Mimisan merupakan perdarahan yang terjadi di hidung. Kondisi yang juga disebut epistaksis ini tidak berbahaya, tetapi bisa menjadi gejala dari suatu penyakit.

Mimisan umumnya lebih sering dialami oleh anak-anak karena kebiasaan menggosok hidung. Akibatnya, membran hidung menjadi iritasi sehingga menyebabkan hidung berdarah. Mimisan juga bisa terjadi karena kelelahan.

Baca Juga: Kelebihan Karbohidrat, Ini 5 Bahaya Terlalu Banyak Mengonsumsi Mie Instan dan Nasi

Hal ini karena saat kamu melakukan aktivitas berlebihan, sehingga kelelahan, maka pembuluh darah dalam hidung yang lemah mudah menjadi tegang lalu akhirnya pecah. Akibatnya, mimisan pun terjadi.

Meskipun mimisan adalah hal yang umum dan bukan menandakan penyakit serius, kejadian ini bisa menyebabkan panik. Bukan hanya orang yang mengalami mimisan, tetapi yang melihatnya juga merasa ngeri dengan darah yang keluar dari hidung anak.

Oleh karena itu, sangat penting untuk mengetahui pertolongan pertama saat mengalami mimisan. Menyadur dari laman Halodoc, berikut beberapa cara yang bisa dilakukan saat mimisan.

Baca Juga: Dapat Menyebabkan Masalah Punggung, Ini 3 Bahaya Akibat Terlalu Sering Memangku Laptop

1. Hindari Mendongakkan Kepala

Banyak orang beranggapan bahwa untuk menghentikan darah saat mimisan aalah dengan mendongakkan kepala ke atas. Padahal, cara ini sama sekali tidak membantu. Mendongakkan kepala saat mimisan justru dapat membuat darah menjadi mengalir ke tenggorokan dan lambung.

Dalam beberapa kasus, orang yang sedang mengalami mimisan bisa mengalami muntah-muntah. Selain itu darah yang mengalir ke lambung dapat menyebabkan infeksi.

2. Menggunakan Es Batu

Es dapat membantu menghentikan darah yang mengalir saat mimisan. Sifat dingin dari es sendiri sangat baik untuk mengatasi pendarahan karena dapat mempersempit aliran darah. Caranya juga cukup mudah, yaitu dengan menempelkan es batu yang telah dibungkus sapu tangan di atas jembatan hidung. Lakukan hal ini selama beberapa menit sampai darah yang keluar berkurang.

Baca Juga: Selain Menyebabkan Alergi, Ini 4 Bahaya Bulu Kucing bagi Kesehatan Tubuh

3. Menjepit Hidung

Mencubit hidung saat mimisan ternyata tidak boleh asal-asalan, lho. Menjepit hidung saat mimisan sebaiknya dilakukan di bawah jembatan bertulang. Hal ini berguna untuk membantu menghentikan darah mimisan yang keluar. Selain itu, mencubit hidung saat mimisan dengan benar dapat membuat orang yang mengalami mimisan tetap bisa bernafas melalui hidung.

4. Jangan Berbaring Telentang

Sama halnya dengan mendongak, berbaring telentang dapat membuat orang yang sedang mengalami mimisan mual atau muntah. Hal ini dikarenakan saat telentang, darah tidak akan mengalir ke luar hidung, melainkan masuk ke dalam tenggorokan. Hindari berbaring telentang untuk sementara waktu agar mimisan tidak mudah kambuh.

Nah, itu dia pertolongan pertama yang bisa dilakukan saat mengalami mimisan. Apabila darah tak kunjung berhenti dan mimisan sering kambuh, sebaiknya konsultasikan hal tersebut dengan dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut.

Claudia

The post Jangan Mendongakkan Kepala, Ini 4 Pertolongan Pertama saat Mengalami Mimisan appeared first on SuaraBaru.id.

Dalam kondisi seperti ini, tubuh kita perlu meningkatkan asupan nutrisi.

Melansir dari Suara.com (Healthshots, Kamayani Naresh), ahli nutrisi dan kesehatan menyebut, ada beberapa buah segar dan sayuran yang bisa membantu mengatasi dampak cuaca panas. Tak hanya kaya vitamin, tapi juga dapat mendinginkan suhu tubuh.

Ini beberapa jenis makanan yang disarankan untuk disantap saat cuaca panas, yang berguna untuk kesehatanmu.

1. Buah-buahan segar
Musim panas biasanya lagi musim berbagai buah-buahan berair, seperti jeruk, mangga, nanas, stroberi, tomat, dan lainnya. Buah-buahan ini kaya akan vitamin C dan juga mengandung vitamin lainnya seperti vitamin A, B, E, dan K.

Vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi, sehingga meningkatkan kekebalan tubuh. Buah-buahan yang menghidrasi seperti melon dan semangka adalah yang terbaik untuk musim panas. Buah-buahan ini kaya akan vitamin C dan membantu menjaga kadar air tubuh yang pada akhirnya membantu menjaga suhu tubuh.

2. Kacang kedelai
Sebaiknya hindari mengkonsumsi daging saat cuaca panas, karena dapat melepaskan lebih banyak panas tubuh. Menurut Naresh, kacang kedelai adalah pengganti protein yang sempurna, dan juga kaya akan mineral dan vitamin B.

