SEMARANG (SUARABARU.ID) – Ingin diet tanpa merasakan lemas dan lapar? Pemilihan makanan tepat sesuai kebutuhan tubuh tidak hanya baik untuk diet, tetapi juga untuk memastikan kita cukup nutrisi dan energi.
Bagaimana cara memilih makanan yang tepat untuk diet, agar tubuh tetap ternutrisi dengan baik. Melansir dari Kemenkes, ada 3 tips kunci agar diet tidak merasakan lemas dan lapar.
1. Perbanyak sayur
Tambahkan asupan sayur, terutama sayur daun-daunan berwarna hijau gelap. Jenis sayuran seperti kale dan bayam ini mengandung banyak vitamin K, vitamin E, dan folat yang bisa mencegah peradangan pada tubuh. Lakukan eksperimen, apakah tubuh kita terasa lebih sehat dan berenergi mengonsumsi sayur mentah atau sayur yang dimasak.
2. Kurangi gula
Secara biologi, kita akan selalu ingin mengonsumsi gula. Namun gula akan disimpan sebagai lemak oleh tubuh. Maka dianjurkan mengurangi konsumsi gula, terutama pemanis buatan. Pelajari efek gula, baik gula alami dari sayur dan buah maupun gula tambahan pada makanan olahan.
3. Konsumsi lemak sehat
Lemak penting untuk fungsi tubuh, tetapi jenis lemak yang kita konsumsi tidak semuanya baik untuk kesehatan. Berbagai penelitian menunjukkan jika tubuh merespons negatif pada lemak trans dan lemak jenuh. Hindari makanan yang mengandung jenis lemak-lemak jahat tersebut untuk menjaga kebugaran tubuh.
Konsumsi sesuai kebutuhan
Diet yang menunjukkan efek langsung pada orang lain belum tentu cocok untuk tubuh kita, maka konsumsi makanan sesuai apa yang telah kita ketahui efeknya. Pilih makanan yang membuat tubuh berenergi dan sehat.
Dengan mengonsumsi makanan sesuai kebutuhan tubuh, kita akan lebih sehat dan lebih mudah mengatur berat badan. Jangan lupa untuk membatasi gula, garam, dan lemak dalam konsumsi sehari-hari.
Ning S
