Tejo menyinggung pemberitaan di media massa mengenai kinerja negatif salah satu institusi. Ia menekankan bahwa citra instansi dapat hancur hanya karena ulah segelintir orang. “Kalau 10% dari seluruh pegawai dari institusi tersebut bermasalah, maka kepercayaan masyarakat kepada instansi tersebut akan hancur,” ujar Tejo di Kanwil Kemenkumham Jateng, Senin (15/7/2024).

Tejo juga mengingatkan para pegawai, mulai dari di level birokrasi terendah, untuk selalu menjaga perilaku dan kinerja. Pasalnya, dengan adanya media sosial, hal-hal negatif akan lebih mudah tersebar dan dapat merusak citra instansi.

“Jika termasuk dalam level birokrasi terendah yang jauh dari pusat pemerintahan dan melakukan sesuatu yang buruk, maka bukan hanya di kantor wilayah, namun seluruh Indonesia akan mengetahui terlebih dengan adanya media sosial,” ungkap Tejo.

Tejo meminta jajarannya untuk melakukan evaluasi kinerja semester pertama. Ia meminta agar masing-masing divisi menyusun hasil kinerja semester pertama dan menyelesaikan permasalahan yang timbul pada periode tersebut.

“Ini sudah bulan Juli, kita perlu melakukan evaluasi semester pertama. Bukan hanya kinerja Kepala Divisi, namun juga sampai pelaksana dilihat tugas, wewenang, dan tanggung jawab atas target kinerja bagaimana outcome dan outputnya,” tandasnya.

Tejo berharap dengan evaluasi ini, kinerja instansi dapat ditingkatkan dan target-target yang telah ditetapkan dapat tercapai di semester kedua secara maksimal.

Ning S

The post Kakanwil Tejo Harwanto Ingatkan Jajaran agar Jaga Perilaku dan Kinerja appeared first on SuaraBaru.id.

Melansir dari Kemenkes, tidur yang baik adalah tidur yang berkualitas. Orang dewasa memerlukan 7-9 jam waktu tidur per malam. Dengan menjaga kualitas tidur yang baik, dapat berpengaruh positif terhadap aktivitas pada keesokan harinya.

Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa kurang tidur atau tidur tidak nyenyak bisa menyebabkan penurunan daya pikir, tingkat konsentrasi, dan kemampuan bekerja seseorang.

Untuk mencegah hal tersebut, kamu perlu menjaga kualitas tidur dengan beberapa langkah berikut ini.

1. Batasi waktu tidur siang

Tidur siang diketahui baik untuk tubuh. Namun, jangan tidur siang terlalu lama, sebab bisa menjadi penyebab sulit tidur di malam hari. Oleh karena itu, kamu disarankan untuk membatasi waktu tidur siang, yaitu tidak lebih dari 20 menit.

2. Lakukan olahraga teratur

Melakukan olahraga teratur dapat meningkatkan kualitas tidur kamu. Olahraga teratur bisa membantu kamu lebih cepat tertidur dengan nyenyak.

Namun, perhatikan waktu olahraga kamu. Jika kamu melakukan olahraga berat mendekati waktu tidur, mungkin ini dapat mengganggu tidur kamu. Pasalnya, olahraga berat dapat merangsang tubuh kamu untuk melepaskan hormon stres (kortisol) yang dapat membuat tubuh kamu tetap terjaga dan tidak mengantuk.

Sebaiknya lakukan olahraga di malam hari setidaknya 3 jam sebelum waktu tidur kamu atau lakukan olahraga pada pagi hari.

3. Hindari makan berat menjelang waktu tidur

Makanan berat akan membuat sistem pencernaan bekerja lebih keras, sehingga bisa mengganggu tidur kamu. Jika merasa lapar pada malam hari, siasati dengan mengkonsumsi makanan ringan, seperti biskuit, sereal, atau susu. Selain itu, batasi waktu makan, paling lambat satu jam sebelum tidur.

4. Hindari mengkonsumsi kopi atau merokok sebelum tidur

Kopi mengandung zat kafein yang dapat membuat kamu menjadi sulit tidur. Meski dipaksakan untuk tidur, kamu bisa terbangun beberapa kali pada malam hari. Hal ini membuat kualitas tidur menurun dan mengurangi waktu tidur.

