Tidak heran, sajian makanan yang menggugah selera ini akan membuat nafsu makan kamu menjadi meningkat. Jika kamu tidak mengontrol nafsu makan, ujung-ujungnya kamu bisa mengalami kenaikan berat badan pasca-Lebaran.

Tidak jarang kamu juga bisa mengalami beberapa keluhan kesehatan, seperti pusing atau perut kembung. Untuk mencegah hal tersebut, kamu bisa menerapkan pola hidup sehat setelah Lebaran.

Melansir dari Halodoc, ada beberapa tips pola hidup sehat setelah Lebaran yang bisa kamu coba, yuk simak!

1. Perbaiki pola makan
Menjalani puasa selama satu bulan penuh membuat pola makan menjadi berantakan. Untuk itu, mulailah kembali membuat pola makan atau rutinitas yang tepat agar kondisi kesehatan tetap optimal.

Selain pola makan, pastikan kamu mengonsumsi makanan sehat untuk menurunkan risiko keluhan kesehatan yang kamu alami setelah Lebaran.

Makanan khas Lebaran banyak memiliki kandungan lemak, santan, dan garam. Sehingga, sebaiknya kamu kembali seimbangkan dengan beragam menu makanan sehat.

Jangan lupa untuk fokus perbanyak konsumsi sayur dan buah. Selain itu, perbanyak konsumsi protein, seperti daging tanpa lemak, telur, kacang-kacangan, hingga biji-bijian. Pastikan kamu tidak mengonsumsi makanan dengan kalori yang berlebihan.

2. Makan lebih banyak sayur dan buah
Saat puasa biasanya orang mengabaikan sayur dan buah dan memilih makanan yang enak-enak saja. Begitu juga saat Lebaran, kamu mungkin lebih suka memakan makanan berlemak seperti rendang atau opor.

Setelah merayakan hari Lebaran, saatnya perbanyak konsumsi sayur dan buah untuk menetralisir makanan berlemak yang kamu makan selama ini.

Kamu bisa mulai dengan sayur atau buah kesukaanmu misalnya brokoli, wortel, mangga, alpukat, dan lain-lain. Kemudian, cobalah sayur dan buah yang lebih bervariasi.

The post Tips Pola Hidup Sehat setelah Lebaran, Yuk Simak! appeared first on SuaraBaru.id.

Kegiatan yang berlangsung di Kampus Kartini UKSW ini diikuti dengan penuh antusiasme oleh murid-murid, guru, dan juga orang tua.

Ketua Program Studi (Kaprodi) Ilmu Gizi FIK UKSW, Gelora Mangalik, S.Gz.,M.Si., Dietisien menjelaskan, kegiatan ini tidak berhenti sampai di sini saja, tetapi juga akan terus berlanjut secara berkala. Menurutnya, manfaat program tidak hanya bagi anak-anak, tetapi juga mendukung keterlibatan orang tua dalam membangun pola makan sehat keluarga.

“Harapannya apa yang kita lakukan saat ini akan bermanfaat bagi semua. Nantinya juga akan ada kegiatan bulanan dengan TK berupa pengukuran berat badan dan tinggi badan. Kami berharap ini dapat membantu pemantauan tumbuh kembang anak-anak kita,” terangnya, baru-baru ini.

Edukasi makanan sehat

Kaprodi Ilmu Gizi mengatakan, program pengabdian masyarakat ini merupakan agenda tahunan yang diselenggarakan dengan tujuan memberikan edukasi makanan sehat dan hidup sehat. Pada periode ini, kegiatan berkonsentrasi dalam mengarahkan konsumsi serat melalui buah dan sayur serta makanan yang mengandung protein, karbohidrat, dan serat.

Dukungan terhadap program ini juga datang dari pihak sekolah. Kepala TK/KB Kristen 1 Satya Wacana, Jufitri, S.Pd.AUD., yang mengungkapkan apresiasinya atas kerja sama yang sudah terjalin. Ia menilai kolaborasi dengan FIK UKSW sangat bermanfaat karena mendukung pemantauan kesehatan anak sekaligus memberikan ruang belajar bagi orang tua.

