Otot pegal karena duduk lama adalah masalah umum yang sering dialami oleh banyak orang, terutama mereka yang bekerja di meja atau menghabiskan banyak waktu untuk duduk dalam kegiatan sehari-hari. Berikut adalah beberapa tips yang dapat membantu meredakan otot yang pegal karena duduk lama:
Berdiri dan berjalan-jalan setiap jam. Jangan biarkan diri Anda duduk terlalu lama tanpa bergerak. Setiap jam, berdirilah selama beberapa menit dan berjalan-jalanlah untuk mengurangi kekakuan otot.
Lakukan stretching. Setiap beberapa jam, lakukanlah beberapa gerakan peregangan seperti meregangkan leher, bahu, punggung, dan kaki. Gerakan peregangan dapat membantu mengurangi ketegangan dan kekakuan otot.
Pilih kursi yang ergonomis. Kursi yang ergonomis dapat membantu menjaga postur tubuh yang benar dan mengurangi tekanan pada otot.
Lakukan latihan kekuatan. Latihan kekuatan dapat membantu memperkuat otot dan mengurangi risiko cedera. Beberapa latihan yang dapat Anda lakukan termasuk plank, push-up, squat, dan lunges.
Perhatikan postur duduk Anda. Pastikan Anda duduk dengan posisi yang benar dan tidak membungkuk atau membungkukkan bahu Anda. Pastikan juga posisi duduk Anda mendukung punggung Anda dengan baik.
Istirahatkan otot Anda. Setelah duduk lama, beri otot Anda waktu untuk istirahat dan pulih. Berbaringlah atau duduk dengan nyaman, atau gunakan bantal pijat untuk membantu mengurangi ketegangan otot.
Pijat otot yang tegang. Jika Anda merasa otot Anda tegang dan pegal, cobalah memijatnya dengan lembut atau gunakan bantal pijat untuk membantu meredakan ketegangan.
Semua tips di atas dapat membantu Anda meredakan otot yang pegal karena duduk lama. Namun, jika Anda mengalami rasa sakit yang berkelanjutan atau parah, segeralah berkonsultasi dengan dokter atau ahli fisioterapi.