5. Hindari menggunakan perangkat elektronik atau gawai sebelum tidur

Hindari bekerja di tempat tidur agar pikiran kamu bisa lebih rileks. Selain itu, hindari juga penggunaan peralatan elektronik, seperti TV dan telepon genggam saat menjelang tidur. Agar tidur bisa menjadi lebih nyenyak, kamu sebaiknya mematikan lampu tidur di kamar saat akan tidur.

Itulah beberapa cara yang bisa kamu terapkan agar bangun pagi hari lebih bugar dan bersemangat. Namun, bila langkah-langkah di atas sudah dilakukan tetapi kamu tetap sulit tidur nyenyak, konsultasikan ke dokter, agar dapat dilakukan penanganan yang tepat.

Ning S

The post 5 Tips Meningkatkan Kualitas Tidur, agar Esok Bangun Lebih Bugar appeared first on SuaraBaru.id.

Dirinya mengajak seluruh elemen masyarakat untuk bersama-sama menjaga keamanan demi kemajuan bangsa Indonesia. Hal itu disampaikannya dalam sebuah video yang beredar di media sosial pada Senin (11/12/2023).

“Kami mengajak kepada seluruh elemen bangsa untuk menjaga ketertiban dan kedamaian di Hari Natal dan Tahun Baru. Demi keamanan bangsa kita dan kemajuan kita bersama,” ujarnya.

Ia menyebut, di Hari Natal dan Tahun Baru tidak perlu terjadi kekacauan atau keributan apapun. Dirinya berdoa semoga Allah SWT menjadikan Indonesia menjadi negeri yang aman dan damai.

“Semoga Allah SWT meridhoi kehidupan kita, dan semoga Allah SWT menjadikan negeri kita ini negeri yang aman dan damai serta menjadi negeri yang mengarahkan kita dan membawa kita bersama, menuju baldatun toyyibatun warobbun ghofur,” ungkapnya.

Menanggapi video tersebut, Kabidhumas Polda Jateng, Kombes Pol Satake Bayu Setianto mengatakan, hal itu merupakan bentuk toleransi antar umat beragama.

“Indonesia merupakan negeri yang berisi aneka ragam agama dan budaya, tentu kondisi itu memerlukan adanya sikap toleransi guna menjaga kedamaian di tengah masyarakat kita,” kata Satake di Mapolda Jateng, Selasa (12/12/2023).

Kabidhumas menyatakan, keamanan adalah tanggung jawab bersama yang memerlukan peran serta dari seluruh lapisan masyarakat. Dengan menjaga keamanan secara bersama, perayaan Natal dan Tahun Baru menjadi momentum untuk memperkuat persatuan bangsa.

“Keberagaman adalah anugerah, dan pada saat-saat seperti ini, mari saling menghormati satu sama lain. Kita semua adalah bagian dari bangsa ini, dan kebersamaan dalam kerukunan adalah kunci menuju masa depan yang lebih baik,” tandasnya.

Ning S

The post Ustad Abdul Rokhim Ba’asyir Serukan Jaga Kedamaian Masyarakat di Hari Natal dan Tahun Baru appeared first on SuaraBaru.id.

Ada beberapa cara menjaga kesehatan mata yang dapat kamu lakukan. Dengan mata yang sehat, kamu dapat melihat dengan jelas dan melakukan rutinitas sehari-hari dengan nyaman.

Meski fungsinya bisa menurun seiring bertambahnya usia, tetapi kamu tetap bisa melakukan berbagai upaya untuk menjaga kesehatan mata dan mencegahnya dari berbagai penyakit mata.

Bagaimana cara menjaga kesehatan mata. Dilansir dari Alodokter.com, ada beberapa hal yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan mata,

1. Periksakan mata secara rutin
Setiap orang, mulai dari anak-anak hingga lansia, dianjurkan untuk memeriksakan mata secara rutin setidaknya 2 tahun sekali. Orang dewasa yang sudah berusia lebih dari 40 tahun, bahkan disarankan untuk memeriksakan mata setahun sekali.

