Oleh : Dr. H. M. Fakhruddin
Banyak yang enggan untuk makan disaat sahur, karena rasa kantuk yang masih menggelayut di pelupuk mata. Namun, jangan biasakan hal tersebut, karena dapat dipastikan kegiatan di hari itu akan terganggu. Hal ini sebenarnya bukan karena jam sahur yang tidak tepat, namun karena pola sahur yang kurang tepat.
Dari Abu Said Al-Khudri radhiallahu ‘anhu, Rasulullah Shalallahu ‘alaihi wasallam bersabda : “Sahur itu makanan yang barokah, dan janganlah kalian meninggalkannya, walaupun hanya meneguk seteguk air, karena Allah dan malaikat-Nya bershalawat kepada orang-orang yang sahur.”
Oleh karenanya, usahakanlah untuk selalu sahur ketika hendak berpuasa. Berikut ini ialah trik jitu di dalam menyiasati agar sahur menjadi menyenangkan dan tentu saja sehat sehingga akan dapat manfaat dari sahur :
Jam tidur
Karena harus bangun pada dini hari, maka jangan bertahan dengan rutinitas tidur yang biasanya mencapai tengah malam. Maka aturlah sehingga pada pukul 22 sudah bisa tidur.
Perbanyak konsumsi air
Jika malas terlalu banyak mengonsumsi air putih, Anda bisa menyiasatinya dengan membuat sayur bening berkuah.
Minum jus buah
Minum jus merupakan metode efektif untuk mengonsumsi buah dengan lebih mudah dan cepat. Untuk hasil maksimal, Anda bisa membuat jus buah tanpa tambahan gula.
Karbohidrat kompleks
Karbohidrat dibutuhkan untuk memberikan tenaga pada tubuh selama puasa. Penuhi tubuh Anda dengan jenis makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, sehingga mampu membuat gula darah stabil dan suasana hati menjadi baik. Karbohidrat kompleks bisa Anda dapatkan pada nasi merah, ubi, atau jenis kacang-kacangan.
Penuhi asupan serat
Konsumsi jenis makanan mengandung serat saat sahur. Serat yang terkandung dalam sayur dan buah dapat bermanfaat untuk membersihkan usus dan kesehatan organ pencernaan lainnya.
Jangan kembali tidur
Pada saat tidur, tubuh juga membutuhkan sumber energi sehingga asupan saat sahur tadi juga akan dipakai untuk ini. Tentu anda ingat, setiap bangun tidur kita sering merasa lapar walaupun sudah makan sesaat sebelum tidur.
Selain itu, badan juga jadi tidak segar lagi karena tidur yang hanya sebentar. Jadi daripada kembali tidur akan lebih baik jika mulai beraktivitas saat pagi menjelang sampai saatnya untuk bekerja. Semoga bermanfaat.
Penulis anggota IDI Cabang Jepara dan FKTP BPJS Kesehatan Bangsri
