegahnya menjadi rapuh.

Cara merawat kuku kaki yang tepat akan membuat kaki terlihat sehat, cantik dan nyaman saat beraktivitas. Jika timbul masalah pada kuku kaki, kamu bisa berkonsultasi dengan dokter spesialis kulit!

Ning S

The post Begini Tips Merawat Kuku Kaki agar Tetap Sehat dan Bersih! appeared first on SuaraBaru.id.

Agar kamu bisa menikmati minum kopi lebih sehat dan nikmat, simak tips dan trik minum kopi di bawah ini. Ada banyak manfaat minum kopi untuk kesehatan. Namun, sekarang ini kebiasaan minum kopi bisa berdampak buruk bagi kesehatan karena cara penyajian dan cara minum yang kurang tepat.

Melansir dari Klikdokter, ada bermacam tips minum kopi agar tetap sehat dan nikmat.

1. Pilih kopi berkualitas tinggi
Kualitas kopi sangat penting. Biji kopi organik lebih baik karena tanpa pestisida dan zat tambahan berbahaya. Menurut penelitian di Journal of Agricultural and Food Chemistry, biji kopi organik memiliki kadar antioksidan yang lebih tinggi.

Batasi bahkan hindari minum kopi instan. Kopi instan sering mengandung bahan tambahan dan pengawet. Sebaiknya pilih biji kopi segar dan seduh sendiri untuk memastikan kualitas dan keasliannya. Menurut Food Chemistry, kopi segar memiliki lebih banyak senyawa bioaktif dan antioksidan. Antioksidan tinggi dapat menangkal radikal bebas penyebab penyakit dan mampu memperkuat imun tubuhmu.

2. Hindari minum kopi setelah jam 3 sore
Kopi merupakan sumber kafein tinggi yang bisa didapatkan secara alami dan tergolong sebagai stimulan. Oleh karena itu, tak heran usai minum kopi kamu menjadi lebih berenergi dan tetap terjaga meski sudah lelah.

Efek kafein di dalam tubuh akan berbeda-beda setiap orang. Namun, sebaiknya jangan minum kopi di sore atau bahkan malam hari karena dapat mengganggu tidurmu. Perhatikan juga sumber kafein lainnya seperti pada teh, soda atau minuman berenergi lainnya.

3. Hindari minum kopi dengan tambahan gula
Beragam jenis kopi mulai dari cappuccino, café latte, hingga es kopi susu dapat dengan mudah ditemui di gerai kopi atau kafe. Setiap orang memiliki selera yang berbeda–beda. Namun apa pun kopi favorit kamu, sebaiknya hindari menambahkan terlalu banyak gula ke dalam kopi.

Berdasarkan penelitian yang dipublikasikan di jurnal Current Diabetes Reports pada tahun 2015, disebutkan bahwa mengonsumsi gula berlebihan dapat meningkatkan risiko kamu terkena diabetes dan obesitas.

4. Gunakan pemanis alami
Sebagian orang yang tidak terbiasa minum kopi, tentu tidak kuat dengan rasa pahit dari biji kopi. Dibandingkan menggunakan gula pasir atau pemanis buatan, sebaiknya pilihlah pemanis atau perasa alami seperti bubuk cokelat pekat (dark chocolate), atau ekstrak vanilla.

Bukan cuma sehat, tentu rasa kopi kamu akan semakin “kaya” dan nikmat. Kamu juga bisa menggunakan pemanis pengganti gula seperti sorbitol, xylitol, dan stevia. Sekarang ini banyak pilihan pemanis pengganti gula nol kalori yang bias kamu coba sesuai dengan kebutuhan.

5. Campurkan rempah-rempah
Menambahkan rempah-rempah seperti kayu manis atau jahe pada kopi dapat memberikan rasa yang lebih kaya tanpa perlu menambahkan gula. Selain itu, rempah-rempah memiliki potensi anti-inflamasi dan antioksidan. Berdasarkan penelitian, selain menambahkan rasa yang unik, kayu manis juga dapat membantu menurunkan kadar gula darah, kolesterol dan trigliserida.

6. Minum kopi secukupnya
Menurut studi yang dilansir di jurnal Sleep, disebutkan bahwa konsumsi kafein berlebihan dapat menimbulkan berbagai efek samping meski dapat berbeda–beda bagi masing-masing orang. Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Johns Hopkins University, minum kopi berlebihan (lebih dari 500 mg kafein atau setara dengan 5 cangkir kopi) justru dapat membuat kamu mengalami nyeri kepala dan kelelahan.