Hal ini bertujuan untuk mencegah penyakit mata yang berkaitan dengan bertambahnya usia, seperti degenerasi makula, glaukoma, dan katarak.

Melalui pemeriksaan mata, dokter dapat memantau kondisi mata dan mendeteksi sejak dini masalah pada mata akibat penyakit tertentu, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi.

Selain itu, pemeriksaan mata juga penting dilakukan bila kamu memiliki riwayat penyakit mata yang diturunkan secara genetik dari orang tua ke anak. Dengan demikian, langkah penanganan dapat dilakukan dengan cepat dan tepat.

2. Konsumsi makanan bergizi
Untuk menjaga kesehatan mata, kamu disarankan untuk mengonsumsi makanan bernutrisi yang kaya akan kandungan vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, selenium, dan asam lemak omega-3.

Beberapa nutrisi di atas diketahui dapat menangkal masalah mata terkait usia, misalnya katarak dan degenerasi makula. Kamu dapat memperoleh berbagai nutrisi tersebut dengan mengonsumsi sayuran hijau, salmon, tuna, telur, kacang-kacangan, dan jeruk.

3. Hindari penggunaan gawai terlalu lama
Menatap layar komputer atau smartphone terlalu lama dapat menyebabkan mata lelah. Gejalanya bisa berupa sakit kepala, nyeri leher, sakit pada bahu dan punggung, mata kering, serta pandangan menjadi kabur.

Jika kamu bekerja di depan komputer sepanjang hari, istirahatkan mata dengan mengalihkan pandangan selama 20 detik, setiap 20 menit sekali. Kamu juga bisa mengistirahatkan mata selama 15 menit setiap 2 jam sekali.

Bila mata terasa kering, kamu bisa sering mengedipkan mata atau menggunakan obat tetes mata.

4. Hindari paparan sinar ultraviolet
Tak hanya kulit, mata juga perlu dilindungi dari efek berbahaya sinar ultraviolet. Hal ini karena mata yang terlalu sering terpapar sinar ultraviolet lebih berisiko mengalami katarak, degenerasi makula, kornea terbakar, dan bahkan kanker mata.

Oleh karena itu, kamu disarankan untuk memakai kacamata hitam yang dapat melindungi mata dari sinar UVA dan UVB atau menggunakan topi bertepi lebar saat beraktivitas di siang hari.

5. Hentikan kebiasaan merokok
Merokok dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit katarak, degenerasi makula, dan kerusakan saraf optik yang mampu menyebabkan kebutaan serta merusak retina mata. Oleh karena itu, bila kamu seorang perokok aktif, hentikan kebiasaan merokok mulai sekarang juga.

6. Hati-hati saat menggunakan make up
Make up berbentuk cairan atau krim umumnya rentan akan pertumbuhan bakteri bila terlalu lama tidak digunakan. Oleh karena itu, buang dan ganti make up kamu jika sudah 3 bulan digunakan. Hindari pula saling berbagi pakai alat rias.

Selain itu, pastikan untuk mencuci wajah hingga bersih sebelum dan setelah memakai make up. Jika mengalami iritasi atau infeksi mata ketika mengenakan make up, hapus riasan dan segera periksakan diri ke dokter.

7. Olahraga secara rutin
Sebuah penelitian mengungkapkan bahwa olahraga dapat mengurangi risiko penyakit mata, bahkan menurunkan risiko kehilangan penglihatan akibat tekanan darah tinggi, diabetes, dan kadar kolesterol yang tinggi.

Selain itu, kamu juga dianjurkan untuk menghindari kebiasaan membaca di tempat gelap. Saat membaca, jaga jarak antara mata dan buku atau objek bacaan sebanyak sekitar 25–30 cm, termasuk ketika kamu sedang membaca sambil berbaring.

Cara menjaga kesehatan mata juga dapat dilakukan dengan tidak mengabaikan berbagai masalah pada mata. Namun, jika keluhan pada mata terus berlanjut atau mata terasa sakit, bengkak, dan menyebabkan penglihatan kamu terganggu, jangan ragu untuk segera memeriksakan mata ke dokter.

