Jika Anda mengalami keseleo pada otot bahu, penting untuk memperlakukan area tersebut dengan hati-hati dan memperhatikan peregangan yang benar. Berikut adalah beberapa tips peregangan otot bahu akibat keseleo:
Istirahat: Beri waktu istirahat yang cukup bagi otot bahu untuk memulihkan diri. Hindari aktivitas yang dapat menyebabkan stres tambahan pada otot yang terluka.
Pemanasan Sebelum Peregangan: Lakukan pemanasan ringan sebelum melakukan peregangan. Ini bisa termasuk berjalan selama beberapa menit atau berayun-ayun tangan untuk meningkatkan sirkulasi darah ke area tersebut.
Peregangan Ringan: Lakukan peregangan ringan untuk otot bahu secara perlahan dan hati-hati. Hindari gerakan yang terlalu tajam atau mendalam yang dapat menyebabkan rasa sakit atau cedera tambahan. Peregangan yang lembut dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi kekakuan.
Peregangan Nyeri: Hindari melakukan peregangan yang menyebabkan rasa sakit yang berlebihan. Peregangan seharusnya memberikan rasa nyaman, bukan meningkatkan rasa sakit.
Pemanasan dengan Kompres Panas: Sebelum melakukan peregangan, Anda juga dapat menggunakan kompres panas selama 10-15 menit untuk membantu mengendurkan otot dan meningkatkan kelenturan.
Latihan Perkuat Otong Bahu: Setelah beberapa hari, jika rasa sakit telah berkurang, pertimbangkan untuk melibatkan latihan-latihan ringan yang bertujuan memperkuat otot-otot bahu. Ini dapat membantu mencegah kembali terjadinya cedera.
Konsultasikan dengan Profesional Kesehatan: Jika rasa sakit atau ketidaknyamanan berlanjut, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan, seperti fisioterapis atau dokter, untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut dan saran yang sesuai.
Hindari Aktivitas yang Membebani: Hindari mengangkat benda berat atau melakukan aktivitas yang dapat meningkatkan tekanan pada otot bahu yang cedera.
Selalu dianjurkan untuk berbicara dengan profesional kesehatan sebelum memulai atau mengubah program latihan atau pengobatan apa pun, terutama jika Anda mengalami cedera atau masalah kesehatan yang serius. Mereka dapat memberikan panduan yang tepat berdasarkan kondisi Anda.
