Hal tersebut disampaikan Kepala Kantor Wilayah Kementerian Hukum (Kakanwil Kemenkum) Jawa Tengah, Heni Susila Wardoyo saat mengisi Kuliah Pakar dengan tema “Anti Korupsi: Pendidikan dan Implementasi Integritas” yang diselenggarakan Universitas Kusuma Husada (UKH) Surakarta pada Senin (3/3/2025) di Aula UKH Surakarta.

Di hadapan para dosen dan ratusan mahasiswa UKH, Heni menjelaskan, terdapat beberapa aspek yang menjadi pemicu tindak pidana korupsi. Aspek yang pertama adalah Aspek Internal atau Godaan Integritas.

Aspek Internal tersebut, kata Heni meliputi sifat manusia yang selalu merasa kurang, moral yang lemah, penghasilan tidak cukup, desakan kebutuhan hidup, dan gaya hidup konsumtif.

“Adik-adik harus menganalisis bahwa tindak pidana korupsi berasal dari sini. Sehingga diperlukan integritas, yaitu kesesuaian antara ucapan dengan tindakan. Jika adik-adik mengatakan ‘tidak’ dalam hati, maka jangan melakukan itu,” kata Heni.

Aspek kedua adalah organisasi/dilema integritas yang meliputi kurangnya keteladanan, kultur organisasi yang tidak baik, tidak adanya sistem yang akuntabel, dan pengendalian sistem manajemen yang lemah.

Pada aspek ini, Heni menekankan pentingnya seorang pemimpin untuk menjadi role model. Sebuah organisasi juga harus memiliki nilai transparansi dan akuntabilitas. “Seorang pemimpin yang baik tidak akan membuat kebijakan yang bertentangan dengan peraturan yang berlaku,” terang Heni.

“Dari aspek organisasi, standar juga harus sangat tinggi. Jika menyalahgunakan, punishment akan bekerja bahkan masyarakat maupun media akan mencari bagaimana kinerja organisasi kita,” sambung mantan Sekretaris Direktorat Jenderal Peraturan Perundang-undangan ini.

Aspek lainnya adalah aspek tempat. Aspek tersebut, lanjut Heni, meliputi nilai yang salah berkembang, kurangnya kesadaran masyarakat bahwa mereka adalah korban, kurangnya kesadaran masyarakat bahwa tindak pidana korupsi bisa dicegah dan diberantas, dan aspek peraturan perundang-unrangan yang masih kurang baik.

“Pada aspek ini, masyarakat harus mengerti karena pada korupsi terdapat dua pihak dan tidak satu arah. Mari kita berhati-hati agar masyarakat juga paham,” tutur Heni.

The post Kakanwil Kemenkum Jateng Tekankan Pentingnya Integritas dalam Mencegah Tindak Pidana Korupsi appeared first on SuaraBaru.id.

Dilansir dari laman Kemenkes, cara paling efektif untuk mencegah dehidrasi selama puasa adalah dengan meminum cukup banyak air, agar kebutuhan cairan dalam tubuh kita dapat terpenuhi. Sebagai aturan umum, setiap orang disarankan untuk minum delapan gelas air setiap hari.

Strategi memenuhi cairan tubuh selama puasa.                                                Untuk memenuhi kebutuhan cairan saat puasa, kamu bisa coba menerapkan pola 2-4-2:

Pertama, 2 gelas air putih saat berbuka

Minum air putih saat berbuka puasa membantu mengganti cairan tubuh yang hilang setelah seharian beraktivitas. Biasakan untuk berbuka puasa dengan air putih, baru dilanjut dengan makanan lainnya. Saat berbuka puasa, pastikan untuk minum sedikitnya dua gelas air putih sesuai dengan kebutuhan. Satu gelas saat adzan maghrib dan satu gelas menjelang adzan isya.

Kedua, 4 gelas air putih saat makan malam

Sangat disarankan untuk minum air putih secara berkala saat malam hari hingga menjelang tidur. Minum 4 gelas air putih pada malam hari dengan pembagian dua gelas air putih saat makan, dan dua gelas air putih menjelang tidur. Minum air putih sebelum makan dan sesudah makan bisa membantu melancarkan proses pencernaan makanan.

Ketiga, 2 gelas air putih saat sahur

Sahur sangat penting untuk memberi energi tubuh selama puasa. Saat sahur setidaknya minum dua gelas air putih, bisa dibagi dengan satu gelas saat bangun tidur dan satu gelas setelah makan sahur.

Dengan terpenuhinya kebutuhan cairan kita selama berpuasa, diharapkan tubuh dapat terhindar dari dehidrasi. Sehingga kita bisa menjalankan puasa dengan sehat dan semangat.

Ibadah puasa juga bukan alasan untuk tidak menerapkan perilaku hidup sehat, untuk itu tetap terapkan perilaku hidup sehat dengan memilih menu buka puasa yang bergizi seimbang, dan melakukan aktivitas fisik ringan setiap harinya.

Ning S

The post Begini Cara Mencegah Dehidrasi saat Puasa, Delapan Gelas Setiap Hari appeared first on SuaraBaru.id.

Melansir dari Alodokter, tubuh lemas biasanya dialami saat fase awal atau di minggu-minggu pertama puasa. Kondisi ini bisa terjadi karena proses adaptasi dari penurunan kadar gula darah di tubuh yang membuat seseorang menjadi tidak berenergi.

Beberapa orang juga dapat mengeluhkan susah tidur saat puasa yang menyebabkan munculnya rasa lelah di siang hari. Walaupun tidak selalu berbahaya, tubuh lemas juga bisa menjadi pertanda dehidrasi.

