Penting untuk meningkatkan kesehatan dan menjaga tubuh tetap terhidrasi dengan baik, selama cuaca panas, agar terhindar dari gangguan kesehatan.

Melansir dari Halodoc, ada beberapa tips agar tetap sehat saat cuaca panas. Jangan panik hingga enggan beraktivitas ketika cuaca panas melanda. Ada beberapa tips yang bisa dilakukan agar bisa tetap sehat saat cuaca panas, sehingga kamu bisa beraktivitas normal.

1. Banyak minum air putih

Salah satu dampak dari cuaca panas adalah hilangnya cairan tubuh dalam jumlah banyak, yang jika dibiarkan dapat berujung menjadi dehidrasi. Untuk itu, saat cuaca sedang panas-panasnya, perbanyaklah minum air putih, bahkan lebih banyak dari biasanya. Dengan begitu keseimbangan cairan tubuh kamu akan tetap terjaga. Hindari atau batasi juga konsumsi minuman berkafein karena bersifat diuretik, yaitu memicu hilangnya cairan tubuh.

2. Perbanyak konsumsi buah-buahan

Selain memperbanyak asupan air putih, penting juga untuk banyak mengonsumsi buah-buahan saat cuaca panas. Terutama buah yang tinggi kadar airnya, seperti semangka, melon, dan jeruk. Manfaat konsumsi buah-buahan tinggi air sama seperti banyak minum air putih, yaitu membantu tubuh tetap terhidrasi dengan baik. Selain itu, vitamin yang terkandung dalam buah-buahan juga dapat membantu tingkatkan kekebalan tubuh.

3. Gunakan krim pelembap

Jika akan beraktivitas di luar ruangan, jangan lupa untuk menggunakan krim pelembap. Krim ini bermanfaat untuk menjaga kulit tetap lembap. Sebab, saat cuaca sedang panas, kulit jadi rentan kering dan iritasi.

4. Batasi aktivitas di luar ruangan

Bukan berarti kamu hanya boleh bermalas-malasan di dalam rumah, kamu juga harus membatasi aktivitas di luar ruangan, ketika cuaca sedang panas. Pagi dan sore menjelang malam adalah waktu yang bisa kamu pilih jika ingin beraktivitas di luar ruangan. Sebisa mungkin hindari aktivitas di siang hari saat matahari sedang terik-teriknya.

5. Kenakan pakaian berbahan katun

Ketika cuaca sedang panas, kenakanlah pakaian yang berbahan katun dan tipis, sehingga bisa menyerap keringat lebih baik dan tidak menyimpan panas. Dengan begitu, tubuh akan tetap terasa dingin dan kamu bisa beraktivitas dengan nyaman. Hindari menggunakan baju berwarna hitam atau gelap, karena dapat menyerap panas matahari.

6. Gunakan payung dan topi

Selain menggunakan pakaian yang berbahan katun, gunakan juga pelindung tubuh lainnya, seperti payung dan topi, jika ingin beraktivitas di luar ruangan. Hal ini bermanfaat untuk menghindari paparan sinar matahari langsung pada kulit, yang dapat membuat kulit terbakar dan iritasi.

7. Jangan terlalu sering mandi

Saat cuaca sedang panas-panasnya, tentu rasanya ingin bolak-balik mandi. Apalagi bagi yang sedang WFH (Work from Home) atau bekerja dari rumah. Padahal, mandi terlalu sering saat cuaca sedang panas juga tidak terlalu baik. Sebab, dapat membuat kulit jadi kering. Jadi, mandilah sewajarnya saja. Misalnya, jika seharian di rumah saja, cukup mandi 2 kali sehari.

8. Hindari konsumsi alkohol

Mengonsumsi minuman beralkohol dapat memperparah dehidrasi. Apalagi jika kamu tidak mengimbanginya dengan banyak minum air putih dan makan makanan sehat. Oleh karena itu, saat cuaca sedang panas, sebaiknya hindari konsumsi alkohol dan perbanyak minum air putih saja.

Itulah beberapa tips agar tetap sehat saat cuaca sedang panas. Jika kamu mengalami masalah kesehatan, jangan ragu untuk berkonsultasi pada dokter. Jangan lupa juga untuk selalu menjaga kebersihan diri dan istirahat yang cukup, agar daya tahan tubuh tetap terjaga.

Ning S

The post 8 Tips Menjaga Kesehatan saat Cuaca Panas appeared first on SuaraBaru.id.

Cuaca panas seperti saat ini memang perlu diwaspadai. Pasalnya ada beberapa masalah kesehatan yang bisa saja muncul saat cuaca panas. Mulai dari dehidrasi, sakit kepala, dan bisa menyebabkan tenggorokan kering.

Penyebab cuaca panas di Indonesia adalah dominasi monsun Australia yang membuat Indonesia memasuki musim kemarau. Pada musim kemarau, umumnya curah hujan di Indonesia akan menurun drastis dan suhu udara menjadi lebih tinggi.

