Sinar matahari pagi bisa memberikan beragam manfaat untuk kesehatan. Sebagai informasi, paparan sinar matahari pagi dapat meningkatkan produksi vitamin D dalam tubuh yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan gigi hingga meningkatkan daya tahan tubuh agar terhindar dari penyakit.

Untuk mendapatkan manfaat berjemur di pagi hari yang optimal, sebaiknya berjemur di jam 8-11 pagi. Di jam tersebut provitamin D lebih dominan dibandingkan ultraviolet dari sinar matahari.

Baca Juga: Taukah Kamu Lebih Bahaya Sinar UVA atau UVB bagi Kesehatan Kulit? Yuk Simak…

Menurut dr. Bhavare, sinar matahari sebelum jam 8 pagi dan setelah jam 5 sore adalah sinar matahari tersehat, karena dapat mencegah risiko terbakarnya kulit oleh matahari. Namun, beberapa ahli mengatakan sebaliknya, yakni sinar matahari jam 8 pagi hingga jam 5 sore justru lebih sehat daripada di luar waktu tersebut.

Akan tetapi, coba hindari paparan sinar matahari antara jam 10 pagi hingga jam 5 sore karena indeks sinar UV tergolong tinggi. Untuk durasi berjemur yang dianjurkan agar bisa memperoleh manfaat sinar matahari pagi secara optimal adalah selama 10 sampai 15 menit.

Menyadur dari siloamhospitals.com, berikut beberapa manfaat sinar matahari pagi untuk kesehatan tubuh.

Baca Juga: Tips Memutihkan Kulit Akibat Sengatan Sinar Matahari

1. Tingkatkan Produksi Vitamin D

Sinar matahari pagi mempunyai manfaat dapat meningkatkan produksi vitamin D dalam tubuh dan fungsi vitamin D ini adalah membantu penyerapan fosfor dan kalsium di saluran pencernaan.

Jika kita rutin berjemur di pagi hari, ini bisa membantu tubuh dalam mendapatkan asupan vitamin D yang cukup dalam mendukung kesehatan tulang dan gigi.

2. Tingkatkan Daya Tahan Tubuh

Mendapat asupan vitamin D dengan rajin berjemur di bawah sinar matahari pagi bisa meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga tubuh lebih bisa melawan berbagai macam penyakit.

Baca Juga: Tips Menjaga Kelembapan Kulit Ketika Terkena Sinar Matahari

Selain itu, bagi orang yang mengidap penyakit sklerosis multipel, tuberkulosis, flu, penyakit jantung, penyakit autoimun hingga jenis penyakit kanker lainnya juga harus kerap berjemur di pagi hari sebagai proses pemulihan.

3. Perbaiki Kualitas Tidur

Saat tidur adalah menjadi waktu terbaik untuk tubuh dalam memperbaiki sel yang rusak dan juga memulihkan stamina. Akan tetapi, akibat kadar hormon serotonin yang rendah di dalam tubuh, hal ini bisa membuat tidur kurang berkualitas.

Oleh karena itu, guna mengatasi hal ini harus dengan rutin berjemur di bawah sinar matahari pagi. Pasalnya, sinar matahari pagi dapat merangsang produksi hormon serotonin yang mana untuk mengatur siklus tidur dan membuat pikiran tetap tenang.

Itulah tadi sederet manfaat sinar matahari pagi bagi kesehatan tubuh yang jarang diketahui. Semoga bermanfaat.

Claudia

The post Dapat Menjaga Kualitas Tidur, Ini Manfaat Sinar Matahari Pagi untuk Kesehatan Tubuh appeared first on SuaraBaru.id.

Kebiasaan-kebiaasan yang kamu lakukan setiap hari seperti malas berolahraga, malas bergerak, hingga mengonsumsi makanan tertentu atau makanan tingggi natrium juga bisa menyebabkan osteoporosis.

Osteoporosis merupakan tulang yang keropos, yaitu penyakit yang mempunyai sifat khas berupa penurunan massa tulang disertai penurunan kualitas jaringan tulang yang dapat menimbulkan kerapuhan tulang.

Baca Juga: Tips Menjaga Tulang Kuat dan Sehat

Osteoporosis dapat mengakibatkan menurunnya kekuatan tulang dan meningkatnya kerapuhan tulang. Dampak terburuk dari osteoporosis adalah terjadinya patah tulang. Beberapa faktor resiko yang menyebabkan osteoporosis adalah asupan zat gizi yang tidak seimbang. Hal ini di antaranya adalah kurangnya kalsium dan vitamin D.

Kalsium jadi mineral penting yang berperan penting dalam proses pembentukan dan menjaga kekuatan tulang. Kurangnya asupan kalsium bisa meningkatkan risiko terjadinya osteoporosis di usia muda.

Dilansir dari laman Mayo Clinic Berikut 4 kebiasaan yang bisa menyebabkan osteoporosis.

Baca Juga: Dapat Meningkatkan Kesehatan Tulang, 4 Khasiat Kurma Bagi Kesehatan

1. Meminum-minuman secara berlebihan

Minum terlalu banyak minuman yang bersoda seperti coca-cola merupakan salah satu penyebab tulang keropos. Penelitian sudah menghubungkan pengeroposan tulang dengan kafein dan fosfor dalam minuman ini. Terlalu banyak minum teh atau kopi juga bisa merampas kalsium pada tulang kamu.