Ning Suparningsih

The post 7 Cara Menjaga Kesehatan Mata, Simak yuk… appeared first on SuaraBaru.id.

Seperti yang telah kita tahu, kesehatan mental  sebagai kemampuan diri sendiri untuk mengelola perasaan dan menghadapi rintangan yang terjadi sehari-hari.

Di dalam artikel ini terdapat langkah-langkah sederhana yang bisa kamu lakukan dalam rangka meningkatkan kualitas kesehatan mental.

Dengan melakukan perubahan ini, maka dapat dipastikan hal ini memengaruhi kesehatan mental kamu

Dengan menjaga dan merawat kesehatan mental, suasana hati kamu akan membaik dan tentunya juga kesehatan fisik.

Nah, untuk kamu yang merasa mudah mengalami stres atau gangguan kecemasan, berikut ini beberapa hal sederhana yang dapat meningkatkan kesehatan mental:

Katakan Hal Positif

Penelitian menunjukkan bahwa cara kamu berpikir tentang diri sendiri dapat memiliki efek yang kuat pada kejiwaan kamu.

Ketika kita memandang diri kita dan hidup kita secara negatif, maka kita juga merasakan efek negatifnya.

Sebaliknya, jika membiasakan diri menggunakan kata-kata yang membuat lebih positif, maka hal ini membuat kamu lebih optimis.

Fokus pada Satu Hal pada Satu Waktu

Fokus kepada tujuan mampu melepaskan emosi negatif atau sulit dari pengalaman masa lalu yang membebani.

Mulailah dengan membawa kesadaran bahkan untuk hal-hal sederhana seperti mandi, makan siang, atau berjalan pulang.

Memberi perhatian pada sensasi fisik, suara, bau, atau rasa dari pengalaman ini membantu kamu untuk fokus.

Ketika pikiran kamu terbang melayang hingga menyebabkan kamu overthinking, maka bawa saja kembali ke apa yang kini kamu tengah lakukan.

Olahraga

Tubuh akan melepaskan endorfin yang membantu menyingkirkan stres dan meningkatkan suasana hati kamu sebelum dan sesudah berolahraga.

Itulah sebabnya olahraga adalah cara penangkal stres, kecemasan, dan depresi yang ampuh. Carilah cara-cara kecil untuk menambah aktivitas olahraga, seperti naik tangga, atau jalan kaki ke tempat yang dekat.

Untuk mendapatkan manfaat maksimal, lakukan olahraga setidaknya 30 menit setiap hari, dan coba melakukannya di luar ruangan. Paparan sinar matahari juga membantu tubuh menghasilkan vitamin D, yang meningkatkan tingkat serotonin di otak.

Makanlah Makanan yang Enak

Selain memberikan nutrisi yang dibutuhkan, makan lezat dan sehat juga menyehatkan otak.

Karbohidrat (dalam jumlah sedang) meningkatkan serotonin, bahan kimia yang terbukti memiliki efek menenangkan pada suasana hati. Sementara itu makanan kaya protein membantu kamu tetap waspada.

Sayuran dan buah-buahan dipenuhi dengan nutrisi yang memberi makan setiap sel tubuh, termasuk yang mempengaruhi bahan kimia otak yang mengatur suasana hati.

Sertakan makanan dengan asam lemak tak jenuh ganda Omega-3 (ditemukan dalam ikan, kacang-kacangan, dan biji rami). Nutrisi ini dapat meningkatkan suasana hati dan mengembalikan integritas struktural pada sel-sel otak yang diperlukan untuk fungsi kognitif.

Terbukalah pada Seseorang

Mengetahui bahwa kamu dihargai oleh orang lain adalah penting untuk membantu kamu berpikir lebih positif.

Belajar terbuka kepada orang lain, yang membuat kamu lebih mampu berpikir positif dan semakin mengenal diri sendiri.

Penelitian menunjukkan bahwa membantu orang lain memiliki efek menguntungkan pada perasaan kamu tentang diri sendiri.