Baca Juga: Tips Menggoreng Biar Krispi dan Tahan Lama

Dilansir dari Suara.com, meskipun bukan masalah kesehatan yang serius, tenggorokan kering dapat menimbulkan rasa tidak nyaman. Tenggorokan kering juga terkadang dapat menimbulkan rasa sakit yang sangat mengganggu.

Umumnya tenggorokan kering dapat diatasi dengan melihat penyebabnya dahulu. Melansir dari laman Hello Sehat, ada beberapa cara ampuh untuk mengatasi tenggorokan kering yang bisa dicoba sendiri di rumah.

1. Minum Air Putih

Saat cuaca panas minum air putih dapat membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh agar tidak dehidrasi. Selain itu, air putih juga bermanfaat untuk mengatasi tenggorokan kering yang biasa terjadi saat cuaca panas. Tubuh yang kekurangan cairan bisa saja menjadi penyebab tenggorokan terasa kering dan sakit. Oleh karena itu sangat penting untuk selalu memenuhi kebutuhan air tubuh terlebih saat cuaca panas.

Baca Juga: 5 Tips Merawat Aglonema yang Benar agar Tumbuh Subur

2. Berkumur dengan Larutan Garam

Salah satu cara ampuh untuk mengatasi tenggorokan kering adalah dengan berkumur dengan menggunakan air garam. Air garam dapat membantu mengatasi tenggorokan kering atau sakit saat cuaca panas.

Garam merupakan antibakteri alami yang mampu membunuh kuman yang ada di dalam mulut. Cara membuat larutan garam juga cukup mudah. Larutkan setengah sendok garam pada segelas air hangat atau dingin kemudian gunakan untuk berkumur sampai tenggorokan terasa lebih lega.

3. Madu

Salah satu manfaat madu yang jarang diketahui adalah dapat membantu mengatasi tenggorokan kering. Selain itu, madu juga bahan alami yang aman digunakan oleh semua umur. Madu dapat membantu menjaga kelembapan tenggorokan dan mencegah tenggorokan kering saat cuaca panas.

Baca Juga: Bye-bye Kulit Kering, Ini 4 Tips Tetap Lembab di Tengah Cuaca Panas

Madu dapat dikonsumsi secara langsung atau dicampurkan dalam minuman seperti teh dan air putih. Mengonsumsi madu setiap hari juga dapat membantu mencegah tenggorokan kering dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Nah, itu dia beberapa cara ampuh untuk mengatasi tenggorokan kering saat cuaca panas yang bisa kamu coba di rumah. Jika tenggorokan kering tak kunjung membaik, maka segera konsultasikan hal tersebut dengan dokter.

Claudia

The post Ini 3 Tips Ampuh Mengatasi Tenggorokan Kering Saat Cuaca Panas appeared first on SuaraBaru.id.

“Minum air putih 1-2 gelas setiap bangun tidur juga penting untuk mengganti cairan tubuh yang hilang ketika Anda terlelap semalaman. Air putih juga dapat membantu proses metabolisme tubuh,” katanya, Minggu (27).

Selain itu, minum air putih sebelum tidur malam juga disarankan untuk membantu meningkatkan kualitas tidur. Jumlah yang cukup atau tak berlebihan tidak akan membuat Anda terbangun di malam hari untuk buang air kecil.

Made menuturkan,mengkonsumsi air putih sebelum dan sesudah berolahraga juga penting untuk mengganti cairan tubuh yang hilang ketika berolahraga.

“Selain itu, pada kondisi pandemi seperti saat ini air putih juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan menyeimbangkan kadar cairan dalam tubuh,” tutur dia.

Dari sisi jumlah, Made mengutip Institute of Medicine’s Food and Nutrition Board merekomendasikan jumlah asupan air putih 2,7 liter per hari untuk wanita dan 3,7 liter untuk pria. Namun, perhatikan juga aktivitas yang Anda lakukan dan sesuaikan jumlah asupan air putih agar tak mengalami dehidrasi.

Made tak menyarankan konsumsi air putih berlebihan karena dapat menyebabkan keracunan air yang berakibat hiponatremia atau kekurangan garam dalam tubuh.

“Pada efek yang memburuk dapat menyebabkan sakit kepala, kram otot, bahkan dapat menyebabkan kejang, dan berujung pada kematian. Jadi minum air putih secukupnya ya, tidak kurang tidak juga berlebihan,” kata dia.

Kemudian terkait upaya menjaga sistem imun, selain air putih Made menyarankan Anda juga menerapkan pola hidup sehat lain, seperti istirahat yang cukup yakni waktu tidur malam 6-7 jam dalam sehari, menghindari stres atau kelola stres dengan baik.

Selain itu, konsumsilah makanan sehat, terutama perbanyak sayur dan buah yang mengandung vitamin B, vitamin C, zinc, dan vitamin D; rutinlah berolahraga misalnya berjalan cepat selama 30 menit dan hindari merokok serta konsumsi minuman alkohol.

Ant-Tm

The post Berikut Manfaat Minum Air Putih Setelah Bangun Tidur appeared first on SuaraBaru.id.