“Kami atas nama KB TK Kristen Satya Wacana mengucapkan terimakasih kepada FIK yang selalu membantu kami, bisa bekerjasama dengan kami, sudah sekian lama membantu dalam pengukuran anthropometric anak-anak. Kegiatan ini memang rutin selalu kami agendakan jadi kami mohon nanti tetap diagendakan, lalu untuk kegiatan dengan orang tua biasanya kami juga menyelenggarakan sendiri namun kali ini bisa bersama-sama,” tuturnya.

Kegiatan dilanjutkan dengan acara menari dan menyanyi bersama anak-anak, tentunya dengan lagu-lagu yang merepresentasikan ajakan untuk hidup sehat melalui makanan yang sehat dan bergizi. Ratusann murid-murid yang hadir di kegiatan ini terlihat senang dan semangat dalam mengikuti gerakan menari dan menyanyi bersama-sama, dengan dipandu oleh mahasiswa-mahasiswi UKSW.

Keceriaan anak-anak selama kegiatan terlihat jelas, terutama saat sesi mencicipi buah-buahan. Pada sesi ini anak-anak diajak untuk mengenal langsung jenis buah-buahan, kemudian mengupasnya satu persatu untuk dimakan bersama. Beberapa mahasiswa-mahasiswi yang terlibat dalam kegiatan ini juga membagikan roti yang diisi dengan berbagai macam buah, sehingga anak-anak dapat memiliki pengalaman langsung dalam proses pembuatan sandwich sebagai salah satu bekal menu sehat.

Narahita, salah satu murid, mengaku senang bisa mencoba berbagai buah. “Tadi belajar makan buah, pisang, salak, sama buah naga. Aku nggak mau jeruknya, tapi seneng banget soalnya seru. Buah favoritku buah naga, pisang, sama salak. Enak, manis, bikinan kakak enak, spesial,” ujarnya polos.

The post Edukasi Gizi dan Pola Hidup Sehat, FIK UKSW Gandeng TK-KB Kristen 1 Satya Wacana appeared first on SuaraBaru.id.

Kegiatan ini merupakan bagian dari komitmen akademisi dalam meningkatkan pemahaman tentang penanganan adiksi, khususnya dalam upaya pencegahan dan rehabilitasi penyalahgunaan narkoba.

Acara yang diinisiasi oleh Unit Kegiatan Mahasiswa (UKM) Psikologi ini berlangsung selama dua hari dan menghadirkan sejumlah akademisi, serta praktisi di bidang psikologi dan rehabilitasi adiksi.

Dalam paparannya, Agus Rohmat menekankan pentingnya pola hidup sehat sebagai benteng utama dalam melawan narkoba. “Kita harus terus hidup sehat, caranya adalah dengan menjauhi narkoba. Jika semua orang bisa hidup sehat tanpa narkoba, maka akan terwujud Indonesia yang ‘Bersinar’ (Bersih dari Narkoba),” tegasnya.

Ia mengungkapkan, mayoritas penyalahguna narkoba mendapatkan barang haram tersebut dari teman atau pacar, dengan angka mencapai 84,49%, baik di perkotaan maupun di pedesaan. Oleh karena itu, ia mengimbau masyarakat untuk lebih waspada terhadap modus operandi peredaran narkoba yang semakin kompleks.

“Kegiatan ini selaras dengan visi besar pemerintahan Presiden Prabowo Subianto dan Wakil Presiden Gibran Rakabuming Raka dalam percepatan Asta Cita, khususnya dalam aspek peningkatan kualitas sumber daya manusia dan kesejahteraan sosial. Upaya pemberantasan narkoba menjadi bagian penting dalam mewujudkan generasi emas Indonesia yang sehat, cerdas, dan berdaya saing tinggi,” terangnya.