Jika disebabkan oleh dehidrasi, umumnya tubuh lemas akan disertai dengan gejala lain, seperti rasa haus yang berlebihan, mulut kering, kulit kering, tidak buang air kecil atau urine berwarna kuning tua, sakit kepala, dan kram otot.

Selama dilakukan dengan cara tepat, puasa justru dapat mengurangi rasa lelah. Bahkan, menjalani puasa sehat juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan menjaga mood tetap baik.

Supaya tubuhmu tidak lemas saat puasa dan bisa beraktivitas seperti biasanya, kamu bisa lakukan cara-cara sebagai berikut:

1. Susun pola tidur
Pola tidur yang baik menjadi salah satu kunci utama agar tidak lemas saat puasa. Hindari begadang dan tidurlah tidak kurang dari 4 jam setiap malamnya. Supaya tidur lebih nyenyak, buatlah suasana tidur menjadi lebih nyaman, seperti meredupkan lampu dan atur suhu kamar tetap sejuk.

Jika kamu masih merasa mengantuk, tidur lagi setelah makan sahur tak masalah, tetapi tunggu beberapa saat dulu. Selain itu, jika memungkinkan, sisihkan waktu untuk tidur siang maksimal 20 menit.

2. Perhatikan pola makan
Pastikan setiap makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka puasa mengandung nutrisi seimbang, termasuk karbohidrat kompleks, protein, vitamin, mineral, dan lemak sehat. Mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang akan menjaga dan memperkuat imunitas tubuh serta mengatasi lelah saat puasa.

Beberapa jenis makanan yang bisa kamu pilih adalah daging, gandum, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan tahu. Makanan ini tergolong lebih lambat dicerna oleh tubuh, sehingga membuatmu merasa kenyang lebih lama.

Perlu diingat, jangan makan secara berlebihan. Makan melebihi porsi normal berisiko menyebabkan lemas, perut kembung, hingga peningkatan berat badan.

3. Cukupi kebutuhan cairan tubuh
Tubuh yang terhidrasi tentu akan membuatmu lebih fit dan berenergi selama puasa. Jadi, cukupilah kebutuhan minum air mineral kurang lebih sebanyak 2–3 liter atau 8 gelas setiap harinya.

Untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa, kamu bisa mencukupi kebutuhan cairan dengan menggunakan rumus 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka puasa, 4 gelas sebelum tidur, dan 2 gelas di waktu sahur.

Hindari konsumsi kopi, teh, atau soda yang diketahui memiliki efek diuretik, yang justru bisa meningkatkan risiko terjadinya dehidrasi. Sebagai gantinya, kamu bisa minum jus buah tanpa gula sebagai alternatif minuman sehat dan rendah kalori.

4. Lakukan olahraga secara rutin
Olahraga saat puasa yang dilakukan dengan benar bisa membuat otot-otot tubuh lebih kuat dan membantumu lebih berenergi menjalani aktivitas sehari-hari.

Saat puasa, kamu bisa pilih jenis olahraga yang intensitasnya rendah, seperti jalan kaki, bersepeda santai, atau yoga. Lakukan dengan rutin selama 30 menit sehari, 3–5 kali seminggu.

5. Pertimbangkan konsumsi suplemen
Untuk membantu mencukupi kebutuhan nutrisi harian dan mencegah tubuh lemas selama puasa, kamu bisa pertimbangkan konsumsi suplemen. Diskusikan dengan dokter mengenai pilihan suplemen yang cocok dan dapat membuat tubuhmu berenergi.

Beberapa jenis vitamin yang bisa diresepkan dokter untuk membuat tubuh menjadi tidak mudah lemas saat puasa adalah vitamin D, vitamin B12, zat besi, dan kalsium. Suplemen kombinasi vitamin C dan zinc juga dapat kamu pertimbangkan sebagai salah satu solusinya.

Ning S

The post 5 Cara Mencegah agar Tubuh Tidak Lemas saat Puasa appeared first on SuaraBaru.id.

Demikian dikatakan dr. Winarni MM dalam sambutannya yang dilaksanakan pada Minggu (12/3/2023) kepada anggota Klub Jantung Sehat dan Lansia Sehat Ceria, yang berlangsung di Bendan Ngisor, Kecamatan Gajah Mungkur.

“Kanker rahim bisa muncul antara lain karena banyak mengkonsumi makanan yang diawetkan. Banyak makan sate, dan daging yang dibakar juga menjadi salah satu sebab munculnya kanker. Disarankan membiasakan makan sayur dan buah segar. Selalu bahagia dan mensyukuri takdir merupakan kunci untuk sehat,” ungkapnya.

Sementara itu Ketua KJS Sehat Ceria, Drs Sugeng Purwoko mengatakan, dalam peringatan HUT Klub Jantung Sehat ke-9 dan Lansia Sehat Ceria ke-4 ini dilaksanakan secara sederhana.

Kegiatan yang dihadiri anggota ini menurutnya untuk menambah semangat, menjelang bulan Ramadan. Olahraga jalan terus disesuaikan dengan kondisi badan.

“Kita merayakan HUT Klub Jantung Sehat ke-9 dan Lansia Sehat Ceria ke-4 agar makin semangat untuk melakukan senam,” ujarnya.

Sebelum dilaksanakan upacara peringatan HUT Klub Jantung Sehat ke-9, dilakukan senam bersama di lapangan. Sementara itu di panggung juga ditampilkan senam kreasi baru oleh anggota.

Ning Suparningsih

The post Senam yang Dilakukan Rutin Bisa Mencegah Penyakit Kanker Rahim appeared first on SuaraBaru.id.