Jika itu terjadi pada kamu, ada beberapa tips yang perlu kamu lakukan agar kamu bisa tidur nyenyak dan saat bangun pagi badan terasa bugar.

Karena jika seseorang harus begadang akan mempengaruhi pola tidurnya dan membuat jam tidurnya jadi berantakan, yang pastinya akan menyisakan rasa kantuk di pagi hari.

Melansir dari Halodoc, ada beberapa tips agar kamu bisa bangun pagi dengan bugar tanpa rasa kantuk, simak yuk!

1. Matikan alat elektronik

Agar tidur lebih nyenyak, sebisa mungkin matikan alat elektronik sebelum tidur. Ini karena alat elektronik seperti gadget, TV, dan lain-lain bisa mempengaruhi kualitas tidur. Sebuah studi bahkan melaporkan bahwa alat-alat elektronik dapat mempengaruhi stimulasi kognitif pada otak, sehingga mempengaruhi kualitas tidur. Cahaya yang dikeluarkan oleh alat elektronik juga dapat memperlambat produksi hormon melatonin yang berperan untuk mengatur jam tidur biologis. Akibatnya, cahaya tersebut akan membuat kamu kesulitan tidur.

2. Hindari makan sebelum tidur

Makan sebelum tidur memang enggak dilarang, tapi kamu tetap perlu memperhatikan apa yang kamu makan. Karena beberapa makanan seperti pizza, sereal manis, cokelat hitam, kafein, dan minuman bersoda bisa memengaruhi kualitas tidur kamu. Beberapa makanan tersebut akan membuat tubuh lebih fokus untuk mencerna makanan dibandingkan beristirahat. Jadi, ada baiknya kamu memberi jeda makan dua jam sebelum tidur agar proses metabolisme pada tubuh berlangsung optimal.

3. Minum satu gelas air putih sebelum tidur

Kamu bisa mengkonsumsi satu gelas air putih sebelum tidur. Ini dilakukan untuk mengisi kembali cairan tubuh yang hilang karena aktivitas sepanjang hari dan membuang racun di dalam tubuh. Minum segelas air putih sebelum tidur juga bisa membuat tidur kamu lebih nyenyak.

4. Buat lingkungan tidur nyaman

Ada banyak hal yang bisa mengganggu kualitas tidur seperti suara bising, suhu terlalu dingin, suhu terlalu panas, dan lainnya. Karena itu, agar tidur kamu lebih nyenyak, kamu perlu menciptakan lingkungan tidur yang nyaman. Misalkan dengan menggunakan lampu tidur, mengatur suhu kamar, mematikan TV, jauhkan gadget, menggunakan masker untuk menutup mata, dan lainnya.

5. Minum segelas air putih setelah bangun

Anjuran minum air putih setelah bangun bukan hanya untuk menghilangkan rasa haus, tetapi juga bisa membuang racun dalam tubuh. Kamu juga bisa memasukkan potongan lemon ke dalam air putih untuk menambah rasa. Agar lebih mudah, kamu bisa menyediakan segelas air putih di kamar tidur. Jadi, kamu bisa langsung meminumnya setelah bangun.

6. Olahraga ringan

Setelah bangun tidur bukan berarti rasa kantuk langsung hilang. Bahkan, beberapa orang membutuhkan waktu untuk “mengumpulkan nyawa” sebelum akhirnya beranjak dari kasur dan beraktivitas. Untuk mengakalinya, kamu bisa melakukan peregangan ringan di atas kasur. Lakukan gerakan sederhana, misalkan peregangan kepala, tangan, dan badan. Meskipun sepele, hal ini bisa membuat tubuh lebih siap dan segar untuk beraktivitas.

7. Sarapan

Selain bikin tubuh lebih berenergi, sarapan juga bisa mengontrol berat badan, meningkatkan fokus, dan mencegah peningkatan kadar kolestrol. Karena itu, kamu dianjurkan untuk sarapan setidaknya 30 menit setelah bangun tidur. Karena menurut ahli, sarapan pada waktu 30 menit setelah tidur bisa menstabilkan kadar gula darah.

Jika tips di atas tidak bisa memperbaiki kualitas tidur kamu, ada baiknya kamu berkonsultasi ke dokter ya!

Ning S

The post Tips Bangun Tidur Tetap Bugar, Minum Air Putih Salah Satunya appeared first on SuaraBaru.id.

Jika kamu terlalu sering begadang, banyak sekali dampak kesehatan yang bisa saja terjadi.

Melansir dari Halodoc.com, ada beberapa dampak yang terjadi pada kesehatan tubuh, diantaranya adalah penurunan daya ingat, berat badan, kehidupan seksual, serta kesehatan.

Kurang tidur bukanlah hal yang bisa disepelekan begitu saja. Normalnya seseorang memiliki waktu tidur selama 7-9 jam per hari. Jika kurang, ini bahaya yang akan muncul.

1. Sulit konsentrasi

Bahaya begadang bagi tubuh yang pertama adalah sulit konsentrasi. Memiliki waktu tidur yang cukup bermanfaat bagi proses berpikir dan belajar. Kurangnya waktu tidur dapat menurunkan kewaspadaan, konsentrasi, nalar serta kemampuan memecahkan masalah. Bukan itu saja, kurang tidur juga dapat menurunkan daya ingat seseorang.