Wakil Rektor Bidang Akademik, Kemahasiswaan, dan Alumni, Dr. Berta Bekti Retnawati menambahkan, adiksi adalah persoalan sosial yang harus mendapat perhatian serius dari seluruh elemen masyarakat. “Mari kita berkontribusi bagi masyarakat. Adiksi harus menjadi perhatian bersama demi menciptakan lingkungan yang lebih baik,” ungkapnya.

Sejalan dengan semangat membangun generasi unggul, Dekan Fakultas Psikologi Universitas Katolik Soegijapranata, Dr. Kristiyana Haryanti menegaskan pentingnya pembekalan sebagai langkah persiapan bagi mahasiswa untuk berkontribusi dalam masyarakat.

“Kegiatan ini untuk menambah keterampilan mahasiswa agar setelah lulus mereka bisa berkiprah di masyarakat sesuai dengan bidang keilmuannya. Diharapkan mahasiswa dapat menjadi agen perubahan dalam mendukung program-program BNN,” ujar Dr. Kristiyana.

Dengan sinergi antara akademisi, pemerintah, dan masyarakat, diharapkan program pencegahan dan rehabilitasi adiksi dapat berjalan lebih efektif. Keterlibatan mahasiswa dalam kampanye anti-narkoba dan edukasi publik menjadi langkah strategis dalam membangun generasi penerus yang bebas dari narkotika.

Ning S

The post Kepala BNNP Jateng Tekankan Mahasiswa Pola Hidup Sehat sebagai Benteng Utama Lawan Narkoba appeared first on SuaraBaru.id.

Dengan mengkonsumsi makanan bergizi seimbang saat sahur dan berbuka, dan tetap rutin berolahraga, kamu akan merasakan bugar walaupun kamu sedang menjalani puasa.

Pada umumnya, pekerja kantoran menghabiskan sebagian besar waktunya dengan duduk dan menatap layar monitor setiap hari. Itulah mengapa dianjurkan untuk menerapkan pola hidup sehat agar tubuh senantiasa fit dan bugar.

Melansir dari Halodoc, ini yang perlu dilakukan agar tubuh tetap sehat, dan pekerjaan serta ibadah puasa tetap berjalan lancar saat menjalankan puasa.

1. Usahakan untuk selalu makan sahur
Hal paling penting yang perlu kamu lakukan agar tetap sehat untuk bekerja selama berpuasa adalah selalu makan sahur. Sama halnya seperti sarapan, sahur juga berperan penting untuk memberikan nutrisi dan energi yang kamu butuhkan untuk berpuasa sepanjang hari.

Pilihlah sumber karbohidrat kompleks, seperti nasi merah, roti gandum, dan oat yang bisa membuat kamu merasa kenyang lebih lama. Konsumsi juga makanan sumber protein, misalnya telur, keju, ataupun daging rendah lemak untuk menambah energi tubuh.

Lengkapi juga asupan gizi kamu dengan makan buah dan sayur-sayuran yang kaya akan serat. Tujuannya supaya sistem pencernaan kamu tetap lancar.

2. Menjaga dan mengatur asupan makanan
Berbagai macam hidangan buka puasa yang lezat yang dijajakan di sekitar kantor memang terlihat menarik dan menggiurkan. Namun, kamu dianjurkan untuk bijak dalam memilih makanan yang kamu konsumsi, baik saat berbuka puasa maupun saat sahur.

Menyantap makanan yang enak-enak saja tanpa memperhatikan porsi dan nilai gizinya, bisa menimbulkan berbagai keluhan kesehatan selama berpuasa nanti. Cobalah untuk menahan diri agar tidak kalap menyantap makanan secara berlebihan saat buka puasa. Sebaiknya, makanlah sesuai porsi kebutuhanmu dan makan beragam jenis makanan agar kebutuhan nutrisi tubuh terpenuhi.

3. Penuhi kebutuhan cairan harian
Selain asupan makanan, kebutuhan cairan tubuh juga harus kamu perhatikan selama puasa. Kamu dianjurkan untuk minum setidaknya 8 gelas air putih (2-3 liter) setiap hari.