2. Terlalu Banyak Mengonsumsi Garam

Semakin banyak garam yang kamu konsumsi, maka semakin banyak pula kadar kalsium dilepaskan dari tubuh kamu. Kadar kalsium yang keluar terus-menerus inilah yang menyebabkan tulang kamu akan terus terkikis.

Makanan seperti keripik kentang, keripik singkong, dan keju memiliki kadar garam yang tinggi. Padahal mengonsumsi garam tidak melebihi 2.300 mg sodium perhari nya.

Baca Juga: Nggak Perlu Jungkir Balik Banting Tulang. 7 Weton Ditakdirkan Kaya Raya dari Lahir

3. Merokok

Merokok sangat mempengaruhi kekuatan tulang kamu dan bisa mengikis kadar kalsium ditubuhmu. Tak hanya itu, orang yang rutin merokok cenderung lebih mudah sakit dan butuh waktu yang lama untuk pulih.

4. Kekurangan Vitamin D

Berjemur di bawah matahari, adalah salah satu cara mendapatkan vitamin D secara alami. Berjemurlah di luar ruangan selama kurang lebih 10 hingga 15 menit, setiap 3 kali dalam seminggu.

Namun jangan berlebihan, karena dapat meningkatkan risiko kanker kulit, lakukan secukupnya saja. Tak hanya berjemur, kamu dapat konsumsi berbagai makanan dan minuman yang mengandung vitamin D seperti sereal, susu rendah lemak, jus dan sayur.

Itulah beberapa kebiasaan yang menyebabkan osteoporosis dan sebaiknya kamu hindari, agar tulangmu tetap sehat dan kuat. Semoga bermanfaat ya!

Claudia

The post Ini 4 Kebiasaan Buruk yang Dapat Menyebabkan Osteoporosis appeared first on SuaraBaru.id.

Kandidat PhD ilmu kedokteran Universitas Kobe itu juga menjelaskan bahwa anak-anak yang mengonsumsi ASI dengan vitamin D yang tidak memadai juga berrisiko menderita rakhitis, Kamis (13/1/2022)

“Oleh sebab itu, langkah-langkah khusus untuk menghindari terjadinya defisiensi vitamin D ini sangat dibutuhkan, agar mampu meningkatkan daya tahan tubuh, sekaligus menjaga tubuh dari penyakit,” ujar dr. Adam pada Kamis.

dr. Adam menyebutkan ada tiga hal yang bisa dilakukan guna mencegah terjadinya kekurangan vitamin D. Pertama adalah melakukan pengecekan kadar vitamin D secara berkala.

Pemeriksaan rutin tiap enam bulan sekali bisa dilakukan untuk mengetahui jumlah vitamin D dalam tubuh, di mana normalnya adalah 25-80 ng/mL.

“Perbanyak juga kegiatan di luar ruangan dan mengkonsumsi makanan dengan kandungan vitamin D seperti ikan-ikanan salmon, tuna, hati sapi serta jamur,” kata dr. Adam.

Memperbanyak kegiatan di luar ruangan seperti berolahraga, dapat membantu tubuh mendapatkan paparan sinar UV-B dari matahari, di mana diharapkan kulit yang diinduksi oleh sinar ini dapat memproduksi vitamin D.

Hal ketiga yang dapat dilakukan adalah mengkonsumsi suplemen untuk memastikan makanan yang dikonsumsi dapat memenuhi 20 persen kebutuhan vitamin D dalam tubuh.

Menurut dr. Adam, berjemur saja tidak cukup untuk memenuhi 80 persen sisa kadar vitamin D yang dibutuhkan sehari-hari secara optimal.

dr. Adam juga mengatakan bahwa vitamin D3 lebih disukai sebagai suplemen dibandingkan D2, karena lebih lama bertahan di darah, serta mampu meningkatkan kadar vitamin D dan menjadikannya bentuk aktif untuk berbagai aksi penting bagi sel-sel tubuh.

Sementara itu, dengan sifat anti-inflamasi dan imunoregulasinya yang dimiliki, vitamin D berguna untuk aktivasi pertahanan sistem kekebalan tubuh, sehingga berperan penting dalam pencegahan terhadap infeksi, penyakit, dan gangguan terkait kekebalan tubuh.

“Bahkan terdapat pula sebuah studi yang menyebutkan secara spesifik bahwa pasien dengan kadar serum D3 yang optimal kurang lebih 50 ng/mL, berasosiasi dengan kemungkinan yang sangat kecil untuk mengalami konsekuensi fatal akibat Covid-19,” kata dr. Adam.

“Penggabungan vaksinasi dengan penguatan sistem kekebalan tubuh melalui konsumsi suplemen vitamin D3 secara konsisten berpotensi membantu mencegah risiko-risiko berat virus corona, terutama dengan masuknya varian Omicron sejak pertengahan Desember 2021,” jelasnya.

Ant-Claudia

The post Kekurangan Vitamin D Sebabkan Resiko Penyakit Kardiovaskular dan Kanker appeared first on SuaraBaru.id.