Melansir dari Alodokter, tubuh lemas biasanya dialami saat fase awal atau di minggu-minggu pertama puasa. Kondisi ini bisa terjadi karena proses adaptasi dari penurunan kadar gula darah di tubuh yang membuat seseorang menjadi tidak berenergi.

Beberapa orang juga dapat mengeluhkan susah tidur saat puasa yang menyebabkan munculnya rasa lelah di siang hari. Walaupun tidak selalu berbahaya, tubuh lemas juga bisa menjadi pertanda dehidrasi.

Jika disebabkan oleh dehidrasi, umumnya tubuh lemas akan disertai dengan gejala lain, seperti rasa haus yang berlebihan, mulut kering, kulit kering, tidak buang air kecil atau urine berwarna kuning tua, sakit kepala, dan kram otot.

Selama dilakukan dengan cara tepat, puasa justru dapat mengurangi rasa lelah. Bahkan, menjalani puasa sehat juga dapat meningkatkan kualitas tidur dan menjaga mood tetap baik.

Supaya tubuhmu tidak lemas saat puasa dan bisa beraktivitas seperti biasanya, kamu bisa lakukan cara-cara sebagai berikut:

1. Susun pola tidur
Pola tidur yang baik menjadi salah satu kunci utama agar tidak lemas saat puasa. Hindari begadang dan tidurlah tidak kurang dari 4 jam setiap malamnya. Supaya tidur lebih nyenyak, buatlah suasana tidur menjadi lebih nyaman, seperti meredupkan lampu dan atur suhu kamar tetap sejuk.

Jika kamu masih merasa mengantuk, tidur lagi setelah makan sahur tak masalah, tetapi tunggu beberapa saat dulu. Selain itu, jika memungkinkan, sisihkan waktu untuk tidur siang maksimal 20 menit.

2. Perhatikan pola makan
Pastikan setiap makanan yang dikonsumsi saat sahur dan berbuka puasa mengandung nutrisi seimbang, termasuk karbohidrat kompleks, protein, vitamin, mineral, dan lemak sehat. Mengkonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang akan menjaga dan memperkuat imunitas tubuh serta mengatasi lelah saat puasa.

Beberapa jenis makanan yang bisa kamu pilih adalah daging, gandum, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan tahu. Makanan ini tergolong lebih lambat dicerna oleh tubuh, sehingga membuatmu merasa kenyang lebih lama.

Perlu diingat, jangan makan secara berlebihan. Makan melebihi porsi normal berisiko menyebabkan lemas, perut kembung, hingga peningkatan berat badan.

3. Cukupi kebutuhan cairan tubuh
Tubuh yang terhidrasi tentu akan membuatmu lebih fit dan berenergi selama puasa. Jadi, cukupilah kebutuhan minum air mineral kurang lebih sebanyak 2–3 liter atau 8 gelas setiap harinya.

Untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa, kamu bisa mencukupi kebutuhan cairan dengan menggunakan rumus 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka puasa, 4 gelas sebelum tidur, dan 2 gelas di waktu sahur.

Hindari konsumsi kopi, teh, atau soda yang diketahui memiliki efek diuretik, yang justru bisa meningkatkan risiko terjadinya dehidrasi. Sebagai gantinya, kamu bisa minum jus buah tanpa gula sebagai alternatif minuman sehat dan rendah kalori.

4. Lakukan olahraga secara rutin
Olahraga saat puasa yang dilakukan dengan benar bisa membuat otot-otot tubuh lebih kuat dan membantumu lebih berenergi menjalani aktivitas sehari-hari.

Saat puasa, kamu bisa pilih jenis olahraga yang intensitasnya rendah, seperti jalan kaki, bersepeda santai, atau yoga. Lakukan dengan rutin selama 30 menit sehari, 3–5 kali seminggu.

5. Pertimbangkan konsumsi suplemen
Untuk membantu mencukupi kebutuhan nutrisi harian dan mencegah tubuh lemas selama puasa, kamu bisa pertimbangkan konsumsi suplemen. Diskusikan dengan dokter mengenai pilihan suplemen yang cocok dan dapat membuat tubuhmu berenergi.