The post Begini Pola Hidup Sehat saat Puasa untuk Pekerja Kantoran, yuk Simak! appeared first on SuaraBaru.id.

Dilansir dari Suara.com, ternyata aturan makan atau pola makan selama puasa Ramadan juga diatur dalam Al-quran dan hadist.

Dilansir dari laman NU Online, berikut ini lima aturan dan tips makan selama bulan Ramadhan sesuai dengan Al-quran dan hadist.

Baca Juga: Ini 3 Bahan Herbal Alami yang Dapat Tingkatkan Daya Tahan Tubuh Selama Puasa

1. Sahur

Sebelum menjalankan ibadah puasa, umat Islam disunahkan untuk melaksanakan sahur. Hal ini sesuai dengan hadist Nabi Muhammad SAW.

Diriwayatkan dari Anas ra, Rasulullah saw bersabda, “Sahurlah kalian, karena sesungguhnya dalam sahur itu mengandung keberkahan.” (HR Al-Bukhari dan Muslim).

Anjuran untuk melaksanakan sahur memiliki maksud dan tujuan yaitu agar umat muslim memiliki persediaan energi sehingga ketika siang hari di bulan Ramadhan bisa tetap produktif dalam aktivitas dan mendatangkan keberkahan.

2. Makanan Seimbang

Dalam Al-quran surat Al-A’raf, ayat 31 dijelaskan bahwa setiap muslim dalam makan dan minum tidak boleh secara berlebihan. Hal ini dikarenakan Allah tidak menyukai segala sesuatu yang berlebihan. Sehingga dalam berpuasa Ramadhan, ketika sahur dan berbuka sebaiknya makan dan minum secukupnya.

Agar kebutuhan nutrisi tubuh terpenuhi, maka umat muslim perlu mengonsumsi makanan yang bergizi seimbang yang mengandung makan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, vitamin, dan serat.

Baca Juga:Tips Diet Sehat Ketika Berpuasa

3. Kurangi Makanan Berlemak

Saat berbuka dan sahur sebaiknya kurangi mengonsumsi makanan yang berlemak. Hal ini dikarenakan makanan yang berlemak dapat meningkatkan risiko sakit perut dan mengalami dehidrasi. Oleh karena itu, sebaiknya kurangi makan gorengan dan perbanyak makanan yang lebih sehat seperti sayur dan buah.

4. Berbuka dengan Kurma dan Air Putih

Aturan berbuka puasa juga diatur Islam dalam sebuah hadist yang artinya. “Apabila kamu ingin berbuka, berbukalah dengan kurma. Jika tidak ada, minumlah air putih karena ia suci,” (HR At-Tirmidzi).

Selain mengikuti sunnah Rasul, berbuka dengan kurma atau air putih dapat membantu mengembalikan kadar gula darah yang rendah. Tubuh juga akan terhidrasi kembali setelah berpuasa sepanjang hari.

5. Makan Makanan Halal

Dalam menyantap menu buka puasa dan sahur bahkan menu makanan sehari-hari, umat Islam perlu memastikan bahwa makanan tersebut halal. Baik itu halal dalam wujudnya maupun halal karena asal muasalnya. Hal ini sesuai dengan firman Allah dalam surat Al-Baqarah ayat 163, yang artinya sebagai berikut.

“Hai sekalian manusia, makanlah yang halal lagi baik dari apa yang terdapat di bumi, dan janganlah kalian mengikuti langkah-langkah setan; karena sesungguhnya setan itu adalah musuh yang nyata bagimu” (QS Al-Baqarah: 163).

Demikian informasi tentang aturan makan selama bulan Ramadhan sesuai dengan Al-Quran dan Hadist. Dengan mengikuti aturan tersebut, maka diharapkan umat Islam mendapatkan keberkahan dari puasa Ramadan.

Claudia

The post Lima Aturan dan Tips Makan Selama Bulan Ramadan Sesuai Al-quran appeared first on SuaraBaru.id.