Bersikap membantu dan ramah adalah cara yang baik untuk membangun harga diri. Makna yang ditemukan dalam membantu orang lain memperkaya dan memperluas hidupmu.

Istirahat

Pada saat-saat semua pekerjaan terasa seperti terlalu banyak, menjauhlah, dan lakukan apa pun kecuali hal yang membuat kamu semakin stres, setidaknya sampai kamu merasa sedikit lebih baik.

Terkadang hal terbaik untuk dilakukan adalah latihan pernapasan sederhana: Tutup mata dan ambil 10 tarikan napas dalam-dalam.

Untuk masing-masing tarikan napas, hitung sampai empat saat menarik napas, tahan selama empat hitungan, dan buang napas untuk empat hitungan. Hal ini bekerja baik untuk membantu kamu melawan stres.

Tidur Tepat Waktu

Sejumlah besar penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur memiliki efek negatif yang signifikan pada suasana hati.

Coba tidur pada waktu yang teratur setiap hari. Hindari bermain gadget sebelum waktu tidur dan membatasi minuman berkafein untuk pagi hari.

Jadi mulai sekarang, kamu memiliki berbagai cara langkah-langkah positif sederhana untuk menjaga kesehatan mental kamu.

Cara menjaga kesehatan mental seperti yang disebutkan diatas tidaklah sulit dilakukan, kamu hanya memerlukan menerapkannya secara bertahap dan penuh ketelatenan dalam menerapkannya supaya mendapatkan hasil yang baik

The post Berpikir Hal Positif Salah Satu Cara Menjaga Kesehatan Mental appeared first on SuaraBaru.id.

Dalam kegiatan silaturahmi, Luthfi didampingi sejumlah PJU memulai lawatan dengan mengunjungi KH Bahaudin Nursalim (Gus Baha) yang disambut langsung oleh ulama kharismatik tersebut.

Kunjungan di kompleks Pondok Pesantren (Ponpes) Al Quran, Desa Narukan, Kragan, Rembang kali ini bertepatan dengan pengajian rutin yang digelar Ponpes tersebut. Usai disambut pengurus pondok, rombongan langsung memasuki ndalem Gus Baha.

Usai mengunjungi Gus Baha, Luthfi melanjutkan silaturahmi ke tempat KH Ubab Maimoen di Pondok Pesantren Al Anwar, Sarang, KH Mustofa Bisri di Pondok Pesantren Raudlatut Thalibin Leteh Rembang, dan KH Ahmad Zaim Ma’soemdi Pondok Kauman Karangturi Lasem.

Luthfi mengungkapkan, kunjungan yang dilakukan ke sejumlah ulama Rembang ini merupakan silaturahmi Kamtibmas. Dirinya dan para pejabat utama melakukan kunjungan sekaligus memohon doa agar situasi Kamtibmas tetap berjalan baik.

“Kunjungan ini murni silaturahmi pada beberapa tokoh dan tidak ada agenda lain. Sekaligus memohon doa agar situasi tetap berjalan baik, dan polisi di jajaran Polda Jateng semuanya dapat melayani masyarakat dengan baik,” kata Luthfi.

Sementara itu Pengasuh Pondok Pesantren LP3IA Narukan Kragan yang juga adik Gus Baha, Zaimul Umam (Gus Umam) mengatakan, kunjungan Kapolda tersebut dalam rangka menjalin silaturahmi dengan tokoh alim ulama Rembang, serta mempererat sinergi kepolisian untuk menjaga kondusivitas masyarakat.

Gus Umam menyebut, tidak ada pembicaraan yang khusus yang dibahas Kapolda dengan Gus Baha.

Menurutnya, Gus Baha berpesan kepada Kapolda dan para pejabat utama agar kepolisian bersama ulama harus kompak menjaga kondusivitas.

“Hanya silaturahmi, hanya ngobrol. Inti kunjungan tadi ulama dan kepolisian bisa selalu bersinergi dalam menjaga kondusivitas masyarakat,” tuturnya.

Ning Suparningsih

The post Gus Baha Minta Polisi dan Ulama Kompak Menjaga Kondusivitas Masyarakat appeared first on SuaraBaru.id.