Beberapa jenis vitamin yang bisa diresepkan dokter untuk membuat tubuh menjadi tidak mudah lemas saat puasa adalah vitamin D, vitamin B12, zat besi, dan kalsium. Suplemen kombinasi vitamin C dan zinc juga dapat kamu pertimbangkan sebagai salah satu solusinya.

Ning S

The post 5 Cara Mencegah agar Tubuh Tidak Lemas saat Puasa appeared first on SuaraBaru.id.

Meski menahan haus dan lapar, pekerja kantoran harus tetap mempertahankan produktivitas kerjanya. Sebagian besar pekerja kantoran menghabiskan waktu dengan duduk dan menatap layar monitor seharian.

Menuju waktu tengah hari, biasanya rasa kantuk mulai muncul yang sering disiasati dengan meminum kopi. Namun, kebiasaan ini otomatis akan hilang ketika bulan puasa. Tanpa kopi, produktivitas kerja mungkin berisiko terganggu, padahal deadline sudah ada di depan mata.

Melansir dari Halodoc, ada beberapa tips yang bisa kamu lakukan agar tubuh tetap segar selama berpuasa. Yuk simak penjelasan di bawah ini.

1. Jangan lewatkan sahur
Kunci utama untuk membuat tubuh tetap segar saat puasa adalah sahur. Sahur diibaratkan sebagai pengganti sarapan untuk bekal energi menjalankan puasa. Sahur membantu tubuh tetap terhidrasi dan memberikan nutrisi untuk organ tubuh agar tetap menjalankan fungsinya dengan baik selama puasa. Melewatkan sahur justru akan membuat tubuh kamu lemas dan rentan mengalami dehidrasi.

2. Penuhi asupan harian
Penting untuk tetap memenuhi kebutuhan karbohidrat, protein, dan serat selama berpuasa. Waktu yang tepat untuk pemenuhan asupan ini adalah saat sahur dan berbuka puasa. Sumber karbohidrat yang baik dikonsumsi adalah nasi, roti, gandum, dan oat agar tubuh merasa kenyang lebih lama.

Sedangkan sumber protein yang baik dikonsumsi yaitu, telur, keju, atau daging rendah lemak. Jangan lupa untuk mengimbanginya dengan serat yang bisa diperoleh melalui buah dan sayuran.

3. Hindari makan terlalu banyak
Hindari makan terlalu banyak saat sahur. Sebab, kekenyangan malah akan mengganggu proses pencernaan, sehingga perut menjadi kembung. Terlalu banyak mengkonsumsi karbohidrat juga bisa menaikkan kadar gula darah. Tingginya gula darah bisa membuat kamu mudah mengantuk yang justru akan mengganggu produktivitas kerja.

4. Penuhi kebutuhan cairan tubuh
Tetap terhidrasi dengan baik sangat penting untuk produktivitas, meningkatkan energi, dan menjaga kesehatan di bulan puasa. Minumlah setidaknya 8-12 gelas air saat sahur. Meskipun jus, susu, dan sup termasuk sumber cairan, tetapi air putih tetap menjadi sumber cairan terbaik untuk menghidrasi tubuh.

Ketika tubuh sudah terhidrasi dengan baik, tentunya kamu akan mudah berkonsentrasi dalam mengerjakan pekerjaan kantor, meski sedang menjalankan puasa.

5. Tetap berolahraga
Kata siapa olahraga malah bikin lemas berpuasa? Justru dengan berolahraga tubuh menjadi lebih rileks dan segar seharian. Apalagi pekerja kantoran jarang melakukan pergerakan karena hanya duduk dan menatap layar seharian. Maka, berolahraga adalah waktu yang tepat untuk menggerakkan tubuh setelah seharian duduk di kantor.