2. Rentan mengalami kecelakaan

Kurang tidur akan membuat kamu merasa kantuk pada siang hari. Jika kamu pergi bekerja menggunakan kendaraan pribadi, kecelakaan bisa saja terjadi. Bukan hanya kecelakaan saat pergi bekerja saja, kurang tidur juga dapat menyebabkan kecelakaan dan cedera saat bekerja.

3. Munculnya penyakit serius

Begadang menjadi penyebab sejumlah masalah berbahaya bagi tubuh. Beberapa penyakit yang membahayakan tubuh akibat begadang, antara lain stroke, diabetes, penyakit jantung, serangan jantung,
gagal jantung, peningkatan detak jantung, dan tekanan darah tinggi.

4. Menurunkan gairah seksual

Terlalu sering begadang dapat menurunkan libido serta menurunkan keinginan untuk melakukan hubungan seksual. Alasannya adalah terlalu banyak energi yang terkuras dan rasa kantuk yang berlebihan. Kondisi ini bukan hanya terjadi pada pria saja, wanita pun memiliki risiko yang sama.

5. Berisiko memicu obesitas

Terlalu sering begadang memiliki efek yang sama dengan makan terlalu banyak dan jarang berolahraga. Seseorang yang sering melakukannya dapat mengalami kelebihan berat badan atau obesitas. Tidur sendiri baik untuk meningkatkan fungsi dua hormon yang bertanggung jawab dalam mengatur rasa lapar dan kenyang. Jika kurang tidur, maka hormon tersebut akan mengalami penurunan, sehingga tubuh terus-menerus merasa lapar.

6. Penurunan produksi hormon

Penurunan produksi hormon menjadi bahaya begadang bagi tubuh yang terakhir. Hormon yang dapat mengalami penurunan adalah hormon pertumbuhan hingga testosteron. Saat pria terlalu sering begadang, penurunan hormon testosteron dapat memicu munculnya lemak, kurangnya massa otot, kerapuhan tulang, hingga mudah lelah.

Untuk mencegah begadang di malam hari saat tiba waktu tidur, kamu dapat melakukan beberapa langkah, antara lain, jangan tidur siang, pasang alarm pengingat tidur, kurangi waktu tidur siang, jangan makan 2 jam sebelum tidur, jangan bermain gadget sebelum tidur,
jangan konsumsi kafein atau alkohol sebelum tidur., dan sebaiknya tidur di jam yang sama setiap malam, meskipun akhir pekan.

Ning S

The post Ini yang Terjadi pada Tubuh Kamu jika Terlalu Sering Begadang appeared first on SuaraBaru.id.

Begitupun jika kamu begadang, tidur di atas jam 10 malam atau hingga larut malam. Kebiasaan tersebut dapat mengakibatkan sejumlah efek buruk bagi kesehatan, diantaranya obesitas, memicu masalah mental, menurunkan sistem kekebalan tubuh, dan menyebabkan sulit fokus serta berkonsentrasi.

Oleh karena itu, penting untuk membiasakan diri agar tidak sering tidur hingga larut malam dan memiliki pola tidur yang baik.

Dilansir dari Suara.com (Healthline), waktu tidur malam yang ideal sebaiknya dilakukan di antara pukul 10 dan 11 malam untuk dapat menjaga kesehatan jantung. Tidur malam pada waktu yang ideal lebih baik dibandingkan mengganti kuantitas lama waktu tidur di luar jam tersebut.

Dimulai dari waktu tidur malam yang ideal diantara pukul 10 dan 11 malam, orang dewasa dianjurkan tidur malam selama 7-9 jam setiap hari.

Bagaimana cara untuk memperbaiki pola tidur dan memenuhi anjuran kuantitas tidur malam yang baik bagi kesehatan? Simak yuk..

1. Buat rutinitas tidur. Bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, termasuk ketika hari libur.

2. Gunakan tempat tidur hanya untuk tidur. Jangan menggunakan tempat tidur untuk aktivitas lain seperti bekerja, menonton televisi, atau menggunakan ponsel.

3. Luangkan waktu untuk relaksasi sebelum tidur. Baca buku, meditasi, atau berendam air hangat dapat membantu meredakan stres dan membantu kamu tertidur lebih cepat.

4. Hindari konsumsi kafein, alkohol, dan makanan berat sebelum tidur. Konsumsi ini dapat mengganggu kualitas tidur.

5. Dapatkan cukup olahraga dan cahaya matahari selama hari. Olahraga dan cahaya matahari dapat membantu mengatur siklus tidur-bangun.

6. Hindari menggunakan ponsel atau perangkat elektronik sebelum tidur. Layar ponsel dapat mengganggu produksi melatonin dan membuat kamu kesulitan tertidur.

Perlu diingat bahwa memperbaiki pola tidur mungkin memerlukan beberapa waktu dan kesabaran, jadi bersabarlah dan terus berusaha mengikuti langkah-langkah di atas.

Ning Suparningsih

The post Kamu Suka Begadang? Begini Cara Memperbaiki Pola Tidur yang Baik untuk Kesehatan appeared first on SuaraBaru.id.