3. Jamur
Jamur kaya akan vitamin B, D, tembaga, kalium, dan selenium, serta memiliki kalori yang rendah. Ini mengandung nutrisi yang menjaga irama jantung dan produksi sel darah merah. Jamur adalah salah satu makanan yang sempurna untuk dimakan saat cuaca panas, karena dapat membantu meningkatkan fungsi saraf.

4. Sayuran segar
Naresh menyarankan bahwa paprika, brokoli, kubis, kembang kol, mentimun, bayam, tomat, zucchini, adalah beberapa sayuran musim panas yang tidak boleh dilewatkan. Sayuran ini tinggi antioksidan, serat, dan vitamin, yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung.

5. Jagung
Jagung adalah makanan paling bergizi untuk dimakan di cuaca panas, karena kaya akan serat, mineral, dan vitamin A, B, dan E. Ini mengurangi risiko degenerasi makula (yang umumnya menyebabkan kebutaan di usia tua) karena juga mengandung lutein dan zeaksantin.

Selain mengkonsumsi kelima makanan di atas, pastikan juga untuk menghindari makan-makanan panas, pedas, dan gorengan saat suhu meningkat.

Ning S

The post Ini 5 Makanan yang Paling Cocok Disantap saat Cuaca Panas appeared first on SuaraBaru.id.

Kamu pun lebih memilih untuk menghabiskan waktu dengan tidur siang dan bermalas-malasan.

Namun, apakah kamu mau tubuhmu menjadi tidak fit apabila hanya malas-malasan seperti itu? Usahakan agar puasa tidak menjadi penghalang bagi kamu untuk berolahraga, meski memang intensitas, frekuensi, dan durasinya bisa dikurangi, karena dapat mempengaruhi ketahanan tubuh selama menjalani ibadah puasa.

Dilansir dari Halodoc, ada beberapa jenis olahraga selama puasa yang dapat kamu lakukan, karena terbukti aman dan tidak membuatmu kelelahan:

1. Bersepeda

Olahraga ini termasuk ke dalam latihan kardiovaskuler yang baik untuk kesehatan peredaran darah dan jantungmu. Selama bulan Ramadan, kamu bisa memilih untuk bersepeda dengan menggunakan sepeda statis di gym atau bersepeda mengelilingi komplek yang banyak pepohonannya, agar lebih nyaman dan tidak cepat lelah karena panas.

Selama puasa, kamu harus mengurangi intensitas bersepedamu menjadi 15 hingga 20 menit saja untuk membuat tubuhmu bergerak.

Selain menyehatkan badan, bersepeda akan menghasilkan hormon endorfin, sehingga kamu akan merasa lebih senang dan bersemangat. Apabila kamu tidak ingin melakukannaya saat siang hari, kamu juga bisa melakukannya menjelang sahur atau sesudah sahur.

2. Joging

Sama dengan bersepeda, joging juga merupakan olahraga yang masuk ke dalam latihan kardiovaskuler, sehingga bermanfaat untuk jantung. Agar tetap nyaman, kamu dapat melakukannya dengan treadmill di pusat kebugaran atau di sekitar rumah dalam kondisi yang tidak terik.

Olahraga ini dianjurkan untuk dilakukan menjelang berbuka puasa. Kamu dapat melakukannya hingga 30 menit saja per hari, agar badanmu tidak merasa kelelahan. Manfaat yang kamu dapatkan dari olahraga ini adalah mampu membakar lemak menjadi energi, menurunkan berat badan, serta menjaga kesehatan jantung.

3. Yoga

Ini adalah olahraga yang sangat tepat dilakukan saat bulan puasa. Selain menyehatkan tubuh, olahraga ini juga mampu membuat pikiranmu menjadi lebih tenang, sehingga kamu dapat menjalankan ibadah dengan fokus. Latihan teknik pernapasan dalam yoga juga dikenal ampuh menambah jumlah oksigen dalam tubuh dan membantu menyeimbangkan produksi hormon.

Apabila puasa bermanfaat untuk detoksifikasi, yoga berfungsi untuk mempercepat proses ini. Jadi dengan melakukan yoga, racun dalam tubuhmu akan keluar dengan maksimal.

Selama bulan puasa ini, kamu disarankan untuk melakukan gerakan yang tidak terlalu berat agar tidak menguras banyak energi. Kamu bisa melakukannya saat perut masih dalam keadaan kosong, yakni satu jam sebelum berbuka puasa atau dua jam sebelum sahur.

4. Senam aerobik dan zumba

Olahraga ini dapat dilakukan dengan diiringi alunan musik, sehingga kamu akan merasa lebih senang dan bersemangat menjalaninya. Meski gerakannya ringan dan mudah diikuti, latihan zumba dan aerobik ini efektif untuk membakar kalorimu secara instan, sehingga berat badanmu akan terjaga.

Dengan melakukan olahraga jenis ini berat badanmu akan cepat turun. Sebab, apabila kamu melakukannya dengan benar, kalori yang terbakar bisa mencapai 350 dalam waktu 30 menit.

Ning S

The post 4 Jenis Olahraga yang Tepat saat Kamu Menjalankan Puasa appeared first on SuaraBaru.id.