Kamu bisa melakukan olahraga ringan, seperti yoga, pilates, atau latihan kekuatan tubuh seperti sit up atau push up. Olahraga ringan ini dapat dilakukan setelah sahur atau bila tidak sempat lakukanlah di waktu luang bekerja. Hindari melakukan olahraga dengan intensitas tinggi, karena bisa membuat kamu kelelahan dan dehidrasi.

6. Cukup beristirahat
Jam tidur saat puasa pastinya akan berkurang, karena kamu harus bangun lebih awal untuk sahur. Oleh sebab itu, hindari tidur terlalu larut untuk menyelesaikan pekerjaan kantor. Pasalnya, perubahan jam tidur dibulan puasa bisa mengacaukan waktu istirahat apabila kamu melakukan kebiasaan begadang.

Kurang tidur bisa mempengaruhi kinerja otak yang dapat menghambat produktivitas kerja. Jadi, sebaiknya hindari begadang untuk hal-hal yang tidak penting. Segeralah menyelesaikan pekerjaan agar kamu bisa lebih cepat untuk tidur.

Itulah beberapa tips yang bisa kamu lakukan agar tubuh tetap sehat dan bugar menjalani puasa. Semoga bermanfaat!

Ning S

The post Ini Tips Bugar di Kantor saat Puasa Meski Dikejar Deadline appeared first on SuaraBaru.id.

Kamu pun lebih memilih untuk menghabiskan waktu dengan tidur siang dan bermalas-malasan.

Namun, apakah kamu mau tubuhmu menjadi tidak fit apabila hanya malas-malasan seperti itu? Usahakan agar puasa tidak menjadi penghalang bagi kamu untuk berolahraga, meski memang intensitas, frekuensi, dan durasinya bisa dikurangi, karena dapat mempengaruhi ketahanan tubuh selama menjalani ibadah puasa.

Dilansir dari Halodoc, ada beberapa jenis olahraga selama puasa yang dapat kamu lakukan, karena terbukti aman dan tidak membuatmu kelelahan:

1. Bersepeda

Olahraga ini termasuk ke dalam latihan kardiovaskuler yang baik untuk kesehatan peredaran darah dan jantungmu. Selama bulan Ramadan, kamu bisa memilih untuk bersepeda dengan menggunakan sepeda statis di gym atau bersepeda mengelilingi komplek yang banyak pepohonannya, agar lebih nyaman dan tidak cepat lelah karena panas.

Selama puasa, kamu harus mengurangi intensitas bersepedamu menjadi 15 hingga 20 menit saja untuk membuat tubuhmu bergerak.

Selain menyehatkan badan, bersepeda akan menghasilkan hormon endorfin, sehingga kamu akan merasa lebih senang dan bersemangat. Apabila kamu tidak ingin melakukannaya saat siang hari, kamu juga bisa melakukannya menjelang sahur atau sesudah sahur.

2. Joging

Sama dengan bersepeda, joging juga merupakan olahraga yang masuk ke dalam latihan kardiovaskuler, sehingga bermanfaat untuk jantung. Agar tetap nyaman, kamu dapat melakukannya dengan treadmill di pusat kebugaran atau di sekitar rumah dalam kondisi yang tidak terik.

Olahraga ini dianjurkan untuk dilakukan menjelang berbuka puasa. Kamu dapat melakukannya hingga 30 menit saja per hari, agar badanmu tidak merasa kelelahan. Manfaat yang kamu dapatkan dari olahraga ini adalah mampu membakar lemak menjadi energi, menurunkan berat badan, serta menjaga kesehatan jantung.

3. Yoga

Ini adalah olahraga yang sangat tepat dilakukan saat bulan puasa. Selain menyehatkan tubuh, olahraga ini juga mampu membuat pikiranmu menjadi lebih tenang, sehingga kamu dapat menjalankan ibadah dengan fokus. Latihan teknik pernapasan dalam yoga juga dikenal ampuh menambah jumlah oksigen dalam tubuh dan membantu menyeimbangkan produksi hormon.

Apabila puasa bermanfaat untuk detoksifikasi, yoga berfungsi untuk mempercepat proses ini. Jadi dengan melakukan yoga, racun dalam tubuhmu akan keluar dengan maksimal.