The post 12 Tips Minum Kopi Lebih Sehat dan Nikmat yang Harus Kamu Coba! appeared first on SuaraBaru.id.

Meski begitu, ada beberapa ciri-ciri mata sehat yang bisa Anda kenali dengan mudah, seperti, Jernih dan tidak kabur. Tidak ada rasa sakit atau perih. Tidak ada benjolan atau bengkak di sekitar mata.

Menjaga kesehatan mata menjadi salah satu hal penting yang harus dilakukan oleh setiap orang. Pasalnya, mata merupakan salah satu organ terpenting yang dapat membantu manusia untuk menjalani berbagai aktivitas. Jika mata tersebut mengalami gangguan maka hal itu juga akan mengganggu aktivitas sehari-hari orang tersebut.

Dilansir dari Suara.com, sayangnya masih banyak orang yang tidak memedulikan kesehatan matanya, terutama di era digital seperti saat ini. Dimana banyak orang menghabiskan waktu yang lama di depan layar digitalnya.

Hal tersebut tentunya dapat memengaruhi kesehatan mata seseorang. Berikut ini, 5 tips untuk menjaga kesehatan mata di era digital sebagaimana dikutip dari halodoc.com.

1. Mengkonsumsi makanan yang bergizi

Mengonsumsi makanan yang bergizi tentunya akan memberikan efek yang baik bagi tubuh kita, tak terkecuali mata kita. Salah satu cara untuk tetap menjaga kesehatan mata kita adalah dengan mengkonsumsi makanan bergizi, terutama makanan yang mengandung banyak vitamin A di dalamnya.

Kandungan vitamin A dapat membuat matamu tetap sehat dan berfungsi dengan baik. Kandungan vitamin tersebut dapat kamu temui di berbagai jenis makanan, seperti sayuran hijau, wortel, dan kacang-kacangan.

2. Menggunakan kacamata anti radiasi

Di era digital ini kamu pasti akan sering menggunakan alat digitalmu seperti smartphone, laptop, dan tablet untuk membantu aktivitas sehari-hari. Beberapa peralatan digital tersebut dapat mengeluarkan radiasi yang dapat memperburuk kesehatan matamu.

Oleh karena itu salah satu cara untuk mencegahnya adalah dengan menggunakan kacamata anti radiasi. Kacamata anti radiasi terbukti ampuh untuk melindungi matamu dari radiasi peralatan digital yang kamu gunakan.

3. Membatasi waktu di depan layar

Di era digital seperti saat ini kita dapat menemukan banyak orang menghabiskan waktu yang lama, bahkan bisa sampai berjam-jam di depan layar digitalnya. Hal ini tentunya dapat berakibat buruk bagi kesehatan mata, seperti mata yang kering atau mata yang tegang sehingga sulit untuk fokus melihat suatu objek dalam jarak jauh.

Cobalah untuk mulai membatasi dirimu berada di dapan layar digital. Atau jika kamu harus menghabiskan waktu yang lama di depan layar digital, maka kamu harus menyisihkan waktu untuk istirahat sejenak. Hal tersebut bertujuan untuk mencegah matamu kelelahan.

4. Rutin berolahraga

Rutin berolahraga juga dapat membantumu untuk menjaga kesehatan mata di era digital. Dengan rutin berolahraga kamu dapat mengurangi resiko penyakit mata dan resiko kehilangan penglihatanmu.

Selain itu dengan rutin berolahraga kamu juga dapat menurunkan resiko terkena beberapa penyakit, seperti serangan jantung, tekanan darah tinggi, diabetes, dan kolestrol tinggi. Dimana beberapa penyakit tersebut dapat menjadi salah satu faktor penyakit pada mata.

5. Rutin periksa mata

Cara terakhir yang dapat kamu lakukan untuk menjaga kesehatan mata adalah dengan rutin memeriksakan matamu ke dokter mata. Pemeriksaan mata disarankan bagi setiap orang, baik yang sudah lanjut usia ataupun yang masih muda.

Pemeriksaan mata dilakukan sekurang-kurangnya 2 tahun sekali. Dengan rutin memeriksakan matamu kamu dapat mendeteksi gangguan pada mata yang tidak disadari sebelumnya. Kamu juga dapat melakukan pencegahan awal terhadap gangguan yang ada di mata.

Itulah 5 tips untuk menjaga kesehatan mata di era digital. Semoga bermanfaat!

Claudia

The post Lima Tips Menjaga Kesehatan Mata di Era Serba Digital appeared first on SuaraBaru.id.