Selama bulan puasa ini, kamu disarankan untuk melakukan gerakan yang tidak terlalu berat agar tidak menguras banyak energi. Kamu bisa melakukannya saat perut masih dalam keadaan kosong, yakni satu jam sebelum berbuka puasa atau dua jam sebelum sahur.

4. Senam aerobik dan zumba

Olahraga ini dapat dilakukan dengan diiringi alunan musik, sehingga kamu akan merasa lebih senang dan bersemangat menjalaninya. Meski gerakannya ringan dan mudah diikuti, latihan zumba dan aerobik ini efektif untuk membakar kalorimu secara instan, sehingga berat badanmu akan terjaga.

Dengan melakukan olahraga jenis ini berat badanmu akan cepat turun. Sebab, apabila kamu melakukannya dengan benar, kalori yang terbakar bisa mencapai 350 dalam waktu 30 menit.

Ning S

The post 4 Jenis Olahraga yang Tepat saat Kamu Menjalankan Puasa appeared first on SuaraBaru.id.

Bulan ini selalu identik dengan sesuatu yang menyenangkan, tapi tak jarang pula kita menemukan kendala saat melaksanakannya. Salah satu kendala saat melaksanakan puasa adalah ngantuk dan lemas di siang hari.

Cuaca yang panas ditambah dengan perut lapar dan tenggorokan yang kering, sering membuat kita merasa lemas dan ngantuk. Tidak dapat dimungkiri, di hari biasa saja kita sering mengalami, apalagi ini dalam keadaan berpuasa.

Baca Juga:Selaian Mendapatkan Pahala, Yuk Cari Tahu 5 Manfaat Puasa Bagi Kesehatan Kulit

Dilansir dari Suara.com tapi jangan khawatir, berikut ini adalah beberapa cara mengatasi rasa ngantuk dan lemas saat berpuasa.

1. Tidur

Kadang-kadang memang tidak ada obat ngantuk sebaik tidur. Jadi, jika kamu merasa ngantuk dan lemas dalam kondisi berpuasa, lebih baik segera tidur. Tidak harus lama, 5-10 menit saja itu sudah cukup unruk mengisi lagi energi yang terkuras.

2. Cuci Muka

Kalau kamu mengantuk tapi dalam kondisi tidak bisa tidur, bisa juga dengan mencuci muka. Membasuh muka dengan air akan membuat kita merasa segar kembali. Hati-hati saat menggunakan air jangan sampai masuk ke dalam tubuh karena dapat membatalkan puasa.

3. Lakukan Peregangan

Seperti hari-hari biasanya, ngantuk bisa disebabkan karena kondisi badan yang lelah. Untuk mengatasinya, kamu bisa melakukan peregangan seleama 5-10 menit agar otot-otot kembai rileks. Bisa juga dengan jalan-jalan keliling ruangan.

Baca Juga: Ini Tips Berpuasa bagi Lansia

4. Atur Waktu dan Kegiatan dengan Baik

Agar tidak mudah mengantuk di siang hari, aturlah waktu dan kegiatanmu dengan baik, kapan waktu istirahat, kapan waktu ibadah, dan kapan waktu bekerja.

Jangan forsir tubuh terlalu berlebihan hingga lupa istirahat, badan yang terlalu lelah atau kurang tidur bisa menyebabkan kita mudah mengantuk.

5. Memutar Musik

Tidak hanya membantu mengantar tidur, musik juga bisa membuat kita tidak mudah mengantuk. Memutar musik up beat dan bekerjalah sambil bernyanyi. Ini akan membuatmu merasa lebih bersemangat.

Itulah 5 cara mengatasi ngantuk saat puasa. Meskipun tidak bisa makan dan minum, tapi kita tidak boleh menjadikan hal tersebut alasan untuk bermalas-malasan.

Claudia

The post 5 Tips Mengatasi Ngantuk dan Lemas Saat Bepuasa appeared first on SuaraBaru.id.